Żyjemy w czasach, w których siedzenie zajmuje większość naszego dnia, ale czy zbyt długie siedzenie może powoli kaleczyć nasze ciała?
Nawet przy codziennym reżimie ćwiczeń naukowcy twierdzą, że siedzenie przez większą część dnia może być śmiertelne na dłuższą metę, a nawet dokonują porównań w stylu „siedzenie to nowe palenie”. Sprawdź ten recenzowany artykuł, aby uzyskać więcej informacji na temat siedzącego trybu życia i naszego zdrowia.
Niebezpieczeństwa zdrowotne wynikające ze zbyt długiego siedzenia
USZKODZENIA, CHOROBY I CHOROBY NARZĄDÓW
CHOROBA SERCA
Czy wiesz, że osoby z pracą siedzącą mają dwukrotnie wyższą stawkę? chorób układu krążenia niż osoby pracujące na stojąco? Kiedy siedzimy, nasze mięśnie spalają mniej tłuszczu, a nasza krew przepływa znacznie wolniej niż powinna – to sprzyja gromadzeniu się i zatykaniu kwasów tłuszczowych w sercu. W rzeczywistości już po 2 godzinach siedzenia poziom cholesterolu HDL („dobrego”) spada o 20%!
CUKRZYCA
Kiedy siedzimy zbyt długo, poziom cukru we krwi wzrasta z powodu zmian enzymatycznych zachodzących w naszych mięśniach. W rzeczywistości spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej wiąże się z dwukrotnym wzrostem ryzyka zachorowania na cukrzycę. Przerażające, prawda? Jeśli pracujesz przy biurku lub siedzisz przez dłuższy czas, pamiętaj, aby wstawać co 30 minut i chodzić, robić kilka pompek, a nawet przysiadów!
WCZEŚNIEJSZA ŚMIERĆ
Siedzenie zbyt długo związane z przedwczesną śmiercią? Wydaje się, że tak, zgodnie z badaniem w American Journal of Preventative Medicine , w którym stwierdzono, że siedzenie przez długi czas zwiększa szanse na młodą śmierć. Nawet osoby, które regularnie ćwiczyły, ryzykowały skrócenie życia, jeśli większość dnia spędzały siedząc. Siedzenie dłużej niż 6-8 godzin dziennie nie jest dobre, więc bądź aktywny!
RAK ORĘŻNICY
Ludzie, którzy spędzają większość dnia siedząc, mają zwiększone ryzyko raka okrężnicy, a także raka piersi i endometrium. Głównym powiązaniem między tymi nowotworami a siedzeniem przez dłuższy czas jest podwyższony poziom insuliny, który pobudza wzrost komórek nowotworowych. Poruszanie się od czasu do czasu pomaga obniżyć poziom insuliny, a wstawanie po posiłku zamiast siedzenia pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Po obiedzie wybierz się na spacer na łonie natury i obserwuj, jak twoje zdrowie się poprawia!
Nadwydajne trzustki
Jak widzieliśmy, zbyt długie siedzenie powoduje wyższą produkcję insuliny – a jaki organ produkuje insulinę? Oczywiście trzustka! Insulina pomaga przenosić glukozę do komórek w celu uzyskania energii, ale komórki w przewlekle nieaktywnym ciele nie reagują tak łatwo na uwalnianie insuliny. Wynik? Większa produkcja insuliny i większe ryzyko zachorowania na cukrzycę i inne choroby. Jedno z badań wykazało, że już po 1 dniu długiego siedzenia odpowiedź na insulinę została drastycznie zmniejszona.
OTYŁOŚĆ
W pozycji stojącej spalasz o 30% więcej kalorii niż w pozycji siedzącej. Nic dziwnego, ale kiedy siedzisz, krążenie enzymu wchłaniającego tłuszcz, zwanego lipazą, również się wyłącza, co przyczynia się do powiększenia talii. Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli nawet, że zbyt długie siedzenie na pośladkach powoduje, że komórki preadipocytów (komórki, które zamieniają się w komórki tłuszczowe) dosłownie szybciej przekształcają się w komórki tłuszczowe!
KROCZENIA KRĘGOWE
Napięta szyja i ramiona
Napięcie i napięcie mięśni to główna przyczyna bólu szyi. Często jest to wynikiem nadużywania mięśni spowodowanych zbyt długim siedzeniem przy biurku lub komputerze. Kiedy siedzisz, często też się garbisz (zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze przy biurku) – ta postawa „szyi żurawia” obciąża kręgi szyjne i może prowadzić do trwałych zaburzeń równowagi. Pochylanie się powoduje również nadmierne rozciąganie mięśni ramion i pleców, co skutkuje chroniczną słabą postawą i „zawijaniem” ramion.
