Chociaż często zdarza się, że ludzie mają nadmiar tłuszczu na brzuchu, niewielu zdaje sobie sprawę z zagrożeń dla zdrowia. Nadmiar tłuszczu z brzucha jest niebezpieczny dla twojego zdrowia, więc nawet jeśli nie przestrzegasz medialnych standardów piękna, nadal powinieneś się martwić o zbyt dużo tłuszczu z brzucha.
Innymi słowy, nie chodzi tylko o wygląd twojego ciała. Nadmiar tłuszczu brzusznego musi zostać rozwiązany dla dobra krótko-, długoterminowego i profilaktycznego zdrowia. W tym artykule omówimy, w jaki sposób możesz stwierdzić, czy masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha, co z tym zrobić, a także zrobimy przegląd zagrożeń dla zdrowia związanych z nadmiarem tłuszczu z brzucha.
Niezależnie od tego, czy nazwiesz to „zapasową oponą”, „piwnym brzuchem” czy „górą muffinki”, nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Jak możesz stwierdzić, czy masz nadmiar tłuszczu z brzucha?
Jak możesz stwierdzić, czy masz za dużo tłuszczu z brzucha lub jego niebezpieczną ilość? Andrea Angioli, Zarejestrowany Kinezjolog, Certyfikowany Trener Personalny i współzałożyciel Everyday Athletes Gym, wyjaśnia, skąd dana osoba może wiedzieć, czy ma potencjalnie niezdrową ilość tłuszczu na brzuchu. Angioli stwierdza:„Najbardziej wiarygodnym pomiarem tkanki tłuszczowej byłoby wykonanie skanu MRI, ale te skany są drogie i niedostępne dla większości ludzi. Większość praktykujących będzie zatem używać proporcji talii do bioder lub po prostu pomiaru talii.
Szansa na zawał serca lub udar stale rośnie, gdy stosunek mężczyzny wzrasta powyżej 0,95; w przypadku kobiet ryzyko zaczyna wzrastać powyżej 0,85. W przypadku pomiarów w talii ryzyko jest wysokie dla mężczyzn powyżej 40 cali. Kobiety powinny się martwić, jeśli mierzą ponad 36 cali. Umiarkowane ryzyko wynosi 37-39 cali dla mężczyzn i 31-34 cali dla kobiet. Niskie ryzyko dla mężczyzn wynosi mniej niż 37 cali, a dla kobiet ryzyko jest niskie, jeśli mają mniej niż 31,5 cala”.
Wskazania, że możesz mieć nadmiar tłuszczu z brzucha, który należy rozwiązać, obejmują wystający brzuch i obwód talii, który ma ponad 36 cali dla kobiet lub ponad 40 cali dla mężczyzn. Otyłość brzuszną można również określić, mierząc stosunek talii do bioder, czyli obwód talii podzielony przez obwód bioder. Jeśli ta liczba jest większa niż 0,8 dla mężczyzn lub 0,9 dla kobiet, oznacza to zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy związanej z nadmiarem tłuszczu na brzuchu.
Co nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej wpływa na twoje narządy?
Zbyt dużo tłuszczu z brzucha wokół narządów może być niebezpieczne. tłuszcz może zaburzać funkcjonowanie narządów i powodować problemy z układem krążenia, co może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
Nadmiar tłuszczu brzusznego to tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół narządów jamy brzusznej. Aby zrozumieć więcej na ten temat, omówmy tłuszcz trzewny.
Co to jest tłuszcz trzewny?
Tłuszcz podskórny jest w większości nieszkodliwy. Jednak głębszy tłuszcz na brzuchu może być niebezpieczny. To ten trzewny tłuszcz, który gromadzi się wokół narządów jamy brzusznej i może otaczać narządy wewnętrzne.
Tłuszcz trzewny to w zasadzie tłuszcz, którego nie widać, ale gromadzi się wokół różnych narządów w ciele. Tłuszcz trzewny jest najniebezpieczniejszym rodzajem tkanki tłuszczowej wokół naszego brzucha, ponieważ gromadzi się wokół narządów, takich jak wątroba, trzustka i jelita. To jeden z powodów, dla których nadmiar tłuszczu z brzucha może być tak niebezpieczny.
