Naturalne leki przeciwwirusowe, takie jak zioła, żywność i składniki odżywcze, to narzędzia, których możesz użyć, aby zachować zdrowie. U podstaw prawie wszystkich funkcji układu odpornościowego leży zdrowie jelit, dlatego to, co jesz i co wkładasz do swojego ciała, ma ogromny potencjał, aby pomóc lub zaszkodzić zdrowiu układu odpornościowego.
Innymi słowy, twój układ odpornościowy jest bardziej pod twoją kontrolą niż myślisz. Żywność przeciwwirusowa i zioła odgrywają dużą rolę w tym, jak organizm reaguje na infekcje, w tym wirusowe.
W tym poście dam Ci narzędzia poparte badaniami, które pomogą Twojemu organizmowi w walce z sezonowymi wirusami, a także udzielę Ci rzetelnych porad dietetyków w dziedzinie żywienia immunologicznego.
Co to jest wirus?
Wirus to mały drobnoustrój, który atakuje komórki i działa jako pasożyt w naszych komórkach, wykorzystując swoje zasoby do wytwarzania większej liczby wirusów.
Wirusy znacznie mniejsze niż bakterie, również znacznie przewyższają liczebnie bakterie w naszym ciele. Niektóre typy wirusów są również zdrowe. Mogą być częścią naszego zdrowego układu odpornościowego jako część zdrowych drobnoustrojów w jelitach, zwanych mikrobiomem.
Zdrowe wirusy w jelitach nazywane są wiromami.
Do tej pory wszyscy wiedzą, że nie wszystkie wirusy są przyjazne w organizmie. Mogą być szczególnie trudne, ponieważ nie zawsze dobrze reagują na konwencjonalne leki.
Naukowcy wiedzą, że jeśli jesteś w stanie wcześnie ograniczyć replikację wirusów, możesz zmniejszyć nasilenie infekcji wirusowej w organizmie.
Prawdopodobnie dlatego niektórzy ludzie wydają się bardzo cierpieć z powodu infekcji wirusowej, podczas gdy inni pozostają bezobjawowi nawet po ekspozycji na szkodliwego wirusa.
Rodzaje wirusów
Istnieje ponad 219 gatunków wirusów, a wśród tych gatunków uważa się, że u ssaków występuje ponad 320 000 typów wirusów.
U ludzi popularne typy wirusów, które hostujemy, to:
- WZW typu C
- HIV
- Wirus opryszczki pospolitej
- Zwykłe przeziębienie
- Grypa
- SARS
- Gorączka denga
- Wirus Zachodniego Nilu
- Ospa wietrzna
- Ebola
Przy tak dużej liczbie wirusów leczenie wirusów jest trudnym zadaniem, a bardzo niewiele konwencjonalnych leków może obecnie skutecznie przeciwdziałać ich komplikacjom.
Dlatego musisz utrzymywać siebie jako gospodarza w gotowości na wszystko, stosując zdrową dietę i optymalizując odżywianie i poziom przeciwutleniaczy.
Wirusy mutują u hosta zestresowanego
W gospodarzu z niedoborem składników odżywczych wirusy mutują. Przez mutację stają się dodatkowym wyzwaniem w leczeniu.
Ta wiadomość ginie w prasie w dzisiejszych czasach.
Według artykułu w czasopiśmie Trends in Microbiology stan odżywienia człowieka jest często pomijaną przyczyną zjadliwości lub siły wirusa.
Oznacza to, że jeśli spożywasz ubogą dietę pełną przetworzonej żywności i niezdrowej żywności lub ograniczasz dietę z różnych powodów, twoje ciało nie będzie w stanie szybko zwalczyć wirusów lub skutecznie.
Inne czynniki, które powodują wściekłość wirusa w organizmie, to brak snu i stres. Zegar dobowy może mieć bezpośredni wpływ na reprodukcję wirusa w organizmie, a także ma wpływ na zdolność organizmu do zwalczania infekcji zarówno za pomocą odporności wrodzonej, jak i adaptacyjnej
Stres okrada zasoby organizmu i powoduje zły sen, a więc stres pośrednio powoduje również osłabienie odpowiedzi immunologicznej.
Historia naturalnych środków przeciwwirusowych
Od tysięcy lat ludzie używali narzędzi, które daje nam ziemia, do walki z chorobami. W tradycyjnej medycynie chińskiej zioła i żywność przeciwwirusowa przynosiły ulgę od wirusów od zarania pisanej historii.
Inne kultury również od dawna stosują żywność jako lekarstwo, z głębokim uznaniem naturalnego leczenia objawów infekcji wirusowej.
Najlepszym sposobem na ograniczenie lub zapobieganie infekcjom wirusowym jest optymalizacja układu odpornościowego za pomocą dobrej diety. Włączając do gotowania zioła i przyprawy przeciwwirusowe oraz zdrową żywność, możesz bezpiecznie wzmocnić swoją odporność.
