Arundhati jest entuzjastą fitnessu, który chce schudnąć przed zbliżającymi się zawodami, ale prawie nie ma czasu na codzienne chodzenie na siłownię. Pasjonuje się tańcem, więc wymyśliła taniec zumby do odchudzania poprzez badanie faktów na temat utraty wagi za pośrednictwem Internetu. Natychmiast uderzyło ją, gdy zobaczyła 1-3 filmy, a Arundhati zdecydowała się dołączyć do sesji Zumby zamiast podnosić ciężary na siłowni. Po kilku miesiącach wynik był wspaniały, a ona stała się bardziej elastyczna niż wcześniej. Arundhati zaczął sugerować lekcje Zumby wielu innym kandydatom i zareagował bardzo pozytywnie.
Zumba jest znana jako najbardziej rozbudowany program fitness stworzony przez kolumbijskich tancerzy. Pomogła milionom ludzi na całym świecie dokonać transformacji ciała w całkowicie osobisty sposób. Głównie Zumba obejmuje podstawowe kroki, takie jak salsa, reggaeton, merengue i cumbia. Są to wszystkie podstawowe kroki połączone w trening cardio i aerobik. Szacuje się, że przeciętna osoba spala prawie 500 kalorii dziennie z sesji Zumby. Jest badany i ogłaszany jako bezpieczny dla wszystkich grup wiekowych, nawet dla starszych osób z problemami nóg lub rąk. Kroki pomagają jednocześnie poprawić postawę ciała, ruch i socjalizację.
Co to jest ćwiczenie tańca zumby?
Zainspirowana tańcem latynoskim, Zumba to energetyczna forma aerobiku. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie kalorii i odchudzanie. Jeśli robisz zumbę o średniej lub wysokiej intensywności, możesz bardzo szybko spalić około 300 do 900 kalorii. Aby trwale schudnąć, musisz być na odpowiedniej diecie i wykonywać mieszankę treningu zumby i treningu siłowego.
Odmiany klas Zumby
Taniec zumby na odchudzanie zazwyczaj nie jest rutynowym treningiem ani ćwiczeniem; zamiast tego obejmuje kroki taneczne obojętne na inne tańce. Rozpoczyna się ruchem z piosenką o niskim rytmie, a następnie stopniowo zwiększa się rytm. Sesja znów kończy się delikatnym beatem. Zumba polega na poruszaniu różnymi częściami ciała zgodnie z rytmem muzyki i odbywa się to zgodnie z grupami wiekowymi.
Zajęcia zumby mają różne warianty. Wśród nich zajęcia aqua Zumba przeznaczone są dla osób z lekkimi kontuzjami. Zawiera dużo zabawy w basenie, jak sama nazwa wskazuje, odbywa się w kolekcji. Dzieci w wieku 7-11 lat nie mają nudnych sesji Zumby. Składa się również z zabawnych sesji i różnych zajęć.
Obszar docelowy Zumby
Ćwiczenia zumby ukierunkowane są przede wszystkim na mięśnie bioder i brzucha, które pomagają wzmocnić rdzeń. Przysiady z przeskokiem i wszelkie ćwiczenia związane ze skokami są częścią treningu mięśni nóg, w tym ścięgien podkolanowych i czworogłowych. Podczas treningu ludzie zazwyczaj odczuwają pieczenie w pośladkach. Ramiona to większość części, które zwykle nie są uwzględniane w ruchu, ale specyficzne tańce zumby podczas sesji odchudzania tak.
Znaczenie ćwiczeń zumby
Aby schudnąć, najważniejsze jest, aby najpierw spalić kalorie z organizmu. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii, zwiększenie zawartości białka w diecie i regularne ćwiczenia. Intensywne sesje Zumby obejmują spalanie 300-900 kalorii. Regularne ćwiczenia i zbilansowane diety pomagają osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi.
Zumba oferuje szereg korzyści, takich jak zwiększenie częstości akcji serca i sprawności sercowo-naczyniowej, przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cholesterolu. Oprócz poprawy zdrowia psychicznego to.
Korzyści z tańca zumby
Istnieje kilka korzyści z oddawania się Zumbie. Pomaga wzmocnić rdzeń i sprawia, że jesteś bardziej elastyczny; poprawia zdrowie serca, poprawia koordynację, poprawia nastrój i dodaje energii. Poczujesz się lżej podczas regularnego wykonywania Zumby, a ruchy staną się bardziej elastyczne.
Plan Zumby
Podnoszenie ciężarów na siłowni nie zwiększa elastyczności. Z drugiej strony Zumba zwiększa elastyczność ciała, ponieważ obejmuje skakanie, siedzenie i ćwiczenia w prawie każdej części ciała jednocześnie. Wzmacnianie mięśni można również osiągnąć poprzez taniec Zumba podczas sesji odchudzających, które pomagają uzyskać beztłuszczową masę.
- Dieta musi zawierać pokarmy bogate w chude białka i ubogie w węglowodany
- Picie wystarczającej ilości wody, aby pozostać nawodnionym
- W diecie należy uwzględnić zielone warzywa, zboża i owoce
- Przekąski energetyczne należy spożywać przed sesjami, aby nadążyć za poziomem energii.
- Wygodne buty muszą być zainwestowane, aby utrzymać prawidłowe pozycje i ruchy.
Ile kalorii możesz spalić dzięki Zumba Dance?
Według badań przeprowadzonych w 2012 roku, 19 kobiet w wieku od 18 do 22 lat, które brały udział w Zumbie, spalało średnio około 9,5 kalorii na minutę. Lekcja Zumby trwała 39 minut. W ciągu 40 minut spalili kalorie do 369 kalorii. Kalorie spalone w Zumbie są prawie takie same jak w przypadku stepu aerobiku, kickboxingu czy power jogi. Jednak spalanie kalorii przez Zumbę zależy również od wieku, wagi, genetyki, aktualnej sprawności fizycznej itp.
Wniosek
Od kilku lat taniec Zumba na odchudzanie pomaga tak wielu ludziom schudnąć w zabawny sposób. Większość ludzi nie lubi spędzać czasu na siłowni i przebywać pod silną presją. Podnoszenie dużych ciężarów może być uciążliwe zarówno dla ciała, jak i psychicznego. Zumba obejmuje zarówno taniec, jak i ćwiczenia. Wiele treningów Zumby jest dostępnych dla różnych grup wiekowych i celów fitness.
