Programy odchudzania dla kobiet:co jest dla Ciebie odpowiednie?

Jeśli kiedykolwiek przeszukiwałeś lub analizowałeś programy odchudzania dla kobiet, prawdopodobnie masz więcej pytań niż odpowiedzi.

Pomiędzy telewizją, mediami społecznościowymi i Internetem istnieje ogromna ilość informacji (i dezinformacji).

Skąd więc wiesz, które programy odchudzania dla kobiet faktycznie działają, a które są śmieciami? A nawet jeśli plan jest bezpieczny, skuteczny i niezawodny, skąd możesz wiedzieć, czy jest odpowiedni dla CIEBIE?

Jesteśmy tutaj, aby pomóc!

Przeanalizowaliśmy kilka najpopularniejszych programów odchudzania dla kobiet i przedstawiliśmy ich zalety i wady, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.

Gotowy, aby dowiedzieć się, które programy odchudzania dla kobiet są najlepsze dla Twoich konkretnych potrzeb?

Zanim zaczniesz plan zdrowotny lub fitness, upewnij się, że wyznaczasz realistyczne cele fitness. Oto jak to zrobić!

Spojrzenie na popularne programy odchudzania dla kobiet

Niektóre popularne programy odchudzania dla kobiet są dobrze zbilansowane, podczas gdy inne są modnymi dietami przeznaczonymi do krótkoterminowej szybkiej naprawy.

Wiele modnych diet jest trudnych do utrzymania w dłuższej perspektywie i prowadzi do szybkiej utraty wagi, która nie wytrzymuje próby czasu.

Przykłady typowych diet odchudzających dla kobiet oraz ich plusy i minusy to:

Plany posiłków oparte na punktach

Zamiast liczyć kalorie, niektóre programy odchudzające (takie jak Weight Watchers) używają systemu opartego na punktach dla łatwości użytkowania.

Badania pokazują, że te programy są skuteczne dla wielu kobiet, ale musisz poznać i śledzić punkty spożywanej żywności.

Plany posiłków odchudzających w systemie punktowym są zwykle dobrze zbilansowane i skuteczne, jeśli są przestrzegane prawidłowo, ponieważ mają mniej kalorii niż tradycyjne diety.

Diety niskowęglowodanowe

Diety niskowęglowodanowe są często skuteczne w odchudzaniu, ponieważ prowadzą do ograniczenia kalorii.

Chociaż nie ma zgody co do tego, co jest klasyfikowane jako niskowęglowodanowe, niektórzy badacze definiują diety niskowęglowodanowe jako:

• Diety bardzo niskowęglowodanowe =20-50 gramów dziennie
• Plany posiłków o niskiej zawartości węglowodanów =mniej niż 130 gramów dziennie
• Diety o umiarkowanej zawartości węglowodanów =26-44% wszystkich kalorii pochodzących z węglowodanów
• Plany posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów =45% (lub więcej) wszystkich kalorii pochodzących z węglowodanów

Aby zoptymalizować zdrowie i dobre samopoczucie, Instytut Medycyny zaleca codzienne spożywanie co najmniej 130 gramów węglowodanów i dostarczanie 45-65% kalorii z węglowodanów.

Odpowiada to 169-244 gramom dziennie przy przestrzeganiu planu posiłków 1500 kalorii.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia o wiele więcej węglowodanów niż to, zmniejsz spożycie do 130 gramów dziennie, aby bezpiecznie zrzucić kilogramy.

Pokarmy bogate w węglowodany to:

• Chleby, płatki zbożowe, ryż, bajgle i makarony
• Owoce i soki
• Kukurydza, ziemniaki, groch, soczewica, fasola i inne rośliny strączkowe
• Mleko i jogurt
• Słodycze, słodkie napoje i inne dodane cukry

Węglowodany są niezbędne, aby zapewnić Ci energię, błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze potrzebne dla optymalnego zdrowia kobiet.

Dlatego drastyczne ograniczenie węglowodanów w celu utraty wagi zwykle nie jest zrównoważone ani zdrowe w perspektywie długoterminowej.

Jakie węglowodany są najgorsze do jedzenia? Oto najważniejsze węglowodany, których należy unikać, aby schudnąć!

Diety ketogeniczne

Diety ketogeniczne to diety wysokotłuszczowe i bardzo niskowęglowodanowe, które mogą zawierać tylko 5% wszystkich kalorii pochodzących z węglowodanów i do 90% kalorii pochodzących z tłuszczów w diecie.