Jeśli szukasz kompleksowego przewodnika po żywności odpornej, sprawdź całkowicie bezpłatną wersję kolekcji Nutrition for Optimal Immunity w Living Plate Rx dzięki uprzejmości Jeanne Petrucci, RD. Cały przewodnik można pobrać tutaj.
Naturalne środki przeciwwirusowe mogą obejmować żywność, zioła, przyprawy, witaminy i minerały. Należy pamiętać, że niektóre związki przeciwwirusowe mają wiele badań, które wspierają ich zdrowie, podczas gdy inne wciąż wydają się korzystne.
W tym poście, jeśli wspomnę o badaniu komórkowym lub kulturze komórkowej, oznacza to, że badania są bardzo wstępne i potrzebne są dalsze badania.
Żywność przeciwwirusowa
Spożywanie różnorodnych pełnowartościowych pokarmów jest podstawą diety bogatej w składniki odżywcze. Te składniki odżywcze pomagają obronie immunologicznej organizmu być tak silne, jak to tylko możliwe, przed atakującymi wirusami.
Dr. Lisa Young, RD sugeruje, że ludzie powinni wybierać pokarmy bogate w antyoksydacyjne witaminy C i A oraz otrzymywać wystarczającą ilość cynku i białka dla silnego układu odpornościowego.
Następujące produkty spożywcze mają te składniki odżywcze, a także mają za sobą najwięcej badań pod względem ich potencjału przeciwwirusowego. Bez względu na rodzaj wirusa, spożywanie pełnowartościowej żywności i unikanie w jak największym stopniu wysokiej zawartości cukru i przetworzonej żywności pomaga w odporności.
Grzyby przeciwwirusowe
Grzyby jadalne, w tym grzyby lwie grzywa, grzyby Reishi, ogony z indyka, pieczarki, grzyby shiitake i grzyby Chaga, wspomagają odpowiedź immunologiczną organizmu na wirusy.
Te grzyby lecznicze działają w celu zwiększenia aktywności komórek T przeciwko wirusom, a niektóre nawet bezpośrednio hamują aktywność wirusów [R].
Grzyby wspierają również zdrowy mikrobiom, który pomaga również kontrolować reakcje immunologiczne. Robią to, wzbogacając zdrowe bakterie, służąc jako włókna prebiotyczne.
Kiełki brokułów
Według Kasey Hutchinson, RD, właściciela Vibrant Nutrition, świetnym jedzeniem dla zdrowia odpornościowego są kiełki brokułów. Sulforafan i składniki odżywcze w kiełkach brokułów i innych roślinach krzyżowych pomagają zwiększyć tworzenie komórek T pamięci poprzez zwiększenie rodzaju paliwa dla komórek jelita zwanego krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi.
Kasey dodaje również, że jedzenie wszystkiego, co pomaga w jelicie, jest świetne, ponieważ jelito jest epicentrum naszego układu odpornościowego.
Kiełki brokułów można kupić na większości rynków lub samodzielnie. Dowiedz się więcej o kiełkowaniu o zaletach kiełków brokułów.
Czosnek, jabłka i cebula
Spożywanie czosnku, zwłaszcza surowego, zwiększa Twoją zdolność do zwalczania infekcji, takich jak wirusy, poprzez zwiększenie liczby komórek NK i ogólną stymulację wrodzonej odporności. Robią to wszystko, jednocześnie utrzymując stan zapalny w ryzach.
Cebula jest naturalnym źródłem kwercetyny, która jest przeciwutleniaczem, który zmniejsza stan zapalny, a także pomaga zwiększyć skuteczność działania cynku w organizmie
Jabłka są również dobrym źródłem kwercetyny, zwłaszcza jeśli jesz skórę. Kwercetyna jest również dostępna w postaci suplementu i jest również pomocnym sposobem na zmniejszenie objawów alergii.
Jedząc codziennie trochę czosnku, jabłek i cebuli, wspomagasz naturalną obronę immunologiczną swojego organizmu.
Bzu czarny
Owoce czarnego bzu są popularnym naturalnym środkiem przeciwwirusowym, a niektóre badania kliniczne potwierdzają jego korzyści w zmniejszaniu objawów grypy. W badaniu z udziałem 60 osób z grypą podano ekstrakt z czarnego bzu lub placebo. Osoby otrzymujące ekstrakt z czarnego bzu miały o 4 dni chorobowe mniej niż osoby przyjmujące placebo.
Inne badanie kliniczne z udziałem 312 osób podróżujących samolotem, którym podawano syrop z czarnego bzu, wykazało, że stosowanie syropu z czarnego bzu skróciło czas trwania objawów przeziębienia i mniej nasilone objawy bardziej niż placebo. Jagody te są naturalnym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy również.
Wskazówki dotyczące korzystania z czarnego bzu:Upewnij się, że używasz gotowanych form czarnego bzu lub gotowych syropów z czarnego bzu. Nie jedz surowego czarnego bzu.
