Witamy w cudownym świecie mieszanych suplementów potreningowych!
Większość ludzi uznaje białko za główny suplement potreningowy, chociaż niektórzy mogą również dodawać kreatynę i argininę. Jednak zbadaj dalej, a przekonasz się, że stosowanie wielu makroskładników po treningu jest korzystne dla organizmu, chociaż idealne zrównoważenie tych makr może być trudnym zadaniem.
A gdyby tak jeden suplement spełniał wszystkie niezbędne makra potreningowe…? Tylko jeden suplement, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, w wielkości porcji, którą możesz łatwo spożyć.
Zmieszane proszki mogą zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe po treningu, w zależności od celu, za pomocą tylko jednego koktajlu.
Po treningu profil mieszanki proszku
Białko
Białka są budulcem ludzkiego ciała i są niezbędne do budowy i utrzymania mięśni. Posiłek potreningowy powinien zawierać co najmniej 25 gramów białka, chociaż niektórzy badacze sugerują, że spożycie białka po treningu powinno być wyższe, od 35 do 50 gramów.
Powszechnie uważa się, że co najmniej 1 gram białka na funt masy ciała powinien być spożywany dziennie w celu utrzymania mięśni. Możesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z białka w budowaniu mięśni tutaj.
Węglowodany
Węglowodany są źródłem energii dla organizmu – organizm wykorzystuje węglowodany do zasilania komórek podczas treningu. Węglowodany są bezpośrednio związane z zapasami insuliny w organizmie. Podczas intensywnej sesji treningowej poziom insuliny spada, a my możemy czuć się nisko i zawroty głowy! Posiłek po treningu powinien zawierać węglowodany, aby uzupełnić zapasy energii. Węglowodany, jeśli zostaną spożyte w ciągu pierwszych 45 minut treningu, szybko przywracają siłę i moc. Spożywanie wolno uwalnianych węglowodanów w ciągu dnia pomaga zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie ze względu na utrzymywany poziom glukozy we krwi.
Prosto po treningu węglowodany są rozkładane, aby wzmocnić komórki i nie są przechowywane. Spożycie węglowodanów po treningu powinno wynosić około 25-40 gramów, aby zapewnić lepszą regenerację.
BCAA
BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione. BCAA zwiększają szybkość przetwarzania białka. BCAA pomagają również w regeneracji mięśni. Możesz dowiedzieć się więcej o BCAA tutaj.
Glutamina
Glutamina jest jednym z niezbędnych aminokwasów, który zmniejsza rozpad mięśni po treningu. Glutamina zawiera 19% azotu i służy jako nośnik azotu. Glutamina bierze udział w aktywnej replikacji komórek, a także zapobiega katabolizmowi białek mięśniowych – występuje w postaci sproszkowanej i zwykle spożywana po treningu. Możesz dowiedzieć się więcej o glutaminie tutaj.
Kreatyna
Kreatyna zwiększa siłę sportowców i jest powszechnie spożywana, a Creapure® to standard kreatyny o większej czystości. Kreatyna jest produkowana w organizmie, ale jej poziomy nie są wystarczające do osiągnięcia wyników sportowych, dlatego jest spożywana jako suplement przed i po treningu. Kreatyna jest spożywana głównie ze względu na jej siłę i korzyści w zakresie rozmiaru, ale oferuje znacznie więcej niż – tutaj możesz dowiedzieć się o innych korzyściach.
AAKG
AAKG oznacza alfa-ketoglutaran argininy. Jest to sól argininy i kwasu alfa-ketoglutarowego. Organizm wykorzystuje AAKG do produkcji energii, a także aminokwasów, takich jak glutamina. Ponieważ jest to sól argininy i kwasu alfa-ketoglutarowego, w jelitach jest rozkładana na L-argininę i AKA.
