Przygotowanie posiłków dla wegetarian nie zawsze jest łatwe, ale można to zrobić! Potrzebujesz tylko odpowiedniego planu i odpowiednich przepisów!
Prawdopodobnie już wiesz, że przygotowywanie posiłków wegetariańskich może zwiększyć utratę wagi i pomóc utrzymać zdrową wagę przez całe życie.
Jednak znalezienie pożywnych przepisów wegetariańskich, które smakują pysznie i dobrze pasują do przygotowywania posiłków, może być większym wyzwaniem.
Wiedza o przygotowywaniu posiłków dla wegetarian i posiadanie odpowiednich przepisów jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu!
Czytaj dalej, aby uzyskać najlepsze wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków dla wegetarian!
Obowiązkowa lektura:Ostateczny przewodnik po zdrowym odżywianiu dla kobiet
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Korzyści i wyzwania diety wegetariańskiej
Dieta wegetariańska wiąże się z różnymi korzyściami zdrowotnymi i zdrowotnymi.
Według licznych badań może pomóc w utracie wagi i wiąże się z niższymi wskaźnikami masy ciała.
Niższy BMI oznacza zmniejszone ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i wielu innych długotrwałych chorób, które stanowią główne przyczyny zgonów w Stanach Zjednoczonych.
Znalezienie pysznych przepisów może być wyzwaniem podczas przygotowywania posiłków dla wegetarian, ale dzięki odpowiednim wskazówkom dotyczącym przygotowania posiłków i apetycznym przepisom, wyeliminowanie mięsa w celu utraty wagi to kawałek ciasta (marchewkowego).
Wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków wegetariańskich
Bez względu na to, jaką zdrową dietę dla kobiet stosujesz, kilka prostych wskazówek sprawi, że przygotowanie posiłku będzie dziecinnie proste!
Zaplanuj czas przygotowania posiłków
Gdy znajdziesz przepisy wegetariańskie, których chcesz użyć, kup wymagane składniki i zaplanuj trochę czasu na przygotowanie posiłków na nadchodzący tydzień (lub miesiące do przodu, jeśli zamrażasz posiłki).
Gotuj w weekendy lub w nocy, gdy masz kilka dodatkowych minut.
Przeznacz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie posiłku, aby gotowanie było przyjemnym doświadczeniem, a nie zwiększało stresu w Twoim życiu.
Planowanie posiłków dla rodzin może być trudne, zwłaszcza gdy jesteś zajęty. W tym filmie znajdziesz przewodnik po łatwym przygotowaniu posiłków w celu utraty wagi dla Ciebie i Twojej zapracowanej rodziny.
Wiedz, kiedy należy schłodzić/zamrozić żywność
Przed zapakowaniem posiłków pozwól im dokładnie ostygnąć, aby zapobiec kondensacji pary wodnej, która może gromadzić się w pojemnikach do przechowywania.
Nie pozwól jednak, aby jedzenie zbyt długo leżało w temperaturze pokojowej.
Jeśli pozostanie w temperaturze pokojowej na dłużej niż 2 godziny (lub 1 godzinę, jeśli temperatura powietrza jest wyższa niż 90 stopni Fahrenheita), może nie być bezpieczne z powodu potencjalnych chorób przenoszonych przez żywność.
Wybierz bezpieczne pojemniki do przechowywania
Bezpieczne pojemniki do przechowywania posiłków dla wegetarian obejmują folię aluminiową i plastikowe, szklane, zamykane na zamek lub inne hermetyczne pojemniki.
Ale według Academy of Nutrition and Dietetics niektóre tworzywa sztuczne, które zawierają kody liczbowe 3, 6 lub 7, nie są najbezpieczniejszym wyborem, ponieważ mogą zawierać bisfenol-A (BPA), polistyren lub polichlorek winylu (PVC).
Zamiast tego wybierz tworzywa sztuczne z kodami liczbowymi 1, 2, 4 lub 5 podanymi na dnie pojemnika. Nigdy jednak nie podgrzewaj żywności w plastikowych pojemnikach.
Wiedz, jak długo przechowywać resztki
Po dokładnym schłodzeniu żywności i umieszczeniu jej w pojemnikach do przechowywania, włóż przygotowane posiłki wegetariańskie do lodówki lub zamrażarki.
Zgodnie z wytycznymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), użyj ugotowanych resztek w ciągu 3-4 dni i zjedz większość mrożonych resztek posiłków w ciągu 2-3 miesięcy.
Twoja lodówka powinna być utrzymywana w temperaturze 40 stopni F, a zamrażarka powinna mieć temperaturę 0 stopni F lub niższą.
Rozmroź mrożonki w lodówce przed ich ugotowaniem i podgrzej resztki do 165 stopni F, aby uniknąć chorób przenoszonych przez żywność.
Popraw swój styl życia i odżywianie, włączając zdrowe posiłki, które możesz jeść każdego dnia.
Przygotowywanie posiłków dla wegetarian:10 przepisów na przepyszne usta!
Posiadanie kilku pysznych wegetariańskich przepisów sprawia, że przygotowanie wegetariańskich posiłków jest proste!
Poniższe przepisy są zdrowe i apetyczne, więc pokocha je cała rodzina.