Wątroba
Wątroba jest pełna składników odżywczych wzmacniających odporność i jest zdecydowanie najbardziej skoncentrowaną formą odżywiania. Aby uzyskać korzyści z pożywienia wątrobowego, wybierz wątrobę ze zwierząt hodowanych w sposób zrównoważony i hodowców, którzy stosują praktyki regeneracyjne.
Zawierająca duże ilości białka, glutaminy, witaminy A, witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy K2, wątroba jest pomocna w uzyskaniu dobrej odpowiedzi immunologicznej na wirusy. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Nie możesz znieść pomysłu jedzenia wątroby? Rozważ wypróbowanie suszonej wątroby.
Jeśli masz zaburzenie zwane hemochromatozą, unikaj jedzenia wątroby.
Ryby
Jedzenie ryb wspomaga układ odpornościowy, dostarczając białko, tłuszcze omega-3, minerały przeciwutleniające, takie jak selen i cynk oraz glutaminę.
Glutamina pomaga zasilać wyściółkę jelitową, która jest twoją barierą ochronną przed szkodliwymi wirusami.
Wskazówka dotycząca jedzenia ryb:Wybieraj ryby, o których wiadomo, że mają niską zawartość rtęci, takie jak dziki łosoś, dziki dorsz, krewetki, dzikie sardynki i śledź.
Jedz więcej owoców i warzyw
Według Ginger Hultin, MS, RDN, CSO of Chamagne Nutrition, skupienie się na zwiększeniu spożycia owoców i warzyw pomaga zapewnić, że dostarczasz witaminy i minerały wymagane do optymalnego działania układu odpornościowego, ale także może pomóc w tworzeniu zdrowego mikrobiomu.
Jedzenie różnorodnych owoców i warzyw, takich jak marchewka, dynia i dynia bogata w karotenoidy, a także cytrusy, papryka, kiwi, owoce dzikiej róży i jagody bogate w witaminę C świetny zakład. Ponadto, wybór dużej ilości zielonych liści zapewnia organizmowi wiele przeciwzapalnych przeciwutleniaczy i błonnika, które wspierają zdrowy mikrobiom.
Jak jeść więcej owoców i warzyw:skup się na jedzeniu różnorodnych warzyw do wszystkich posiłków i kilku porcji całych owoców każdego dnia.
Herbaty i napary
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacz zwany galusan epigallokatechiny (EGCG), który również zwiększa skuteczność cynku w organizmie jako jonofor cynku.
Picie zielonej herbaty zmniejsza wpływ wirusa na błonę komórkową, gdy atakuje komórkę. W ten sposób zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę, a także zmniejsza objawy i czas trwania objawów grypy w dużych badaniach populacyjnych.
Inne rodzaje herbaty, które wspierają funkcję odpornościową, obejmują herbatę Puerh i czarne herbaty.
Herbaty ziołowe nazywane są naparami i często zawierają korzystne mieszanki przypraw i ziół, które wspomagają odporność.
Wskazówki dotyczące picia herbaty:wypij zieloną herbatę rano i pij herbaty ziołowe zawierające naturalne zioła przeciwwirusowe przez resztę dnia, aby wspomóc zdrowy organizm i odporność.
Naturalne zioła przeciwwirusowe
Wiele ziół stosowanych w kuchni i ziół leczniczych ma zdolność wspierania zdrowej odpowiedzi immunologicznej jelit, a także może mieć działanie przeciwwirusowe.
Korzystanie z organicznych ziół jest pomocne, ponieważ często mają silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe. Jeśli masz świeże zioła, tym lepiej. Należy pamiętać, że niektóre zioła mają więcej badań na ludziach niż inne, aby wspierać ich zastosowanie w funkcji odpornościowej.
Rygorystyczny przegląd 34 badań klinicznych Cochrane wykazał, że istnieją mocne dowody na to, że preparaty ziołowe, Andrographis i preparaty skojarzone na bazie bluszczu/pierwiosnka/tymianku zmniejszają częstotliwość i nasilenie kaszlu związanego z infekcjami dróg oddechowych, w tym zapaleniem oskrzeli, oraz umiarkowane dowody na Umckaloabo bycie skutecznym.
Najlepsze zioła przeciwwirusowe to:
- Tyanek
- Oregano
- Melisa
- Andrografia
- Korzeń traganka
- Sage
- Korzeń lukrecji
- Ekstrakt z liści oliwnych
- Echinacea
- Olejek z drzewa herbacianego
- Umckaloabo
Wskazówki dotyczące używania ziół
Dodanie tych ziół do gotowania, herbaty, płukania ust lub suplementów może być pomocne dla układu odpornościowego na wiele sposobów.
Ważne uwagi:Aby uzyskać najsilniejsze naturalne działanie przeciwwirusowe, zacznij wcześnie. Przy pierwszych oznakach drapania w gardle, przekrwienia lub złego samopoczucia zacznij stosować terapie ziołowe. Jeśli poczekasz, twoja szansa na zduszenie go w zarodku zniknie.