L-arginina
L-arginina jest aminokwasem nieistotnym, który zwiększa tempo syntezy Tlenku Azotu w organizmie. NO pomaga w syntezie białek, ponieważ jest używany przez wątrobę. Tlenek azotu jest silnym neuroprzekaźnikiem i zwiększa krążenie krwi. Arginina jest również znana jako środek rozszerzający naczynia krwionośne. Rozszerzenie naczyń odbywa się za pomocą tlenku azotu, który jest wytwarzany w wyściółkach komórek, stymulując szybkość przepływu krwi.
L-Glicyna
L Glicyna to kolejny nieistotny aminokwas, który organizm jest w stanie wytworzyć. Glicyna jest jednym z trzech ważnych kwasów, które produkują kreatynę. L-Glicyna pomaga w produkcji kolagenu, który z kolei pomaga organizmowi w naprawie uszkodzonych chrząstek, a także wykazuje poprawę snu, gdy jest przyjmowany przed snem.
L-histydyna
L –Histydyna jest niezbędnym aminokwasem niezbędnym do wzrostu i naprawy tkanek. L-histydyna zostaje przekształcona w histaminę, która w ludzkim ciele działa jak silny rozszerzacz krwi. Komórki nerwowe są pokryte osłonką mielinową, która jest utrzymywana przez L-histydynę. L-histydyna zwiększa szybkość trawienia i jest jednym z ważnych składników w utrzymaniu metabolizmu organizmu wraz z witaminą C.
Jak zmieszane proszki działają w harmonii
Białko
Hurricane Extreme to mieszany proszek z czterema różnymi rodzajami białka – mianowicie koncentratem białka serwatki (WPC), izolatem białka serwatki (WPI), hydrolizatem kazeiny i koncentratem białka mleka (kazeina i serwatka).
WPC i WPI to szybko trawiąca się serwatka, podczas gdy kazeina jest białkiem wolno trawiącym się io przedłużonym uwalnianiu. WPI jest wchłaniany szybciej niż WPC. Krótko mówiąc, serwatka jest szybko trawiona przez organizm. Jeśli chodzi o białko potreningowe, powinno to być połączenie wolno, jak i szybko trawionego białka.
Kiedy serwatka jest spożywana sama, przyspiesza syntezę białek mięśniowych (MPS), ale nie trwa to znacząco dłużej. Kiedy spożywana jest mieszanka białkowa, skok MPS utrzymuje się przez dłuższy czas. Badania wykazały, że spożywanie szybko i wolno trawionego białka w postaci koktajlu po treningu zapewnia lepszy wzrost mięśni.
Szybko i wolno trawiące się węglowodany
Istnieją dwa rodzaje węglowodanów. Węglowodany szybkostrawne (o wysokim IG), a także wolno trawiące się (o niskim IG). Po treningu poziom insuliny w organizmie człowieka spada, a zapasy glikogenu muszą zostać uzupełnione tak szybko, jak to możliwe. Szybkostrawne węglowodany (wysokie IG) szybko uzupełniają poziom glikogenu. Szybko przyswajalne węglowodany w Hurricane Extreme to dekstroza i Vitargo®.
Węglowodany wolno trawione (niski IG) są uwalniane do organizmu przez pewien czas. Powolne uwalnianie węglowodanów utrzymuje ciało i narządy przez długi czas. Powszechnie wiadomo, że organizm wykorzystuje węglowodany jako podstawowe źródło energii. Hurricane Extreme ma owies jako niskostrawne źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
Korzyści z mieszanych proszków
Posiłek potreningowy może być trudny do prawidłowego zbilansowania, ale zmieszane proszki wykonują za Ciebie dużo pracy. Zmieszany proszek zapewnia wszystko, co jest potrzebne do wzrostu, a także do szybkiego uzupełnienia energii na kolejny trening. Zmieszane proszki są również korzystne dla osób, które ćwiczą późnymi wieczorami – może być za późno na ugotowanie pełnego posiłku, więc zmieszany proszek jest idealną alternatywą.
