Być może zastanawiasz się, jak wybrać najlepszy suplement glutaminy, jeśli czytasz ten post. L-glutamina może pomóc w wielu aspektach zdrowia, a dla zdrowych osób jest bardzo bezpieczna. Ale przy setkach marek dostępnych obecnie na rynku może być mylące, jak znaleźć dobrą. W tym poście dowiesz się o funkcjach, kiedy należy go stosować oraz o najlepszych markach L-glutaminy.
Ten post zawiera linki partnerskie. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj stronę ujawnienia.
Co to jest glutamina?
Glutamina jest uważana za nieistotny lub warunkowo niezbędny aminokwas, który odgrywa dużą rolę w zdrowiu jelit. Nie tylko ważna dla zdrowia jelit, ale glutamina jest również najczęstszym rodzajem aminokwasu w naszym osoczu. Nasze ciała to robią, ale w stresujących warunkach lub braku równowagi w naszej diecie, nasze ciała zużywają więcej, niż jesteśmy w stanie wyprodukować.
Nie myl glutaminy z aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA), ponieważ BCAA są niezbędnymi aminokwasami. Organizm może jednak wytwarzać glutaminę z BCAA w następujący sposób:
BCAA, takie jak leucyna, łączą się (transaminaty) z α-ketoglutaranem, tworząc glutaminian, a następnie łączą się z amoniakiem, tworząc glutaminę za pomocą enzymu. Widzieć? Możesz wytwarzać glutaminę, ale nie jest to łatwy proces dla organizmu.
L-glutamina jest podstawową formą w organizmie, więc na potrzeby tego postu ta forma jest brana pod uwagę.
Kiedy Twoje ciało potrzebuje więcej?
Komórki odpornościowe polegają na glutaminie jako energii, zwłaszcza gdy organizm jest pod wpływem stresu [R].
Stresujące warunki obejmują:
- Infekcje
- Chirurgia
- Parzenia
- Ćwiczenia o wysokiej intensywności
- Niedożywienie
- stany zapalne, takie jak nieszczelne jelito
Jak widać, w stresujących sytuacjach może być łatwo wyczerpać zasoby organizmu.
Dieta wysokobiałkowa zazwyczaj dostarcza do 3 gramów glutaminy dziennie ze źródeł żywieniowych, takich jak mięso, kurczak, bulion kostny, ryby, jajka, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. W przeciwieństwie do tego, pule ciała wynoszą około grama na kilogram. Osoba ważąca 70 kg miałaby wtedy w ciele około 70 gramów [R].
Którą formę należy przyjąć?
Zdecydowanie najlepszą formą glutaminy jest forma proszku. Powodów jest wiele, ale głównym jest to, że nie potrzebujesz dodatkowych dodatków w postaci kapsułek.
Dodatkowo, jeśli zażywasz kapsułki z glutaminą, będziesz musiał zażyć ich dużo, aby osiągnąć pożądane korzyści zdrowotne.
Najlepsze suplementy L-glutaminy
Przy zakupie suplementów jakość powinna być ważnym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji. Twoje suplementy powinny być czyste i powinny być:
- Certyfikat dobrych praktyk produkcyjnych (GMP) (przetestowany przez firmę zewnętrzną w rygorystyczny sposób)
- Bez dodatków syntetycznych
- Brak w nich białka w proszku
- Organiczne, jeśli to możliwe
Niektóre marki, których nie wymienię w tym poście, są nadal całkiem dobre, ale nie mają certyfikatów GMP, takich jak Optimum Nutrition, Kaged Muscle, Body Fortress 100%, Muscletech Platinum i Optimum Nutrition.
Glutamina w proszku białkowym lub koktajle proteinowe nie są idealne, ponieważ niektóre aminokwasy konkurują z glutaminą o wchłanianie, więc sugeruję ich unikać.
Które formy są najlepsze dla nieszczelnego jelita?
Dla dobrego zdrowia jelit proszki glutaminy mogą zawierać inne związki leczące jelita, takie jak cynk, n-acetyloglukozamina, wiąz lub lukrecja. Są one idealne do krótkotrwałego protokołu leczenia jelit. Poniżej zamieszczam rekomendacje dla nich. Wszystkie wymienione produkty glutaminy są dostępne na Amazon i są również zawarte w linkach.