Niskokaloryczne wegańskie szaszłyki z grillowanego tofu
Ten pożywny, wegański przepis na grillowane szaszłyki z tofu jest prosty w przygotowaniu i zawiera zaledwie 118 kalorii na porcję.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:118
- Całkowity tłuszcz:5 gramów
- Węglowodany:10 gramów
- Błonnik:2 gramy
- Białko:11 gramów
Grzybowe burgery warzywne
Zamiast tradycyjnych hamburgerów, które mogą przybrać na wadze, gdy są jedzone w nadmiarze, wypróbuj ten przepyszny przepis na grzybowy, wegetariański burger!
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:255
- Całkowity tłuszcz:14 gramów
- Węglowodany:23 gramy
- Błonnik:3 gramy
- Białko:11 gramów
WEGAŃSKA Sałatka z pikantną komosą ryżową
Wypróbuj ten przepis na smakowitą wegańską sałatkę z komosy ryżowej, która jest pełna sycącego białka i błonnika. Jest idealny, gdy starasz się osiągnąć lub utrzymać zdrową dietę bez dodatkowych kalorii.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:270
- Całkowity tłuszcz:12 gramów
- Węglowodany:34 gramy
- Błonnik:8 gramów
- Białko:9 gramów
Niskokaloryczne paszteciki z cukinii
Ten prosty, niskokaloryczny przepis na pasztecik z cukinii zawiera tylko 245 kalorii na porcję i jest doskonałym źródłem białka i innych niezbędnych składników odżywczych.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:245
- Całkowity tłuszcz:15 gramów
- Węglowodany:16 gramów
- Błonnik:1 gram
- Białko:13 gramów
Niskokaloryczne wegańskie chili
Chili i inne zupy są doskonałe do przygotowywania posiłków dla wegetarian, ponieważ łatwo je schłodzić lub zamrozić. Ten wegański przepis na chili jest niskokaloryczny, zawiera tylko 131 kalorii na filiżankę! Z pewnością będzie hitem dla całej Twojej rodziny.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:131
- Całkowity tłuszcz:4 gramy
- Węglowodany:18 gramów
- Błonnik:6 gramów
- Białko:5 gramów
Wegetariańskie Niechlujne Joe
Ten wegetariański przepis na niechlujny joe to idealne, bogate w białko danie główne bez mięsa, gdy starasz się osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:273
- Całkowity tłuszcz:6 gramów
- Węglowodany:39 gramów
- Błonnik:5 gramów
- Białko:15 gramów
Niskokaloryczny omlet nadziewany warzywami
Jeśli szukasz pomysłu na niskokaloryczne śniadanie, które smakuje wyśmienicie, rozważ ten przepis na omlet nadziewany warzywami zawierający zaledwie 140 kalorii na porcję.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:140
- Całkowity tłuszcz:5 gramów
- Węglowodany:6 gramów
- Błonnik:2 gramy
- Białko:16 gramów
Zdrowe wegańskie ciasteczka bananowe
Ciasteczka nie są naładowane dodatkowymi kaloriami i rafinowanym cukrem, gdy wybierasz odpowiednie przepisy. Ten wegański przepis na ciasteczka bananowe zawiera naturalny cukier z owoców i dostarcza tylko 56 kalorii na ciastko. Wybierz go jako przekąskę między posiłkami lub jako część pożywnego, energetyzującego śniadania.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:56
- Całkowity tłuszcz:2 gramy
- Węglowodany:8 gramów
- Błonnik:1 gram
- Białko:1 gram
Niskokaloryczna wegańska bezmięsna zupa z soczewicy
Ta niskokaloryczna wegańska bezmięsna zupa z soczewicy napełni Cię bez dodatkowych kalorii, ponieważ jest naładowana sycącym błonnikiem, ale dostarcza tylko 245 kalorii na porcję!
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:245
- Całkowity tłuszcz:1 gram
- Węglowodany:44 gramy
- Błonnik:19 gramów
- Białko:16 gramów
Niskokaloryczna lasagne ze szpinakiem z tofu
Niskokaloryczna lasagne ze szpinakiem tofu jest doskonałą alternatywą dla tradycyjnej lasagne i jest pełna smaku.
Fakty żywieniowe
- Kalorie na porcję:227
- Całkowity tłuszcz:8 gramów
- Węglowodany:25 gramów
- Błonnik:3 gramy
- Białko:15 gramów
Jak schudnąć dzięki przygotowywaniu posiłków dla wegetarian
Przejście ze standardowej diety amerykańskiej na dietę wegetariańską zmniejsza ryzyko chorób, pomaga osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę i może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem pomaga kontrolować kalorie bez zbędnego wysiłku związanego z gotowaniem każdego dnia.
Umiejętność planowania zdrowych posiłków i menu jest kluczem do sukcesu.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, Projekt Fit Mother może Ci pomóc!
Program pomógł tysiącom kobiet schudnąć i utrzymać ją, jedząc zdrowsze, otrzymując wsparcie motywacyjne, ciesząc się pożywnymi przepisami i uzyskując dostęp do treningów spalających tłuszcz.
Zarejestruj się w projekcie Fit Mother lub wypróbuj darmowy program Fit Mom Jumpstart!
Otrzymasz bezpłatny plan posiłków, bezpłatny trening spalający tłuszcz, wsparcie e-mailowe od ekspertów ds. zdrowia i wiele więcej. Spróbuj i obserwuj, jak waga spada!
