Poświęciłeś się zdrowszemu trybowi życia i ćwiczysz kilka razy w tygodniu. Zmieniłeś przekąski z niezdrowych posiłków, przetworzone posiłki i cukry rafinowane dzięki cotygodniowemu przygotowywaniu posiłków i zdrowszym przekąskom o kontrolowanych porcjach.
Więc jak to jest, że Twój cały ? boli ciało, a brzuch jest wyłączony?
Za każdym razem, gdy modyfikujesz swój plan odchudzania, prawdopodobnie przez jakiś czas poczujesz się zupełnie inaczej.
Oto, co dzieje się z twoją sylwetką, gdy jesz zdrowo (i dlaczego nie powinieneś rezygnować ze swoich nowych nawyków).
Dlaczego Twój schemat odżywiania może sprawić, że naprawdę poczujesz się chory
Nieco złe samopoczucie po przejęciu zdrowszego trybu życia jest niezwykle częste. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby był bezpieczny.
Jeśli nie tak dawno temu dokonałeś solidnej lub nagłej zamiany, możesz nie od razu poczuć się najlepiej. Oto dlaczego.
1. Nie jesteś nawodniony.
Niektóre diety, zwłaszcza diety niskowęglowodanowe, mogą powodować, że Twój organizm będzie tracił dodatkową ilość wody.
Nawet dla tych, którzy piją zwykłą ilość wody, prawdopodobnie skończysz z lekkim odwodnieniem, co może wywołać zawroty głowy, szybkie bicie serca i szybsze oddychanie.
Doskonałym wskaźnikiem Twojego etapu nawodnienia jest kolor siusiu. Im jaśniejszy żółty, tym wyższy. Ciemnożółty siusiu to przejrzysty sygnał, że dobrze jest pić wodę, stat.
2. Twój plan odchudzania jest po prostu zbyt nadmierny.
Przejście ze zwykłego amerykańskiego planu odchudzania na plan z ograniczeniem kalorii lub ścisły plan odchudzania (załóżmy:keto lub wegańskie) za grosze może być szokiem dla ciała.
„Kiedy usuniesz wszystkie ziarna, dodatkowo tracisz błonnik” – mówi Tucker. „Problemy takie jak zaparcia mogą przerodzić się w prawdziwą trudność. Nie ma znaczenia, jaki masz plan odchudzania, potrzebujesz dużo błonnika, aby utrzymać zmianę trawienia”.
Jeśli zmniejszasz ilość mięsa lub innych produktów zwierzęcych, upewnij się, że zmieniasz je na pełnowartościowe posiłki, takie jak chude białka i pełnowartościowy tłuszcz.
3. W Twoim planie odchudzania brakuje ważnych witamin.
Wyeliminowanie całych klas posiłków, takich jak psiankowate lub rośliny strączkowe (dopóki nie ma medycznego motywu do podjęcia działań), może również wyeliminować ważne witaminy z planu odchudzania.
„Za każdym razem, gdy całkowicie wyeliminujesz jakąkolwiek klasę posiłków, dodatkowo wyeliminujesz dietę, którą oferowałyby posiłki” – mówi Tucker. „Jeśli zlikwidujesz grupę posiłków, zadbaj o dostarczanie kluczowych witamin z różnych miejsc.
W podobnym czasie, jeśli spożywasz tonę bekonu i awokado, ale w żadnym wypadku nie dotykasz warzywa, twoja budowa ciała może również mówić ci, że brakuje twojej diety”.
4. Twój plan odchudzania jest po prostu zbyt ubogi w energię.
Twój umysł i ciało potrzebują stopniowego dostarczania energii, aby normalnie funkcjonować. Jeśli nie napełnisz swojego talerza wystarczającą ilością, aby uzyskać sylwetkę w ciągu dnia, nie poczujesz się naprawdę najlepiej.
W większości diet „węglowodany gazują twój umysł” – mówi Tucker. „Na diecie niskowęglowodanowej, podobnie jak w przypadku ketogenicznego planu odchudzania, spalaj tłuszcz w swoim umyśle”.
Oba podejścia zapewnia, że dobrze jest jeść wystarczająco posiłki.
„Nadmierne ograniczenie kalorii powoduje, że twoje ciało traci krótkotrwałe gazy w postaci zarówno tłuszczu, jak i węglowodanów” – wyjaśnia Tucker. „Samo to może sprawić, że poczujesz się chory”.
Co dzieje się z twoją sylwetką, gdy jesz zdrowo?
Za każdym razem, gdy zmieniasz tryb życia na zdrowszy i decydujesz się na czystszą konsumpcję i częsty trening, Twoja budowa ciała może znacznie przewyższyć redukcję masy ciała.
Twój plan odchudzania może wpłynąć na chemię twojego umysłu, mikrobiom jelit, a nawet produkcję hormonów.
Rzuć okiem na to, co dzieje się, gdy usuwasz jedzenie i sposób, w jaki wpływa to na zupełnie inne obszary Twojej sylwetki.