Suplementy na nieszczelne jelita nie są jednak jedyną rzeczą, na której należy się skupić; powinieneś również przestrzegać najlepszej diety leczącej jelita.
Proszki do naprawy jelit:
Amy Myers Leaky Gut Revive Powder to świetna mieszanka L-glutaminy ze śliskim wiązem, arabinogalaktanem modrzewia, sproszkowanym korzeniem prawoślazu, proszkiem lukrecji z deglicyryzyną i proszkiem z liści aloesu. Inne składniki to naturalny aromat, kwas cytrynowy, sól morska i stewia. To również występuje w odmianie bez smaku. Recenzje tej mieszanki glutaminy są bardzo pozytywne, a ludzie zachwycają się tym, jak ich gazy, wzdęcia, zgaga, niestrawność, ból jelit i wiele innych objawów poprawiają się podczas przyjmowania tego suplementu. Ten produkt zawiera 30 porcji w opakowaniu.
Vital Nutrients GI Repair Powder to mieszanka L-glutaminy, karnozyny cynkowej, wiązu śliskiego, n-acetyloglukozaminy, MSM i rutyny. Ta firma wykracza poza testy jakości i czystości, analizując każdą partię, aby była wolna od chemikaliów i skuteczna. Z tego powodu uważany jest za farmaceutyczny, a lekarze stosują tę markę. Warto zauważyć, że związki zawarte w tym suplemencie, w tym karnozyna cynkowa, są szczególnie stosowane, ponieważ są dobre do leczenia nieszczelnego jelita. Zawiera 40 porcji i ten suplement powinien być przyjmowany 2 do 3 razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
GI Revive Powder firmy Designs for Health to mieszanka L-glutaminy, n-acetyloglukozaminy, pektyny, lukrecji pozbawionej glicyryzyny, aloesu, wiązu śliskiego, mucyny, korzenia prawoślazu, rumianku, okry, MSM, kwercetyny i karnozyny cynkowej. Firma GI Revive posiada certyfikat GMP i jest stosowana przez lekarzy. Zawiera mniej karnozyny cynkowej i glutaminy niż marka Vital Nutrients, ale zawiera więcej leczniczych związków roślinnych. Dawka na butelce to 1 łyżka stołowa raz dziennie, ale wiele osób czuje się lepiej, jeśli rozłoży tę dawkę na 1 łyżeczkę trzy razy dziennie.
Leaky Gut Repair Powder firmy Liver Medic zawiera 3 gramy glutaminy, 1,5 grama N-acetyloglukozaminy, 250 mg korzenia prawoślazu, wiązu śliskiego, DGL, aloesu, MSM, kwercetyny, imbiru, cynku i niewielką ilość magnezu. Liver Medic posiada certyfikat GMP. Zawiera stewię i naturalny smak czekoladowo-miętowy lub możesz też uzyskać zwykły niesmakowany. Ten produkt ma również certyfikat NSF, jest wolny od glutenu, soi i GMO.
Czyste proszki glutaminy certyfikowane bez alergenów:
Klaire Labs L Glutamine Powder zawiera 5 gramów (5000 mg) L-glutaminy na porcję i jest wolny od głównych alergenów, w tym mleka, jajek, ryb, skorupiaków, orzechów, orzeszków ziemnych, pszenicy, glutenu, soi, kukurydzy i drożdży. Czysta glutamina bez dodatków, a firma posiada certyfikat GMP. Jest to sproszkowany suplement glutaminy, który zawiera również 60 porcji w pojemniku.
Najlepsze niedrogie proszki glutaminy:
Proszek Jarrow L-Glutamine jest idealny na budżet dla wolnej formy L-glutaminy i jest w ilości hurtowej z 500 porcjami na pojemnik. Sugerowana na etykiecie dawka to 2 gramy na porcję, więc jeśli przyjmujesz ją kilka razy dziennie, to i tak wystarczy na kilka miesięcy. Jarrow jest firmą cGMP i posiada również certyfikat NSF.
