Szukasz najlepszych przepisów na Instant Pot? Takie, które są nie tylko łatwe, ale także zdrowe i smaczne? Tak dobrze, że nawet Twoje wybredne dzieci je zjedzą?
W święta (a tak naprawdę przez cały rok) jesteś zajęty i nie masz dużo czasu na gotowanie.
Tutaj przydaje się Instant Pot lub szybkowar!
Znalezienie najzdrowszych, najlepszych przepisów na Instant Pot oznacza, że możesz cieszyć się pożywnymi pomysłami na śniadanie, lunch i kolację, którą pokocha cała rodzina.
Wypróbuj najlepsze przepisy Instant Pot poniżej tego sezonu świątecznego i przez cały rok!
Szukasz więcej pomysłów na posiłki? Sprawdź te przepisy Fit Mother Project!
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Najlepsze błyskawiczne przepisy na śniadanie
Szybki garnek Frittata ze szpinakiem
Rozpocznij swój poranek od tego sycącego, aromatycznego przepisu na szpinakową frittata Instant Pot!
Składniki
- 6 jajek ubitych
- 1 szklanka wody
- 1 szklanka grzybów
- 1 szklanka świeżego szpinaku, posiekanego
- 1/2 cebuli posiekanej
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje
- Wlej oliwę z oliwek do rondla, który zmieści się w Twoim Instant Pot.
- Dodaj wszystkie składniki na patelnię i wymieszaj je razem.
- Przykryj patelnię folią.
- Wlej wodę do Instant Pot i umieść podstawkę na miejscu.
- Umieść patelnię na podstawce.
- Gotuj pod wysokim ciśnieniem przez około 5 minut.
- Pozwól parze uwolnić się naturalnie.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:6
Płatki owsiane instant z masłem orzechowym
Ten prosty przepis na płatki owsiane Instant Pot z pewnością będzie hitem wśród przyjaciół i członków rodziny w każdym wieku!
Składniki
- Nieprzywierający spray do gotowania
- 3 szklanki mleka migdałowego
- 1 szklanka płatków owsianych pokrojonych w stal
- Szczysta soli
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Masło orzechowe, orzechy lub jagody jako dodatki
- Białko w proszku (opcjonalnie)
Instrukcje
- Spryskaj garnek błyskawiczny sprayem do gotowania zapobiegającym przywieraniu.
- Dodaj owies, mleko i sól.
- Zabezpiecz pokrywkę Instant Pot i zamknij odpowietrznik.
- Naciśnij przycisk „ręczny” i ustaw minutnik na 4 minuty.
- Zakończ proces szybkiego wydania.
- Gdy ciśnienie zostanie całkowicie uwolnione, pokrywka Instant Pot odblokuje się i otworzy.
- Domieszaj białko w proszku z dodatkowym mlekiem, jeśli chcesz (ten krok jest opcjonalny).
- Podawaj ugotowane płatki owsiane z masłem migdałowym, pokrojonymi migdałami, orzechami włoskimi, jagodami lub bananami i ciesz się!
Porcje:2
Soczewica do natychmiastowego spożycia z jajkiem w koszulce
Wypróbuj ten pyszny przepis na soczewicę Instant Pot i jajka sadzone dla siebie, współmałżonka i dzieci. Wszyscy w Twojej rodzinie to pokochają!
Składniki
- 3/4 szklanki suszonej soczewicy, wypłukanej i odsączonej
- 3 szklanki wody
- 2 suszone liście laurowe
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 1 cytryna, starta (skórka i sok)
- 1 łyżka świeżej natki pietruszki, posiekanej
- 1 łyżeczka soli
- 1/4 łyżeczki pieprzu
- 4 szklanki młodego szpinaku
- 4 jajka
- Nieprzywierający spray do gotowania
Instrukcje
- Umieść liście laurowe, 2 szklanki wody i soczewicę w garnku Instant Pot.
- Zamknij pokrywę i zamknij zawór. Ustaw minutnik „ręcznego gotowania ciśnieniowego” na 7 minut.
- W małej misce wymieszaj skórkę z cytryny i sok, olej, pietruszkę i 1/4 łyżeczki soli. Odłóż na bok.
- Posmaruj cztery, 6-uncjowe kokilki w sprayu do gotowania.
- Wbij jajko do każdej kokilki i odłóż na bok.
- Użyj szybkiego zwalniania nacisku na Instant Pot.
- Gdy zawór opadnie, zdejmij pokrywkę, odsącz soczewicę i usuń liście laurowe.
- Zwróć soczewicę do Instant Pot z 1/4 łyżeczki soli i szpinaku.
