Praca z lekami przeciwlękowymi może być naprawdę stresująca, ale dostosowanie diety może pomóc Tobie lub Twoim bliskim złagodzić objawy lęku. Skupienie posiłków wokół tych zdrowych produktów może pomóc złagodzić objawy u wszystkich osób z lekkim lub silnym lękiem, więc nie poddawaj się, jeśli leki lub terapie lękowe są frustrujące. Health Fitness Revolution dba o Twoje zdrowie, więc pamiętaj o tej liście. Nawet najmniejsze zmiany mogą mieć ogromne znaczenie w Twoim życiu.
Orzechy brazylijskie
Te orzechy są bogate w selen, który zmniejsza stan zapalny i poprawia nastrój. Jest również przeciwutleniaczem i przeciwrakotwórczym, co oznacza, że zapobiega uszkodzeniom komórek i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
Tłuste ryby
Makrela, sardynki i pstrąg są bogate w kwasy omega-3. Pomogą poprawić funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne. Pokarmy bogate w kwasy omega-3 zawierają kwas alfa-linolenowy, popularnie zwany ALA, który dostarcza kwasy tłuszczowe EPA i DHA. Te kwasy tłuszczowe zmniejszają stan zapalny i regulują neuroprzekaźniki, aby zmniejszyć lęk.
Jajka
Mówiąc dokładniej, żółtko jest niesamowitym źródłem witaminy D i białka. Zawiera również tryptofan, aminokwas wytwarzający serotoninę, który pomaga regulować nastrój, zachowanie i sen.
Nasiona dyni
Zawierają potas, który reguluje ciśnienie krwi oraz zmniejsza niepokój i stres. Zawiera również cynk, a niski poziom cynku jest bezpośrednio związany ze złym nastrojem. Cynk jest świetny dla rozwoju mózgu i nerwów.
Czarna Czekolada
Jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Pomaga poprawić krążenie, obniża ciśnienie krwi i obniża poziom hormonu stresu. Ciemna czekolada jest również niesamowitym źródłem magnezu, co oznacza, że pomaga również zmniejszyć objawy depresji.
Kurkuma
Jego aktywnym składnikiem jest kurkumina, która zmniejsza stany zapalne i zwiększa DHA, co może pomóc zmniejszyć nie tylko lęk, ale także depresję.
Rumianek
Działa antybakteryjnie, przeciwutleniająco i rozkurczająco. Ludzie zwykle piją go przed pójściem spać, ponieważ pomaga im się uspokoić. Pamiętaj tylko, że może to pomóc w zmniejszeniu niepokoju, ale nie zapobiega temu.
Jogurt bakteryjny
Jogurt z bakteriami ma pozytywny wpływ na mózg. Działa przeciwzapalnie, a stany zapalne są jedną z przyczyn stresu, depresji
Zielona herbata
Zawiera teaninę, aminokwas znany z właściwości uspokajających i przeciwlękowych, ponieważ wytwarza dopaminę i serotoninę. Zielona herbata jest również świetnym zamiennikiem napojów gazowanych i kawy!
Orzechy
Są doskonałym źródłem witaminy E, która pomaga kontrolować zaburzenia nastroju. Migdały to świetna opcja.
Nasiona Chia
Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, więc pomagają w stanach lękowych.
Owoce cytrusowe
Słyną z tego, że są doskonałym źródłem witaminy C, która jest przeciwutleniaczem, który zmniejsza stany zapalne, zapobiega uszkodzeniom komórek i zmniejsza lęk. Pamiętaj, że możesz dodać je do swojej diety, ale nie używaj ich jako zamiennika posiłku.
Jagody
Kolejne wspaniałe źródło witaminy C i innych przeciwutleniaczy. Udowodniono, że jeden z nich, flawonoidy, poprawia pomoc mózgu oraz zmniejsza stres i niepokój.
Szparagi
Zawiera wysoki poziom kwasu foliowego (witaminy B), a także jest probiotykiem. Te rzeczy są znane z tego, że mają pozytywny wpływ na nastrój ludzi oraz zmniejszają niepokój i depresję.
Awokado
Pomagają poprawić krążenie dzięki zawartości tłuszczów jednonienasyconych i przeciwutleniaczy. Lepsze krążenie w mózgu pomaga uspokoić niespokojne myśli.