Carlson - L-Glutamine Powder to świetny proszek glutaminowy, jeśli dopiero zaczynasz próbować glutaminy. Carlson to dobra L-glutamina dla początkujących. Dzieje się tak, ponieważ jest to niewielka ilość i nie musisz rozbijać banku, aby spróbować glutaminy. Zawiera niewielką ilość w przystępnej cenie. Każda porcja zawiera 3 gramy wolnego aminokwasu glutaminy z 33 porcjami w opakowaniu. Bez alergenów, a także z certyfikatem GMP i NSF.
Organiczna L-glutamina
Czynniki naturalne, mikronizowana L-Glutamina to czysta glutamina z 5000 mg na porcję, to jedyna organiczna marka glutaminy, jaką mogę dziś znaleźć na rynku. Natural Factors posiada również certyfikat GMP, jakość farmaceutyczną i jest wolny od zanieczyszczeń. Bez GMO i bez alergenów. Zawiera 90 porcji w opakowaniu. Bonus:jego jedynym składnikiem jest glutamina.
BCAA i glutamina
Transparent Labs BCAA Glutamina łączy w sobie zarówno aminokwasy rozgałęzione, które są niezbędnymi aminokwasami, jak i glutaminę. Ten proszek zawiera również witaminę C. Przezroczyste laboratoria przenosi testy stron trzecich na wyższy poziom i udostępnia publicznie zawartość każdej partii na swojej stronie internetowej. Zawiera naturalną stewię jako słodzik.
Dlaczego przyjmowanie suplementów glutaminy jest ważne?
Zastosowania glutaminy są liczne z punktu widzenia medycyny funkcjonalnej, ponieważ jest to dominujący aminokwas w organizmie i odgrywa bardzo ważną rolę w przewodzie pokarmowym. Oto kilka powodów, dla których może to przynieść korzyści Twojemu zdrowiu:
- Zmniejsza nieszczelne jelita :Nieszczelne jelito pozwala niechcianym i niestrawionym cząsteczkom jedzenia dostać się do krwioobiegu, co sieje spustoszenie w zdrowiu ciała i umysłu według znanego naukowca, dr Fasano, opublikowanego w Annals of New York Academy of Science [R]. L-glutamina jest aminokwasem występującym w jelicie najobficiej, a jej brak może powodować nieszczelność jelit. Przepuszczalność jelit jest zmniejszona przez suplementację glutaminą, gdy podaje się ją osobom, które miały infekcje jelitowe. Glutamina przywraca białka ścisłego połączenia w jelitach, więc ma sens, że może leczyć nieszczelne objawy jelitowe.
- Poprawia zdrowie jelit redukując związki zapalne w jelitach, glutamina wspiera również zdrową wyściółkę jelitową. Jest to również podstawowe źródło energii dla komórek jelitowych. Kiedy bierzesz glutaminę dla zdrowia jelit, pamiętaj, że możesz również skorzystać z łączonego suplementu leczącego jelita, jak podano powyżej.
- Regeneracja mięśni:Glutamina dla sportowców jest popularnym suplementem, ponieważ może pomóc zarówno w regeneracji mięśni, jak i w zmniejszeniu objawów ze strony przewodu pokarmowego podczas ćwiczeń wytrzymałościowych. Odzyskiwanie glutaminy po ćwiczeniach jest poparte badaniami, ale ważne jest, aby pamiętać, że badania nie wspierają stosowania w celu zwiększenia masy mięśniowej. Niepotwierdzone dowody sugerują jednak, że może to pomóc starszym osobom uzyskać masę mięśniową.
- Zmniejsza zmęczenie mięśni :Badania są sprzeczne, czy pomaga we wzroście mięśni, ale pomaga zmniejszyć zmęczenie w tkance mięśniowej.
- Może zmniejszyć przerost bakterii w jelicie cienkim :Glutamina ogranicza rozwój szkodliwych bakterii w jelitach, zgodnie z wczesną pracą badawczą opublikowaną w World Journal of Gastroenterology.
- Zdrowie skóry :połączenie aminokwasów rozgałęzionych i glutaminy poprawiło strukturę skóry w ciągu 4 tygodni w porównaniu z placebo, l-glutamina działa korzystnie na skórę, zwiększając syntezę białek kolagenowych w połączeniu z BCAA.
