Kreatyna jest wysoce przebadanym i bardzo popularnym suplementem diety dla sportowców, stosowanym przez ćwiczących na wszystkich poziomach i umiejętnościach. Otacza go wiele mitów, jednak jest to całkowicie naturalna substancja, którą sam organizm wytwarza. Ten artykuł jest tutaj, aby rzucić nieco więcej światła na kreatynę.
W tym artykule:
- Co to jest kreatyna?
- Czy kreatyna sprawia, że tyjesz?
- Najczęściej zadawane pytania
Ale najpierw dowiedz się, co robi kreatyna z jednym z naszych ekspertów…
Co to jest kreatyna?
Kreatyna to naturalnie występujący w organizmie związek. Łączy się z innym związkiem zwanym fosfagenem, powodując PCr (fosfokreatynę), który pomaga w skurczu mięśni. Kreatyna pomaga przy ruchach typu wybuchowego, które nie wymagają tlenu – lub ćwiczeń beztlenowych.
Na przykład podczas wykonywania przysiadów, ruchu, który jest bardzo mocny i nie trwa zbyt długo, twoje ciało użyje kreatyny, aby wytworzyć ATP na energię. ATP (adenozynotrójfosforan) jest głównym źródłem energii w organizmie. Szybka energia dostępna podczas wybuchowych ruchów może zoptymalizować Twoją wydajność.
Czy kreatyna sprawia, że tyjesz?
Może to brzmieć jak dziwne stwierdzenie, biorąc pod uwagę, że kreatyna jest wysoce skutecznym suplementem, który, jak udowodniono naukowo, zwiększa wydajność ćwiczeń, jednak suplementacja kreatyną może powodować retencję wody. Oznacza to, że kreatyna przyciąga wodę do mięśni, dzięki czemu mięśnie wyglądają na pełniejsze. Może to prowadzić do tego, że niektórzy użytkownicy poczują, że po zażyciu kreatyny wyglądają na wzdętych.
Ponieważ kreatyna napędza wybuchowe, potężne ruchy, Twoje ciało pracuje bardzo ciężko nawet przez krótkie okresy czasu. Tego typu ćwiczenia prowadzą do zwiększonego spalania kalorii na długo po zakończeniu treningu.1 Nie tylko mogą przyspieszyć metabolizm w krótkim okresie, ale budowanie większej masy mięśniowej z tego typu ruchów faktycznie spala tłuszcz na dłuższą metę.
Tak więc, kiedy ludzie mówią:„czy kreatyna sprawi, że przytyjesz?”, odpowiedź brzmi:nie, nie przytyje. Chociaż możesz zauważyć wzrost wagi lub myśleć, że wyglądasz na cięższego, przyrost masy wody odzwierciedla nawodnienie mięśni – co jest dobrą rzeczą. Dobrze nawodnione mięśnie mogą szybciej się regenerować i dłużej się męczyć.1
Zabierz wiadomość do domu
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem w organizmie, a przyjmując kreatynę, pozwalasz swojemu organizmowi uzupełnić ilość ATP, do której ma dostęp, w znacznie szybszym tempie.
Inną rzeczą jest to, że kiedy przyjmujesz kreatynę, a nawet nie bierzesz kreatyny, powinieneś upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ utrzymanie nawodnienia jest kluczowe podczas przyjmowania lub wyłączania kreatyny.
Więc nie, kreatyna nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej, po prostu przyciąga więcej wody do mięśni, sprawiając, że wydają się one pełniejsze, a zatem zwiększone spożycie wody może sprawić, że sportowiec będzie ważyć więcej. Optymalizacja stanu nawodnienia pomaga mięśniom w regeneracji, odbudowie i lepszej wydajności.
Najczęstsze pytania
Czy kreatyna sprawia, że tyjesz?
Kreatyna zwiększa retencję wody w mięśniach, co może powodować u niektórych użytkowników uczucie wzdęcia.
Czy kreatyna sprawia, że zatrzymujesz tłuszcz?
Kreatyna nie powoduje zatrzymywania tłuszczu. Może jednak powodować zatrzymanie wody w mięśniach.
Co to jest kreatyna?
Kreatyna jest cząsteczką znajdującą się w organizmie, która uwalnia energię z komórek do wykorzystania i pomaga odbudować komórkową formę energii (ATP).
