Wystarczającej ilości snu? Osiem to magiczna liczba godzin, które według społeczeństwa trzeba przeżyć dzień. Ale nawet jeśli osiągniesz tę liczbę, spokojny sen umyka wielu i prowadzi do niskiej jakości snu i złych snów.
Co Twoje sny mówią Ci o jakości Twojego snu? Czy słaba jakość snu prowadzi do złych snów? Czy lepsza jakość snu wiąże się z dobrymi snami? Lepsza jakość snu z pewnością zmniejsza szanse na koszmary.
Co się dzieje, gdy śnisz?
Sny wywodzą się z podświadomości, ale niewiele wiadomo o tym, dlaczego i jak się pojawiają. Istnieją jednak korelacje i teorie dotyczące tego, w jaki sposób Twoje codzienne czynności i jakość snu wpływają na Twoje sny.
A jeśli w ogóle nie pamiętasz swoich snów? Każdy marzy.
Kiedy śpisz, przechodzisz przez cztery etapy, w tym dwie fazy lekkiego snu i trzecią, cięższą fazę snu, w której ćwiczenie nie mogło cię obudzić. REM to czwarty etap, w którym spędza się połowę czasu snu i często śni się. Szybkość oddychania wzrasta, a oczy poruszają się pod powiekami. Te cykle powtarzają się co około 90 minut.
Kiedy twoje wzorce snu są oddzielone od trzech do czterech godzin snu, zwykle udajesz się prosto na REM i łatwiej zapamiętujesz swoje sny. Większość ludzi zgłasza podobne sny:upadki, latanie, wypadanie zębów lub chodzenie nago w szkole lub pracy, a niektórzy mają wspólne sny. Inni twierdzą, że potrafisz świadomego snu, w którym jesteś wystarczająco świadomy, by uczestniczyć w swoich snach, pomiędzy fazami REM a przebudzeniem.
Co to znaczy, gdy koszmary się powtarzają?
Jako dorosły człowiek nie wyrasta z koszmarów. To tylko coś miłego, co mówią ci twoi rodzice. Jedna na dwie dorosłe osoby miewa od czasu do czasu koszmary, a od dwóch do ośmiu procent dorosłych nękają koszmary. Istnieje kilka przyczyn związanych z nawracającymi koszmarami:
- Stres, niepokój lub strach
- Problemy emocjonalne
- Trauma
- Leki i narkotyki
- Choroba z gorączką
- Jedzenie tuż przed snem
Stres, niepokój i strach wpływają na koszmary senne
Czy niedawno wyprowadziłeś się ze stanu lub kraju? Czy nie udało Ci się zrealizować konkretnego projektu lub celu? Opłakujesz śmierć członka rodziny? Nawet najprostsze rzeczy mogą wywołać koszmar.
Jeśli nie możesz mówić we śnie, być może jest coś, o czym nie mówisz w prawdziwym życiu. Wtedy musisz zacząć patrzeć na to, co dzieje się we śnie:
- Gdzie jesteś?
- Co robisz?
- Czego nie możesz zrobić?
- Jaki jest najsilniejszy sens w Twoim śnie?
- Z czym możesz to połączyć w swoim codziennym życiu?
Stres, niepokój lub strach często pojawiają się lata po zdarzeniu wyzwalającym. Dorośli, którzy już dawno ukończyli szkołę średnią lub college, mają koszmary związane z podchodzeniem do egzaminów.
Dla naukowców nie jest jeszcze jasne, czy koszmary senne wywoływane przez stres i niepokój są ze sobą luźniej związane, czy też są wyrazem ukrytego problemu. Jeśli koszmary staną się trwałe, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Badania powiązały głębsze problemy emocjonalne z przewlekłymi koszmarami.
Problemy emocjonalne wpływają na koszmary
Osoby z zaburzeniami emocjonalnymi lub wydarzeniami z przeszłości mają zwiększoną szansę na powtarzające się koszmary senne. Dorośli, którzy mają problemy z nieufnością, wyobcowaniem lub wyobcowaniem, częściej mają chroniczne koszmary. W jednym z fińskich badań 28 procent osób, u których klinicznie zdiagnozowano ciężką depresję, zgłaszało częste koszmary senne niż średnia w próbie 4%.