- Rzuć mieszanką, aż szpinak zwiędnie i podziel ją między 4 przykryte miski.
- Umieść 1 szklankę wody w garnku Instant Pot. Dodaj trójnóg z 3 kokilkami. Ułóż czwartą na wierzchu innych kokilek.
- Zamknij pokrywę i zamknij zawór. Naciśnij przycisk „anuluj” i zresetuj „ręczne gotowanie ciśnieniowe” na 1 minutę.
- Użyj naturalnego zwolnienia nacisku przez 1 minutę, a następnie szybkiego zwolnienia nacisku. Zdejmij pokrywę, gdy zawór opadnie.
- Wyjmij kokilki, spuść nadmiar wody i przejedź nożem po brzegach każdego jajka, aby usunąć je z kokilek.
- Nałóż miksturę oleju na wierzch każdej miski z soczewicą i na wierzchu ugotowanymi jajkami.
- Posyp pieprzem, podawaj i ciesz się!
Porcje:4
Najlepsze przepisy błyskawiczne na lunch
Greckie miski z kurczaka instant garnek
Wypróbuj ten pożywny, ale sycący przepis na grecką miskę kurczaka Instant Pot na każdą okazję!
Składniki
- 1/2 łyżeczki hiszpańskiej papryki
- 1/2 łyżeczki suszonego oregano
- Szczypta pokruszonych płatków czerwonej papryki
- 1/2 szklanki plus 2 łyżki oliwy z oliwek
- 3 ząbki czosnku, starte
- 1 1/2 funta piersi z kurczaka bez skóry i kości (pokrojone o grubości 1/2 cala)
- Sól i pieprz do smaku
- 1 szklanka kuskusu
- 1 szklanka pełnotłustego jogurtu greckiego
- Sok z 1 cytryny
- 1 szklanka pomidorków koktajlowych, pokrojonych na ćwiartki
- 1 posiekany ogórek
- 1/2 szklanki pokruszonego sera feta
- 1/2 szklanki oliwek Kalamata, bez pestek i posiekanych
- 2 łyżki świeżego koperku, posiekanego
Instrukcje
- W naczyniu Instant Pot wymieszaj paprykę, oregano, płatki czerwonej papryki, 2 ząbki czosnku, 1/4 szklanki oliwy z oliwek i 1/2 szklanki wody.
- Dodaj kurczaka, 2 łyżeczki soli i odrobinę pieprzu. Rzuć, aż mieszanina dobrze się pokryje.
- Zablokuj pokrywkę Instant Pot i ustaw minutnik szybkowaru na 3 minuty na maksimum.
- Po zakończeniu cyklu gotowania ciśnieniowego poczekaj na cykl szybkiego zwolnienia przed odblokowaniem i zdjęciem pokrywy.
- Przenieś kurczaka do miski i wyłącz garnek.
- Do garnka dodaj 1/2 łyżeczki soli, odrobinę pieprzu i kuskusu i połącz z gorącym płynem.
- Przykryj garnek szklaną pokrywką i pozwól kuskusowi odpocząć, aż będzie miękki i puszysty (około 6-7 minut). Wypłucz go widelcem.
- W średniej wielkości misce wymieszaj sok z cytryny, jogurt, pozostały ząbek czosnku i 2 łyżki wody.
- Rozłóż 1/4 szklanki mieszanki jogurtowej na dnie talerza.
- Udekoruj kuskusem, pomidorami, ogórkami, fetą, oliwkami i kurczakiem.
- Udekoruj koperkiem, skrop oliwą z oliwek, podawaj i delektuj się!
Porcje:4
Meksykańska zupa z soczewicy w garnku
Jeśli masz ochotę na aromatyczną zupę, którą Twój współmałżonek i dzieci pokochają, rozważ ten przepis na meksykańską zupę z soczewicy Instant Pot. Dodaj do tego bardzo chudej mielonej wołowiny lub mielonego indyka, jeśli chcesz!
Składniki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 duża marchewka, pokrojona w plastry
- 1 mała cebula, posiekana
- 1 żółta papryka, posiekana
- 1 posiekana papryczka jalapenos
- 2 ząbki czosnku, mielone
- 5 kubków bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu
- 16-uncjowy słoik sosu Picante
- 1 1/4 szklanki suchej soczewicy
- 1 łyżka przyprawy do taco
- 1 łyżeczka kminku
- 1/2 szklanki posiekanej kolendry
- 1 łyżka soku z limonki
- Bardzo chuda mielona wołowina lub mielony indyk (opcjonalnie)
Instrukcje
- Zmień Instant Pot na „saute”.
- Dodaj oliwę z oliwek i podgrzewaj przez około 1 minutę.