Trawienie
Oto kilka najczęstszych objawów trawiennych, których możesz się nauczyć:
- spowolnienie trawienia (lub sporadyczne zaparcia w wyniku planu odchudzania o niskiej zawartości błonnika lub nieprzyjmowania wystarczającej ilości płynów)
- dodatkowe podróże do toalety (w wyniku zwiększonego zużycia błonnika)
- skurcze brzucha (jeszcze raz dziękuję, błonnik!)
- nudności
Twój mikrobiom jelitowy może się zmienić w ciągu kilku dni od zmiany sposobu odżywiania, więc możesz odczuwać konsekwencje tej zmiany, „zwłaszcza jeśli poprzednio jadłeś dużo przetworzonych posiłków”, mówi Barbie Tucker, RD, L.D., M. .Ed, zarejestrowany dietetyk, który praktykuje w przestrzeni Atlanty.
A dla tych, którzy przeszli na, powiedzmy, ketogeniczny lub inny plan odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów, twoja sylwetka prawdopodobnie spowolniłaby się w wyniku niedoboru zaawansowanych węglowodanów, a tym samym błonnika.
„Podobno codziennie otrzymujemy od 25 do 30 gramów błonnika”, mówi Tucker.
„Jeśli odkryjesz, że nie możesz skorzystać z toalety, może to oznaczać, że brakuje Ci wystarczającej ilości błonnika w nowym planie odchudzania”.
I z drugiej strony, twoja sylwetka może być również przyzwyczajona do trawienia dużej ilości cukru i łatwych węglowodanów, a teraz wymaga się cięższej pracy, aby przerwać dietę o większej gęstości składników odżywczych, która jest bogatsza w błonnik.
„Najczęściej brak błonnika lub niedostateczne nawodnienie są odpowiedzialne za pojawienie się punktów trawiennych” – mówi Tucker. „Zrób spis, jak często pijesz wodę i zastanów się, czy w każdym posiłku zawierasz wystarczającą ilość błonnika”.
Dobre samopoczucie
Masz misję redukcji dodanych cukrów? Są szanse, że się posiądziesz:
- komplikacje
- nudności
- zawroty głowy
Badanie przeprowadzone na myszach potwierdziło, że po ponownym zmniejszeniu dodatku cukru umysł potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do tego, że nie otrzymuje typowych uderzeń oferowanych przez cukier dopaminowy.
Jedno badanie na człowieku oznacza, że występują antagonistyczne skutki długotrwałego spożycia cukru (z posiłków lub napojów ze słodyczami) dla długoterminowego dobrego samopoczucia psychicznego. Dodatkowo wskazano, że zmniejszenie spożycia cukru może być również związane z wyższym samopoczuciem psychicznym.
Oznaki detoksykacji cukru są częste i często ustępują po prostu co tydzień.
„Jeśli twój umysł jest przyzwyczajony do stałego dostarczania cukru — poprzez napoje smakowe i słodkie smakołyki, aby nie wskazywać ukrytych cukrów w towarach, takich jak chleb i przetworzone posiłki — nagłe zatrzymanie dostarczania cukru może sprawić, że poczujesz się przygnębiony niż twój największy” – mówi Tucker.
Zakresy temperamentu i witalności
W przypadku posiłków i temperamentu należy wiedzieć, że większość receptorów serotoniny znajduje się w jelicie.
Jelita i umysł rozmawiają przez nerw błędny, a ta droga komunikacyjna pokazuje znaczenie wysokiej jakości posiłków dla Twojego regularnego temperamentu.
Badanie 2019 oznacza, że spożywanie zdrowego planu odchudzania w stylu śródziemnomorskim może pomóc w obronie przed problemami z temperamentem.
„Twój umysł zużywa mnóstwo witalności”, wyjaśnia Tucker. „Żyje z węglowodanów. Nasze ciała ich chcą”.
Jeśli na początku naprawdę czujesz się okropnie, podczas gdy zmniejszasz węglowodany i zwiększasz różne makra, to normalne, mówi.
To „jak odpowiadamy, gdy nasz plan odchudzania drastycznie się zmienia. Po zmianie diety nasze ciała potrzebują czasu na przeprowadzenie tej zmiany”.
Kilka pierwszych dni zdrowego spożywania może zepsuć twoją sylwetkę.
Niektóre diety niskowęglowodanowe mogą powodować zmęczenie i bolesność mięśni nawet przez dwa tygodnie. Te modyfikacje można pozornie przypisać zmianom w dostawach gazu.
Łatwe metody, aby naprawdę poczuć się wyżej
Przed wprowadzeniem jakiejkolwiek masywnej zmiany w swoim planie odchudzania, upewnij się, że rozmawiasz z certyfikowanym dostawcą opieki zdrowotnej, odpowiadającym zarejestrowanemu dietetykowi lub lekarzowi.
Te oznaki, które odczuwasz, to sposób, w jaki Twoja budowa ciała ma na celu uzyskanie Twojej uwagi.
Tucker sugeruje dostrojenie się i słuchanie. Weź pod uwagę, czy Twoje modyfikacje są trwałe i użyteczne, czy zbyt surowe.
Za każdym razem, gdy sposób życia lub plan odchudzania „staje się tak forsowny, że podążasz za nim przygnębiająco, znowu wracasz do sposobu, w jaki jadłeś wcześniej”, mówi.
