Białko, podobnie jak nauka, jest kluczowe. Nasze ciała chcą, aby budowała mięśnie i odbudowywała się po uszkodzeniu. Jeśli zastanawiasz się, możliwe, że będziesz rozważać uzupełnienie swojego codziennego planu odchudzania o koktajle proteinowe. Czy jednak można przesadzić? Jaka liczba koktajli proteinowych dziennie jest po prostu za duża?
Czy spożywanie dodatkowo niż jednego koktajlu proteinowego dziennie jest bezpieczne?
Pewny. Jest chroniony, aby wypijać kilka koktajli proteinowych dziennie, jednak konsultanci, z którymi rozmawialiśmy, zalecali ograniczenie spożycia do trzech.
Co się stanie, jeśli piję koktajle proteinowe przez cały dzień?
„Prędzej czy później spożywanie wielu [czterech plus] koktajli białkowych prawdopodobnie nie wywołało bólu, ale może być również dość niewygodne dla organizmu” – mówi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, zarejestrowana dietetyk w Miami. Mówi, że spożywanie nadmiernej ilości białka może skutkować objawami GI, które uosabiają:
- Zdenerwowany brzuch
- Paliwo
- Wzdęcia
Jeszcze jedna potencjalna pułapka:spożywanie zbyt wielu koktajli proteinowych w przyszłości może naruszyć spożycie różnych ważnych makr.
„Jeśli ktoś spożywa 4 do 5 koktajli proteinowych dziennie, w rzeczywistości ogranicza to jego spożycie warzyw i błonnika oprócz różnych witamin zwykle obecnych w pełnych ziarnach, warzywach, owocach i warzywach”, mówi Brittany Modell, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk w nowojorskiej metropolii.
Czy możesz przedawkować białko?
Nie, jednak powtarzające się przedawkowanie białka może mieć nieprzyjemne negatywne skutki.
„Białko nie jest lekiem – nie będzie można go „przedawkować” – jednak [przewlekłe] nadmierne spożywanie może… wywołać dodatkowe magazynowanie tłuszczów (podobnie jak nadmierne spożycie dowolnego składnika odżywczego) i wywołać dyskomfort żołądkowo-jelitowy” mówi Auslander Moreno.
Uzyskanie nadmiernej ilości białka może być stratą pieniędzy, a nawet sabotować utratę wagi lub cele zdrowotne.
„Kiedy ktoś nadmiernie spożywa białko, istnieje pewien poziom, w którym twoja sylwetka go nie wchłania” – mówi Modell. „Twoja budowa ciała nie sprzedaje dodatkowego białka, woli węglowodany; że dalsze białko zostanie przekształcone w tłuszcze lub wydalone”.
Obliczanie spożycia białka
A więc, ile białka dziennie chce przeciętna osoba?
Dla większości osób 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie musi być wystarczające, jednak jeśli regularnie ćwiczysz, strzelaj za 1,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli Twoje ćwiczenia są intensywne (przypuśćmy, że HIIT lub trening siłowy), najlepiej zaplanuj jeszcze większe – nawet 2 gramy na kilogram masy ciała dziennie.
Oto przydatny wykres, który pokazuje, ile białka chcesz dziennie według masy ciała.
Najlepszym daniem jest umiar:jeden lub dwa koktajle dziennie.
„Omawiając koktajle proteinowe z moimi chorymi, cały czas powtarzam, że są one uzupełnieniem” – mówi Michelle Grader, RDN, zarejestrowana dietetyk w Bethany Medical Clinic w nowojorskim Metropolis. „Są tam dla wygody, gdy jest to obowiązkowe, aby uzupełnić zdrowy, zrównoważony plan odchudzania – aby nie zmieniać żadnych rzeczywistych posiłków”.
Zacznij włączać koktajle do swojego planu odchudzania, najlepiej od Shakeology, która zawiera od 16 do 17 gramów białka z grochu, 6 gramów błonnika i aż 60 elementów, które pomogą Ci jeść więcej, naprawdę czuć się wyżej i pozostać na wyższym poziomie. W przypadku proszków białkowych, które mogą być skoncentrowane szczególnie na wydajności i odbudowie, osiągnij wydajność Beachbody Get well w odmianach serwatkowych i roślinnych, które dostarczają wysokiej jakości białka wraz z aminokwasami, aby wspomóc rozwój i odbudowę mięśni.
