Planowanie posiłków to najlepszy sposób na spożywanie pożywnych, zdrowych posiłków. Przygotowanie i znajomość opcji to dobry sposób na rozpoczęcie, a w Internecie dostępnych jest wiele zdrowych przepisów. Czytaj dalej, aby znaleźć przykłady zdrowego planu posiłków HFR, które możesz umieścić w swoim menu:
Śniadanie
Spróbuj zaplanować śniadanie poprzedniego wieczoru, aby nie stresować się rano, przygotuj blender, patelnie i miski!
- Porcja płatków owsianych z łyżeczką migdałów i ½ szklanki świeżych jagód
- Koktajl z mieszanymi owocami, beztłuszczowym jogurtem i gałką białka serwatkowego/sojowego
- Omlet z 2-3 jaj z mieszanymi warzywami i jednym kromką tostów pełnoziarnistych
Obiad
Dobrze jest również pomyśleć z wyprzedzeniem o tym, co chcesz zjeść na lunch, aby nie podejmować złych, impulsywnych decyzji żywieniowych w pracy. Możesz ugotować posiłek dzień wcześniej i spakować go na lunch!
- Sałatka z grillowanym kurczakiem lub tuńczykiem. Do dressingu zawsze wybieraj odrobinę oliwy z oliwek z dodatkiem cytryny lub octu balsamicznego. Trzymaj się z dala od kremowego, paczkowanego sosu!
- Grillowany kurczak lub ryba z gotowanymi lub grillowanymi warzywami i 1 szklanką komosy ryżowej
- Okład z tortilli pełnoziarnistej z kurczakiem lub tofu i mieszanką warzyw
Obiad
Postaraj się zjeść obiad jak najwcześniej wieczorem, przed 19:00. Co najmniej 3-4 godziny przed pójściem spać, aby organizm mógł trawić i przetwarzać składniki odżywcze.
- Kubek zupy jarzynowej z dodatkiem sałatki
- Świeże ryby ze smażonym szpinakiem lub jarmużem
- Sałatka z mieszanych warzyw. W tym groszek śnieżny, marchew, cukinia, kapusta, grzyby itp.