Upewnij się, że znajdziesz te zioła w formie suplementów z certyfikatem dobrych praktyk produkcyjnych (GMP). Będzie to zaznaczone na etykietach, aby zapewnić czystość i bezpieczeństwo.
Tyanek
Preparaty ziołowe prawie zawsze łączą tymianek z innymi ziołami, aby uzyskać działanie przeciwwirusowe i zwiększyć ich skuteczność. Tymianek znajduje się w Niemieckiej Komisji E. jako lek na krztusiec, zapalenie oskrzeli i przeziębienia.
Wskazówki dotyczące używania tymianku:Możesz zrobić świeżą herbatę tymiankową, po prostu mocząc liście w wodzie lub kup krople bluszczu/tymianku jako nalewkę.
Rozpyl olejek tymiankowy lub użyj kropli lub dwóch terapeutycznych olejków eterycznych tymianku spożywczego do herbaty.
Oregano
Oregano jest popularnym naturalnym środkiem przeciwwirusowym opartym na anegdotycznych dowodach, ale ma również wstępne wyniki badań pokazujące jego skuteczność również w walce z wirusami. Na przykład meksykański olejek eteryczny z oregano redukuje wirusa RSV i wirusa opryszczki opornej na acyklowir w badaniach komórkowych.
Karwakrol i przeciwutleniacze ursolowe zawarte w oregano mają szerokie spektrum działania przeciwwirusowego, a wczesne badania pokazują, że olej z oregano może pomóc w zwalczaniu wielu wirusów, w tym SARS.
Wskazówki dotyczące używania oregano:używaj oregano obficie do gotowania lub jako napar z herbaty. Możesz również zjeść kilka kropel oleju z oregano spożywczego zmieszanego z oliwą z oliwek lub wodą.
Korzeń traganka
Korzeń traganka to rodzaj rośliny strączkowej, która została przebadana pod kątem korzyści immunologicznych. Może pomóc w regulacji odpowiedzi immunologicznej poprzez zwiększenie równoważącego typu komórek T zwanych komórkami T regulatorowymi.
W jednym badaniu 639 uczestników zbadano wpływ traganka na chorobę wirusową serca, zwaną wirusowym zapaleniem mięśnia sercowego. Kiedy korzeń traganka był podawany razem z medycyną konwencjonalną, skuteczność leczenia była lepsza w porównaniu ze zwykłą medycyną konwencjonalną.
W badaniu komórkowym korzeń traganka ma działanie przeciwwirusowe przeciwko wirusowi opryszczki pospolitej, która jest przyczyną opryszczki.
Wskazówki dotyczące stosowania traganka:Stosowanie korzenia traganka wydaje się być najskuteczniejsze jako profilaktyka, więc stosowanie go przed zachorowaniem jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. W tym celu można kupić herbatki tragankowe lub suplementy.
Sage
Szałwia jest używana w kuchni i herbatach ze względu na pyszny smak, ale czy wiesz, że badania pokazują, że szałwia ma również właściwości przeciwwirusowe?
To imponujące zioło zawiera kwas ursolowy i kwas oleanolowy, które mają działanie przeciwwirusowe w kulturze komórkowej Szałwia zmniejsza również stan zapalny. Zmniejszając replikację kilku wirusów, nawet HIV, szałwia może pomóc chronić organizm przed infekcją, chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Szałwia, zatwierdzona do stosowania przez niemiecką Komisję E na niestrawność i stany zapalne, jest bezpiecznym i smacznym ziołem do stosowania w herbatach i do gotowania.
Melisa Cytrynowa
Melisa może zmniejszać replikację wirusów, jak wykazano w badaniu, że olejek melisy wykazuje działanie przeciwwirusowe przeciwko wirusowi ptasiej grypy A (H9N2), zwłaszcza w połączeniu z lekiem przeciwwirusowym zwanym oseltamiwirem.
To smaczne zioło o cytrynowym smaku również zmniejsza opryszczkę, gdy jest stosowane miejscowo jako maść.
Pomagając uspokoić nerwy, melisa może również pomóc układowi odpornościowemu.
Wskazówki dotyczące używania melisy:Wystarczy zrobić herbatę z liści melisy. Są to wytrzymałe rośliny wieloletnie, które bardzo łatwo rosną w zimnym klimacie. Możesz wysuszyć liście na herbatę lub użyć liści melisy w sałatkach, dressingach i sosach.
Andrografia
Andrographis, znany również jako król gorzkich lub indyjskiej echinacei, to tradycyjne zioło stosowane w zapobieganiu i leczeniu chorób układu oddechowego, takich jak grypa i przeziębienie. Badania pokazują, że Andrographis może rzeczywiście zredukować wirusa grypy A poprzez zmniejszenie obciążenia wirusowego, a także poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
W małym badaniu klinicznym Andrographis skrócił również czas trwania i nasilenie przeziębienia, gdy podano go jako standaryzowany ekstrakt o nazwie Kanjang(®).
