Niezależnie od tego, czy jesteś fanem Pepsi, czy wielbicielem dietetycznej coli, niektórzy z nas naprawdę kochają nasze napoje bezalkoholowe (i mogą być od nich trochę uzależnieni). Niezależnie od tego, czy są w puszce, czy poza fontanną, napoje bezalkoholowe są jak mini świętowanie w twoich ustach. Wykrzyknik w szalony dzień. Czy południowe załamanie powoduje, że codziennie ślinisz się na słodko-cukierkowy napój, jak jeden z psów Pawłowa?
Z umiarem słodkie napoje gazowane są w porządku, ale dla niektórych umiar jest trudny w kulturze „idź na dużą skalę lub idź do domu”.
Moderacja, Smoderacja
„Wszystko związane z odżywianiem sprowadza się do umiaru, a nie przesadzania” – powiedziała Rachel Harrison, zarejestrowana dietetyczka i certyfikowana klinicysta ds. żywienia w Banner - University Medical Center Phoenix. „To w porządku, aby od czasu do czasu oddawać się tym łakom na słodycze. Problem polega na tym, że nie wszyscy robią to z umiarem”.
Spożycie napojów bezalkoholowych spadło w ciągu ostatnich 20 lat, ale przeciętny Amerykanin nadal zużywa prawie 39 galonów rocznie. Więc prawdopodobnie nie jest niespodzianką, że napoje gazowane są również wiodącym źródłem cukru w amerykańskiej diecie. Podczas gdy picie ich z umiarem i wraz ze zdrową dietą i stylem życia jest w porządku, nałogowe picie wiąże się z przyrostem masy ciała, cukrzycą typu 2, chorobami serca, chorobami nerek, niealkoholową chorobą wątroby, próchnicą i próchnicą zębów, dną moczanową i zapalenie stawów.
Ale możesz powiedzieć sobie:„Piję dietetyczne napoje gazowane – więc to dla mnie lepsze, prawda?”
Napoje dietetyczne są świetnym imitatorem tradycyjnych napojów gazowanych, ponieważ oferują zero kalorii i mniej lub wcale cukru, ale coraz więcej dowodów na to, że nadal nie są dla Ciebie najlepsze. Może wystąpić zwiększone ryzyko zmian w mikrobiomie jelitowym, które mogą wpływać na apetyt, wrażliwość na insulinę, tolerancję glukozy i stany zapalne. U niektórych osób mogą wystąpić gazy, wzdęcia i biegunka osmotyczna. I chociaż sztucznie słodzony, może sprawić, że dana osoba będzie mieć ochotę na więcej słodyczy, takich jak więcej napojów gazowanych i słodkich przekąsek, co może sabotować twoją dietę.
Z drugiej strony, porzucenie nałogu może dobrze zrobić twojemu ciału.
„Istnieje możliwość znacznego zmniejszenia nadmiernej konsumpcji kalorii i węglowodanów, co może prowadzić do utraty wagi i lepszej kontroli poziomu cukru we krwi” – powiedział Harrison. „Zmniejszając spożycie napojów gazowanych i/lub energetycznych, możesz uzyskać pełne 7-8 godzin snu, co jest również zalecane”.
Przełam nałóg sodowy na dobre
Biorąc pod uwagę wszystkie te informacje jako gigantyczny znak ostrzegawczy, mamy trudne wieści… nadszedł czas, aby zerwać z napojem. Twoja miłość do tego słodzonego cukrem napoju jest głęboka (w każdej ostatniej kropli), ale to po prostu nie jest dla ciebie wystarczająco dobre. To nie ty, to oni.
Oto 5 wskazówek, jak rzucić nałóg na krawężnik bez spadania z wagonu bez napojów gazowanych.
Odzwyczajaj się – nie rób zimnej Turcji (chyba że to zadziałało w przeszłości)
Mogą wystąpić pewne poważne skutki uboczne, takie jak pulsujący ból głowy, u tych, którzy przechodzą zimnego indyka.
