Święta znów tu są, co oznacza, że będzie dużo spotkań i świątecznych posiłków w gronie rodziny i przyjaciół. Wakacyjne spotkania mogą być zabawne i nieco żarłoczne, ale mogą być również szczególnie stresujące dla osób z zaburzeniami odżywiania.
„Zaburzenia odżywiania podczas wakacji mogą być bardzo trudne, ponieważ święta obfitują w żywność, nadmierną stymulację i wiele osób” – powiedział Yazhini Srivathsal, MD, psychiatra z Banner Health. „Wiele osób, zwłaszcza tych z zaburzeniami odżywiania, może czuć się gorzej ze sobą”.
Jeśli obecnie mieszkasz lub masz w przeszłości zaburzenia odżywiania, wiedz, że nie jesteś sam. Prawie 30 milionów Amerykanów zmaga się w swoim życiu z zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie się.
Jednak przy odpowiednim planowaniu i wsparciu można zdrowo i radośnie poruszać się w okresie świątecznym. Dzielimy się sześcioma wskazówkami, jak pozostać pozytywnym i silnym – i jak najlepiej wykorzystać swoje wakacje.
1. Oprzyj się na swoim systemie wsparcia
Otaczaj się przyjaciółmi i rodziną, którzy są w Ciebie zainwestowani i do których możesz zadzwonić, wysłać SMS-a lub wysłać wiadomość w mgnieniu oka, jeśli potrzebujesz wsparcia lub zachęty. Nie wahaj się również oprzeć na członkach grupy wsparcia.
„W dzisiejszych czasach jest tak wiele wspaniałych internetowych grup wsparcia, więc nawet jeśli nie możesz skontaktować się z członkiem rodziny lub przyjacielem, możesz szybko połączyć się z innymi osobami, które mogą przechodzić przez to samo, co ty i mogą zaoferować swoje wsparcie, — powiedział doktor Srivathsal. „Ważne jest otaczanie się ludźmi, którzy cię kochają i chcą, abyś odniósł sukces”.
2. Planuj z wyprzedzeniem… ale spodziewaj się progów zwalniających
Pomocne może być przygotowanie się do wszelkich świątecznych wydarzeń, w których uczestniczysz, tworząc plan radzenia sobie. Możesz współpracować z zespołem terapeutycznym – terapeutą zdrowia behawioralnego, dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia – aby określić, jakich trudności lub wyzwalaczy możesz się spodziewać, i rozwiązać niektóre strategie radzenia sobie z nimi. Jeśli stosujesz plan posiłków, mogą również pomóc Ci zaplanować, jak i gdzie dostaniesz jedzenie, którego potrzebujesz, aby trzymać się swojego planu podczas wakacji.
Jednak nie bij się, jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem. „Czasami sprawy nie zawsze idą tak, jak chcemy – nawet przy solidnym planie” – powiedział dr Srivathsal. „Nie bicz się. Przypomnij sobie, że wyciągniesz z tego wnioski. Zadaj sobie pytanie, jak następnym razem możesz to zrobić inaczej”.
3. Przeformułować szkodliwą dietę lub rozmowy na temat wagi
Jest tyle wstydu związanego z jedzeniem – zwłaszcza z przejadaniem się w okresie świątecznym. Przygotuj się na to, jak zareagujesz, jeśli przy stole pojawi się negatywna dieta i rozmowa o wadze. Możesz zmienić temat lub przeprosić, jeśli uważasz, że musisz, aby ustalić zdrowe granice.
Pomocne może być również przeformułowanie tych komentarzy, tak jakby nie miało to dla Ciebie znaczenia. „Tak, jakby ktoś naprawdę polubił film, którego nie lubiłeś, to jego opinia i nie ma na ciebie żadnego wpływu” – powiedział dr Srivathsal. „Pomyśl o nich jak o przekazywaniu komentarzy, które nie mają dla ciebie żadnego znaczenia”.
4. Unikaj poszczenia lub głodowania.
Nie próbuj ograniczać swojej diety przygotowując się do wielkiego świątecznego posiłku. „W rezultacie nie będziesz myślał jasno ani nie dokonywał najlepszych wyborów” – powiedział dr Srivathsal.
Przyjdź przygotowany z przekąskami lub chrup coś zdrowego, jeśli pory posiłków różnią się od tych, które zwykle jesz. Utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody i staraj się unikać nadmiernego spożywania alkoholu, co może obniżyć twoje zahamowania i sprawić, że będziesz bardziej podatny na przejadanie się.
5. Ćwicz współczucie dla siebie
Zawsze jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Bicie się za to, że jesz za dużo lub za mało, tylko pogorszy twoje samopoczucie. Prawdziwa siła nie polega na odmawianiu sobie radości z dobrego świątecznego posiłku, ale na odrzuceniu tego negatywnego głosu w głowie.
Bądź dla siebie delikatny i miły. „Kiedy siedzisz tam bijąc się, zadaj sobie pytanie, jak zareagowałabyś na przyjaciela lub ukochaną osobę, która cierpiała” – powiedział dr Srivathsal. „Mów do siebie tak, jak do nich — przyjdź z miejsca miłości i współczucia. Bądź zachęcający”.
6. Zaoferuj pomoc
Jeśli czujesz się komfortowo, zaproponuj pomoc w kuchni, aby twoje ręce i umysł były zajęte jakimś zadaniem. Możesz też zaproponować, że przyniesiesz posiłek, coś, co wolisz zjeść i to jest w twoim planie posiłków. „To trochę sposób na pomoc, ale także zapewnia odrobinę komfortu” – powiedział dr Srivathsal.
Nie pozwól, aby święta Cię załamały
Święta mogą być stresujące dla każdego. Pamiętaj, aby być dla siebie miłym i dawać sobie łaskę. A jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, nie wahaj się skontaktować się z systemem wsparcia, specjalistą ds. zdrowia behawioralnego lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania pomocy.
Możesz również skontaktować się z Banner Behavioural Health pod numerem 800-254-4357 lub z National Eating Disorder Helpline pod numerem 800-931-2237, aby uzyskać wsparcie, zasoby i opcje leczenia.
Powiązane artykuły:
- Jak postawić się na pierwszym miejscu w okresie świątecznym
- Jak poruszać się po świętach podczas regeneracji
- Rodzicielstwo nastolatków:5 sposobów na promowanie zdrowego wizerunku ciała
- Zaburzenia odżywiania:utrzymywanie równowagi podczas pandemii