Będziesz jeść produkty wysokotłuszczowe (z niektórymi produktami bogatymi w białko), takie jak oleje, masło, smalec, orzechy, nasiona, awokado, tofu, ryby i mięso.

Powodem, dla którego diety ketonowe działają, jest to, że z czasem twoje ciało przestawia się z węglowodanów na tłuszcz jako paliwo i prawdopodobnie obniżysz ogólne spożycie kalorii w wyniku ograniczeń diety ketonowej.

Jednak dla wielu osób klasyczne diety ketogeniczne są trudne do utrzymania, narażają na ryzyko niedoborów składników odżywczych, mogą wysysać energię i mogą prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak trudności z koncentracją, zaparcia i wahania nastroju.

Jeśli stosujesz dietę ketonową w celu utraty wagi, wybierz zmodyfikowaną wersję, która ma niższą zawartość węglowodanów i nieco wyższą zawartość tłuszczu niż tradycyjne plany zdrowych posiłków.

Na przykład możesz uzyskać 35-40% kalorii z węglowodanów, 35% z tłuszczu i 25-30% z białka.

Diety niskotłuszczowe

Diety niskotłuszczowe działają na utratę wagi u niektórych kobiet, zmniejszając ogólne dzienne spożycie kalorii, ponieważ tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram w porównaniu do 4 kalorii na gram węglowodanów i białka.

Jednak tłuszcz w diecie jest niezbędny dla wszystkich struktur i funkcji w twoim ciele.

Badania pokazują, że chociaż diety niskotłuszczowe mogą pomóc w utracie wagi, diety niskowęglowodanowe są bardziej skuteczne w utracie wagi, utracie tłuszczu i obniżeniu poziomu cholesterolu.

Nie ma spójnej definicji diety niskotłuszczowej, ale takie diety często dostarczają mniej niż 25% dziennych kalorii pochodzących z tłuszczu lub mniej niż 42 gramy dziennie przy jedzeniu 1500 kalorii w celu utraty wagi.

Diety niskotłuszczowe były kiedyś popularne w przypadku utraty wagi, ale te diety niekoniecznie są najlepszym wyborem, ponieważ tłuszcz w diecie zwiększa uczucie sytości.

Instytut Medycyny sugeruje, że dorośli otrzymują 20-35% swoich dziennych kalorii z tłuszczu.

Wiele zdrowych produktów spożywczych jest bogatych w ten niezbędny składnik odżywczy, w tym:

• Oleje roślinne
• Olej rybny
• Orzechy
• Nasiona
• Masła orzechowe
• Awokado
• Oliwki

Wybieraj różnorodne zdrowe tłuszcze do każdego posiłku lub przekąski, jedząc je zamiast tłuszczów zwierzęcych, takich jak wysokotłuszczowe mięso, masło i inne pełnotłuste produkty mleczne.

Dowiedz się, jak kontrolować uzależnienie od jedzenia i uzyskaj pomoc, której potrzebujesz!

Plany posiłków Paleo

Diety paleo, czyli diety łowców-zbieraczy, obejmują żywność, którą jaskiniowcy prawdopodobnie jedli w erze paleolitu miliony lat temu.

Pokarmy wchodzące w skład diety paleo to:

• Warzywa
• Owoce
• Ryby i chude mięso
• Orzechy i nasiona
• Oleje z owoców i orzechów (oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich itp.)

Unikniesz produktów spożywczych, które były powszechne, gdy pojawiły się rolnictwo, takich jak produkty mleczne, zboża, ziemniaki, fasola i inne rośliny strączkowe.

Unikniesz dodawania cukrów, soli, rafinowanych ziaren, przetworzonego mięsa i innej wysoko przetworzonej żywności.

Powodem, dla którego diety paleo często działają na utratę wagi, jest to, że są bardzo restrykcyjne i składają się tylko z pożywnych, pełnych produktów spożywczych.

Jednak ponieważ w diecie jaskiniowców brakuje bogatych w błonnik produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych oraz produktów mlecznych bogatych w białko i wapń, zaspokojenie potrzeb żywieniowych organizmu może być trudne bez suplementów diety.

Restrykcyjne diety, takie jak diety paleo, są zwykle trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Dieta wegetariańska i wegańska

Badania pokazują, że diety wegetariańskie, zwłaszcza wegańskie, są korzystne dla długotrwałej utraty wagi.

Diety wegetariańskie eliminują mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, w zależności od wybranego planu posiłków.

