Utrata wagi jest trudna, a jeśli oczekujesz rezultatów z dnia na dzień, będziesz rozczarowany. Trwałe odchudzanie wymaga dobrego reżimu treningowego, zdrowej diety i poświęcenia. Ale są sposoby na zwiększenie wysiłków — możesz zacząć od tych pięciu najlepszych suplementów na odchudzanie.
Przejdź do:
- W jaki sposób suplementy mogą pomóc w utracie wagi?
- Suplementy na odchudzanie
Jak suplementy mogą pomóc w utracie wagi?
Suplementy mogą wspomagać odchudzanie na wiele sposobów, ale najpierw trzeba powiedzieć, że wszystkie udane odchudzanie sprowadza się do utrzymania deficytu kalorii. Oto jak suplementy mogą wspierać ten cel:
Zmniejszenie apetytu
Jeśli jesteś mniej głodny, prawdopodobnie utrzymasz deficyt kalorii i nie będziesz spożywać zbyt dużo. Niektóre suplementy mogą pomóc Ci poczuć się bardziej pełnym lub mniej głodnym, co może pomóc Ci osiągnąć cele dotyczące kalorii.
Zwiększenie energii
Inną kluczową częścią równania bilansu kalorii jest liczba spalanych kalorii – a dobre treningi wymagają dużo energii. Suplementy, które mogą wspierać Twoją koncentrację, poziom energii i wytrzymałość, mogą mieć duży wpływ na spalanie kalorii na siłowni.
Wspieranie metabolizmu
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, chcesz mieć pewność, że Twój metabolizm działa wydajnie, aby wspomóc utratę wagi. Niektóre suplementy mogą wspomóc spalanie tłuszczu i zachować masę mięśniową, aby ukierunkować utratę tłuszczu, inne mogą upewnić się, że Twoje komórki otrzymują energię, której potrzebują z jedzenia, które spożywasz.
Suplementy na odchudzanie
1. Dietetyczne Białko Serwatkowe
Białko… niektórzy ludzie mogą kojarzyć to z kulturystami związanymi z mięśniami, ale czy wiesz, że wzrost białka w diecie zwiększa utratę wagi i uczucie pełności?
Białko serwatkowe to jeden z najpopularniejszych suplementów na odchudzanie. Nie bez powodu — szybko się wchłania i ma wysoką zawartość aminokwasów, co ma wiele zalet dla organizmu. Oprócz wspomagania regeneracji, utrzymania i wzrostu mięśni, wiąże się również ze zwiększoną pełnością i utratą wagi.
W jednym 12-tygodniowym badaniu z podwójnie ślepą próbą uczestnicy z nadwagą przeszli na dietę, w której spożycie kalorii zostało zmniejszone o 500 kcal dziennie. Uczestnicy zostali poproszeni o spożycie napoju z białkiem serwatkowym lub gotowego do wymieszania napoju o takiej samej liczbie kalorii 20 minut przed śniadaniem i 20 minut przed obiadem.
Podczas gdy obie grupy straciły znaczną wagę, większą utratę wagi zaobserwowano w grupie spożywającej napój na bazie białka serwatkowego. Ponadto ci, którzy spożywali białko serwatkowe przez 12 tygodni, stracili znacznie więcej tkanki tłuszczowej i mniej beztłuszczowej masy mięśniowej.
Białko Diet Whey jest jednym z najlepszych suplementów diety na odchudzanie — spróbuj spożyć miarkę wysokowydajnej serwatki z mlekiem, niskotłuszczowym jogurtem lub wodą z samego rana, po treningu lub przed snem.
Podsumowanie:Białko serwatkowe może pomóc zaspokoić głód, jednocześnie zapewniając aminokwasy w celu zachowania tkanki mięśniowej. Może również wspierać utratę wagi dzięki zwiększonemu sytości i zmniejszonemu spożyciu kalorii.
2. L-karnityna
Czym właściwie jest L-karnityna? Jest to naturalna substancja chemiczna, która powstaje w wątrobie i nerkach z aminokwasów lizyny i metioniny. Dobrze wiedzieć… więc dlaczego jest tak wyjątkowy?
L-karnityna ma szereg korzyści w organizmie, a numer jeden to jej rola we wspomaganiu odchudzania. Działa poprzez przenoszenie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie mogą zostać utlenione w celu wytworzenia energii… to sprawia, że organizm spala uporczywe zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii.
Ostatnie dane naukowe wskazują, że L-karnityna odgrywa również rolę w zapobieganiu uszkodzeniom komórek spowodowanym stresem wysiłkowym, a suplementacja może faktycznie przynieść korzyści podczas treningu, zawodów i regeneracji.6
Wspieraj swoją dietę odchudzającą i reżim treningowy, przyjmując dwie tabletki L-karnityny przed posiłkami dwa razy dziennie.
Podsumowanie:L-karnityna wspomaga metabolizm tłuszczu, co może pomóc w usprawnieniu metabolizmu, a także w regeneracji po wysiłku fizycznym.