Jak stosować Andrographis:Andrographis jest dostępny w kapsułkach jako suplement lub w postaci nalewki.
Korzeń lukrecji
Korzeń lukrecji jest od dawna używany ze względu na swój słodki smak w żywności, a także w wielu preparatach tradycyjnej medycyny. Zawierając ponad 300 rodzajów flawonoidów, lukrecja ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych. Badania pokazują, że lukrecja działa przeciwwirusowo na wiele wirusów.
Według Botanical Medicine.org lukrecja redukuje następujące typy wirusów:„opryszczka pospolita typu 1 (HSV-1), wirus „opryszczki opryszczki”; wirus ospy wietrznej i półpaśca (VZV), przyczyna półpaśca; wirus zapalenia wątroby typu A (HAV); wirus zapalenia wątroby typu B (HBV); ludzki wirus niedoboru odporności (HIV); zespół ostrej ostrej niewydolności oddechowej (SARS), koronawirus; Wirus Epsteina-Barra (EBV), ludzki cytomegalowirus (CMV) i wirus grypy”.
Wskazówki dotyczące używania lukrecji:Lukrecja jest dostępna w herbatach, suplementach i żywności. Jeśli masz nadciśnienie, powinieneś unikać lukrecji. W przypadku lukrecji niewiele się dzieje, ale można bezpiecznie używać małych ilości lukrecji regularnie. Unikaj spożywania dużej ilości lukrecji przez dłuższy czas.
Ekstrakt z liści oliwnych
Liść oliwny to tradycyjny lek pochodzący z drzewa oliwnego, który pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi i wspiera również funkcje odpornościowe.
Na przykład ekstrakt z liści oliwnych skraca czas trwania infekcji górnych dróg oddechowych o około jedną trzecią w porównaniu z placebo u zdrowych sportowców.
Liście oliwek zawierają przeciwutleniacz zwany oleuropeiną, który ma silne działanie przeciwzapalne w organizmie poprzez zmniejszenie stężenia związku zwanego TNFɑ.
Wskazówki dotyczące używania liści oliwnych:Możesz zrobić herbatę z liści oliwnych lub kupić liście oliwne w postaci suplementu.
Echinacea
Echinacea to piękna roślina kwitnąca o długiej historii korzyści immunologicznych, a wiele prac naukowych potwierdza jej działanie immunologiczne.
Przegląd 10 badań klinicznych wykazał, że przyjmowanie jeżówki przy pierwszych oznakach infekcji wirusowej zmniejsza objawy ostrych infekcji dróg oddechowych.
Według Healthline.com, bogata w przeciwutleniacze, echinacea jest również bardzo przydatna w chorobach skóry, takich jak egzema, a nawet może zmniejszyć ryzyko raka.
Jak używać echinacei:Możesz użyć kwiatów, korzeni i liści, aby zrobić herbatę lub kupić echinaceę w postaci suplementu lub nalewki.
Drzewo herbaciane
Drzewo herbaciane, znane również jako melaleuca, jest od dawna szanowaną rośliną, która ma właściwości odpornościowe.
Badania wykazały również, że jest pomocny w zwalczaniu wirusów. Na przykład olejek z drzewa herbacianego zmniejsza ilość wirusów poprzez dezaktywację infekcji wirusowej wirusem opryszczki pospolitej, zgodnie z badaniem komórkowym.
Liście drzewa herbacianego świetnie sprawdzają się jako środek antyseptyczny, a nawet mogą być używane jako składnik całkowicie naturalnych płynów do płukania ust lub płukania gardła.
Popij i przepłucz gardło olejkiem z drzewa herbacianego przy pierwszych oznakach bólu gardła. Należy pamiętać, że używaj tylko olejku z drzewa herbacianego o jakości spożywczej.
Umckaloabo
Być może nie słyszałeś o umckaloabo, ale ta kwitnąca roślina z RPA ma imponujące badania pokazujące jej korzyści w infekcjach wirusowych. Na przykład stosowanie umckaloabo skraca czas trwania i nasilenie przeziębienia w badaniach klinicznych.
Przegląd 8 badań klinicznych u dzieci wykazał, że stosowanie umckaloabo zmniejsza infekcje dróg oddechowych i jest również bezpieczne w użyciu.
Wskazówki dotyczące korzystania z umckaloabo:Umckaloabo można znaleźć w postaci nalewki lub suplementów.
mięta
Mięta pieprzowa jest używana w wielu preparatach na przeziębienie i grypę, ale błędem, jaki popełniają ludzie, jest używanie jej zbyt późno po pojawieniu się objawów.
Stosowanie olejku z mięty pieprzowej może zmniejszyć niektóre rodzaje aktywności wirusowej. Na przykład ogranicza wzrost wirusa opryszczki pospolitej w badaniach komórkowych.
Ta orzeźwiająca roślina, stosowana jako olejek eteryczny, może również ograniczyć wzrost niektórych przypadków grypy typu A.