- Dodaj cebulę, marchew, paprykę i papryczki jalapenos.
- Smażyć mieszaninę przez około 2 minuty.
- Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund.
- Naciśnij „Anuluj”.
- Dodaj bulion z kurczaka, sos Picante, przyprawę do taco, kminek i soczewicę i dobrze wymieszaj.
- Zamknij pokrywę i zablokuj ją.
- Wybierz ustawienie wysokiego ciśnienia.
- Poczekaj 10 minut, aby wytworzyła się presja.
- Zwolnij ciśnienie, korzystając z naturalnej metody uwalniania (około 10 minut).
- Zdejmij pokrywkę, wymieszaj sok z kolendry i limonki, podawaj i ciesz się!
- Dodaj ugotowaną chude mieloną wołowinę lub mielonego indyka, aby uzyskać dodatkowe białko, jeśli chcesz!
Porcje:8
Zupa błyskawiczna z kurczakiem z makaronem
Jeśli szukasz szybkiego, prostego przepisu, który Twoja rodzina może cieszyć się przez cały rok, rozważ ten przepyszny przepis na zupę z kurczaka Instant Pot!
Składniki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 5 średnich marchewek, pokrojonych w plastry
- 3 łodygi selera, pokrojone w plastry
- 2 ząbki czosnku, mielone
- 1 duża cebula pokrojona w kostkę
- Sól i pieprz
- 3-funtowy kurczak
- 2 łyżki posiekanego koperku
- Jeden 3-calowy kawałek imbiru, przekrojony na pół (opcjonalnie)
- 4 szklanki makaronu jajecznego (opcjonalnie)
Instrukcje
- Zmień Instant Pot na wysokie ustawienie saute.
- Dodaj olej, seler, marchew, cebulę, czosnek, 1 łyżkę soli i szczyptę pieprzu.
- Mieszaj miksturę przez 4-5 minut, aż warzywa lekko zmiękną.
- Dodaj imbir, kurczaka i 8 szklanek wody.
- Zablokuj pokrywę i ustaw szybkowar na wysokie ustawienie na 20 minut.
- Poczekaj na cykl szybkiego zwalniania przed odblokowaniem i zdjęciem pokrywy. Usuń imbir.
- Za pomocą szczypiec wyjmij kurczaka z garnka i schłodź w misce przez kilka minut.
- Przełącz Instant Pot na wysokie ustawienie saute i zagotuj rosół.
- Dodaj makaron (jeśli go używasz) i gotuj przez około 5-7 minut.
- Usuń skórę i kości z kurczaka i rozdrobnij za pomocą dwóch widelców.
- Dopraw kurczaka solą i pieprzem i dodaj go z powrotem do garnka, wraz z przyprawą do koperku i dodatkową ilością soli i pieprzu, jeśli to konieczne.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:6
Najlepsze przepisy błyskawiczne na obiad
Pierś z indyka instant garnek
Ciesz się tym pikantnym przepisem na pierś z indyka Instant Pot w okresie świątecznym i przez cały rok!
Składniki
- Opakowanie 1 uncji mieszanki zupy cebulowej
- 6-funtowa pierś z indyka (rozmrożona)
- 2 żeberka z selera, pokrojone na kawałki
- 1 cebula, pokrojona na kawałki
- 1 szklanka bulionu z kurczaka (jeśli chcesz, użyj niskiej zawartości sodu)
- 2 łyżki wody
- 1 łyżka mąki kukurydzianej w razie potrzeby
Instrukcje
- Posyp mieszanką zupy cebulowej na pierś indyka i umieść mieszankę w garnku Instant Pot.
- Ułóż kawałki cebuli i selera wokół piersi indyka.
- Wlej bulion z kurczaka na wierzch mieszanki.
- Zamknij szybkowar i ustaw go na ustawienie „drób”.
- Gotuj mieszankę z indyka, aż soki będą klarowne (około 30 minut).
- Zwolnij ciśnienie, stosując metodę naturalnego uwalniania przez około 20 minut.
- Przenieś indyka na talerz i pokrój go.
- Zmień ustawienie szybkowaru na „saute”.
- Wymieszaj wodę i mąkę kukurydzianą razem w misce i dodaj niewielką ilość płynu z garnka.
- Wymieszaj, aż składniki się rozpuszczą i wlej mieszaninę do garnka. Ubijaj, aż zgęstnieje (około 3 minut).
- Podawaj sos z pokrojonym indykiem i ziemniakami, brązowym ryżem, kukurydzą, groszkiem lub komosą ryżową i zieloną fasolką (lub innymi warzywami bez skrobi). Ciesz się!
