Wiele osób szykujących się na lato chce dowiedzieć się, jak zwalczać słodycze. Czy patrzysz, jak ktoś inny je kawałek ciasta lub ciasteczka i nie masz ochoty na słodkie smakołyki? Oznaczałoby to, że tak naprawdę nie lubisz słodyczy, co nie jest normą. W rzeczywistości większość ludzi nie może oprzeć się deserom i smakołykom.
Jeśli zmagasz się z apetytem na cukier i słodyczami, które wydają się niekontrolowane, czytasz odpowiedni artykuł.
Omówimy kilka wskazówek, jak zwalczać słodycze, aby pomóc Ci osiągnąć utratę wagi lub cele związane ze zdrowiem.
Prawdopodobnie już wiesz, że cukier jest jednym z głównych winowajców naszej obecnej epidemii otyłości i sieje spustoszenie również w Twoim ciele!
American Heart Association (AHA) odkryło, że przeciętny Amerykanin spożywa 17 łyżeczek cukru dziennie, czyli aż 58 funtów rocznie na osobę. Ta liczba jest szokująca.
AHA zaleca ograniczenie spożycia cukru zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet do maksymalnie 6 lub 9 łyżeczek dziennie. Jednak może to być nie lada wyzwaniem, gdy w dzisiejszych czasach prawie wszystko wydaje się być deserem!
Dlaczego niektórzy ludzie mają wieczny słodki ząb?
Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć o pragnieniu cukru, jest to, że nie są one wadą charakteru ani słabością.
Nasze DNA może nas predysponować do obniżenia kontroli apetytu i pewnych zachcianek.
Ponadto, jeśli w dzieciństwie stosowałeś dietę bogatą w cukier i kontynuujesz ten sam schemat żywieniowy w wieku dorosłym, nie jest zaskakujące, że łaknienie cukru nadal się utrzymuje. Nie wyrosłeś z nich.
Dzieje się tak, ponieważ nasze mózgi kojarzą te doświadczenia z przyjemnością lub wygodą, gdy dorastaliśmy, oddając się słodyczom, i ta pobłażliwość aktywuje mózgowy ośrodek nagrody.
Cukier wysyła sygnały do ośrodków nagrody w naszym mózgu, dlatego często dostajemy zastrzyk energii i czujemy się usatysfakcjonowani po zjedzeniu słodkich pokarmów.
Problem z głodem cukru polega jednak na tym, że są one bardzo uzależniające.
Oznacza to, że kiedy twój mózg zaczyna domagać się słodyczy przy najmniejszym szturchnięciu, może być bardzo trudno się nie poddać.
Korzyści zdrowotne wynikające z kopania słodkiego zęba:
Rezygnacja z cukru wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym:
- Utrata wagi:produkty zawierające cukier mogą powodować skoki insuliny, które powodują gromadzenie tłuszczu i prowadzą do przybierania na wadze.
- Obniżenie ryzyka cukrzycy:cukier wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu II, która powoduje podwyższony poziom cukru we krwi w organizmie.
- Zmniejszanie stanu zapalnego:wysoka zawartość glukozy w cukrach pogarsza przewlekłe stany zapalne, takie jak zapalenie stawów lub inne zaburzenia autoimmunologiczne.
- Poprawa nastroju:cukier może powodować wahania nastroju i prowadzić do depresji.
- Zwiększenie koncentracji:cukier prowadzi do wzrostu hormonu kortyzolu, który zakłóca koncentrację.
- Poprawa zdrowia zębów:cukier prowadzi do wzrostu produkcji bakterii, które mogą powodować próchnicę.
- Wspieranie zdrowia skóry:Twoje ciało nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości wody i oleju dla skóry, jeśli jesz dużo cukru, co powoduje suchość na twarzy.
Co się dzieje podczas detoksu cukrowego?
Cukier silnie uzależnia, ponieważ wpływa na produkcję dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z odczuwaniem przyjemności.
Kiedy ograniczysz cukier z diety, na początku może być trudno zwalczyć te zachcianki, ponieważ twoje ciało odczuwa objawy odstawienia, takie jak wahania nastroju i silne bóle głowy.
Ustabilizowanie się poziomu glukozy we krwi może zająć 1-2 tygodnie. Gdy to się stanie, twoje ciało zacznie funkcjonować na wyższym poziomie. Będziesz mieć więcej energii i mniej ochoty na cukier.
Jeśli chcesz przestać jeść słodycze bez objawów odstawienia, spróbuj powoli ograniczać cukier w swojej diecie. Stopniowa redukcja nie powinna prowadzić do objawów odstawienia.
W szczególności ogranicz przetworzony cukier i zastąp go zdrowszymi naturalnymi cukrami.
Cukier naturalny a cukier dodany? Jaka jest różnica?
Jeśli chodzi o cukier, istnieją dwa rodzaje:cukry naturalne i cukry dodane.
Cukry naturalne to miód, melasa i syrop klonowy, które mają słodki smak i są bogate w składniki odżywcze. Natomiast dodany cukier to przetworzony lub rafinowany cukier, który został pozbawiony wielu składników odżywczych.
Dodane cukry często znajdują się w paczkowanej żywności, takiej jak ciastka, chipsy, płatki zbożowe i napoje bezalkoholowe.
