Czy jesteś jednym z tych, którzy lubią „Nie odzywaj się do mnie, dopóki nie wypiję kawy”, czy jesteś typem o jasnych oczach i krzaczastym ogonie przebojem rano?
Podczas gdy rzeczywistość dla wielu z nas to ostatnio niechlujne pandemiczne włosy (nie obchodzi mnie to) rodzaj poranków, jest coś w zapachu kawy (a mianowicie upragnionej kofeiny, której potrzebujemy w środku), co przygotowuje nas do stawienia czoła nadchodzącemu dniu. /P>
Amerykanie kochają naszą kofeinę. W rzeczywistości ponad 95% dorosłych spożywa jakąś formę kofeiny, czy to kawę, herbatę, napoje gazowane, napoje energetyczne czy z pożywienia. Kofeina jest nawet dodawana do produktów do pielęgnacji skóry ze względu na jej właściwości przeciwutleniające oraz w celu zmniejszenia obrzęków i zaczerwienień.
Chociaż kofeina może dać nam impuls do rozpoczęcia dnia, pomóc w załamaniu w środku dnia, a nawet zmniejszyć cienie pod oczami, czy może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie?
„Kofeina ma wiele zalet, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym, ale tak naprawdę sprowadza się do tego, ile spożywasz i jakie jest jej źródło – nie każde źródło kofeiny jest sobie równe” – powiedziała Ashley Amaral, dietetyk zarejestrowany w Banner – University Medical Center Phoenix. /P>
Chociaż kofeina ma zalety upiększające, zbyt dużo czegokolwiek może być złe. Jeśli zastanawiasz się nad ograniczeniem lub zmianą źródła porannego szumu, oto, co powinieneś wiedzieć.
Wspaniała strona kofeiny
Kofeina jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że wpłynie na Twój układ nerwowy – Twój mózg, funkcje poznawcze i nastrój. Wielu osobom pomaga czuć się bardziej czujnym, poprawia nastrój i pomaga się skoncentrować.
Chociaż wiemy, że to świetny dodatek, Amaral powiedział, że więcej badań ujawnia inne zalety, w tym niższe ryzyko niewydolności serca, udaru i chorób serca oraz lepsze wyniki sportowe.
„Badania pokazują, że spożycie od 300 do 600 miligramów kofeiny przed treningiem spowodowało zwiększoną zwinność i dystans biegowy” – powiedział Amaral. „Nawykowe stosowanie kofeiny może również zmniejszyć korzyści w zakresie wydajności, ponieważ twoje ciało się do niej przystosowuje, ale nie zaszkodzi spróbować. Aby uzyskać najwyższą wydajność, spożyj kofeinę około 10–70 minut wcześniej”.
Nie wszystkie źródła kofeiny są sobie równe
Kofeina znajduje się nie tylko w napojach i pielęgnacji skóry, można ją również znaleźć w nasionach, orzechach, czekoladzie i niektórych produktach spożywczych, a nawet w niektórych lekach dostępnych bez recepty i suplementach odchudzających.
Odłóż na bok tabletki z kofeiną, napoje gazowane i napoje energetyczne i zdecyduj się na naturalne źródła kofeiny ze względu na ich właściwości przeciwutleniające, takie jak kawa czy herbata. Napoje energetyczne są często bogate w cukier i puste kalorie – nie wspominając o chemikaliach i barwnikach.
Ile powinienem mieć kofeiny?
Dla większości ludzi bezpieczne spożycie (400 miligramów dziennie) kofeiny nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia. Ale jeśli masz historię choroby serca, jesteś dzieckiem lub nastolatkiem lub jesteś w ciąży i karmisz piersią, możesz być bardziej podatna na zagrożenia i powinnaś porozmawiać z lekarzem o swoim przyjmowaniu.
„Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny spożywać nie więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie, czyli około 12 uncji” – dodała Ashley. „Nie ma jednak dowodów, ponieważ niektóre badania sugerują, że nadmierne spożycie kofeiny może spowolnić tempo wzrostu płodu i może spowodować poronienia”.
Za dużo dobrego
Chociaż kofeina ma wiele zalet, istnieją pewne skutki uboczne związane z nadmiernym jej używaniem, w tym problemy żołądkowo-jelitowe, problemy ze snem, podwyższone ciśnienie krwi i niepokój.
Kofeina może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc przed zażyciem nowego leku skonsultuj się z lekarzem.
Czy kofeina jest kiedykolwiek śmiertelna? „Śmiertelne spożycie kofeiny wynosi 10 gramów, co odpowiada około 40 filiżankom kawy” – powiedział Amaral. „Zazwyczaj można to osiągnąć tylko za pomocą tabletek lub proszku”.
Czy powinienem ograniczyć swoją filiżankę Joe?
Jeśli spożywasz zbyt dużo kofeiny, możesz narazić się na ryzyko wystąpienia niektórych z wyżej wymienionych skutków ubocznych, ale także pewnych objawów odstawienia, takich jak bóle głowy i drażliwość, jeśli zdecydujesz się na zimnego indyka.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz odstawić się od piersi, nie czując się na wysypisku. Amaral podzieliła się tymi pomocnymi wskazówkami dotyczącymi ograniczania kofeiny.
Ważne wskazówki, jak zmniejszyć ilość kofeiny
- Wybierz naturalne źródła kofeiny. Rozważ kawę lub herbatę ze względu na ich właściwości przeciwutleniające w walce z chorobami. Jeśli możesz, pomiń śmietankę i cukier.
- Poznaj swoje ograniczenia. Staraj się nie spożywać więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie. Odpowiada to około 2 do 4 filiżanek. Użyj poniższej pomocnej tabeli jako przewodnika.
- Bądź nawodniony. Pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień.
- Spróbuj zintegrować pół łydki lub bezkofeinową. Możesz zamienić jedną filiżankę kawy na bezkofeinową lub pół-cielęcą, aby zmniejszyć spożycie.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli zaczynasz czuć się niespokojny, roztrzęsiony lub masz problemy ze snem, zmniejsz spożycie kofeiny.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby omówić z lekarzem wszelkie poważne zmiany stylu życia lub diety. Aby znaleźć najbliższego lekarza Banner Health, wejdź na bannerhealth.com.
Masz więcej pytań dotyczących zdrowia? Mamy odpowiedzi. Zapoznaj się z tymi krótkimi lekturami na blogu Banner Health.