Wskazówki dotyczące używania mięty pieprzowej:Możesz zrobić herbatę miętową lub dodać świeżą miętę do sałatek lub zup. Używając skoncentrowanego olejku miętowego o jakości spożywczej, możesz również użyć olejku eterycznego z mięty pieprzowej do płukania ust. Mięta pieprzowa doskonale sprawdza się również w zmniejszaniu objawów zespołu jelita drażliwego.
Zioła antystresowe
Inne rośliny, zwane adaptogenami, wspierają zdrowie układu odpornościowego i odporność. Tłumiąc reakcję na stres, rośliny te pomagają funkcji odpornościowej w bardziej pośredni, ale bardzo ważny sposób.
Te zioła antystresowe na odporność obejmują:
- Święta bazylia
- Ashwagandha
- Grzyby lecznicze, takie jak reishi (Ganoderma lucidum)
Święta Bazylia
Święta bazylia, znana również jako tulsi i królowa ziół, jest pożywną rośliną, która ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym działanie łagodzące stres. Podobnie jak wiele ziół, bazylia ma również korzystny wpływ na odpowiedź immunologiczną organizmu.
Badanie przeglądowe 24 badań na ludziach z udziałem ponad 1100 osób wykazało, że święta bazylia jest bezpieczna i skuteczna w przypadku stresu immunologicznego i stresu psychicznego.
Jak używać świętej bazylii:Możesz zrobić herbatę z liści świętej bazylii, użyć nalewki ze świętej bazylii lub uzupełnić ją w postaci kapsułek. Nie mylić ze słodką bazylią, która jest popularnym ziołem kulinarnym, święta bazylia jest używana jako zioło lecznicze.
Aszwagandha
Zioło antystresowe, ashwagandha, działa na wiele sposobów, aby pomóc organizmowi radzić sobie z codziennymi stresorami, ale ma również naturalne działanie przeciwwirusowe. Na przykład jedno badanie komórkowe wykazało, że ashwagandha zmniejszyła szczep wirusa grypy H1N1 poprzez wiązanie się z wirusowym antygenem zwanym neuraminidazą.
Ashwagandha to bezpieczne zioło, które, jak wykazano klinicznie, zmniejsza objawy stresu i niepokoju.
To imponujące zioło może nawet zmniejszyć bezsenność zgodnie z badaniami klinicznymi i zmniejszyć objawy stresu o ponad 80 procent
Jak używać ashwagandhy:To zioło jest dostępne w postaci kapsułek lub w kombinacjach herbat, takich jak ta:
Reishi
Grzyby lecznicze, takie jak reishi, działają uspokajająco na organizm, a także są bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc w zmniejszeniu infekcji wirusowych.
Zarówno grzyby Reishi, jak i Lion’s Mane mają działanie przeciwwirusowe przeciwko wirusowi Dengue w badaniu komórkowym. Grzyby Reishi mogą nawet zmniejszyć ilość wirusa wywołującego choroby rąk, stóp i jamy ustnej.
Połączenie Reishi, Sophora flavescens i lukrecji poprawiło pojemność płuc i zmniejszyło objawy astmy w randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu klinicznym. Ta kombinacja skutkowała również ulepszonymi markerami odpornościowymi, takimi jak stosunek TH1/TH2.
Jak używać Reishi:Grzyby Reishi są dostępne w postaci kapsułek lub w postaci proszku, które można mieszać, aby zrobić herbatę Reishi lub kawę grzybową.
Przyprawy antywirusowe
Podobnie jak zioła, przyprawy mogą wspierać organizm, pomagając poprawić poziom przeciwutleniaczy i wchłanianie składników odżywczych, tak jak w przypadku imbiru dla zdrowia jelit. Te przyprawy mogą również mieć bezpośrednie działanie przeciwwirusowe.
- Goździki
- Cynamon
- Kardamon
- anyż
- Chili
- Imbir
- Kurkuma
Chociaż te przyprawy są zdecydowanie zdrowe, odrobina może zajść w daleką drogę do zdrowia. Staraj się codziennie spożywać przynajmniej jedną z tych przypraw, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.
Goździki
Goździki są rozgrzewającą przyprawą, która może wspomagać odporność, służąc jako naturalny środek przeciwbakteryjny, który może mieć również właściwości przeciwwirusowe przeciwko norowirusom, jak pokazano w hodowli komórkowej
Korzystanie z goździków jest również dobre dla funkcji trawiennych i może również zmniejszyć ryzyko raka.
Jak używać goździków:Możesz zrobić herbatę z goździkami, dodać ją do pikantnych potraw, takich jak curry, lub uzupełnić goździki.
Cynamon
Cynamon może zmniejszyć zakażenie wirusem HIV, zmniejszając jego zdolność do reprodukcji tego wirusa w organizmie. Ta rozgrzewająca przyprawa jest popularnym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego i wprowadzenie do diety większej ilości przeciwutleniaczy. Jeśli często używasz cynamonu, najlepiej wybrać cynamon cejloński, ponieważ cynamon kasja zawiera kumarynę, która z czasem może być toksyczna.
