To, co dzieje się (lub nie) w łazience, to Twoja sprawa. Ale kiedy „biznes jest powolny”, potrzebujesz natychmiastowego rozwiązania. Aby omówić niewygodny temat zaparć, rozmawialiśmy z dr Jeffreyem Feinem, gastroenterologiem z Banner Health w Arizonie. Z jego pomocą przygotowaliśmy tę listę domowych sposobów na zaparcia.
1. Ćwiczenia i dieta
Zanim przeczytasz dalej, ile porcji owoców i warzyw jadłeś dzisiaj? Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tylko 1 na 10 dorosłych spożywa wystarczającą ilość (5-7 porcji) owoców i warzyw w swojej codziennej diecie. Liczba dorosłych, którzy ćwiczą wystarczająco dużo, nie jest dużo lepsza. Nieco powyżej 20% spełnia tygodniowe zalecenie CDC dotyczące 75 minut energicznych ćwiczeń i dwóch treningów wzmacniających mięśnie. Ulepszona dieta i ćwiczenia powinny być twoją pierwszą obroną przed zaparciami. Wlej trochę soku z suszonych śliwek, posiekaj sałatkę i zawiąż buty do biegania, aby wszystko się poruszyło.
2. Leki bez recepty (OTC)
Jeśli czujesz się trochę zaparcia, możesz znaleźć to, czego potrzebujesz w sklepie spożywczym lub drogerii na rogu. Dr Fein zalecił MiraLAX jako środek, który może być skuteczny w krótkotrwałych przypadkach (tydzień lub mniej) zaparć. MiraLAX jest przykładem osmotycznego środka przeczyszczającego, który zwiększa retencję płynów w jelitach. Istnieje kilka innych rodzajów, w tym stymulatory, lubrykanty i zmiękczacze. Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas przyjmowania któregokolwiek z tych leków. Jeśli dyskomfort trwa dłużej niż kilka dni, porozmawiaj z lekarzem.
3. Suplementy
Twoje ciało opiera się na błonniku. Oprócz zdrowej diety suplementy błonnika, takie jak łuska babki płesznik, mogą pomóc zwiększyć objętość stolca, umożliwiając mu łatwiejsze poruszanie się w przewodzie pokarmowym. Suplementy nie mogą zastąpić zdrowej diety, ale mogą być dodatkowym wzmocnieniem Twoich rutynowych potrzeb.
4. Herbaty ziołowe i kawa
Gorący garnek naparu może przyspieszyć rano bardziej niż Twoja produktywność. Nierzadko zdarza się, że poranną wycieczkę do łazienki, nawet jeśli nie piłeś kawy. Dla osób cierpiących na zaparcia dodanie filiżanki kawy do rutyny może wystarczyć, aby wprawić biegi w jelitach. Chociaż nie wiadomo, czy wiele herbat daje takie same wyniki jak kawa, niektóre zawierają senesę, o której dr Fein wspomniał, że jest to ten sam aktywny składnik, który można znaleźć w dostępnym bez recepty środku przeczyszczającym Senokot.
5. Przysadzisty nocnik i inne
Na koniec dochodzimy do kluczowego pytania artykułu. Squatty Nocnik i inne platformy toaletowe ustawiają kolana nad biodrami, teoretycznie wyrównując rzeczy, aby zapewnić płynniejsze wyjście. Niektórzy mówią, że to pomaga. Inni ludzie nie widzą różnicy. Chociaż obie strony wysuwają twierdzenia, niewiele jest badań potwierdzających oba te punkty. Jeśli jesteś kimś, kto próbował wszystkiego, podnieś stopy i spróbuj się zrelaksować z jednym z nich.
Oczywiście zaparcia mogą zmienić się z drobnej irytacji w poważny problem, jeśli nie będziesz zwracać na to uwagi. Dr Fein powiedział, że jeśli odczuwasz ból brzucha lub krwawienie z odbytu, powinieneś skontaktować się z lekarzem. To samo zalecenie ma zastosowanie, jeśli zaparcia są nowe lub trwają dłużej niż kilka dni.