Osoby wysoce kreatywne i te, które są niezwykle wyrozumiałe (z ograniczonymi granicami osobistymi) mają chroniczne koszmary związane ze stresem i niepokojem.
Ważne jest, aby wyrażać problemy emocjonalne i w razie potrzeby szukać leczenia. W przeciwnym razie Twoje marzenia wyrażą je dla Ciebie.
Trauma wpływa na koszmary
Traumatyczne przeżycia drastycznie wpływają na częstotliwość i nawroty przewlekłych koszmarów. 52% do 96% osób, u których zdiagnozowano PTSD, ma więcej koszmarów niż 3% ogółu społeczeństwa. Ci, którzy przeżyli problemy związane z przemocą domową lub przeżyli klęski żywiołowe, są bardziej podatni na koszmary.
Połączenie emocjonalnej i fizycznej traumy ma duży wpływ na Twoje sny i jakość snu.
Leki i narkotyki wpływają na koszmary senne
Leki wpływają na częstotliwość koszmarów, zwłaszcza te, które wpływają na neuroprzekaźniki.
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna informuje, że na występowanie koszmarów sennych mają wpływ następujące czynniki:
- Nagłe odstawienie alkoholu lub picie zbyt dużej ilości alkoholu
- Nowe leki przepisane przez lekarza
- Nielegalne narkotyki uliczne
- Pomoce nasenne dostępne bez recepty
- Zatrzymanie niektórych leków, w tym środków nasennych lub narkotycznych tabletek przeciwbólowych
Badania leków i leków. Zadaj swojemu pracownikowi służby zdrowia pytania dotyczące skutków ubocznych tego, co bierzesz.
Choroba z gorączką lub zjedzenie posiłku tuż przed snem może również wywoływać koszmary. Uważaj więc, kiedy jesz i jak przyjmujesz leki i narkotyki, gdy jesteś chory.
Dobre nawyki snu mogą poprawić sen i jakość snu
Jaki jest sens snów, jeśli masz tylko koszmary? Czy dobre sny w ogóle mają znaczenie?
Wszystkie sny mają znaczenie. Śnienie pomaga ludziom przyswajać fakty i utrwalać wspomnienia. Harvard Medical School odkryła, że jeśli nauczysz się zadania i prześpisz się z nim, będziesz w tym dziesięć razy bardziej wydajny, niż gdybyś w ogóle nie spał. Rubin Naiman, ekspert od snu i snów, mówi:„Dobre sny przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia psychicznego poprzez wspieranie zdrowej pamięci, zapobieganie depresji i rozszerzanie naszej zwykłej ograniczonej świadomości na szersze, duchowe sfery”.
Oto kilka wskazówek, jak ustalić dobre nawyki dotyczące snu:
- Utrzymuj regularny harmonogram snu i czuwania
- Ustanów rytuał przed snem, aby ułatwić sobie zasypianie
- Idź spać tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony
- Używaj łóżka tylko do snu
- Miej wygodne środowisko do spania
- Ogranicz ekspozycję na światło przed snem
- Nie drzemij przed snem
- Jedz i pij wystarczająco dużo — ale nie tuż przed snem
- Ćwicz regularnie — ale nie tuż przed snem
- Unikaj kofeiny, nikotyny i innych leków, które mogą zakłócać sen
- Przestań oglądać tykanie zegara w nocy
Jeśli te wskazówki dotyczące snu nie wystarczą, aby poprawić jakość snu, możesz mieć zaburzenia snu lub podstawowy problem uniemożliwiający dobry odpoczynek po przebudzeniu. Porozmawiaj z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia o zaburzeniach snu, hipnoterapii, poradnictwie lub innych metodach leczenia, które mogą Ci pomóc.
Sny nie mają się czego bać
Dobre nawyki snu oznaczają lepszą jakość snu i lepsze sny. Każdy ma czasami koszmary. To tylko problem, gdy koszmary powracają lub stają się chroniczne, co prowadzi do słabej koncentracji i negatywności w twoich związkach. Sen i zdrowie są ze sobą nierozerwalnie związane.
Nie należy unikać snów — dają one głębsze spojrzenie na nasze życie i zdrowie. Więc co mówią ci twoje sny?
