Jeśli próbujesz wzmocnić bakterie jelitowe poprzez przyjmowanie probiotyków, upewnij się, że nie popełniasz tych typowych błędów!
Probiotyki uzupełniają dobre bakterie w jelitach. Może to pomóc w zwiększeniu odporności i zmniejszeniu wpływu nieszczelnego jelita, co może prowadzić do chorób przewlekłych. (1) Mimo to istnieje wiele nieporozumień na temat probiotyków, a wiele osób popełnia błędy podczas ich przyjmowania.
Oto, jak upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swoje probiotyczne kapsułki, ponieważ Bóg wie, że nie są tanie!
Czy zmagasz się z wzdęciami, gazami, zaparciami lub innymi problemami trawiennymi? Stworzyliśmy BEZPŁATNY przewodnik po naturalnym leczeniu jelit.
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWĄ kopię naszego przewodnika po trawieniu!
8 błędów popełnianych podczas przyjmowania probiotyków
Niezależnie od tego, czy bierzesz probiotyki w niewłaściwym czasie, czy wybierasz produkt ze składnikami niskiej jakości, uważaj na te osiem błędów, gdy następnym razem kupisz (lub weźmiesz!) probiotyk.
1. Kupujesz tanie probiotyki
Nie musisz kupować najdroższego probiotyku na rynku, ale stawiasz na jakość. Niektóre marki używają wypełniaczy i innych składników zapalnych, takich jak produkty kukurydziane, w swoich preparatach probiotycznych. Wybierając probiotyk, zwracaj uwagę na zbyt niskie ceny – prawdopodobnie zawierają tanie składniki.
Idealnie, probiotyk, który bierzesz, nie ma innych składników poza tymi przyjaznymi bakteriami. Nie potrzebujesz skrobi kukurydzianej, lecytyny sojowej ani rozbijającego jelita glutenu w swoich kapsułkach!
2. Przechowujesz je nieprawidłowo
Niektóre probiotyki są uważane za stabilne na półce, co oznacza, że nie muszą być przechowywane w lodówce. Jednak inne muszą być utrzymywane poniżej określonej temperatury. Jeśli nie schowasz tego rodzaju w lodówce, stracisz część tych pożytecznych mikroorganizmów.
Sprawdź opakowanie produktu, aby uzyskać instrukcje dotyczące przechowywania probiotyków. Jeśli jest stabilny na półce, nie musisz przechowywać go w lodówce, ale musisz trzymać go w miejscu, które nie jest jasne ani wilgotne. Półka łazienkowa lub szuflada nie są najlepszym miejscem, ani nigdzie nie jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Przechowuj probiotyki stabilne na półce w szafce lub ciemnym miejscu, które nie zmienia temperatury, a schłodzone probiotyki można przechowywać w lodówce lub zamrażarce.
Na koniec zwróć uwagę na daty ważności. Ponieważ probiotyki to żywe bakterie, jeśli zwlekasz zbyt długo z ich użyciem, możesz w ogóle nic z nich nie otrzymać. Wszystkie suplementy muszą zawierać listę dat ważności lub daty przydatności do spożycia.
Najlepiej jest również kupować chłodzone probiotyki w zaufanym sklepie ze zdrową żywnością lub u lekarza, który prawdopodobnie zrozumie wartość ochrony mikroorganizmów.
3. Bierzesz probiotyki z antybiotykami
Antybiotyki i probiotyki działają przeciwko sobie. Jeden dostarcza bakterie, drugi je zabija. Oto jednak rzecz:prawidłowo stosowane antybiotyki są lekami ratującymi życie. Nadużywanie może jednak przeciążyć twój mikrobiom złymi bakteriami, siejąc spustoszenie w twoim zdrowiu.
Jeśli musisz brać antybiotyki, dobrze jest też brać probiotyki! Musisz tylko upewnić się, że czas jest odpowiedni, w przeciwnym razie antybiotyk zniszczy te żywe organizmy, zanim dotrą do jelit.
Większość antybiotyków przyjmuje się w odstępach od sześciu do 12 godzin, w zależności od rodzaju i recepty. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Weź probiotyki co najmniej trzy godziny po ostatniej dawce antybiotyków. Większość ludzi zastanawia się, czy w ogóle warto je brać, ponieważ kolejna dawka antybiotyków po prostu zabije więcej bakterii. Tak, warto, ponieważ probiotyki pomagają przeciwdziałać negatywnym skutkom ubocznym antybiotyków, zwykle bólom trawiennym, biegunkom i wzdęciom. (2)
Po zakończeniu kursu antybiotyków jeszcze ważniejsze jest regularne stosowanie probiotyków przez co najmniej kilka miesięcy, aby pomóc w ponownej kolonizacji jelit i wzmocnieniu odporności.
4. Bierzesz je o złej porze dnia
Czy jest odpowiednia pora dnia na przyjmowanie probiotyków? W niektórych przypadkach tak. Niektóre produkty zawierają szczegółowe instrukcje dotyczące tego, kiedy i jak przyjmować (np. rano z jedzeniem lub przed snem – co oznacza bez jedzenia). Jeśli Twój produkt to określa, postępuj zgodnie z nim, aby uzyskać optymalne wyniki.
