W ketozie, ale nie tracić na wadze? Jeśli tak, nie jesteś jedyny. Wiele osób w końcu znalazło się na płaskowyżu… Niektórzy wcześniej, niektórzy później niż inni.
Dieta ketogeniczna to dieta o wysokiej zawartości tłuszczów i białka, przy czym spożycie węglowodanów wynosi zaledwie 50 gramów lub mniej dziennie. Powodem, dla którego ta dieta stała się tak popularna, jest dramatyczna utrata wagi, która ma miejsce w ciągu pierwszych 4 tygodni jej stosowania. Celem diety ketogenicznej jest przestawienie organizmu z węglowodanów jako energii na tłuszcze (lipidy) jako energię.
Wyniki mogą być dość szybkie, ale są też wady. Pierwsze 3 dni od rozpoczęcia diety ketogenicznej są określane jako ketogrypa ze względu na to, jak wpływa na twoje ciało i umysł. Najczęstszymi skutkami ubocznymi grypy ketonowej są bóle głowy, drażliwość, wahania nastroju, biegunka i utrata energii. Keto grypa to moment, w którym organizm przestawia się z używania węglowodanów jako energii i wytwarza ketony, które sygnalizują organizmowi, aby używał tłuszczu jako energii.
Porozmawiajmy o kilku różnych scenariuszach, które mogą być przyczyną plateau utraty wagi podczas diety ketonowej.
Spożycie kalorii
Najważniejszą częścią odchudzania w przypadku każdego rodzaju diety jest oczywiście spożycie kalorii – wiele osób na diecie ketonowej dochodzi do wniosku, że mogą jeść wszystko, o ile węglowodanów jest bardzo mało lub wcale. To prawda tylko do pewnego stopnia.
Oczywiście, możesz jeść takie rzeczy jak bekon, szynka, hot dogi, hamburgery itp., ale nadal musisz spożywać odpowiednią ilość kalorii. To, że twoje ciało wykorzystuje tłuszcz jako energię, nie oznacza, że możesz jeść mnóstwo kalorii. Nie możesz jeść absolutnie żadnych węglowodanów, ale jeśli twoje spożycie kalorii jest wysokie, nie jesteś w stanie schudnąć i faktycznie przytyjesz, jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii.
Ćwiczenie
Kolejny problem na liście to ilość ćwiczeń, które wykonujesz. Podczas diety ketonowej ćwiczenia są nadal konieczne, aby zdrowo schudnąć. Ciężko jest ćwiczyć, gdy spożywasz tak mało węglowodanów, ale to nie znaczy, że zmniejszasz intensywność o kilka stopni. Musisz ćwiczyć tak samo ciężko, jak wtedy, gdy jadłeś węglowodany, w przeciwnym razie po prostu zmniejszasz swoje limity, zamiast je przesuwać.
Trening wytrzymałościowy będzie o wiele trudniejszy na diecie ketonowej, ale nadal musisz ćwiczyć z taką samą intensywnością. W przeciwnym razie stracisz siłę i prawdopodobnie tkankę mięśniową. Cardio na diecie ketonowej działa jak rakieta zwiększająca możliwości spalania tłuszczu. Twoje ciało nie ma węglowodanów do spalenia, więc jaka jest jedyna rzecz, którą można spalić podczas cardio? Tłuszcz oczywiście! Po prostu upewnij się, że twoje białko jest w wysokim spożyciu, aby katabolizm był najmniej prawdopodobny.
Metabolizm
Istnieje jeden powód, dla którego keto nie jest zalecane jako trwała zmiana stylu życia. Istnieją dowody na to, że zbyt długi czas bez dokarmiania lub dzień o wysokiej zawartości węglowodanów może znacznie spowolnić metabolizm. Jest to ten sam powód, dla którego zaleca się ponowne karmienie podczas diety niskowęglowodanowej, szczególnie dla kulturystów. Ponowne karmienie zwiększa ilość zapasów glikogenu w organizmie i uruchamia się ponownie Twój metabolizm.
Jeśli jesteś na diecie ketonowej, spróbuj wprowadzić dzień ponownego karmienia dwa razy w miesiącu lub nawet raz w tygodniu, jeśli widzisz naprawdę dobre wyniki. To ponowne odżywianie wyśle twojemu ciału sygnał, że ma całą tę energię zmagazynowaną w tkankach, a twój metabolizm gwałtownie wzrośnie. Twój poziom energii również zostanie zresetowany, co sprawi, że poczujesz się lepiej.
Wiadomość na powitanie
Kiedy nadal będziesz na diecie ketonowej, istnieje duża szansa, że ustabilizujesz się i przestaniesz chudnąć. Kiedy to się stanie, nadszedł czas, aby trochę zmienić. Sprawdzaj spożycie kalorii, utrzymuj intensywność treningów na wysokim poziomie i włącz do swojej diety dzień ponownego karmienia. Po wypróbowaniu tych 3 rzeczy, Twój metabolizm powinien ponownie przyspieszyć i będziesz nadal tracić na wadze.
Nie jest dobrze, aby Twój metabolizm przez dłuższy czas był pozbawiony węglowodanów, więc będzie cierpieć. Jeśli jesteś kulturystą lub masz przyzwoitą ilość beztłuszczowej masy mięśniowej, dni ponownego odżywiania są koniecznością dla Twojego metabolizmu i zapasów glikogenu.
Wykazano, że dieta ketonowa drastycznie traci na wadze, ale z czasem zwolni, a wtedy nadejdzie czas, aby przemyśleć pewne zmiany w sposobie odżywiania lub treningu.