Różne formy diet wegetariańskich obejmują:

• Diety Pescatarian obejmują pokarmy roślinne, ryby, jajka i nabiał
• Diety laktoowowegetariańskie zawierają pokarmy roślinne, jajka i nabiał
• Diety laktowegetariańskie obejmują pokarmy roślinne i nabiał
• Diety wegańskie składają się wyłącznie z pokarmów roślinnych

Wyeliminowanie mięsa z diety to dobry sposób na ograniczenie kalorii i zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre nowotwory.

Jednak diety wegańskie, które są najskuteczniejszymi dietami wegetariańskimi w odchudzaniu, są bardzo restrykcyjne i mogą być trudne do przestrzegania w dłuższej perspektywie.

Twoje ryzyko niedoborów żywieniowych wzrasta, jeśli nie planujesz starannie wegańskiego menu lub nie przyjmujesz suplementów diety.

Ten film zawiera praktyczne porady żywieniowe w mniej niż 3 minuty!

Diety surowej żywności

Diety surowej żywności składają się głównie z surowej, nieprzetworzonej żywności roślinnej, która nie jest rafinowana, pasteryzowana ani nie poddawana działaniu chemikaliów i innych dodatków.

Osoby na diecie surowej żywności uważają, że gotowanie niszczy korzystne enzymy spożywcze i niezbędne składniki odżywcze, a zamiast tego przygotowują żywność w następujący sposób:

• Wyciskanie
• Odwodnienie
• Mieszanie
• Moczenie
• Kiełkowanie

Pokarmy, które są częścią większości surowych diet obejmują:

• Surowe owoce i warzywa
• Surowe orzechy i nasiona
• Kiełkujące, namoczone lub surowe rośliny strączkowe i ziarna
• Suszone mięso i owoce
• Żywność fermentowana (kapusta kiszona, kimchi itp.)
• Surowe masła orzechowe
• Mleka orzechowe
• Oleje tłoczone na zimno

Niektórzy dietetycy surowej żywności jedzą surowe jajka, nabiał, mięso lub ryby, ale takie postępowanie naraża Cię na choroby przenoszone przez żywność.

Żywność, której należy unikać na surowej diecie, to żywność gotowana, pieczona lub pieczona, słodycze, ciastka, inne przetworzone przekąski, sól kuchenna, pasteryzowane potrawy i napoje, kawa, herbata i alkohol.

Ponieważ dieta surowej żywności nie zawiera niezdrowego jedzenia, prawdopodobnie schudniesz, stosując się do niej.

Ale surowa dieta jest bardzo restrykcyjna i dla wielu osób trudna do przestrzegania przez dłużej niż kilka tygodni.

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Plany koktajli zastępujących posiłek

Plany koktajli zastępujących posiłek zastępują jeden lub więcej posiłków odżywczymi koktajlami białkowymi, aby zmniejszyć kalorie i schudnąć.

Ideą diety jest ułatwienie odchudzania poprzez wypicie koktajlu na śniadanie i lunch oraz zjedzenie dobrze zbilansowanej pożywnej kolacji.

Koktajlowe diety zastępujące posiłki zostały zaprojektowane z myślą o wygodzie.

Rzadko będziesz musiał gotować lub przygotowywać posiłki, gdy je przestrzegasz.

Ale koktajle odchudzające mogą być drogie i po pewnym czasie możesz się nimi zmęczyć.

Zamiast pić koktajle na śniadanie i lunch, zastąp jeden posiłek lub przekąskę dziennie jednym z tych domowych przepisów na koktajle proteinowe!

Ile białka potrzebujemy dziennie? Oblicz swoje dzienne spożycie białka!

Diety bardzo niskokaloryczne (VLCD)

Diety bardzo niskokaloryczne (VLCD) zawierają tylko 500-800 kalorii dziennie i są przeznaczone do szybkiej utraty wagi u osób otyłych z bezpośrednim ryzykiem chorób przewlekłych.

Możesz stracić 3-5 funtów tygodniowo, gdy obserwujesz VLCD, ale Twój lekarz powinien uważnie Cię monitorować, aby ocenić problemy zdrowotne i niedobory składników odżywczych.

Na przykład podczas diety możesz odczuwać niski poziom potasu, zmęczenie, nudności, zaparcia, wypadanie włosów, a nawet kamienie żółciowe.

Diety bardzo niskokaloryczne nie są zaprojektowane jako długoterminowe rozwiązanie problemu otyłości, ale raczej jako krótkoterminowe szybkie rozwiązanie jako strategia zapobiegania chorobom.

