Wprowadzenie:
Utrata masy ciała jest dziś największym zmartwieniem większości z nas. Przyrost masy ciała prowadzi do wielu zaburzeń zdrowotnych. T. Oto historia Reginy, która zmniejszyła swoją wagę dzięki obliczonym śniadaniom.
Regina, 27-letnia dorosła osoba, radziła sobie dobrze, dopóki nie zaczęła przybierać na wadze w wieku około 25 lat. Wzrost masy ciała prowadzi do kilku powikłań, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, udar mózgu itp. Trudno było jej utrzymać harmonogram dnia i zmniejszyć wagę, ponieważ była pracującą kobietą na wiodącej pozycji. Jedynym sposobem na utratę wagi była zmiana i regulacja różnych ilości składników odżywczych w codziennym posiłku. Postanowiła przygotować inteligentne menu na śniadanie i schudła w zaledwie 8 tygodni. Ten artykuł zawiera kompletny przewodnik po najlepszych śniadaniach na odchudzanie.
Zanim przejdziemy do szczegółów dotyczących menu śniadaniowego, ważne jest, aby zrozumieć kilka typowych powodów przybierania na wadze. Świadomość przyczyn przybierania na wadze pomoże Ci uzasadnić środki podjęte w celu schudnięcia. Przeczytajmy kilka powodów prowadzących do przybierania na wadze.
- Genetyka: W większości przypadków przyrost masy ciała jest dziedziczny. Może być ojcowski lub macierzyński. Oznaki przybierania na wadze poprzez genetykę można znaleźć w bardzo młodym wieku. W tym przypadku możliwe jest zmniejszenie masy ciała, ale jest to proces powolny, ponieważ jest genetycznie indukowany w twoim ciele.
- Spożycie żywności: Jedzenie odgrywa ważną rolę w regulowaniu twojego zdrowia i ciała. Nadmierne lub niedostateczne spożycie ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie. Spożywanie fast foodów, przedwczesna konsumpcja itp. to tylko niektóre z przyczyn nadwagi.
- Insulina: Nasz organizm wytwarza hormon regulujący poziom glukozy zwany insuliną. Insulina jest produkowana przez wysepki Langerhansa w okolicy trzustki. Kiedy w organizmie dochodzi do niekontrolowanej produkcji insuliny, zwiększa ona wagę. Przyjmowanie leków kontrolujących produkcję insuliny pomaga w kontrolowaniu przyrostu masy ciała.
- Tarczyca: Tarczyca to stan, w którym dochodzi do nadmiernej produkcji przez gruczoły tarczycy. To zwiększy wagę twojego ciała i magazynuje tłuszcz. Leki są dostępne w zależności od stadiów tarczycy, takich jak wczesny lub ciężki. Leki pomagają w regulacji tarczycy i pomagają w regulacji wagi.
Tradycyjna praktyka odchudzania polega na spożywaniu mniejszej ilości jedzenia i ćwiczeniu ćwiczeń. Ulepszone praktyki w ostatnim czasie dowiodły, że nie jest to tak wydajne. Nadzorowanie spożycia składników odżywczych w każdym posiłku gwarantuje utratę wagi. Najlepszym posiłkiem do uregulowania jest śniadanie. Śniadanie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Przeczytajmy kilka najlepszych praktyk śniadaniowych na odchudzanie.
Najlepsze śniadania na odchudzanie:
1. Kanapki z jajkiem: Jajka są znane ze swojej bogatej w białko natury. Zawierające jajka w formie omletów lub kanapek to najlepsze śniadanie na odchudzanie. W tym niektóre warzywa, zielone liście z oliwą z oliwek dodadzą korzyści, aby Twoje śniadanie było zdrowsze. Unikaj żółtka jajka, ponieważ ma w nim wysoką zawartość cholesterolu. Wskazane jest również spożywanie gotowanych białek.
2. Kiełki pszenicy i płatki owsiane: Owies to powolne uwalnianie energii. Spożywanie owsa na śniadanie jest idealne dla każdego, a zwłaszcza dla osób odchudzających się. Owies ma tę zaletę, że jest spożywany w mniejszej ilości, ale utrzymuje nas w aktywności przez około 5-6 godzin. Kiełki pszenicy to czynnik ziarna pszenicy bogaty w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Posiadanie kiełków pszenicy wraz z płatkami owsianymi pomoże Ci schudnąć w ciągu 2 miesięcy.
3. Owoce: Owoce są magazynem składników odżywczych. Za najlepszą praktykę uważa się jedzenie sałatek owocowych z dodatkiem warzyw i zieleni. W szczególności banany są uważane za bohaterów. Banany są bogate w błonnik o niskiej kaloryczności. Skonsultowanie 1 banana średniej wielkości będzie stanowić około 12% dziennego spożycia błonnika. Spożycie pokarmu należy w kolejnych odstępach czasu ograniczać do mniejszej ilości, aby skutecznie schudnąć. Spożywając 1 banana każdego ranka, nie będziesz głodny przez następne 5 godzin.
4. Nasiona chia: Idealne śniadanie na odchudzanie musi zawierać wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich ilościach. Nasiona chia są bogate w błonnik. Mają tendencję do wchłaniania wody i przechowywania jej w strukturach przypominających żel, co pomaga dłużej zachować sytość. W ten sposób możesz kontrolować tempo spożycia żywności i zachować zdrowie. Nasiona chia również rozjaśniają Twoją skórę. Możesz dodać nasiona chia w postaci proszku do ciasta naleśnikowego, koktajlu lub mieszanki jogurtowej.
5. Orzechy: Orzechy to naturalna forma tłuszczu, białka, witamin i innych składników odżywczych. Spożywanie orzechów, takich jak migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, pistacje itp., są naturalnymi inhibitorami utraty wagi. Wypełniają organizm wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi i regulują apetyt. Możesz je posiekać i dodać do sałatki, posypać naleśnikami lub zjeść rano na surowo.
Wniosek:
Spożywanie tych śniadań i jedzenie śmieci późnym wieczorem nie gwarantuje utraty wagi. Utrzymanie właściwej równowagi między wszystkimi trzema posiłkami i wykonywanie niektórych ćwiczeń doprowadzi do udanej historii utraty wagi.