Kiedy spożywamy prawdziwą, pełną żywność, trawimy naturalny cukier wraz z błonnikiem, witaminami i innymi składnikami odżywczymi. Prowadzi to do wolniejszego uwalniania cukru i bardziej trwałego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co nie powoduje, że organizm wytwarza insulinę, która jest odpowiedzialna za nasze pragnienia.
Z drugiej strony, kiedy jemy rafinowany cukier lub sztuczne słodziki, możemy spożywać więcej niż zwykły węglowodan.
Dodane cukry są szybko wchłaniane i zwiększają poziom cukru we krwi, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli jest spożywane w nadmiarze, ponieważ nie zaspokaja głodu, jak robią to naturalne cukry.
Jak zwalczać słodycze:6 kluczy do ograniczenia apetytu na cukier
1. Sprawdź etykiety składników
Czy wiesz, że wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera dodatek cukrów? Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykiety wszystkiego, co kupujesz i jesz!
Szukaj potencjalnie ukrytego cukru we wszystkich swoich ulubionych przekąskach, płatkach zbożowych, sosach, a nawet warzywach w puszkach.
Niektóre podstępne źródła obejmują syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS), syrop z brązowego ryżu, maltozę lub dekstrozę – żeby wymienić tylko kilka!
Zrób listę zakupów przed wejściem do sklepu, aby nie kupować niczego z więcej niż jednym lub dwoma składnikami.
Jedz czysto, przyklejając się do całych, nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak warzywa, owoce, orzechy, mięso i produkty pełnoziarniste.
2. Używaj naturalnych słodzików
Owoce mogą być świetnym substytutem cukru, więc dlaczego nie zacząć od zmieszania dojrzałych bananów z odrobiną mleka lub jogurtu? Lub spróbuj dodać słodkie jagody do porannych płatków śniadaniowych.
Jeśli nadal potrzebujesz tego słodkiego smaku w deserach, spróbuj zastąpić rafinowany cukier miodem lub syropem klonowym.
3. Zachowaj świeżość mięty
Peppermint to orzeźwiający, naturalny słodzik, który można stosować na wiele sposobów.
Badanie przeprowadzone przez Wheeling Jesuit University wykazało, że ekstrakt z mięty pieprzowej może pomóc w ograniczeniu apetytu na cukier poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu.
I to działa niezależnie od tego, czy połykasz, czy wdychasz miętę!
Podkręć zwykłą wodę do wody detoksykacyjnej z ogórkiem i miętą, aby ograniczyć apetyt w ciągu dnia.
Wdychanie kilku kropli olejku miętowego przed spożyciem słodkich przekąsek może być pomocne dla tych, którzy mają skłonność do późnych słodyczy.
Jeszcze lepiej, po kolacji umyj zęby miętową pastą do zębów, aby królować w każdej późnej przekąsce!
4. Dodaj Posypkę Cynamonu
Badania wykazały, że cynamon pomaga zmniejszyć apetyt na cukier poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi i ograniczenie działania insuliny.
Rano dodaj odrobinę cynamonu do płatków owsianych, kawy, gorącego kakao lub herbaty! Możesz również zmieszać go z koktajlem w porze śniadania.
5. Pij koktajle zamiast soków
Uważaj na cukier i płynne kalorie w innych napojach, takich jak piwo, koktajle proteinowe. Chociaż soki są niskokaloryczne, zawierają również dużo cukru i brakuje w nich błonnika.
Smoothie to lepszy wybór, ponieważ zawiera więcej składników odżywczych przy mniejszej ilości cukru.
Wysoka zawartość błonnika pomoże Ci poczuć się pełnym i ograniczyć apetyt na cukier.
Zmieszaj warzywa, takie jak szpinak lub jarmuż, z ulubionymi owocami, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych w porannym napoju.
Zamiast soków owocowych, słodzonego mleka migdałowego i wysokokalorycznych owoców, zapakuj koktajl z niesłodzonym mlekiem migdałowym, szpinakiem, jagodami, truskawkami i zdrowym jogurtem.
6. Walcz ze słodkim zębem gorzkimi
Gorzkie pokarmy, takie jak grejpfrut i ogórek, mogą pomóc zmniejszyć łaknienie cukru poprzez aktywację receptorów gorzkiego smaku na języku.
Badanie opublikowane przez University of Texas wykazało, że spożywanie gorzkich pokarmów wyłącza receptory w naszych mózgach, które pobudzają nas do pożądania i spożywania cukru.
Stwierdzono również, że stymulują uwalnianie hormonów odpowiedzialnych za ograniczanie apetytu.
Nie lubisz potraw o gorzkim smaku? Prawda jest taka, że jesz już ich dużo i prawdopodobnie nawet o tym nie wiesz.
Te produkty to cytryna, limonka, grejpfrut, brokuły, kalafior, jarmuż, brukselka i ciemna czekolada.
Następnym razem, gdy będziesz w restauracji spragniony słodkiego deseru, poproś kelnera o wodę z plasterkami cytryny, niesłodzoną herbatę lub kawę, aby zdusić pragnienie cukru w zarodku.
Masz to. Wypróbuj te strategie, jak zwalczać słodycze, gdy poczujesz głód cukru, aby pomóc Ci pozostać wiernym swoim celom odchudzania.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim konkretnym, optymalnym typie diety opartym na Twoim DNA oraz o kontroli apetytu, zamów dziś zestaw CircleDNA Premium Kit.
