Niezależnie od tego, czy jesteś trzeźwy, ciekawy, czy po prostu chcesz pozbyć się kaca, oto informacje dla świadomego spożywania.
Jeszcze do kilku lat mogłoby się wydawać, że handel alkoholem osiąga szczytowy poziom. Pojawiły się nowe klasy produktów, takie jak uciążliwe kombuchy, kupowanie alkoholu przez Internet wcale nie było prostsze i oczywiście wszyscy wydają się być twardym seltzerem. Kiedy przypuszczasz, że pandemia mogła wywołać gwałtowny wzrost spożycia związanego ze stresem, ostateczny rozwój zdecydowanie spada.
Spadek mógł też częściowo popchnąć Millenialsi (ci urodzeni w latach 1981-1996). Millenialsi zostali uznani przez niektórych za „trzeźwych technologii” ze względu na ich ciekawość w robieniu trzeźwych pasji lub całkowitym uwolnieniu się od alkoholu. Ludzie spożywają 3,6 drinka tygodniowo, w porównaniu z 4,5 na tydzień w 2015 roku w głosowaniu Gallupa z lipca 2021 roku. Jest to najniższy wybór drinków tygodniowo, jaki odnotowano w corocznym badaniu od 2001 roku. Dodatkowo, tylko 18 procent respondentów w głosowaniu uważa, że często piją zbyt dużo, w porównaniu z 25 procentami w 2015 roku i około 33 procentami w połowie roku. późne lata osiemdziesiąte.
Co to jest świadome spożywanie?
To zdanie, „przypuśćmy, że piją za dużo”, jest często inspiracją dla trzeźwych ciekawskich do podjęcia świadomego stylu życia. Mówiąc najprościej, świadome przyjmowanie, dodatkowo określane zwykle jako spożywanie intuicyjne, jest zakończeniem spożywania bez rozważania. (Zostało to rozwinięte w taki ruch grupowy, istnieją nawet pełne festiwale poświęcone świadomemu przyjmowaniu.)
Świadome spożywanie „koncentruje się na świadomości tego, co pożerasz i dlaczego możesz to spożywać” — wyjaśnia Katherine Brooking, RD, współzałożycielka firmy informacyjnej Urge for food for Wellbeing w San Francisco. „Aby pić bardziej uważnie, zapytaj siebie, czy pijesz,„ dlaczego ja piję?” Czy to wieczór z kumplami? Czy jesteś sam? Czy naprawdę chcesz poczuć się częścią grupy, złagodzić stres lub nieszczęście? Ważne jest, aby zrozumieć powody i uczucia stojące za naszą determinacją do picia”.
Świadomego spożywania nie należy mylić z wytrzeźwieniem w wyniku uzależnienia od alkoholu lub nadużywania alkoholu w przeszłości.
Laura Burak MS, RD, zarejestrowana dietetyk, ojciec założyciel GetNaked® Diet i twórca Slimdown with Smoothies jest zaznajomiona z obserwacją, jak jej przyjaciele-opiekunowie żartują o spożyciu nadmiernej ilości lub dyskutują, czy jest za wcześnie na drinka w macierzystym łańcuchu treści tekstowych. Albo zrób coś więcej niż po prostu o tym porozmawiaj:„Wypicie jednego drinka za dużo w celu uspokojenia się po maratonie dnia lub tygodnia może być zbyt powszechne” – mówi Burak. Zaleca ocenę, czy spożywanie alkoholu może mieć wpływ na Twoje samopoczucie.
„Zastanów się, czy może to wywoływać dodatkową nerwowość lub powstrzymywać Cię przed postępami w osiąganiu celów w zakresie ogólnego samopoczucia fizycznego, takich jak poprawa pracy w laboratorium lub zrzucenie dodatkowej wagi, a w takim przypadku wstrzymaj się przez jakiś czas lub po prostu zniżaj”. /P>
Zastanowienie się nad tym, jak czujesz się rano po spożyciu, może również wystarczyć, aby przekonać Cię, że nadszedł czas, aby dążyć do świadomego spożycia:pulsujący ból głowy. Zawroty głowy, mdłości i ogólnie niespokojne doznania. Zmęczenie od stóp do głów.
I chociaż jest to dodatkowe w przypadku ostrego zakończenia problemów, spożycie alkoholu jest skorelowane z około 95 000 zgonów w Ameryce w ciągu 12 miesięcy, zgodnie z amerykańskimi udogodnieniami w zakresie zarządzania i zapobiegania chorobom (CDC), co odpowiada około 260 zgonom dziennie.
