| Spis treści 1. Pij wodę, aby zwalczać napady głodu 2. Wypij ciepłą herbatę lub zwykłą czarną kawę 3. Rozprosz się za pomocą zajęć 4. Planuj strategicznie godziny postu 5. Upewnij się, że śpisz dobrze |
Rutynowe posty, takie jak post przerywany, mogą być świetnym sposobem na poprawę zdrowia i samopoczucia poprzez wspomaganie utraty tłuszczu, poprawę zdrowia jelit i przyspieszenie metabolizmu. Najpopularniejsze posty trwają często od 14 do 16 godzin, a resztę czasu stanowi wyznaczony czas na jedzenie. Zasadniczo jesz tylko w wyznaczonym czasie, więc podczas postu ciało przekształca się w maszynę do spalania ketonów, aby wykorzystać zapasy tłuszczu.
Podczas gdy rutynowy post przynosi korzyści zdrowotne, powstrzymywanie się od wkładania jedzenia do ust, gdy w zasięgu jest tak dużo pysznego jedzenia, nie jest łatwe. Faktem jest, że podczas postu będziesz odczuwać napady głodu, które czasami bardzo trudno zignorować. Zdarza się to każdemu, więc nie jesteś sam, jeśli zmagasz się z tym.
Pamiętaj, że post to nie tylko podróż fizyczna, ale także mentalna. Jeśli okresowy post jest czymś, co chciałbyś rozpocząć, lub jeśli jesteś już na swojej drodze z przerywanym postem, ważne jest, aby zbudować hart ducha i siłę woli, aby uniknąć typowych błędów związanych z postem, które mogą opóźnić twoje postępy.
Możesz z powodzeniem pościć, znajdując sposoby na ograniczenie apetytu i zwalczanie napadów głodu. Najlepiej wcześnie przygotować się na te scenariusze, aby wiedzieć, jak zareagować na sygnały głodu, gdy pojawią się one podczas okna postu. Kiedy będziesz przygotowany, możesz uniknąć pokusy i uniknąć przerwania postu. Poniżej znajduje się kilka pomocnych hacków, które możesz łatwo wykonać, aby zwalczyć napady głodu w trybie postu.
1. Pij wodę, aby walczyć z napadami głodu
Zdziwiłbyś się, jak wiele osób zapomina pić wodę podczas postu. Kiedy nie wypijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało zostanie odwodnione. Może to również negatywnie wpłynąć na procesy spalania tłuszczu w organizmie.
Pragnienie jest często mylone z głodem , więc jeśli czujesz się głodny, możesz być po prostu spragniony. Zamiast popijać wodę, ludzie często sięgają po przekąskę lub posiłek, ponieważ czują, że skręcają im się żołądki. Mylą tę czynność brzucha z głodem; kiedy w rzeczywistości są po prostu spieczone. A dudnienie w żołądku to sposób, w jaki ciało każe im pić więcej płynów.
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć napady głodu podczas postu, jest picie dużej ilości wody. Woda ma zero kalorii, więc nie wyjdzie ze stanu postu. Jest to również korzystne, ponieważ unikniesz takiego pragnienia, że twoje ciało myśli, że potrzebujesz jedzenia.
Pomocne może być zabranie ze sobą kantyny lub pojemnika na wodę, gdziekolwiek się wybierasz. Nawet jeśli jesteś w domu, będziesz chciał mieć wodę pod ręką. Powinieneś pić wodę przez cały czas postu. Pomoże Ci to szybko opanować napady głodu, gdy się pojawią. Zapewni to również, że nie będziesz odwodniony.
2. Popijaj ciepłą herbatę lub zwykłą czarną kawę
Jeśli stwierdzisz, że woda jest zbyt mdła, a twój język pilnie potrzebuje czegoś o nieco silniejszym smaku i smaku, zawsze możesz wypić herbatę lub zwykłą czarną kawę, aby powstrzymać napady głodu. To będzie smaczniejsze i bardziej aromatyczne niż zwykła woda. Możesz eksperymentować z różnymi smakami herbaty, od herbat miętowych po herbaty kwiatowe i bardziej pikantne herbaty, takie jak herbata imbirowa, jednocześnie ograniczając głód.
Herbaty są również świetne dla ogólnego samopoczucia, a każdy rodzaj herbaty ma swoje zalety. Herbata rumiankowa doskonale nadaje się do wywoływania spokojnego snu i relaksu. Imbir i mięta doskonale łagodzą obrzęki ciała i mogą przynieść ulgę swędzącemu gardłu. Większość herbat jest również wspaniałym lekarstwem na problemy jelitowe i może poprawić zdrowie jelit. Inne herbaty, takie jak mieszanki herbat z cynamonem, są świetnymi przeciwutleniaczami. Notatka; jednak herbata powinna być zwykłymi liśćmi herbaty. Inne herbaty, takie jak detoksykujące herbaty przeczyszczające, mogą działać gorzej dla twojego zdrowia, ponieważ wywołują ruchy jelit. Ponadto unikaj herbaty bąbelkowej lub herbaty mlecznej, ponieważ te napoje są wzbogacone cukrem.