Jak używać cynamonu:Dodaj cynamon cejloński do herbaty lub kawy. Możesz także dodać cynamon do wielu potraw, takich jak zupy, curry, kurczaki czy desery jagodowe. Wymieszaj również trochę cynamonu z jogurtem.
Anyż gwiazdkowaty
Anyż gwiaździsty to piękna przyprawa, która jest również przyprawą przeciwwirusową. Jako olejek eteryczny z anyżu gwiazdkowatego ogranicza wzrost wirusa opryszczki pospolitej w badaniach komórkowych.
Używany również do zwalczania szkodliwych bakterii i szkodliwych grzybów, anyż wspiera układ odpornościowy na wiele sposobów.
Możesz dodać anyż gwiazdkowaty do herbat, kawy, pikantnych potraw i kombinacji świeżych owoców, aby uzyskać dodatkowy smak.
Chili
Ostra papryka, znana również jako papryka, ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdolność do zmniejszania stanu zapalnego.
Kapsaicyna w ostrych papryczkach chili może zmniejszać aktywność wirusową wirusa opryszczki pospolitej według wczesnych badań.
Jak używać chili:Dodaj ostrą paprykę do dowolnego pikantnego dania, aby nadać im smaku. Powoli dodaj więcej chili do swojej diety, aby mieć czas na dostosowanie się do kapsaicyny, czyli czynnika cieplnego.
Imbir i Kurkuma
Imbir i kurkuma należą do rodziny roślin imbirowych i mają podobne działanie na organizm. Obie są powszechnymi przyprawami, które zapewniają naturalne ciepło żywności, a także tłumią związki zapalne, w tym cytokiny.
Działanie przeciwwirusowe obu przypraw jest również imponujące. Kurkuma redukuje wirusa zespołu oddechowego (RSV) w kulturach komórkowych, a imbir pomaga również zmniejszyć stan zapalny związany z wirusami. Na przykład jedno z badań wykazało, że imbir skrócił liczbę dni przebywania na OIOM-ie i potrzebę korzystania z respiratora u osób z zespołem ostrej niewydolności oddechowej (ARDS).
Imbir redukuje grypę, zwłaszcza ptasią grypę H9N2 w badaniu hodowli komórkowej.
Jak używać imbiru i kurkumy:Dodaj obie przyprawy do herbaty, zup lub dowolnego dania, w którym potrzebujesz dodatkowego smaku i przeciwutleniaczy. Można również zjeść skrystalizowany imbir lub kupić kurkumę w postaci kapsułek. Piperyna lub pieprz czarny pomaga poprawić wchłanianie substancji czynnej kurkumy zwanej kurkuminą.
Zwalczaj wirusy probiotyczną żywnością
Zdrowe bakterie żyjące w naszych jelitach nazywane są probiotykami. Te zdrowe bakterie znajdują się również w żywności probiotycznej, takiej jak sfermentowana żywność i są podstawą zdrowej odpowiedzi immunologicznej.
Na przykład bakterie kwasu mlekowego pomagają zapobiegać licznym infekcjom wirusowym, w tym grypie, a nawet pomagają w leczeniu innej infekcji wirusowej zwanej H.Pylori.
Żywność probiotyczna wspiera zarówno wrodzony, jak i nabyty układ odpornościowy organizmu. W ten sposób mogą zmniejszyć nasilenie wszystkich infekcji, jak opisano w badaniach Min-Kyung Park opublikowanych w PLoS One.
Pokarmy o właściwościach przeciwwirusowych, które są bogate w probiotyki to:
- kapusta kiszona
- kimchi
- kombucha
- niektóre jogurty
- śmietana z kulturami kwaśnymi
- serki dojrzewające
- ryż fermentowany
- sfermentowane marchewki
- sfermentowane siemię lniane
- inne sfermentowane warzywa, takie jak sfermentowana salsa
Powinieneś codziennie jeść sfermentowaną żywność, aby uzyskać najlepsze korzyści odpornościowe.
Powtarzam. Jedz je codziennie, aby uzyskać najlepsze zdrowie układu odpornościowego.
Być może mój ulubiony cytat wszechczasów, autorstwa Kasey Huthinson RDN, dobrze przypomina o działaniu probiotyków:
Witaminy i minerały przeciwwirusowe
Naturalne środki przeciwwirusowe i zapobiegawcze składniki odżywcze mogą być pomocne dla wielu osób w zmniejszaniu nasilenia infekcji wirusowych.
Cynk
Stosowanie cynku jest powszechną praktyką w walce z infekcjami wirusowymi, zwłaszcza przeziębieniami.
Według Melissy Nieves, RD z Fad Free Nutrition, cynk jest ważnym mikroelementem dla układu odpornościowego. Nawet niewielki niedobór cynku jest związany z defektami odpowiedzi immunologicznej.