Zagrożenia zdrowotne związane z nadmiarem tłuszczu z brzucha
Nadmiar tłuszczu z brzucha jest powiązany z różnymi schorzeniami i zagrożeniami dla zdrowia, w tym:
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Zwiększone prawdopodobieństwo zawału serca
- Niektóre nowotwory, takie jak rak okrężnicy i rak trzustki
- Cukrzyca
- Osłabiona czynność płuc
- Zmniejszona mobilność i zakres ruchu
To tylko niektóre zagrożenia dla zdrowia związane ze zbyt dużą ilością tłuszczu z brzucha. Możesz zauważyć, że czasami masz problemy z oddychaniem lub masz problemy z poruszaniem się. To powinien być wystarczający powód do rozwiązania problemu. Jeśli to nie wystarczy, pamiętaj, że jeśli zbyt długo ignorujesz nadmiar tłuszczu z brzucha, istnieje większe ryzyko rozwoju pewnych schorzeń sercowo-naczyniowych, chorób i nowotworów.
Tłuszcz trzewny jest aktywny metabolicznie
Tłuszcz trzewny jest również nazywany tłuszczem aktywnym. Tłuszcz brzuszny jest aktywny metabolicznie. Co to oznacza, gdy twój tłuszcz jest aktywnym tłuszczem? Oznacza to, że wydziela zapalne cytokiny i hormony, takie jak leptyna, które przyczyniają się do stanu zapalnego. Hormony i substancje chemiczne wytwarzane przez tłuszcz brzuszny, który jest „aktywnym tłuszczem”, mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Co powoduje nadmiar tłuszczu z brzucha?
Jeśli masz normalną wagę, ale masz nadmiar tłuszczu z brzucha, możesz się zastanawiać, co powoduje twój wystający brzuch. Może to być stres lub niezdrowy styl życia – a to może prowadzić do chorób serca, cukrzycy i nie tylko.
Istnieje kilka czynników, które mogą prowadzić do nadwagi w jamie brzusznej. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii dziennie bez wystarczającej aktywności fizycznej; złe nawyki żywieniowe, takie jak podjadanie przetworzonej żywności lub picie słodkich napojów przez cały dzień; nadmierne spożycie alkoholu; zbyt dużo stresu w twoim życiu; za mało snu wysokiej jakości.
Co zrobić z nadmiarem trzewnej tkanki tłuszczowej
Kinezjolog i Certyfikowany Trener Personalny Andrea Angioli wyjaśnia:„Ponieważ nadal możesz mieć niebezpieczny tłuszcz na brzuchu bez nadwagi, najlepszym sposobem na zmniejszenie ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej jest odpowiednia równowaga zdrowej diety i konsekwentnych ćwiczeń. Dieta powinna składać się z dużej ilości rozpuszczalnego błonnika (~30g dziennie), unikać tłuszczów trans, ograniczać spożycie alkoholu, uwzględniać odpowiednią ilość białka w diecie (1g/lb funta), ograniczać spożycie cukru i zastępować rafinowane węglowodany węglowodany skrobiowe.”
Niektóre proste sposoby na zmniejszenie spożycia cukru obejmują obserwowanie tego, co pijesz i zwracanie uwagi na te płynne kalorie. Zmniejsz spożycie alkoholu, a także ogranicz spożycie soków owocowych i słodkich napojów gazowanych.
Staraj się chodzić codziennie przez co najmniej 30 – 60 minut. Oprócz tego 3 – 4 razy w tygodniu powinieneś spróbować wykonać zajęcia z ćwiczeń, sesję treningu osobistego lub sesję na siłowni.