Zwykła czarna kawa jest również świetną opcją na ograniczenie głodu i jest świetna dla tych, którzy lubią gorzkiego kopa. Zawiera również kofeinę i zapewni Ci dodatkowy zastrzyk energii, który pozwoli Ci kontynuować dzień podczas postu. Unikaj kawy ze sztucznymi słodzikami i śmietanką, ponieważ mogą one wyrzucić Cię z trybu postu i spalania tłuszczu.
3. Rozprosz się działaniami
Niezwykle powszechne jest jedzenie z nudów. Często można ograniczyć napady głodu, rozpraszając się i zajmując się pracą. Na przykład możesz spróbować posprzątać dom i uporządkować swoje rzeczy. Możesz także wykonywać zadania, które odkładasz na jakiś czas. Możesz też poczytać książkę, obejrzeć program, robić na drutach, słuchać muzyki lub śpiewać karaoke. Wykonywanie celowych czynności jest bardzo satysfakcjonujące, co pozwala zachować motywację do trzymania się harmonogramu postu.
Łatwiej jest ulec napadom głodu, gdy tylko one przykuwają twoją uwagę. Tak więc danie sobie czegoś innego do zrobienia lub skupienia się pozwoli ci zapomnieć o głodzie, dopóki nie nadejdzie czas na jedzenie. Jeśli jesteś gotowy na to wyzwanie, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić podczas postu, jest ćwiczenie. Badania mówią, że podczas postu zapasy glikogenu w twoim ciele są puste. Oznacza to, że zamiast spalać glukozę lub cukier prosty, podczas ćwiczeń organizm zacznie spalać tłuszcz na energię. Może to pomóc w kontroli lub utrzymaniu wagi, ponieważ spalasz więcej tłuszczu niż ci, którzy ćwiczą po posiłku.
4. Planuj godziny postu strategicznie
Jednym z najłatwiejszych sposobów obejścia napadu głodu jest strategiczne zaplanowanie postu i uwzględnienie jak największej ilości postu podczas snu. Kiedy śpisz, jesteś całkowicie na czczo, ponieważ nie spożywasz aktywnie jedzenia i napojów.
To powiedziawszy, możesz wybrać, aby okno jedzenia było otwarte w południe. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie zaraz po przebudzeniu może powodować uczucie głodu przez resztę dnia. Jedzenie zbyt późno wieczorem również nie jest dobre dla zdrowia układu pokarmowego. Możesz myśleć o tym jako o podzieleniu dnia na 3 równe części. Rano, południe i wieczór.
Post w południe przerywa post w samym środku godzin czuwania. Zachowanie okna żywieniowego w południe zapewnia również, że nie będziesz odczuwać głodu przez cały dzień i nie będziesz garnął się jedzeniem tuż przed snem. Skończenie ostatniego posiłku przed godziną 20:00 to najbardziej idealny scenariusz. Jeśli możesz to zrobić dużo wcześniej, na przykład o 18:00, byłoby jeszcze lepiej, ponieważ będziesz mieć więcej czasu na strawienie jedzenia przed snem.
5. Upewnij się, że śpisz dobrze
Często twój głód jest wywoływany przez zmęczenie lub brak energii. Zwykle może tak być, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. W przypadkach, gdy masz niewystarczającą ilość snu, twoje ciało nie ładuje się tak, jak powinno. Dlatego, gdy nadejdzie dzień, czujesz się senny i brakuje Ci energii, więc naturalnie skłaniasz się w stronę jedzenia, aby to zrekompensować.
To powiedziawszy, jednym z najlepszych sposobów zwalczania napadów głodu jest wystarczająca ilość snu. Pozwala to uzupełnić energię, abyś mógł wytrzymać do następnego okna jedzenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, popraw higienę snu, przestrzegając konsekwentnej rutyny przed snem. Pomogłoby również powstrzymanie się od używania urządzeń elektronicznych przed snem, ponieważ może to zakłócić rytm dobowy organizmu, utrudniając zasypianie.
Sprawdź swoje genetyczne nawyki dotyczące snu za pomocą testu CircleDNA . Niektórzy ludzie są genetycznie bardziej narażeni na problemy z zasypianiem, problemy z utrzymaniem snu lub genetycznie krótki czas snu. Inne są genetycznie bardziej skłonne do późnego snu i bycia nocnymi markami. Kolejnym z setek raportów, które otrzymasz od CircleDNA, jest raport dotyczący genetycznego prawdopodobieństwa dobrej lub złej kontroli apetytu.
Kiedy czujemy się zmęczeni z powodu złego nawyku snu, często zwracamy się do jedzenia jako źródła energii i pragniemy więcej jedzenia niż zwykle. Co więcej, dobry nocny odpoczynek pomaga organizmowi regulować zdrową produkcję hormonów, które pomagają kontrolować apetyt. Dlatego lepszy sen może pomóc Ci zwalczyć napady głodu.
Referencje
- Czy możesz ćwiczyć, wykonując przerywany post? (Louise Morales-Brown) https://www.medicalnewstoday.com/articles/intermittent-fasting-and-working-out#:~:text=Research%20suggests%20that%20during%20periods,people%20exercising%20after%20a %20posiłek.