Rozsądnie niż otwieranie butelki wina do kolacji każdego wieczoru z zachowania lub robienie zdjęć z kumplami w barze w piątek lub sobotę wieczorem, aby być częścią grupy, świadome spożywanie pociąga za sobą zastanowienie się nad tym, co robi dla ciebie alkohol — i tobie — wcześniej niż łyk.
Co dokładnie oznacza być „trzeźwo ciekawym”?
Podczas gdy trzeźwość odnosi się do długotrwałej abstynencji od alkoholu, Brooking mówi, że trzeźwa ciekawość dotyczy głównie krótkoterminowych „prób”, odpowiadających Suchemu Styczniowi i Trzeźwemu Październikowi, kiedy ktoś prawdopodobnie zdecyduje się na bycie wolnym od alkoholu przez cały miesiąc. P>
Burak uważa, że większość osób skorzystałaby od czasu do czasu na chwilę wytchnienia po prostu po to, aby zauważyć, jak zupełnie inaczej czuje się nasze ciało bez tego. Jeśli podejrzewasz, że alkohol staje się nadmierną ostoją w Twoim życiu i pragniesz zdrowej przerwy, będziesz w stanie spróbować zrezygnować z niego na pewien czas. „Jednakże, jak wszystkie inne rzeczy, w żadnym wypadku nie zalecam popadania w skrajności i całkowitego wyeliminowania czegoś *, z czego czerpiesz przyjemność, ponieważ może to faktycznie skutkować objadaniem się” – mówi.
To powiedziawszy, istnieje duża różnica między problemem z alkoholem, w którym możesz nie być w stanie przestać spożywać, a po prostu chęcią zrobienia sobie przerwy, mówi Burak. „Droga dotkliwości może być rozmyta, chociaż wiele osób odmawia dodatkowej konsumpcji, więc w końcu zdecydowanie zaleca się polowanie na wykwalifikowaną pomoc i uwzględnienie wejścia w program trzeźwości, jeśli alkoholizm jest w przeszłości historycznej i negatywnie wpływa na Twoje codzienne życie”.
* W przypadku, gdy Ty lub ktoś, kogo rozumiesz, naprawdę poczujesz, że alkohol staje się uzależnieniem lub uzależnieniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub podaj nazwę Krajowej Infolinii Administracji ds. Nadużywania Substancji i Psychologii Przedsiębiorstw. Jest to bezpłatne, poufne, całodobowe, całodobowe 365 dni w roku skierowanie na terapię i usługa przesyłania danych (w języku angielskim i hiszpańskim) dla osób i gospodarstw domowych, które mają problemy psychologiczne i/lub związane z używaniem substancji psychoaktywnych.
Jak intuicyjne przyjmowanie ma się do intuicyjnej konsumpcji?
Jeśli jesteś biegły w intuicyjnym spożywaniu — podążanie za dostrojeniem się do swojej sylwetki, aby dowiedzieć się, co i kiedy jeść — intuicyjne spożywanie jest mniej więcej tym samym pomysłem.
Podczas gdy intuicyjna konsumpcja ma kilka podstawowych pomysłów, które nie mają zastosowania do intuicyjnego przyjmowania, kilka z nich:
- Raz sobie ze swoimi uczuciami z życzliwością
- Szanuj swoją sylwetkę
- Szanuj swoje zdrowie
Największa różnica między 2 praktykami? „Chcesz, aby posiłki przeżyły, ale alkohol po prostu nie jest składnikiem odżywczym, jest naprawdę toksyną, a także w żadnym wypadku nie musisz go pić”, mówi Burak. „Niemniej jednak uważna zabawa przy drinku, taka jak czerpanie przyjemności z odpowiedniej ilości posiłków, może mieć identyczne uczucie. Przyjemny posiłek i napój z kumplem to zupełnie inny stan rzeczy niż próbka objadania się i konsumowania, aż poczujesz się najedzony” – mówi Burak.
Aby być świadomym pijącym, poświęcasz czas na kontemplację „dlaczego” stojącego za twoim napojem oraz „co”, na co po prostu jesteś w nastroju, „tak jak robisz z wysokiej jakości posiłkami, jesteś prawdopodobnie naturalnie będzie mieć odpowiednią ilość każdego z nich i jest to zupełnie inny sposób życia”, wyjaśnia Burak.
Świadome sugestie dotyczące spożycia dla trzeźwo ciekawych
Świadome spożywanie ma wiele zalet – zarówno psychologicznych, jak i cielesnych, potwierdza Brooking.