- IBS :Objawy jelita drażliwego po infekcji jelitowej są łagodzone przez suplementację glutaminą. Objawy te obejmują zmniejszenie biegunki i nieszczelnego jelita. Używanie go w przypadku IBS jest bezpieczne, a korzyści są dość jasne zgodnie z licznymi badaniami naukowymi. Jednak badania dotyczące glutaminy w chorobach zapalnych jelit są sprzeczne; studia są jak dotąd niewielkie.
- Utrata masy ciała:niektóre badania kliniczne pokazują, że korzyści płynące z glutaminy obejmują utratę masy ciała poprzez wspomaganie metabolizmu glukozy, a nawet zmniejszenie centymetrów w talii.
- Niedobór glutaminy :niedobór glutaminy może być wrodzony lub spowodowany stresem. Według Medical News Today niedobór może być również przyczyną objawów IBS.
- Zdrowa odporność :glutamina jest preferowanym źródłem paliwa dla komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty, a także pomaga zwiększyć produkcję komórek odpornościowych. Dla zdrowego układu odpornościowego ważne jest, aby w organizmie znajdowała się wystarczająca ilość glutaminy.
- Głód cukru: glutamina zwiększa zużycie glukozy w mięśniach i może również obniżać podwyższony poziom insuliny. Eksperci nie są pewni, czy glutamina na apetyt na cukier rzeczywiście działa, ale z mechanistycznego punktu widzenia powinna. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie białka generalnie zmniejsza spożycie cukru, jest oczywiste, że może to również zmniejszyć apetyt na cukier.
- Może zmniejszyć apetyt na alkohol i zmniejszyć spożycie alkoholu:wczesne badania sugerują, że glutamina może zmniejszać spożycie alkoholu.
- Może pomóc cukrzycy :zwiększenie zużycia glukozy przez organizm i obniżenie poziomu insuliny w surowicy może pomóc ludziom kontrolować cukrzycę, chociaż potrzebne są badania na większą skalę.
Kiedy brać glutaminę
Idealnie jest przyjmować glutaminę między posiłkami, aby uzyskać najlepszą skuteczność. Możesz również popijać glutaminę przed snem, aby uzyskać dobry efekt. Jeśli zażyjesz go z posiłkami, aminokwasy w twoim jedzeniu będą konkurować z glutaminą, czyniąc ją mniej skuteczną.
To powiedziawszy, jeśli zauważysz, że czujesz mdłości, spróbuj zacząć od niewielkiej ilości jedzenia, takiego jak ryż.
Spróbuj popijać glutaminę w proszku zmieszaną z odrobiną soku z cytryny. Jeśli popijasz go przez cały dzień, ma większą szansę na ciągłe leczenie ciasnych połączeń jelit {osobiste doświadczenie, nie badania}.
Powiązany post:Pomocne suplementy na apetyt na cukier
Dozowanie
Nie jest znana toksyczność glutaminy, więc nie ma górnej granicy dawki. Ludzie czują się lepiej, jeśli zaczynają od mniejszej dawki, takiej jak 2 gramy dziennie, i zwiększają ją w miarę tolerowania. Dawka w przypadku nieszczelnego jelita wynosi zwykle około 10 do 15 gramów dziennie przez krótki okres, a dawki podtrzymujące wynoszą zwykle około 1 do 2 gramów dziennie.
Skutki uboczne
Zdrowi ludzie mogą przyjmować proszek glutaminowy bez ryzyka wystąpienia skutków ubocznych. Jednakże, jeśli masz chorobę nerek, unikaj suplementów glutaminy, ponieważ niektóre badania pokazują, że może to pogorszyć niewydolność nerek, chyba że pod nadzorem lekarza.
Podsumowanie
L-glutamina może być ważną częścią zdrowej bariery jelitowej, skóry, układu odpornościowego i jest ważna dla regeneracji mięśni po treningu. Pamiętaj, że ważne jest, aby ludzie nadal otrzymywali dobre odżywianie z diety, rozważali enzymy trawienne i znajdowali holistyczne sposoby wspierania ich gojenia się jelit w celu uzyskania najlepszego zdrowia.
Ten blog jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i nie jest przeznaczony jako porada medyczna. Zawsze skontaktuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej rutynie zdrowotnej.
