Podczas mojego szkolenia w medycynie naturopatycznej uczono mnie, że funkcje organizmu są ze sobą powiązane. A badania zaczynają wykazywać możliwość połączenia jelita z mózgiem. Istnieją dowody wskazujące, że podrażnienie w układzie pokarmowym może wysyłać sygnały do ośrodkowego układu nerwowego (OUN), które mogą wywoływać zmiany nastroju. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań na ten temat, wielu uważa, że żywność, którą spożywamy, bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie psychiczne.
Wiele osób na całym świecie doświadcza stresu lub niepokoju, które przerywają ich codzienne czynności. Przyjrzyjmy się bliżej pokarmom, które możesz dodać do swojej diety, a które mogą pomóc zwalczyć lęk.
1. Szpinak
Zauważ, że Popeye zawsze wydaje się spokojny i opanowany, gdy ratuje Olive Oyl przed Bluto? Może to szpinak, który zjada! Szpinak jest bogaty w magnez, silnie uspokajający minerał. Wiele badań wykazało działanie przeciwlękowe zwiększonego spożycia magnezu w połączeniu z innymi terapiami, takimi jak witaminy z grupy B i multiwitaminy.
2. Ostrygi
Naukowcy uważają, że niskie spożycie cynku w diecie i niedobór cynku mogą prowadzić do objawów depresji i lęku. Ostrygi są bogate w cynk. W rzeczywistości sześć z nich zawiera około 33 mg — trzy razy więcej niż zalecane dzienne minimum.
3. Ryby
Ryby takie jak łosoś, sardynki, dorsz i anchois mają kilka różnych właściwości przeciwlękowych. Niektóre z nich zawierają lizynę, niezbędny aminokwas, który można uzyskać wyłącznie z pożywienia. Nowe badania pokazują, że L-lizyna może wpływać na neuroprzekaźniki zaangażowane w stres i lęk oraz obniżać podstawowy poziom kortyzolu w ślinie (hormonu stresu). Ryby te zawierają również niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, naturalne substancje poprawiające nastrój, które mogą łagodzić objawy lęku i depresji.
4. Owies
W ziołolecznictwie nerwice są ziołami, które szczególnie wspierają układ nerwowy i są stosowane w leczeniu łagodnych i umiarkowanych przypadków niepokoju i stresu. Niektóre z najczęstszych nerwów powodujących niepokój to nasiona owsa, lawenda, melisa, passiflora, rumianek i werbena. Nasiona owsa lub słoma owsiana to jedne z najpopularniejszych nerwów i są całkowicie bezpieczne do spożycia. Jest powszechnie stosowany w ostrych i przewlekłych stanach lękowych, ponieważ ma zdolność „odżywiania się” i przywracania osłabionego i wyczerpanego układu nerwowego.
5. Produkty fermentowane
Mikrobiomowe bakterie w naszym przewodzie pokarmowym tworzą naszą florę lub mikrobiom. Nowe badania pokazują, że ta bakteria może faktycznie aktywować ścieżki nerwowe i ośrodkowy układ nerwowy, co oznacza, że może wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Uważa się, że sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kefir, tempeh, natto, miso, kimchi i pikle, dodają kluczowe witaminy do naszego mikrobiomu. Badanie przeprowadzone przez William &Mary wykazało zmniejszony niepokój społeczny wśród uczniów, którzy jedli więcej sfermentowanej żywności.
Powiązane artykuły:3 zioła, aby złagodzić niepokój
