Czy kiedykolwiek poszedłeś spać i nagle obudziłeś się z silnym skurczem nóg? Nocne skurcze nóg, czyli nocne skurcze nóg, mogą być koszmarem, jeśli je dostaniesz.
Skurcze nóg charakteryzują się nagłymi, niewygodnymi (a nawet bolesnymi) skurczami, które mogą wpływać na mięśnie łydek i ud, ale mogą również obejmować stopy. Mogą wystąpić, gdy nie śpisz, ale najczęściej występują w nocy.
Przyczyny nocnych skurczów nóg
Chociaż nocne skurcze nóg są często określane jako „konie Charleya”, nie ma Charleya, a już na pewno nie powoduje ich żaden koń. Możesz się zastanawiać, co może powodować te niepożądane budzenie.
„Nikt tak naprawdę nie zna dokładnej przyczyny nocnych skurczów nóg, ale istnieją pewne znane czynniki, które mogą zwiększać ryzyko” – powiedziała dr Joyce Lee-Iannotti, neurolog i specjalista medycyny snu w Banner Health w Phoenix, AZ.
Czynniki te obejmują:
- Twój wiek: Szacuje się, że prawie 60% osób w wieku 50 lat i starszych zgłasza nocne skurcze nóg.
- Ciąża: Może to nastąpić z powodu przyrostu masy ciała i zmian w krążeniu.
- Niektóre schorzenia: Osoby z problemami z nerkami i tarczycą lub neuropatią obwodową (uszkodzenie nerwów w nogach) mogą odczuwać skurcze nóg.
- Niektóre leki: Leki, takie jak leki moczopędne, leki na nadciśnienie lub statyny, mogą przyczyniać się do skurczów nóg.
„Inne czynniki ryzyka mogą wynikać z nadmiernego obciążenia mięśni, siedzenia przez dłuższy czas bez ruchu, odwodnienia lub stania i chodzenia po twardych powierzchniach przez cały dzień” – dodał dr Lee-Iannotti.
Czy to może być zespół niespokojnych nóg?
Wiele osób myli nocne skurcze nóg z innym stanem znanym jako zespół niespokojnych nóg, RLS. Podobnie jak RLS, skurcze nóg najczęściej występują w spoczynku. Różnica polega jednak na tym, że skurcze nóg powodują napięcie mięśni, skurcze i ból. W przypadku RLS będziesz odczuwać dziwną i nieprzyjemną potrzebę poruszania nogami w celu powstrzymania uczucia dyskomfortu, ale zwykle nie towarzyszy temu ból.
7 sposobów łagodzenia i zapobiegania skurczom nóg w nocy
Dobrą wiadomością jest to, że chociaż mogą być bolesne, nocne skurcze nóg zazwyczaj nie są poważne. Chociaż może to być trochę metodą prób i błędów, oto siedem domowych środków zaradczych, które możesz spróbować złagodzić dyskomfort i potencjalnie zatrzymać bolesne pobudki.
- Rozciągnij mięśnie ścięgien podkolanowych i łydek w ciągu dnia i przed pójściem spać.
- Pij dużo wody przez cały dzień i obserwuj spożycie alkoholu i kofeiny.
- Wypróbuj łagodne ćwiczenia przed snem, np. spacer lub jazda na rowerze stacjonarnym przez kilka minut.
- Utrzymuj zdrowy styl życia poprzez prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i odpowiednią ilość snu.
- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic aby ukoić napięte mięśnie.
- Noś buty podtrzymujące z odpowiednim wsparciem łuku i kostki.
- Trzymaj luźne prześcieradła i koce wokół stóp, aby nie ograniczać się do poruszania się w nocy.
„Jeśli żaden z tych środków nie działa, nadal masz silne, uporczywe skurcze i wpływa to na twój sen i codzienne funkcjonowanie, zadzwoń do swojego lekarza” – powiedział dr Lee-Iannotti. „Nocne skurcze nóg nie powinny pogarszać ogólnego samopoczucia”.
Nocne skurcze nóg lub konie typu charley to prawdziwy koszmar, ale nie pozwól, aby cię zdołowały. Znajdź ulgę u specjalisty Banner Health, odwiedzając bannerhealth.com.
