Stare powiedzenie mówi:„Jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”, ale zamiast tego rozważ wybór awokado, ponieważ nowe badanie sugeruje, że porcja tego kremowego zielonego owocu każdego dnia może przynieść godne uwagi korzyści dla twojego zdrowia. Bogata w składniki odżywcze, zbilansowana dieta jest niezaprzeczalnie kluczem do utrzymania zdrowego organizmu, a ten wysokotłuszczowy, włóknisty owoc nie okazał się mieć wpływu na tłuszcz brzuszny (zgadza się, spożywanie tłuszczu nie powoduje przybierania na wadze), a jednocześnie oferuje niewielki spadek poziomu cholesterolu LDL. Wyjaśnijmy, co to oznacza.
Jak codzienne spożywanie awokado wpłynie na Twoje ciało.
Jest zrozumiałe, że jeśli regularnie jesz zdrową żywność i doświadczasz pozytywnych skutków swojej diety, będziesz bardziej skłonny do dalszej poprawy pozostałych nawyków żywieniowych. Nowe badanie, w rzeczywistości wieloośrodkowe, randomizowane, kontrolowane badanie przeprowadzone przez kilka uniwersytetów (Wake Forest University, UCLA, Tufts University, Penn State University i Loma Linda University) i opublikowane w Journal of the American Heart Association , stwierdzili, że dotyczy to osób, które codziennie lubią awokado, zauważając, że uczestnicy badania mieli ogólnie zdrowszą dietę podczas regularnego jedzenia awokado.
W badaniu przeprowadzonym na 1008 osobach (największe dotychczas interwencyjne badanie kliniczne na ten temat) odkrycia wykazały, że spożywanie jednego dużego awokado dziennie, o którym wiadomo, że jest pokarmem wysokotłuszczowym, nie prowadziło do przybierania na wadze wśród uczestników. W rzeczywistości naukowcy zauważają, że częste spożywanie awokado może promować ogólnie bardziej zbilansowaną dietę. Ale oprócz poprawy jakości diety wykazano również, że awokado nieznacznie obniża poziom cholesterolu LDL (inaczej „złego”) w organizmie, promując ogólne zdrowie serca.
Metoda badania.
Podczas sześciomiesięcznej próby połowa uczestników z wyższą zawartością tłuszczu w jamie brzusznej (tj. na co wskazuje wysoki obwód talii, większy lub równy 35 lub 40 cali dla kobiet i mężczyzn, odpowiednio) została losowo przydzielona (tj. ponieważ jest to randomizowana próba), aby codziennie spożywać jedno całe awokado.
Tymczasem druga połowa została poinstruowana, aby kontynuować dietę jak zwykle, ale zamiast tego ograniczyć spożycie awokado do mniej niż dwóch w każdym miesiącu. W badaniu wykorzystano technologię MRI do pomiaru zapasów tłuszczu w okolicy brzucha (tj. otyłości trzewnej) na początku i po zakończeniu badania. Chociaż ani waga, ani skład tkanki tłuszczowej nie zmieniły się znacząco w żadnej z grup, ustalono również, że cholesterol LDL zmniejszył się w grupie spożywającej awokado.
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż to badanie kliniczne nie wykazało, że codzienne spożywanie awokado samo w sobie pomoże ci stracić tłuszcz w jamie brzusznej lub ogólnie wagę, ten owoc z pewnością przyczynia się do zdrowej diety, ponieważ tłuszcze są niezbędnym makroskładnikiem odżywczym.
Ograniczenia.
Uczestnicy badania nie zostali poinstruowani, jak codziennie spożywać swoje awokado, co może przyczynić się do wpływu, jaki wywarło to na ich organizm, ponieważ niektóre metody przygotowania mogą promować bardziej pozytywne wyniki niż inne. Ponadto autorzy badania zdają sobie sprawę, że sześciomiesięczna próba może nie być wystarczająca, aby zaobserwować znaczące zmiany w organizmie przy tej konkretnej interwencji, więc dłuższe badanie może być pomocne w dalszej ocenie wpływu codziennego spożycia awokado na zdrowie kardiometaboliczne, skład ciała i inne parametry.
