- Mit, że kofeina hamuje wzrost, pochodzi ze starszych badań łączących kawę z osteoporozą.
- Kofeina nie wpływa na wzrost, ale złe odżywianie, przewlekłe choroby i niektóre schorzenia mogą.
- Kofeina może powodować niepokój, bezsenność i problemy żołądkowe, więc eksperci twierdzą, że dzieci powinny jej unikać.
Większość pediatrów zaleca nie więcej niż 100 mg kofeiny dla dzieci w wieku 12-18 lat i żadnej kofeiny dla dzieci poniżej 12. roku życia. Ale – wbrew temu, co mogli ci powiedzieć rodzice – nie dlatego, że kofeina hamuje twój wzrost.
Uwaga: Eksperci odradzają kofeinę dzieciom poniżej 12 roku życia, ponieważ może zakłócać sen i zwiększać niepokój, refluks żołądkowy, ciśnienie krwi i tętno.
W rzeczywistości pomysł, że kofeina hamuje wzrost, jest mitem. Żadne dowody naukowe nie sugerują, że kofeina ma jakikolwiek wpływ na wzrost, a ponieważ szacuje się, że 73% dzieci i młodzieży w Stanach Zjednoczonych spożywa kofeinę każdego dnia, efekty byłyby prawdopodobnie już widoczne.
Dlaczego więc ten pomysł się utknął? A o co właściwie powinieneś się martwić, jeśli chodzi o rozwój Twojego dziecka? Weźmy się za to.
Skąd pochodzi ten mit?
Mit, że kofeina może hamować wzrost, nie ma jasnego źródła, ale może wynikać z niektórych starszych badań, w których stwierdzono, że kawa powoduje osteoporozę i utratę masy kostnej, co z czasem może skrócić czas.
Jednak późniejsze badania wykazały, że ani spożycie kawy, ani kofeiny nie wydaje się powodować osteoporozy – a nawet gdyby tak było, osteoporoza niekoniecznie musi wpływać na wzrost.
Oto, co faktycznie odkryto w badaniach nad kofeiną i osteoporozą:Ludzie, którzy spożywają dużo kofeiny, zwykle spożywają mniej wapnia i witaminy D ze źródeł dietetycznych. Brak wystarczającej ilości tych ważnych składników odżywczych może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości i osteoporozy.
Czy coś może rzeczywiście „zahamować Twój rozwój”?
Wydaje się, że kofeina nie wpływa na wzrost w ważnych okresach rozwojowych, w tym w okresie niemowlęcym, dzieciństwie i ostatnich skokach wzrostu, które pojawiają się w okresie dojrzewania.
Eksperci uważają, że większość zmian wzrostu wynika z genetyki, a 20% ostatecznego wzrostu ma wpływ na czynniki niegenetyczne, takie jak różnice środowiskowe i zdrowotne, w tym:
- Odżywianie: Odżywianie jest najważniejszym czynnikiem zewnętrznym wpływającym na Twój wzrost. „Nie spożywanie wystarczającej ilości pokarmów zawierających niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina D i wapń, może prowadzić do zahamowania wzrostu i innych problemów zdrowotnych, które mogą utrzymywać się w wieku dorosłym” – mówi dr Mahmud Kara, lekarz medycyny funkcjonalnej i założyciel KaraMD. potrzebujesz odpowiedniej ilości tłuszczów, węglowodanów i białek.
- Choroba przewlekła: Przewlekła choroba zapalna w dzieciństwie może wpływać na ostateczny wzrost. Obejmuje to stany, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, przewlekła biegunka lub pasożyty, a także inne choroby przewlekłe, takie jak astma i mukowiscydoza.
- Naprężenie: Zapalenie związane z ostrym lub przewlekłym stresem może również mieć pewien wpływ na wzrost.
W późniejszym życiu utrata wzrostu może nastąpić z powodu pewnych czynników fizycznych:
- Osteoporoza : Zwykle występująca po 50 roku życia osteoporoza powoduje utratę gęstości kości i może prowadzić do utraty wzrostu u osób starszych, gdy powoduje złamania kompresyjne.
- Zwyrodnienie dysku kręgosłupa : Wraz z wiekiem krążki między kręgami tracą wodę i mogą zacząć się degenerować, co może prowadzić do zauważalnej utraty wzrostu.
- Skolioza :W tym stanie kręgosłup wygina się na boki, co może wpływać na twoją postawę i powodować ból. Chociaż skolioza jest zwykle diagnozowana w dzieciństwie, może wpływać na wzrost osoby dorosłej, jeśli skrzywienie jest duże i nie jest leczone.