Czy istnieją inne sposoby na redukcję tłuszczu z brzucha, inne niż dieta i ćwiczenia? A co z radzeniem ze stresem, redukcją kortyzolu i poprawą nawyków snu? Angioli potwierdza:„Możesz również pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, zmniejszając stres w swoim życiu i zapewniając odpowiednią ilość snu, co najmniej 7-8 godzin na dobę”.
Co zrobić, jeśli trzewny tłuszcz jest tak uparty, a dieta i ćwiczenia nie działają?
Co powinieneś zrobić, jeśli jesteś na diecie i ćwiczysz, ale Twój tłuszcz z brzucha jest tak uparty, że nie możesz się go pozbyć? Pamiętaj, że tłuszcz z brzucha jest jednym z najbardziej upartych preparatów tłuszczu na ciele. Zanim zobaczysz wyniki, minie trochę czasu (nawet przy konsekwentnej diecie i ćwiczeniach). Możesz nie widzieć widocznych rezultatów wokół brzucha przez długi czas, ale nie powinno to zniechęcać Cię do dalszego trzymania się zdrowszej diety i rutynowych ćwiczeń.
Jeśli minęły miesiące konsekwentnego odżywiania się lepiej i bycia bardziej aktywnym, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zbadanie ciała przez lekarza, abyś mógł dowiedzieć się, co się dzieje. Możesz porozmawiać z dietetykiem o tym, co możesz zrobić źle w swojej diecie, ale Twoja dieta i rutyna ćwiczeń mogą nie wystarczyć, aby rozwiązać problem. Twój lekarz może wykonać inne testy, aby zobaczyć, co się dzieje, ale prawdopodobnie nie zleci tych testów, dopóki nie spróbujesz zdrowszych zmian stylu życia. Możliwe, że twój lekarz lub naturopata przeprowadzi testy, które wykażą, że tłuszcz z brzucha jest spowodowany wrażliwością pokarmową.
Wrażliwość pokarmowa i tłuszcz z brzucha
Czy nietolerancje pokarmowe i nadwrażliwości pokarmowe mogą powodować tłuszcz z brzucha? Czy niektóre pokarmy pogorszą twój brzuch? Wiemy, że stres jest jedną z głównych przyczyn tłuszczu z brzucha, ale co z Twoją dietą? Co się stanie, jeśli jesz pewne pokarmy, na które nie wiedziałeś, że jesteś wrażliwy lub nie byłeś świadomy nietolerancji pokarmowej, a jedzenie tego jedzenia powoduje twój większy brzuch?
Zdrowe odżywianie nie zawsze jest odpowiedzią. Pomidory są zdrowe, ale możesz mieć na nie wrażliwość pokarmową. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wykonanie badań krwi przez naturopatę, aby zobaczyć, na jakie pokarmy jesteś wrażliwy.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to sprawdzić swoje spersonalizowane raporty „wrażliwości pokarmowej” w sekcji dotyczącej diety i odżywiania w teście CircleDNA.
Czy trzewny tłuszcz jest genetyczny? Czy od moich rodziców dostałem nadmiar tłuszczu z brzucha?
Czy tłuszcz z brzucha jest genetyczny i przekazany od twoich rodziców? Jeśli jedno lub oboje rodziców miało niezdrowy stosunek talii do bioder lub nadmiar tłuszczu na brzuchu, ten problem zdrowotny może być genetyczny.
Jednak nie jesteś całkowicie na łasce swoich genów. Możesz być predysponowany do gromadzenia tłuszczu wokół brzucha lub genetycznie bardziej prawdopodobne jest, że masz większy obwód talii, ale możesz to zmienić za pomocą diety i ćwiczeń. Możesz walczyć ze swoimi genami, po prostu będziesz musiał pracować ciężej, jeśli masz w genetyce nadmiar tłuszczu z brzucha lub ryzyko otyłości. Jeśli jesteś ciekawy, co mówi twoje DNA o prawdopodobieństwie zmagania się z tłuszczem na brzuchu lub zastanawiania się jaka wrażliwość pokarmowa i optymalne rodzaje diety są oparte na Twoim DNA, zamów zestaw CircleDNA Premium Health Kit tutaj.