3. BCAA
BCAA to skrót od aminokwasów rozgałęzionych. Jeśli nie jesteś zaznajomiony, aminokwasy są budulcem białek. BCAA to grupa trzech aminokwasów uważanych za „niezbędne” – to znaczy, w przeciwieństwie do innych nieistotnych aminokwasów, muszą być spożywane w diecie. BCAA składają się z leucyny, izoleucyny i waliny i są uważane za jedne z jedynych aminokwasów bezpośrednio związanych z regeneracją mięśni, które mogą być również wykorzystywane jako źródło energii w organizmie.
Wszystko ma sens… ale jak dokładnie BCAA pomagają w utracie wagi?
Wykazano, że suplementacja BCAA pomaga regulować poziom insuliny w organizmie i odgrywa dużą rolę w kilku różnych reakcjach metabolicznych. W przeglądzie naukowym pojawiły się dowody wskazujące, że metaboliczne role leucyny mają pewien wpływ na utratę wagi.
Aby wspomóc utratę wagi, suplementuj BCAA z samego rana oraz przed i po treningu.
Podsumowanie:BCAA pomagają wspierać zdrowe mięśnie i optymalizować metabolizm, aby wspierać utratę wagi.
4. Ekstrakt z zielonej herbaty
Brytyjczycy zawsze piją herbatę. Okazuje się, że sporadyczna filiżanka ma korzyści zdrowotne. Jeśli jest to filiżanka zielonej herbaty, to znaczy. Wiele badań wykazało, że napój ma właściwości zdrowotne, w tym utratę wagi.
Jak więc zielona herbata może pomóc Ci schudnąć?
Zielona herbata została przez niektórych nazwana stymulatorem metabolizmu… ale to nie jest takie proste. Zawiera związki chemiczne zwane polifenolami — a dokładniej katechinami.
W jednym badaniu na próbie uczestników stwierdzono, że spożywanie katechin miało pozytywny wpływ na utratę wagi.
Aby porównać wpływ katechin z innymi chemikaliami, które również podejrzewa się o zwiększenie metabolizmu, zbadano również wpływ utraty wagi przy regularnym spożywaniu kofeiny, ale w tym przypadku nie zaobserwowano znaczącego spadku masy ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, wyniki badań naukowych dostarczyły dowodów sugerujących, że katechiny, w szczególności galusan epigallokatechiny, mogą przynosić korzyści w zakresie utraty wagi i utrzymania wagi.
Tak więc spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty w ramach zbilansowanej diety w połączeniu z dobrym reżimem treningowym może wspierać utratę wagi.
Podsumowanie:Zielona herbata zawiera katechiny, które wydają się mieć pewne korzyści w utracie wagi i zarządzaniu.
5. Omega 3
Ostatnia, ale nie najmniej ważna jest Omega 3. Bylibyśmy zaskoczeni, gdybyś nigdy wcześniej nie słyszał o omega 3, ale mimo wszystko przywrócimy Ci prędkość! Omega 3 to niezbędny kwas tłuszczowy, który otrzymujemy z orzechów, nasion i niektórych rodzajów ryb, takich jak łosoś, sardynki i makrela.
Omega 3 zawiera dwa niezbędne kwasy tłuszczowe:DHA i EPA. Zwróć uwagę na słowo „niezbędne” — oznacza to, że musimy spożywać te kwasy tłuszczowe w naszej diecie, aby żyć i funkcjonować, ponieważ nasze ciała nie mogą ich wytwarzać. W Wielkiej Brytanii zaleca się spożywanie co najmniej jednej porcji tłustych ryb tygodniowo, ale niektórzy ludzie mogą mieć trudności ze stosowaniem się do tej rady.
W jednym z badań sprawdzano, czy kwasy tłuszczowe omega 3 mogą wpływać na apetyt, gdy są zawarte w diecie o ograniczonej kaloryczności. W ciągu ośmiu tygodni badania zaobserwowano pozytywny związek między omega 3 a sytością i stwierdzono, że spożycie omega 3 może pomóc w modulowaniu apetytu i może mieć zastosowanie do utrzymania wagi.
Tak więc, aby wspomóc utratę wagi, suplementacja kapsułkami omega 3 raz do trzech razy dziennie może również pomóc w regulacji apetytu, a także wspomóc metabolizm w celu spalania tłuszczu.
Podsumowanie:Omega 3 to dobre tłuszcze, które należy uwzględnić w diecie, aby wspierać uczucie sytości i zdrowy metabolizm, które są kluczowe dla utraty wagi.
Zabierz wiadomość do domu
Jeśli szukasz pomocy w odchudzaniu, te pięć suplementów to świetny sposób na wsparcie twojego reżimu. Aby uzyskać maksymalne korzyści, bierz je razem ze zbilansowaną, zdrową dietą i dobrym reżimem treningowym. Zaangażowanie jest kluczem do trwałej utraty wagi, więc przygotuj plan i trzymaj się go.
Artykuł zrecenzowany przez Claire Muszalski.
