Napisane przez Samuela Biesacka
Dla wielu osób węglowodany są postrzegane jako przyczyna przybierania na wadze, co może być prawdziwym problemem dla wielu osób. Pomimo faktu, że informacje dotyczące tego zjawiska są często błędne, jest to całkowicie możliwe.
Często węglowodany są nadmiernie spożywane, w połączeniu z brakiem zapotrzebowania na energię, co skutkuje niepożądanym przyrostem tkanki tłuszczowej. Niestety, istnieją sposoby na przeniesienie spożycia węglowodanów na przechowywanie ich w mięśniach, zamiast przyczyniania się do niepożądanego gromadzenia tłuszczu.
Co się dzieje z węglowodanami po spożyciu?
Węglowodany spożywane mają wiele możliwych losów. Krótko po rozpoczęciu trawienia spożyte węglowodany są rozkładane i przekształcane w tak zwaną glukozę. Jest to forma węglowodanów, którą można dalej rozkładać na energię, zwaną trójfosforanem adenozyny lub ATP w skrócie. To jest pierwotne źródło energii dla ludzkiego ciała.
Ta glukoza może być natychmiast wykorzystana jako energia, zmagazynowana w mięśniu w innej postaci, zwanej glikogenem , czy wreszcie przechowywane w tkance tłuszczowej, a następnie przekształcane w tłuszcz.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, węglowodany są tak naprawdę magazynowane i przekształcane w tłuszcz tylko wtedy, gdy są nadmiernie spożywane, w stosunku do zapotrzebowania organizmu na energię i uzupełnienie glikogenu w mięśniach.
Jak możesz zachęcać do stosowania węglowodanów w mięśniach?
? Ćwiczenie
Najważniejszym środkiem, który można zastosować, aby zapewnić dostarczenie węglowodanów do mięśni, są ćwiczenia. W szczególności większa intensywność i większa głośność (waga x powtórzenia x serie) ćwiczenia.
Ćwicząc z większą intensywnością i większą objętością, masz pewność, że zużywasz więcej glikogenu mięśniowego na energię . To z kolei powoduje, że spożyte węglowodany są z większym prawdopodobieństwem skierowane do mięśni.
Kiedy podczas ćwiczeń wykorzystuje się glikogen mięśniowy, pojawia się odpowiedź znana jako „translokacja GLUT-4”. GLUT-4 to tak zwany transporter glukozy, co oznacza, że transportuje glukozę z krwi do mięśni.
Kiedy kurczysz mięsień i wykorzystujesz glikogen jako energię, transportery GLUT-4 są transportowane do błony komórki mięśniowej, co pozwala im następnie transportować glukozę do mięśnia. być przechowywane do późniejszego wykorzystania.
? Krótkoterminowe ograniczenie węglowodanów
Kontynuując sekcję ćwiczeń, możesz również wykonywać ćwiczenie w stanie odstawienia węglowodanów. Ćwicząc z dużą ilością ćwiczeń po ograniczeniu węglowodanów, możesz upewnić się, że wyczerpujesz istniejące zapasy glikogenu w mięśniach.
To jeszcze bardziej zwiększy wrażliwość komórek mięśniowych na przyjmowanie spożytych węglowodanów.
? Moderowanie ogólnego spożycia węglowodanów
Węglowodany są przechowywane i przekształcane w tkankę tłuszczową tylko wtedy, gdy są nadmiernie spożywane , w stosunku do zapotrzebowania energetycznego organizmu.
Oznacza to, że po napełnieniu glikogenem mięśniowym i wykorzystaniu węglowodanów w innych procesach wymagających energii wzrasta prawdopodobieństwo, że spożyty węglowodan zostanie przekształcony w tłuszcz. Powinieneś rozważyć monitorowanie spożycia węglowodanów w oparciu o poziom aktywności.
Jeśli dużo trenujesz z dużą intensywnością, możesz być bardziej skłonny do wykorzystania węglowodanów do uzupełnienia energii i glikogenu mięśniowego niż w przypadku mniejszej ilości ćwiczeń.
Suplementy do wysyłania węglowodanów do mięśni
? Izoleucyna
Wykazano, że jeden z rozgałęzionych aminokwasów, izoleucyna, zwiększa wychwyt glukozy przez komórki . Co ciekawe, ten BCAA działa nieco inaczej niż Leucyna i Walina, które ze względu na szlaki, które aktywują, faktycznie zmniejszają wychwyt glukozy. Z drugiej strony izoleucyna działa w inny sposób, zwiększając wchłanianie do komórki.
? Berberyna
Berberyna jest również kolejnym obiecującym suplementem do wykorzystania w usuwaniu glukozy do mięśni. Należy jednak pamiętać o kilku rzeczach:
1. Berberyna aktywuje enzym o nazwie AMPK, który jest bezpośrednim inhibitorem syntezy białek . Sugeruje się ograniczenie użycia podczas treningu lub ćwiczenia na tyle intensywnie, aby zniwelować negatywny wpływ AMPK na budowę mięśni.
2. Berberyna ma niski współczynnik wchłaniania. Wydaje się, że jest to spowodowane czymś, co nazywa się glikoproteiną P. Powinieneś rozważyć spożycie ostropestu plamistego lub kwasu kaprynowego (znajdującego się w oleju kokosowym), aby potencjalnie zwiększyć ilość berberyny, która jest faktycznie wchłaniana przez jelita. Spróbuj gotować z Coconpure (olej kokosowy).
Wiadomość do domu
Węglowodany rzeczywiście mogą przyczyniać się do niepożądanego przybierania na wadze, ale tak naprawdę tylko wtedy, gdy są spożywane w nadmiarze w połączeniu z brakiem ruchu. Aby upewnić się, że spożywane węglowodany są używane tam, gdzie chcesz, rozważ monitorowanie całkowitego spożycia i spożywaj większość z nich przed i po treningu.
Po złagodzeniu diety i rutynowych ćwiczeń rozważ przyjrzenie się suplementom, takim jak izo-leucyna i berberyna, które pomogą skutecznie przenosić glukozę do mięśni.