Unikaj spadku poniżej 1200 kalorii dziennie, chyba że najpierw porozmawiasz z lekarzem.

Diety śródziemnomorskie

Diety śródziemnomorskie to zdrowe dla serca plany posiłków związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych i niższą masą ciała.

Badania pokazują, że diety śródziemnomorskie powodują większą utratę wagi niż diety niskotłuszczowe i są porównywalne z dietami niskowęglowodanowymi w okresie 12 miesięcy odchudzania.

Diety śródziemnomorskie są bogate w następujące produkty:

• Owoce
• Warzywa
• Pełne ziarna
• Orzechy
• Ryby
• Niskotłuszczowe produkty mleczne
• Oliwa z oliwek
• Zioła
• Czerwone wino (z umiarem) lub sok z fioletowych winogron

Stosując dietę śródziemnomorską odradza się spożywanie czerwonego mięsa (lub ograniczanie go w miarę możliwości), słodyczy, słodkich napojów i innych wysoko przetworzonych produktów spożywczych.

Dieta działa dobrze w celu zmniejszenia ryzyka chorób i utraty wagi, gdy zmniejszysz całkowite spożycie kalorii.

Wytyczne żywieniowe Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dla Amerykanów 2020 zapewniają plany posiłków na diecie śródziemnomorskiej przy różnych przydziałach kalorii.

W oparciu o te wytyczne, śródziemnomorskie menu odchudzające dla kobiet (zawierające 1200-1600 kalorii dziennie) obejmuje:

• 1 1/2-2 szklanki warzyw
• 1-2 szklanki owoców
• 4-5 uncji (1/2 szklanki porcji) ziaren
• 2 1/2 szklanki nabiału lub mleka roślinnego
• 3-5 1/2 uncji pokarmów białkowych
• 4-5 łyżeczek olejów lub innych zdrowych tłuszczów

Możesz skorzystać z tego planu posiłków lub stworzyć własny, stosując dietę śródziemnomorską w celu utraty wagi.

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Projekt Fit Mother 30X (FM30X)

Oczywiście najlepsze zachowaliśmy na koniec!

Projekt Fit Mother 30X lub FM30X to plan odchudzania dla zapracowanych mam w każdym wieku, które chcą schudnąć, schudnąć, więcej energii i lepszej jakości życia!

Został zaprojektowany na wzór Fit Father 30X (FF30X), który pomógł tysiącom zapracowanych ojców schudnąć w nieskończoność.

FM30X jest wspierany badaniami, które okazały się skuteczne dla kobiet w każdym wieku!

W przeciwieństwie do innych popularnych diet, FM30X jest dobrze zbilansowanym, zrównoważonym sposobem odżywiania.

Wykorzystuje zasady zdrowego odżywiania z holistycznym nastawieniem, koncentrując się na naturalnych sposobach ograniczania chorób.

FM30X zapewnia treningi budujące mięśnie i spalające tłuszcz w celu przyspieszenia metabolizmu organizmu i poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Po zarejestrowaniu się w FM30X otrzymasz niestandardowe plany posiłków i treningi, menu, przepisy, cotygodniowe biuletyny, dostęp i wsparcie na Facebooku Fit Mom oraz porady zdrowotne od ekspertów, które pomogą Ci w dążeniu do zdrowszego życia.

Wypróbuj już dziś, zapisując się na BEZPŁATNY 3-dniowy program szybkiego odchudzania Fit Mom!

Nastawienie „Wszystko albo nic” nie jest najlepszym sposobem na odchudzanie, jeśli chcesz osiągnąć prawdziwe rezultaty. Oto dlaczego.

Jak wybrać odpowiedni program odchudzania dla kobiet

Program odchudzania, który jest odpowiedni dla Ciebie, zależy od tego, ile ważysz i Twoich preferencji.

Jeśli szybka utrata masy ciała jest niezbędna do natychmiastowego zmniejszenia ryzyka choroby, poproś lekarza o przestrzeganie nadzorowanej przez lekarza VLCD.

Dobrze zbilansowane, niskokaloryczne plany posiłków są zwykle najlepsze, ponieważ te diety są pożywne, nie powodują skutków ubocznych i są trwałe przez całe życie.

Kiedy będziesz gotowy, aby wypróbować FM30X, zapisz się na BEZPŁATNY 3-dniowy program szybkiego startu Fit Mom! Otrzymasz BEZPŁATNY plan posiłków odchudzających, BEZPŁATNY trening przyspieszający metabolizm, BEZPŁATNE wsparcie e-mailowe i wiele więcej! Spróbuj!