Nieelastyczny kręgosłup
Kiedy jesteśmy aktywnie zaangażowani w jakąkolwiek formę aktywności, miękkie krążki między kręgami rozszerzają się i kurczą jak amortyzatory, pomagając w dostarczaniu krążkom składników odżywczych, świeżej krwi i tlenu. Kiedy siedzimy przez długie okresy dnia, dyski tracą równowagę, a także są pozbawione tych kluczowych składników odżywczych. Kolagen twardnieje również wokół ścięgien i więzadeł, które wspierają kręgosłup, powodując sztywność pleców o niewielkiej elastyczności. Moja wskazówka? Poćwicz jogę i powoli wykonuj wygięcia do tyłu – jeden z najbardziej niezawodnych sposobów leczenia kręgosłupa.
USZKODZENIA DYSKÓW
Jak wspomniano powyżej, bardzo mało ruchu pozbawia nasze dyski kluczowych składników odżywczych, krwi i tlenu. Nie tylko to, ale osoby, które siedzą przez długi czas, są bardziej narażone na przepuklinę dysków lędźwiowych. Kiedy siedzisz, Twój kręgosłup jest pod dużym naciskiem, a ciężar nie jest równomiernie rozłożony. Jak wyjaśnia dr Kelly McGonial:„kiedy siedzisz, zniekształcasz naturalną krzywiznę kręgosłupa, co oznacza, że mięśnie pleców muszą coś zrobić, aby utrzymać plecy w formie, ponieważ nie korzystasz już z naturalnych krzywizn. kręgosłupa, aby podnieść się wbrew grawitacji”.
WYDAJNOŚĆ MÓZGU
ZMNIEJSZONA PRZEJRZYSTOŚĆ PSYCHICZNA i mgła mózgowa
Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, wszystko zwalnia, nawet praca naszego mózgu! Nie jest to zaskoczeniem, biorąc pod uwagę fakt, że kiedy się poruszamy, świeża krew i tlen są szybciej pompowane do naszego mózgu, co pomaga poprawić uwalnianie substancji chemicznych poprawiających produktywność i nastrój.
ZWYCZAJENIE MIĘŚNI
SŁABY ABS
Kiedy stoimy prosto i chodzimy, nasze mięśnie brzucha pomagają nam utrzymać się w pozycji pionowej. Ale kiedy siedzimy, nasza postawa jest często tak ustawiona, że nasze brzuchy wybrzuszają się, a mięśnie brzucha są luźne. Zawsze angażuj swój rdzeń podczas siedzenia, zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku. Naciągnij dolne mięśnie brzucha, aby poczuć napięcie i „zaangażowanie” w mięśnie brzucha.
OBCIĄŻONE BIODRA
Nadmierne siedzenie może w rzeczywistości skrócić (i zacisnąć) zginacze bioder, co nie jest dobrą wiadomością dla tych z nas, którzy próbują poprawić swoją elastyczność. Ludzie, którzy siedzą przez dłuższy czas w ciągu dnia, rzadko rozciągają zginacze bioder, ograniczając zakres ruchu i długość kroku. Jak zapobiegasz skracaniu się mięśni? Głębokie przysiady, wykroki, wyprosty bioder w pozycji stojącej i podatne wyprosty bioder to dobry początek.
WIDAJĄCE NOGI
Kiedy siedzisz, twoje nogi nic nie robią – i one też się do tego przyzwyczajają. Słabe, bezwładne nogi mogą powodować wiele problemów biomechanicznych w ciele, takich jak zmniejszona stabilność, słaba równowaga i zwiększone ryzyko kontuzji. Słabe nogi również zwiększają ryzyko złamań kości – im silniejsze nogi, tym więcej mięśni chroni i wspiera kość.
Mówiąc wprost, nasze nawyki związane z siedzeniem pogarszają nasze ciała w sposób, o którym nigdy nie myśleliśmy, że jest to możliwe, ale teraz, gdy mamy te informacje, możemy dokonać zmiany. Zajęcie się jogą sprawi, że będziesz bardziej świadomy przez cały dzień, aby stać prosto i zachować prostą postawę. Nawet wstawanie, aby się rozciągnąć lub chodzić, będzie korzystne. Tworzą również biurka stojące, które pomagają uniknąć siedzenia na krześle przez cały dzień.
Jak zaczniesz zmieniać swoje codzienne nawyki, aby zapewnić jak najmniej siedzenia? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