Porcje:8
Szybka pieczeń w garnku
Domowa kuchnia nigdy nie smakowała lepiej dzięki temu aromatycznemu, sycącemu przepisowi na pieczeń w garnku Instant Pot i ziemniaki!
Składniki
- 3 funty pieczeni z karkówki
- Sól i pieprz
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 cebula, posiekana
- 3 ząbki czosnku, mielone
- 2 łyżeczki posiekanego rozmarynu
- 1 łyżeczka posiekanego tymianku
- 3 łyżki koncentratu pomidorowego
- 2 łyżki mąki
- 1/2 szklanki czerwonego wina
- 3 filiżanki bulionu wołowego o niskiej zawartości sodu
- 1 łyżka sosu Worcestershire
- 1 funt młodych ziemniaków, połówki
- 4 średnie marchewki, pokrojone
- Gotowany groszek (opcjonalnie)
Instrukcje
- Przypraw pieczeń z karkówki solą i pieprzem.
- Ustaw swój Instant Pot na ustawieniu „sauté” na 15 minut i podgrzej olej.
- Dodaj wołowinę i smaż, aż będzie przypieczona z obu stron (około 5 minut z każdej strony).
- Usuń wołowinę i dodaj cebulę. Gotuj, od czasu do czasu mieszając, aż cebula zmięknie (około 5 minut).
- Wymieszaj zioła, czosnek i koncentrat pomidorowy. Gotuj miksturę, aż będzie pachnąca (około 1 minuty).
- Dodaj mąkę i wymieszaj w winie, aż dobrze się połączą.
- Doprowadź mieszaninę do wrzenia i gotuj, aż zgęstnieje (około 2 minut).
- Dodaj bulion, ziemniaki, marchew, sos Worcestershire, 1 łyżkę soli i odrobinę pieprzu.
- Połóż wołowinę na wierzchu mieszanki.
- Zablokuj pokrywkę Instant Pot i ustaw szybkowar na wysokie ustawienie na 1 godzinę.
- Poczekaj na cykl szybkiego zwalniania. Odblokuj i zdejmij pokrywę.
- Pozostaw wołowinę w sosie przez co najmniej 10 minut.
- Dodaj ugotowany groszek do mieszanki, jeśli chcesz.
- Pokrój pieczeń, podawaj i ciesz się!
Porcje:8
Kliknij tutaj, aby wypróbować podobny przepis na gulasz wołowy Instant Pot!
Natychmiastowe chili
Jeśli masz ochotę na chili, nie szukaj dalej niż ten prosty, pyszny przepis na chili Instant Pot, który Twoi znajomi i rodzina będą Ci wdzięczni za zrobienie!
Składniki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 cebula, posiekana
- 3 ząbki czosnku, mielone
- 2 łyżki koncentratu pomidorowego
- 1,5 funta chudego mielonego mięsa wołowego lub mielonego indyka
- 2 filiżanki bulionu wołowego o niskiej zawartości sodu
- Puszka 15 uncji fasoli, odsączona
- Puszka 15 uncji czarnej fasoli, odsączona
- Puszka 15 uncji pieczonych pomidorów pokrojonych w kostkę
- 1 1/2 łyżki chili w proszku
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 1 łyżeczka mielonego kminku
- 1/2 łyżeczki cayenne
- Sól i pieprz do smaku
- Zielona cebula do serwowania
- Pokrojone awokado do podania
Instrukcje
- Ustaw swój Instant Pot na ustawienie „sauté” i dodaj olej.
- Dodaj cebulę i smaż, aż będzie miękka (około 5 minut).
- Wmieszaj czosnek i gotuj do pachnącego zapachu (około 1 minuty).
- Dodaj koncentrat pomidorowy i wymieszaj.
- Dodaj mieloną wołowinę (lub mielonego indyka) i rozbij mięso łyżką. Gotuj, aż mięso przestanie być różowe (około 7 minut).
- Dodaj fasolę, bulion, pomidory, kminek, chili w proszku, cayenne i oregano. Dopraw mieszankę solą i pieprzem.
- Zablokuj pokrywkę i ustaw garnek Instant Pot na gotowanie pod wysokim ciśnieniem na około 14 minut.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi szybkiego zwalniania i zdejmij pokrywę.
- Podawaj chili z wybranymi dodatkami i ciesz się!
Porcje:6
Aby uzyskać dostęp do dodatkowych zdrowych przepisów dla swojej rodziny lub dołączyć do programu zdrowego trybu życia dla zapracowanych mam, zarejestruj się w projekcie Fit Mother lub wypróbuj darmowy plan posiłków i trening spalający tłuszcz już dziś!