Jeśli twój probiotyk nie jest dostarczany z instrukcją, ogólna zasada jest taka, że probiotyki o stabilnej trwałości (te, które nie wymagają przechowywania w lodówce) i S. boulardii, specyficzny szczep probiotyku drożdżowego, można przyjmować z jedzeniem lub bez .
Inne szczepy zazwyczaj najlepiej spożywać z przynajmniej niewielką ilością jedzenia, aby upewnić się, że nie zostaną zniszczone przez cały kwas żołądkowy, który napotkają. Zasadniczo, niewielka ilość pokarmu rozprasza kwas żołądkowy, dzięki czemu bakterie probiotyczne mogą dalej przemieszczać się w przewodzie pokarmowym, w kierunku mikrobiomu lub okrężnicy.
5. Nie zwracasz uwagi na szczepy
Nie wszystkie probiotyki są takie same, a przy kilkudziesięciu szczepach dostępnych na rynku, skąd możesz wiedzieć, które z nich są dla Ciebie najlepsze? Na szczęście wiele firm probiotycznych identyfikuje obecnie konkretne zastosowania każdego produktu, takie jak probiotyki, które mają na celu naprawę jelit, zdrowie pochwy, trawienie, a nawet stany lękowe.
Jeśli nie masz konkretnego powodu, aby brać probiotyk poza chęcią wzmocnienia dobrych ludzi w jelitach, weź podstawowy produkt, który zawiera szczep Lactobacillus i szczep Bifidobacteria. (3, 4) Są to dwie niezwykle powszechne grupy bakterii probiotycznych, pierwsza żyjąca w jelicie cienkim i druga znajdująca się w okrężnicy. Wzmacniając oba te elementy, wysyłasz dobrych ludzi do obu obszarów swojego jelita.
Jeśli potrzebujesz spersonalizowanych zaleceń dotyczących tego, które szczepy lub kombinacje są dla Ciebie najlepsze, skontaktuj się z lekarzem lub lekarzem, który może doradzić w zakresie zdrowia jelit.
6. Nie przyjmujesz ich konsekwentnie
Probiotyki działają tylko wtedy, gdy zażywasz je regularnie. Wadą mikrobiomu jest to, że dobre bakterie giną szybciej niż złe bakterie, co oznacza, że dobre rzeczy wymagają regularnej wymiany.
Najlepszym sposobem na zapewnienie sukcesu probiotyków jest przyjmowanie ich o tej samej porze każdego dnia, każdego dnia. Ustaw alarm przypomnienia w telefonie, aż będziesz w zwyczaju pamiętać o połykaniu tych pigułek jak w zegarku.
7. Bierzesz niewłaściwą dawkę
Dawkowanie nie jest tak istotne, jak napięcie, więc nie pozwól, aby to cię całkowicie przewróciło. Biorąc to pod uwagę, jeśli zamierzasz wydać pieniądze na suplement, prawdopodobnie chciałbyś uzyskać z niego jak największy wpływ.
Dawkowanie probiotyków jest wymienione jako CFU lub „jednostki tworzące kolonie”. Jest to lista, ilu dobrych żołnierzy probiotycznych znajduje się w jednej porcji. Niektórzy będą czytać jako 10 milionów, inni dostaną się do miliardów. Miliony brzmi jak dużo, ale jeśli weźmiesz pod uwagę, że w naszych ciałach jest o wiele więcej bakterii niż w komórkach, zaczyna się wydawać, że jest to niewielka liczba.
Jeśli twój lekarz zaleci konkretną dawkę, idź z nią. W przeciwnym razie polecam przynajmniej 10 do 25 miliardów CFU. Jeśli masz poważne objawy, takie jak biegunka związana z antybiotykami, choroba przewlekła lub autoimmunologiczna lub inne problemy zmieniające życie, dawka bliższa 100 miliardów może być lepsza na początek. (5)
Pamiętaj, że nie jesteś żonaty ze szczepem lub dawką probiotyków, a Twoje potrzeby zdrowotne jelit mogą się zmienić. Jeśli pamiętasz o swoich objawach, może to oznaczać zmianę szczepów lub dawek po kilku miesiącach lub roku.
8. Oszczędzasz prebiotyki
Prebiotyki są tak samo ważne jak probiotyki. Prebiotyki to pokarm, na którym żyją dobre bakterie, co pozwala im rozmnażać się w jelitach. (6) Najlepszym sposobem na nakarmienie dobrych żołnierzy bakteryjnych jest spożywanie dużej ilości błonnika z warzyw i trochę z owoców.
Pokarmy najbogatsze w prebiotyki to cebula, pory, szparagi, czosnek, banany, jabłka, karczochy, jicama, kapusta i zielone warzywa liściaste.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w błonnik, dodaj więcej z nich do swojej diety i zacznij od tych, które są łatwiejsze do strawienia:bananów, zielonych warzyw liściastych i jabłek.
Dolna linia
Jeśli dopiero zaczynasz przyjmować probiotyki, przyjrzenie się wszystkim ich odmianom może wydawać się przytłaczające.
Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że nie ma wypełniaczy, przeczytaj dołączone szczepy i pamiętaj, aby przyjmować je o odpowiedniej porze dnia.
(Przeczytaj dalej:5 sposobów na wyleczenie jelit po zażyciu antybiotyków)