Inne sposoby na utrzymanie zdrowej wagi.
Chociaż w tym sześciomiesięcznym badaniu nie udowodniono, że awokado zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej, oprócz zdrowej diety (w tym awokado!) istnieją inne strategie wspierające zdrową kompozycję ciała. Niektóre obejmują:
1. Przyjmowanie probiotyku.
Być może jednym z najlepszych sposobów na wsparcie organizmu od wewnątrz jest codzienne przyjmowanie suplementu probiotycznego, który odżywia jelita, a nawet pomaga utrzymać zdrową wagę.*
Jeśli szukasz na rynku opcji probiotycznej, którą możesz przyjmować razem z codziennym awokado, mbg stworzył probiotyk+, aby pomóc Ci pokonać wzdęcia, pomóc w prawidłowym wchłanianiu i trawieniu składników odżywczych, a wszystko to przy jednoczesnym promowaniu komfortu brzucha.*
Dodatkowo jeden z czterech docelowych szczepów w formule probiotyk+,Bifidobacterium lactis Wykazano klinicznie, że B420 wspiera barierę jelitową, jednocześnie promując zdrową wagę poprzez redukcję tłuszczu w jamie brzusznej i obwodu talii.*
Podczas gdy Twoja dieta będzie Twoją pierwszą linią obrony, jeśli chodzi o budowanie zdrowego ciała, wysokiej jakości probiotyk może być równie przydatny na drodze do dobrego samopoczucia i wyglądu.
2. Urozmaicenie diety.
Wszyscy wiemy, że zbilansowana dieta jest niezbędna do utrzymania zdrowego ciała, a to zaczyna się od priorytetowego potraktowania jelit, ponieważ nasza mikrobiota ma kluczowe znaczenie dla zdrowia całego ciała. Wiemy, że zmiany w składzie ciała wpływają na nasze środowisko drobnoustrojów jelitowych.
Oprócz codziennego spożywania awokado, zróżnicowanie spożywanych owoców i warzyw będzie napędzać mikrobiom jelitowy, dodając zdrowy zastrzyk błonnika do planu żywieniowego i działając na rzecz skuteczniejszego odżywiania organizmu.
„Staraj się jeść 30 różnych roślin tygodniowo (z owoców, warzyw, orzechów, nasion, roślin strączkowych i ziół) – lub tak wielu odmian, jak to tylko możliwe”, powiedziała kiedyś ekspertka ds. zdrowia jelit i zarejestrowana dietetyczka Heather Finley, MS, R.D. mgr.
3. Obejmij ruch, który sprawia Ci przyjemność.
Regularny ruch, zwłaszcza gdy ruch ten obejmuje ćwiczenia, które lubisz, jest w rzeczywistości jednym z najlepszych sposobów wspierania mikrobiomu jelitowego i, oczywiście, wspierania zdrowej kompozycji ciała poprzez budowanie masy i siły mięśni.
Pracując nad zrównoważonymi zmianami wagi, ćwiczenie często wraz z dobrym odżywianiem (cześć, awokado) jest świetną kombinacją, aby zobaczyć pozytywne wyniki.
Na wynos.
Jeśli jesteś miłośnikiem awokado, ciesz się wiedząc, że codzienne spożywanie jednego z tych jasnozielonych owoców może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL bez wpływu na wagę. Uwzględnienie różnorodności składników odżywczych w diecie, nadanie priorytetu aktywności fizycznej i wykorzystanie ukierunkowanego probiotyku to trzy podstawowe narzędzia wspierające zdrową wagę. W międzyczasie Twoje avo może pozostać podstawą Twojego planu żywieniowego, gdy pracujesz nad ogólnym zdrowiem.