Kofeina ma pewne skutki uboczne
Kofeina ma szeroki zakres działania na organizm, z których niektórzy eksperci uważają za pozytywny. Na przykład umiarkowane spożycie kofeiny może:
- Zwiększ swoją uwagę i czujność
- Tymczasowo popraw swój nastrój
- Zwiększ wyniki sportowe
Jednak kofeina może mieć pewne negatywne skutki uboczne, zwłaszcza gdy jest spożywana w większych ilościach lub jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na jej działanie. Potencjalne skutki uboczne obejmują:
- Lęk i niepokój
- Bezsenność
- Rozstrój żołądka
- Bóle głowy
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Zmęczenie
- Zależność
Te działania niepożądane są bardziej prawdopodobne, jeśli:
- Mają wrażliwość na kofeinę :Twój skład genetyczny może wpływać na to, jak tolerujesz kofeinę.
- Są w ciąży :Metabolizujesz kofeinę wolniej podczas ciąży, co często sprawia, że jesteś bardziej wrażliwy na działanie kofeiny.
- Mają zaburzenie paniki lub lęku :Zbyt dużo kofeiny może zaostrzyć objawy niepokoju.
Skutki uboczne kofeiny u dzieci
Eksperci zalecają, aby dzieci poniżej 12 roku życia unikały kofeiny.
„Młodsze dzieci są bardziej wrażliwe na kofeinę niż starsze, ponieważ ich mózgi wciąż szybko się rozwijają” – mówi dr Whitney Casares, pediatra i założyciel Modern Mommy Doc i Modern Mama's Club.
Im niższa waga ciała, tym mniej kofeiny potrzeba do uzyskania efektu, mówi Kara. Małe dzieci i młodzież częściej doświadczają negatywnych skutków ubocznych kofeiny, takich jak lęk, rozstrój żołądka, podwyższone ciśnienie krwi i zaburzenia snu.
Wiele badań zwróciło uwagę na inne negatywne skutki uboczne kofeiny u dzieci i młodzieży:
- W dużym badaniu obserwacyjnym z 2015 r. śledzono spożycie kofeiny oraz zgłaszane przez nich poziomy stresu, lęku i depresji u 2097 uczniów w wieku 11-17 lat. Kofeina nie wydawała się wpływać na odczuwany przez uczniów stres, ale wyższe spożycie kofeiny zwiększało ryzyko lęku i depresji.
- W dużym badaniu 2020 wzięło udział 11 718 dzieci w wieku 9-10 lat, które spożywały średnio 13 mg kofeiny dziennie. Dzieci, które spożywały więcej kofeiny, uzyskiwały niższe wyniki w serii testów poznawczych, które obejmowały pamięć roboczą i epizodyczną, elastyczność poznawczą, rozumienie słownictwa i szybkość przetwarzania.
Zalecane spożycie kofeiny
W USA przeciętny dorosły spożywa 135 mg kofeiny dziennie. Tyle kofeiny dostaniesz z około:
- 1,5 8-uncjowe filiżanki parzonej kawy
- 4 12-uncjowe napoje gazowane z kofeiną, takie jak Coca-Cola lub Pepsi
- 3 filiżanki czarnej herbaty
- 12 uncji napoju energetycznego
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków uważa, że do 400 mg kofeiny dziennie jest bezpieczne dla dorosłych. Jednak obecne zalecenia sugerują, że niektórzy ludzie ograniczają spożycie kofeiny:
- Dzieci poniżej 12 lat:bez kofeiny
- Młodzież w wieku 12-18 lat:nie więcej niż 100 mg dziennie
- Podczas ciąży:nie więcej niż 200 mg dziennie
- Podczas karmienia:nie więcej niż 300 mg dziennie
Na wynos Insider
Wiele dzieci i nastolatków regularnie spożywa kofeinę. Chociaż kofeina może nie mieć wpływu na wzrost, może mieć wiele innych negatywnych skutków ubocznych, od lęku i bezsenności po problemy z pamięcią i koncentracją.
Eksperci zalecają, aby dzieci poniżej 12 roku życia unikały wszelkiej kofeiny, a nastolatki spożywają ją tylko z umiarem dla optymalnego zdrowia i rozwoju.
Nawet u dorosłych wrażliwość na kofeinę może przyczynić się do szeregu nieprzyjemnych skutków zdrowotnych. Innymi słowy, nigdy nie zaszkodzi rozważyć własne spożycie kofeiny razem z dzieckiem.
