Czy twoje hormony nie są w równowadze? Hormony takie jak estrogen i insulina oraz przekaźniki chemiczne, które wpływają na wiele aspektów twojego zdrowia. Jeśli twoje hormony są niezrównoważone, możesz doświadczyć nieoczekiwanego przyrostu masy ciała, bezpłodności, depresji, bezsenności, zmęczenia, wypadania włosów i przerzedzania włosów.
Produkcja hormonów jest regulowana przez tarczycę, nadnercza, przysadkę, jajniki, jądra i trzustkę. Jeśli te narządy lub gruczoły nie działają prawidłowo, prawdopodobnie twoje hormony będą niezrównoważone, co prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.
Na szczęście istnieją sposoby na naturalne zrównoważenie hormonów, z których większość metod działa lepiej niż pigułki.
Oto 7 naturalnych sposobów na naturalną równowagę hormonalną:
1. Walcz ze stresem
Stres to najgorszy wróg zdrowia. Hormon kortyzolu jest uwalniany, gdy jesteśmy zestresowani, co prowadzi do szybkiego bicia serca i uwalniania adrenaliny przez nadnercza. Nadmierne uwalnianie kortyzolu przez dłuższy czas prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi, zaburzenia równowagi tarczycy, utraty gęstości kości, hiperglikemii, przyrostu masy ciała, problemów z cyklem miesiączkowym i tak dalej. Naucz się radzić sobie ze stresem poprzez medytację lub mantrę, pozwól swojemu ciału i umysłowi szybko się zrelaksować po stresującej sytuacji.
2. Śpij więcej
Spanie to świetny sposób na regenerację organizmu i zrównoważenie naszych hormonów.
Nasze ciało zaczyna się poddawać bez dobrego snu w nocy. Dorosły organizm potrzebuje 7-9 godzin snu. Mniejsza ilość może powodować różne problemy, także te, które dotyczą układu hormonalnego. Kortyzol, hormon stresu, jest regulowany o północy. Osoby, które późno kładą się spać, nigdy nie odpoczywają od współczującej reakcji na stres związanej z walką/ucieczką, co prowadzi do wielu zaburzeń zdrowotnych związanych ze stresem. Kładź się do łóżka przed 22:00. aby zmaksymalizować funkcję hormonów.
3. Ćwiczenie interwałowe
Ćwiczenia to świetny sposób na zrównoważenie hormonów i obniżenie poziomu stresu. Pływanie, bieganie, spacery, wędrówki, co tylko chcesz. Najkorzystniejsze są intensywne treningi o wysokiej intensywności 2-3 razy w tygodniu, aby naprawdę aktywować regulację hormonalną – ale nie przesadzaj. Trening seryjny przez 20 minut 2-3 razy w tygodniu jest wystarczający.
4. Właściwa dieta
Jeśli chodzi o nierównowagę hormonalną, najlepiej jest jeść naturalną żywność, aby uniknąć toksyn i czynników rakotwórczych, które wprowadzają chaos do naszego układu hormonalnego. Jedz zdrową surową żywność tak często, jak to możliwe. Szczególnie skuteczna jest żywność pełna witamin i minerałów, taka jak zielone warzywa liściaste i wysokiej jakości owoce. Zawsze najlepiej jest pozyskiwać niezbędne składniki odżywcze z całej żywności, a nie z suplementów.
5. Mniej kofeiny
Ten krok jest bardzo trudny dla fanów kawy, ale powinieneś wiedzieć, że kofeina jest środkiem pobudzającym i zasadniczo tak złym, jak brak wystarczającej ilości snu. Podnosi poziom kortyzolu, obniża poziom hormonów tarczycy i równoważy cały układ hormonalny w organizmie. Jeśli potrzebujesz czegoś, co zwiększy poziom energii, wypróbuj przyjazny dla hormonów proszek maca (który faktycznie równoważy hormony i energetyzuje) lub zieloną herbatę i yerba mate.
6. Witamina D3
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje określonej ilości witamin i minerałów. Ich brak może objawiać się na różne sposoby, np. brak równowagi w poziomie hormonów. Jedną z najważniejszych witamin równoważących hormony jest witamina D3. Wychodzenie na słońce przez co najmniej 30 minut do 1 godziny dziennie jest kluczowe, jeśli chcesz mieć zdrowe hormony.
Jeśli mieszkasz w bardziej północnym klimacie i nie masz dostępu do słońca w zimie, suplementuj około 2000 IU do 5000 IU dziennie witaminy D3.
7. Kreatywność
Nic nie daje tak ogromnego źródła energii dla naszego ciała, jak wyrażanie siebie w rzeczach, w których jesteś najbardziej kompetentny. Mówimy o rzeczach, które oddajesz sobie do serca w czasie wolnym. Rysujesz, śpiewasz, haftujesz, hodujesz orchidee, gotujesz czy robisz biżuterię – kluczowe w tym wszystkim jest to, że te czynności sprawiają Ci przyjemność. Możesz zapytać „Co mają z tym wspólnego hormony”? Odpowiedź jest prosta – kiedy czujesz się dobrze, twoja dusza śpiewa i raduje się, a organizm produkuje hormon serotoniny w dużych ilościach – w układzie krążenia, w naszych komórkach mózgowych, w przewodzie pokarmowym, w szyszynce i w innych częściach ciała .
To tylko kilka sposobów na naturalne zrównoważenie hormonów. Naturalne metody przedłużają nasze zdrowie i mogą pomóc w odwróceniu nawet najpoważniejszych chorób.
