Kreatyna. Prawdopodobnie najbardziej komentowany suplement na rynku. Od lat plotkuje się o nim na siłowniach w całym kraju, a plotki rozchodzą się szeroko. Ale mamy dobre wieści, plotki nie są prawdziwe.
Nasze poprzednie filmy na temat kreatyny nie zdołały ugasić pragnienia poznania tego suplementu. Na szczęście nasz dietetyk Richie Kirwan jest tutaj, aby rozwiać plotki i odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące płonących kreatyn.
Czy coś może mieć wpływ na kreatynę w łącznym spożyciu?
Dwie z naszych ulubionych rzeczy. Kawa i kreatyna. Niestety, pojawiły się pewne badania sugerujące, że kofeina może osłabiać działanie kreatyny. Chociaż nie jest to szczególnie problematyczne, oznacza to po prostu, że być może będziesz musiał bardziej uważać na spożycie kawy, aby jak najlepiej wykorzystać kreatynę.
Jak długo trwa spadek poziomu kreatyny w mięśniach?
Jeśli twoje mięśnie są w pełni nasycone, powrót poziomu kreatyny do normy może zająć 4-6 tygodni. Co się stanie? Niewiele. Możesz trochę schudnąć – będzie to waga wody. Możesz też nie radzić sobie tak dobrze na siłowni. Ale nie stracisz nagle wszystkich swoich zysków.
Co to jest Creapure?
Creapure to specyficzna forma monohydratu kreatyny. Jedna z najczystszych form kreatyny dostępnych na rynku. Czystość 99,9% w porównaniu do czystości 98-99%.
Co to jest kreatyna mikronizowana?
Jak można się domyślić, kreatyna mikronizowana to kreatyna, która została zmikronizowana. Ale oznacza to, że proszek jest mniejszy i drobniejszy, dzięki czemu ma większą powierzchnię niż zwykła kreatyna. Zwiększa to wchłanianie i zmniejsza ryzyko rozstroju żołądka.
Chociaż Richie uważa, że jeśli monohydrat kreatyny nie powoduje dolegliwości żołądkowych, to nie ma potrzeby stosowania kreatyny mikronizowanej.
Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów?
Jednym z zmartwień użytkowników kreatyny jest plotka, że kreatyna powoduje wypadanie włosów. Czy jest jakaś podstawa do roszczenia?
Było jedno badanie, które wykazało, że branie tworzenia było powiązane z wyższym poziomem dihydrotestosteronu (DHT), hormonu, który odgrywa rolę w łysieniu i wypadaniu włosów. Jednak żadne dotychczasowe badania nie wykazały, że spożywanie kreatyny bezpośrednio przyczynia się do wypadania włosów. Może to brzmieć jak dzielenie włosów, ale to ważna różnica.
I zanim stracisz jakiekolwiek włosy, martwiąc się, DHT ma wpływ tylko na osoby, które są genetycznie skłonne do wypadania włosów. Więc trzymaj włosy na głowie — plotki są dalekie od celu.
Zabierz wiadomość do domu
Jest o wiele więcej, skąd pochodzą, obejrzyj wideo tutaj. Będziemy pod wrażeniem, jeśli po tym pojawi się więcej pytań. Ale jeśli tak, zostaw komentarz pod filmem.
Sprawdź kanał Myprotein YouTube, aby dowiedzieć się więcej z serii recenzji dietetyków.