„Cały czas dobrze jest testować ze sobą, aby zrozumieć swoje wybory. To część przemiany w bardziej samoświadomą. A z cielesnego punktu widzenia świadomość spożywania alkoholu może skutkować znacznie mniejszym spożyciem” – mówi.
Ponadto wiele warunków dobrego samopoczucia można poprawić lub zapobiec poprzez zmniejszenie lub wyeliminowanie alkoholu. Spożywanie alkoholu może również negatywnie wpłynąć na nawyki żywieniowe (co tam, apetyt na tłuste posiłki i cukier!), wysoką jakość snu i motywację do treningu następnego dnia.
„Innymi słowy, nadmierna ilość alkoholu może zmienić twoje zdrowe nawyki w niewłaściwy sposób” – mówi Burak. „Twoja zmotywowana, pełna energii osoba jedząca warzywa może wkrótce przekształcić się w drażliwe, leniwe i łaknące śmieciowe posiłki po zaledwie kilku nieszkodliwych napojach”.
Napoje bezalkoholowe dla świadomego pijącego
Masz wrażenie, że możesz zmniejszyć spożycie alkoholu? „Technologia trzeźwa” i ludzie podekscytowani, że mogą im służyć, opracowali wiele ulepszeń w poprzednim dziesięcioleciu, a teraz twoje wybory wykraczają daleko poza członkostwo w sodzie, lemoniadzie, sodzie lub soku żurawinowym na lodzie. To tylko kilka:
Najlepsza możliwość przygotowania do picia:Pakiet wyboru Bitters &Soda, 30 USD
Dzięki zaledwie 5 do 10 energii i 0 gramom cukru na puszkę, 12-pak Bitters &Soda Zero-Sugar Selection jest nasycony smakiem kompletnych przypraw, skórek owoców i gorzkich korzeni. Jako alternatywę dla sprzedaży podrażnień, jak alkohol, te cytrynowo-limonkowe, imbirowo-kurkumowe, wytrawne i grejpfrutowe napoje zawierają substancje przeciwzapalne.
Najlepszy alkohol bezalkoholowy:zestaw prezentów z mieszanym koktajlem z nasionami, 65 USD
Jeśli chcesz wstrząsnąć lub odpalić swoje osobiste drinki inspirowane barem, uzupełnij Seedlip Cocktail Combine Trio. Mieszanki botaniczne przypominają styl ginu, po prostu bez alkoholu. Ten prezentowy pakiet składa się z trzech odmian:Spice 94 (ciepła i wyrazista, ze względu na ziele angielskie, kardamon i cytrusy), Backyard 108 (kwiatowa i zielna) oraz Grove 42 (pikantna i warstwowa, z nutami cytrusów i przypraw).
Najlepsze piwo bezalkoholowe:Parttake Brewing bezalkoholowy blond piwo rzemieślnicze, 30 USD
Zamiast typowego pale ale lub porter, otwórz bezalkoholowy rzemieślniczy blond Parttake Brewing (który dodatkowo jest dostępny w rodzajach IPA, Darkish, Purple Ale i Pale Ale). Jest wytwarzany z pokrewnych substancji, takich jak piwo – woda, chmiel, drożdże i jęczmień – i jest musujący, po prostu pochodzi bez alkoholu. Czysty i rześki Parttake Blonde zawiera 15 energii i trzy gramy węglowodanów na porcję.
Najlepsze świecące wino bezalkoholowe:Codorniu Zero Brut bezalkoholowe, 13,49 USD
Tak świąteczny jak szampan, cava, prosecco lub świecące wino, ale bez potencjalnego bólu umysłu następnego dnia, Codorniu Zero Brut Bezalkoholowy smakuje jak tropikalne owoce, cytrusy i jabłko. Jego łagodne musowanie faktycznie podkreśla kwiatowy aromat. „Praktycznie każdy bezalkoholowy model szampana i prosecco zostawił mnie z (dosłownie) niezdrowym stylem w ustach” – przyznaje jeden z fanów. „To była oszałamiająca zmiana w stosunku do zbyt cukierkowych i jabłkowych nut związanych z każdym innym modelem, który próbowałem!”
Najlepszy dla bezalkoholowego blasku:kolagenowy pop, 30 USD
Jeśli smak jest tym, czego pragniesz, wrzuć jedną z tabletek Collagen Pop firmy HUM do szklanki lub świecącej wody. Poza dostarczaniem odświeżającej esencji z cytryny i truskawek, tabletki te są pełne witaminy C i kolagenu, które nawilżają pory i skórę oraz wspomagają produkcję kolagenu.