„Uważa się, że nadmierne spożycie słodkich napojów może uwolnić hormon szczęścia, dopaminę” – powiedział Harrison. „Tak więc, jeśli ktoś, kto normalnie spożywa nadmierną ilość napojów gazowanych/energetycznych, rezygnuje z zimnego indyka, może czuć się ospały i mieć apetyt na jedzenie, bóle głowy i depresję”.
Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się, zwłaszcza jeśli mocno uderzasz w napoje gazowane. Spróbuj ograniczyć się do jednego dziennie przez kilka tygodni, a następnie do jednego co kilka dni przez kilka tygodni, aż będziesz wolny od napojów gazowanych.
Idź bez kofeiny
„Dla większości dorosłych bezpieczna dawka wydaje się wynosić poniżej 400 mg kofeiny dziennie” – powiedział Harrison. Soda ma zazwyczaj niską zawartość kofeiny (mniej niż 60 mg), ale może się kumulować, jeśli jest spożywana w nadmiernych ilościach. Napoje energetyczne mogą być niebezpieczne, jeśli są spożywane w nadmiarze, ponieważ zawierają znacznie większe ilości kofeiny. Jeden napój energetyczny może wynosić od 250 do 500 mg (powyżej zalecanego górnego limitu) i może prowadzić do poważnych komplikacji.
Kiedy odstawiasz napoje gazowane, rozważ dodanie niektórych bezkofeinowych, aby stopniowo zmniejszać ilość kofeiny. Albo rozważ filiżankę kawy lub zielonej herbaty. Tylko upewnij się, że oglądasz cukier i śmietankę.
Zrób matematykę
„To może być bardzo bezmyślne działanie, gdy spożywasz drinka za drinkiem i nie myślisz o spożywanych kaloriach” – powiedział Harrison.
12-uncjowa puszka coli kosztuje 140 kalorii, a puszka Red Bulla 168 kalorii. Jeśli robisz więcej niż jeden, kalorie się sumują. Na wadze i talii zacznie pojawiać się więcej kalorii niż spalanych podczas ćwiczeń.
„Na początku zmian w diecie śledzenie tego, co wkładasz do swojego ciała, jest doskonałym sposobem, aby mózg dokładnie połączył ile kalorii, węglowodanów i kofeiny dostarczasz do swojego organizmu” – zasugerował Harrison.
Znajdź zamiennik
Wymień swoją colę. Jeśli brakuje Ci musu, wypróbuj seltzer lub wodę gazowaną. Jeśli to kofeina, spróbuj kawy lub zielonej herbaty. Ale najlepszą opcją zawsze będzie woda.
„Jeśli woda wydaje się nudna dla niektórych osób, spróbuj dodać pokrojone owoce lub ogórki, aby dodać trochę smaku” – powiedział Harrison. „Istnieją również inne opcje napojów bez dodatku cukru. Nawet odtłuszczone i beztłuszczowe mleko lub 100% sok owocowo-warzywny to świetne opcje”.
Wyzwalacze umysłu
Czy zauważasz, że każdego dnia o określonej porze zaczynasz mieć ochotę na bąbelkową, słodką ucztę? A może to nuda sprawia, że sięgasz po puszkę? Rozpoznaj i zwalczaj te wyzwalacze i nawyki oraz zamień się na zdrowszą alternatywę. Załamanie w południe? Wybierz mrożoną herbatę Starbucks. Akcentowany? Wstań i idź na spacer.
Wszystkim waszym miłośnikom napojów gazowanych możecie to zrobić. A jeśli na początku ci się nie uda, spróbuj, spróbuj ponownie. Pozbywanie się każdego nawyku może być trudne, ale z cierpliwością i dużą ilością praktyki, twoje nowe zdrowe nawyki powoli staną się bułką z masłem – ee, albo owocami.
Masz pytania dotyczące diety lub zerwania z nałogiem napojów gazowanych? Umów się na wizytę u zarejestrowanego dietetyka. Odwiedź bannerhealth.com, aby znaleźć najbliższego specjalistę.
Możesz też polubić
- Czy woda gazowana jest dla Ciebie zła?
- Jak kawa i herbata mogą być dla Ciebie dobre
- Czy napoje energetyczne są bezpieczne?