Przeciwutleniający minerał cynk jest również niezbędny do zapewnienia strukturalnej i funkcjonalnej integralności skóry i wszystkich błon śluzowych, które tworzą fizyczne i chemiczne bariery stanowiące pierwszą linię obrony przed drobnoustrojami.
Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku w swojej diecie, a wiele leków go uszczupla. Upewnij się, że wybierasz pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi, mięso od zwierząt karmionych trawą, jaja, ryby i kiełki roślin strączkowych, a nawet lepiej sfermentowane rośliny strączkowe. Poprzez kiełkowanie i fermentację sprawiasz, że cynk jest lepiej przyswajalny przez organizm.
Cynk jest jednym z najpopularniejszych domowych środków przeciwwirusowych. Jeśli suplementujesz cynk, wybierz umiarkowaną dawkę lub skontaktuj się z lekarzem, aby określić swoje unikalne wymagania.
Witamina D
Without a doubt, one of the most recognized nutrients that has a ton of research to back it is as an immune powerhouse is called vitamin D3.
This nutrient primarily comes from the sun and this is why vitamin D is a very common deficiency.
Deficiencies of nutrients are bad for immunity.
Lacking nutrients is not good for the best immune function, and vitamin D is no exception to this rule. Vitamin D has proven to be one of the best antiviral supplements because it acts as a nutrient in the body but also helps the body make its own antimicrobials called cathelicidin and defensins.
Mounting research supports the fact that vitamin D may reduce the risk of serious infections, including SARS CoV2 (COVID-19). While the association does not equal causation, many health expert publications, including the Journal of the American Medical Association, now recommend checking and treating vitamin D deficiency.
Treating respiratory infections with vitamin D3 is beneficial too as shown in some influenza research trials.
Make sure to check with your doctor to see what your vitamin D level is. If it is low, I recommend following the dosing guidelines developed by Grassroots Health.
You can also check vitamin D levels at home. Find out about vitamin D test costs too.
Selenium
Selenium is an essential mineral that acts as an antioxidant in the body. Using selenium as a supplement can be beneficial because in many parts of the world, the selenium content of soils is quite low.
If a person is selenium deficient, research shows that viruses can mutate and become more virulent. Selenium exerts activity against viruses by also supporting both innate and adaptive immunity.
According to Dr. Holger Steinbrenner as published in Advances in Nutrition Journal, “The habitual diet is often not sufficient to meet the increased demands for micronutrients in infectious diseases.” This is especially true of selenium, which can be inherently low in the soil.
Eating selenium-rich foods like liver, fish, and Brazil nuts helps, but again, there is no guarantee of various regions in the selenium content. Moderate doses of selenium supplementation that are within high-quality natural multivitamin and mineral supplements is probably prudent for people to support immunity.
Vitamin C
Vitamin C is perhaps the most researched of all vitamins for immune function, but like vitamin D, it is important to prevent deficiency and optimize your vitamin C levels before you are sick. This antioxidant nutrient is important for immune function.
For examples of how vitamin C works, read more in my immune booster vitamins post.
Check with your doctor before using vitamin C if you have a history of kidney stones.
Vitamin A
Vitamin A, originally referred to as the anti-inflammation in the 1920s by Dr. Green and Dr. Mellandy, works to protect the structures of the body from foreign invaders.
The natural antiviral vitamin A helps to regulate the immune system and helps form the protective gut barrier [R].
How to get more vitamin A:Make sure to choose vitamin A-rich foods, including liver and eggs.
Pre-vitamin A comes from darkly pigmented vegetables but is not as reliable of a vitamin A source due to differences in genes’ ability to convert carotenoid types of vitamin A into activated vitamin A.
If you don’t eat vitamin A-rich animal foods, consider a good vitamin A supplement. I like this one.
Decrease Stress
Stress can zap the immune responses in the body, so managing your stress effectively is so important for fighting infections. Music is a great way to help reduce stress in your daily life, according to Jeanette Kimszal RDN at Root Nutrition.
You can also take a few minutes each day to meditate and practice yoga for additional stress relief. Find things in your day that bring you happiness and appreciate the little things. Try to simplify your daily routine so that you have more time for self-care.
Side Effects of Natural Antivirals and Cautions
Note:Be sure to discuss any change in your herbal, diet, or supplement routine with your health care practitioner if you are pregnant, on immunosuppressive medications, or have autoimmune conditions.
The information on this site is provided as a research resource for informational purposes only and is not intended to replace, diagnose, or treat. Za każdym razem, gdy wprowadzasz zmiany w swojej rutynie zdrowotnej, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem. Przed użyciem jakiegokolwiek leku ziołowego skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Eating nutrient-rich foods supports a healthy immune response so make every bite count. By adding natural antivirals with herbs, spices, and nutrients, you help optimize your immune system for whatever virus comes your way.
While no single herb, food, or nutrient is considered cures for viruses, it is important to eat well, use culinary herbs, and supplements when needed to support a healthy line of defense against harmful viruses that you may encounter.
