W ciągu ostatnich kilku lat pojawiły się spore kontrowersje dotyczące tego, czy Twoja dieta nie powinna zawierać węglowodanów, niskowęglowodanów, czy też umiarkowanych węglowodanów z niską zawartością tłuszczu. Wraz z pojawieniem się wszystkich nowych, modnych diet, jest tak wiele osób rzuconych w różnych kierunkach, na którą powinni wypróbować dietę.
Niektórzy stoją za niską zawartością węglowodanów i twierdzą, że działa cuda, podczas gdy inni twierdzą, że nieco rujnuje metabolizm i jest tylko tymczasowym rozwiązaniem. Ludzie również nie zdają sobie sprawy, że różne diety działają na różne osoby. Nie każdy doświadczy takich samych rezultatów na tej samej diecie, co ktoś inny, to po prostu takie proste.
Jest tak wiele różnych czynników, które mają wpływ na wybór diety dla odpowiedniej osoby. Płeć, wiek, typ ciała, przyczyny medyczne, metabolizm i inne elementy są zawarte w formule odpowiedniej diety.
Dieta niskowęglowodanowa
Ach, wspaniały temat, który stał się tak popularny i szeroko dyskutowany w ostatnich latach. Diety niskowęglowodanowe są obecnie jedną z najpopularniejszych diet odchudzających na scenie. Wszyscy twierdzą, że w tak krótkim czasie tracisz na wadze. Cóż, nie cała ta waga może być gruba, prawda? DOKŁADNIE.
Nie cała ta waga to tłuszcz. Na diecie niskowęglowodanowej twoje ciało zostaje całkowicie pozbawione glikogenu i nadmiaru wody. Zarówno glikogen, jak i utrata wody wystąpią tylko podczas jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów, dlatego po powrocie do normalnej diety powraca retencja wody, podobnie jak glikogen. Większość ludzi myli tę wagę z dodawaniem tłuszczu z powrotem do organizmu, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest.
Niska zawartość węglowodanów przez dłuższy czas wiąże się z ryzykiem, w tym ryzykiem metabolizmu. Dieta ketonowa jest najpopularniejszą dietą niskowęglowodanową, której celem jest spożywanie 50 gramów lub mniej węglowodanów dziennie, co z czasem powoduje, że organizm zamienia się w tłuszcze jako paliwo zamiast w węglowodany, a tym samym spala więcej tłuszczu niż normalnie. Niektórzy widzieli z tego świetne wyniki, ale niektórzy czują się jak totalne gówno, kiedy próbują.
Konkurenci zwykle spożywają mniej węglowodanów, gdy zbliżają się do pokazu, ale mają „ponowne karmienie” co 5-10 dni, czyli wtedy, gdy spożywasz normalną ilość kalorii, ale mniej tłuszcz i białko, aby spożyć więcej węglowodanów. Ta metoda zasadniczo przyspiesza metabolizm i pomaga spalić więcej tłuszczu. Dieta ketonowa jest niezawodną opcją, ale ponowne karmienie 1-3 razy w miesiącu nie jest takim złym pomysłem.
Wiele osób stosuje diety niskowęglowodanowe, ponieważ twierdzą, że tracą dużo wody i czują się mniej wzdęci w ciągu dnia.
Umiarkowana dieta węglowodanowa
Jest to dieta nazywana głównie dietą „staromodną”, ponieważ pozwala użytkownikowi na bardziej zbilansowaną dietę zamiast diety jednostronnej. Nadal otrzymujesz minimalną ilość tłuszczu potrzebną do normalnego zdrowia, masz dużo energii i możesz mieć lepsze uczucie sytości.
Jest to bardziej rozsądna droga, jeśli chodzi o wyniki długoterminowe, ale większość ludzi nie wybiera starej drogi. Istnieje kilka błędnych interpretacji, jeśli chodzi o węglowodany, z których najpopularniejsze to „węglowodany tuczą”. To stwierdzenie jest tak fałszywe, że nawet nie jest śmieszne. Węglowodany nie tuczą… NADMIAR KALORII ROBI.
Osoba spożywa 5000 kalorii w brokułach i 5000 kalorii w tłuszczu. Cóż, mimo że to brokuły, niezależnie od tego, przekracza twój limit kalorii. Każda osoba stosująca tego rodzaju dietę powie Ci, jak wspaniale się czuje i jest bardzo zdrowa. I oczywiście, jeśli chodzi o budowanie mięśni, węglowodany są niezbędne. Węglowodany gromadzą się w postaci glikogenu w tkance mięśniowej w wątrobie i są stosowane w razie potrzeby. Bez węglowodanów mięśnie nie mogą się kurczyć, a zatem wzrost jest ograniczony do żadnego.
Wniosek
Jak wcześniej wspomniano, każdy reaguje inaczej na różne diety i wszystko zależy od Twoich celów. Umiarkowana dieta węglowodanowa wygrywa bitwę ze względu na jej długoterminowe skutki i mniejsze ryzyko dla zdrowia.
Większość użytkowników zgłasza letarg, bóle głowy, odwodnienie, nudności, biegunkę i inne skutki dla ich organizmu, gdy są na diecie niskowęglowodanowej lub zerowej. Osoba prowadząca siedzący tryb życia może ujść na sucho z dietą niskowęglowodanową, ale ktoś, kto jest aktywny lub ma pracę fizyczną, potrzebuje węglowodanów, aby je spożywać przez cały dzień. Zwykły i prosty.
Zastanów się, jakie są Twoje potrzeby i cele, a następnie wybierz odpowiednią dla Ciebie dietę.
