Utrzymanie zdrowego stylu życia jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Jest to jednak niezawodny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Wykonanie tych 8 prostych kroków pomoże Ci poprowadzić Cię na ścieżce, która pomoże chronić Twoje ciało przed wirusami, bakteriami i innymi chorobotwórczymi mikroorganizmami.
8 skutecznych strategii wzmocnienia układu odpornościowego
1. Śpij dobrze
Kiedy śpisz, twoje komórki regenerują się, a twoje ciało goi się. Bóle, urazy i inne choroby są zwalczane przez przeciwciała w twoim systemie. Kiedy nie śpisz wystarczająco, dajesz swojemu organizmowi mniej czasu na odmłodzenie i naprawę. Stres i depresja dodatkowo rozpraszają uwagę. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo zdrowego snu, odpocznij, a ciało fizyczne za nim pójdzie.
2. Jedz owoce cytrusowe
Warzywa i owoce ogólnie zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które pomagają chronić układ odpornościowy. Spożywając na przykład zdrową dawkę owoców cytrusowych lub jagód, możesz mieć pewność, że witamina C i inne korzystne przeciwutleniacze zasilą Twoje komórki i tkanki. Spożywanie wysokiej surowej diety opartej na roślinach zapewni, że twoje ciało będzie przygotowane do odparcia wszelkich chorób, które pojawiają się w tym czasie. Twój układ odpornościowy zależy od zdrowych jelit, a jeśli spożywasz pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, jajka, nabiał lub pszenica tworząca śluz, możesz zauważyć dramatyczny spadek zdrowia układu odpornościowego. Szybko trawiące się pokarmy, takie jak owoce i warzywa, są eliminowane znacznie szybciej i pozwalają przewodowi pokarmowemu na odpowiednie przerwy między posiłkami (zamiast ciągłego trawienia).
3. Ćwicz codziennie
Ćwiczenia są bardzo pomocne w zmniejszeniu ryzyka zachorowania na choroby przewlekłe i choroby. Jeśli narzekasz, że nie masz czasu na ćwiczenia, powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia fizyczne nie muszą zajmować dużo czasu. Pomyśl o tym w ten sposób. Doba ma 24 godziny, 8 na spanie, a resztę na stan czuwania. To w sumie 16 godzin dziennie na zrobienie tego, co zechcesz! Poświęcenie jednej godziny dziennie na zrobienie czegoś, co kochasz, czy to taniec, joga, spacery, jazda na rowerze czy jogging, pomoże wzmocnić Twój układ odpornościowy i sprawi, że poczujesz się niesamowicie!
4. Utrzymuj nawodnienie
Pamiętaj, co mówią lekarze:pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. W rzeczywistości to zalecenie jest niewiarygodnie małe, biorąc pod uwagę, że składamy się z około 80% wody! Większość społeczeństwa jest chronicznie odwodniona, co ma duży wpływ na układ odpornościowy. Bez wystarczającej ilości wody w naszym ciele nie jesteśmy w stanie skutecznie wyeliminować toksyn i innych zanieczyszczeń, które gromadzą się w ciągu dnia. Jeśli nie zostaną wyeliminowane, wchłaniają się do naszego krwiobiegu i osłabiają nasz układ odpornościowy. Bez wystarczającej ilości wody Twoje narządy nie będą działać na optymalnym poziomie. Woda pomoże Twojemu organizmowi poprawić funkcjonowanie jelit, a także poprawi równowagę poziomu płynów w organizmie.
5. Utrzymuj właściwą higienę
Zarazki i szkodliwe bakterie są wszędzie, zwłaszcza jeśli mieszkasz w mieście (co zakładam, że większość z was tak. Jeśli mieszkasz poza siecią lub w lesie, zignoruj to stwierdzenie!). Jeśli jesteś mieszkańcem miasta, jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić się przed bakteriami i wirusami, jest utrzymanie odpowiedniej higieny. Umyj ręce po powrocie do domu po dniu spędzonym na mieście, a także przed jedzeniem. Jeśli masz już silny układ odpornościowy, stosując odpowiednią dietę, niski poziom stresu i aktywność fizyczną, już teraz będziesz na dobrej drodze, aby zapobiec namnażaniu się tych wirusów i bakterii w organizmie.
6. Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne
Kontakty towarzyskie i komunikowanie się z innymi osobami, a nawet zwierzętami domowymi, może naprawdę pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego. Dzieje się tak, ponieważ wyrażając siebie innym, w pewnym sensie uwalniasz negatywne hormony, a tym samym cieszysz się lepszym zdrowiem w swoim systemie. Ludzie, którzy są zbyt negatywni lub przygnębieni z natury, są również tymi, którzy łatwiej zapadają na zwykłe choroby. Bycie wesołym i szczęśliwym poprawi Twoje samopoczucie, a także obniży ciśnienie krwi.
7. Rozwiąż argumenty
Podobnie, poznanie przyczyny i źródła problemu pomoże wzmocnić układ odpornościowy. Zaczynając od powodów, możesz lepiej rozwiązywać argumenty. W efekcie możesz przezwyciężyć fizyczne skutki stresu i przezwyciężyć niezdrowe emocje. Poświęć czas na większy relaks i spróbuj medytacji, aby wyrobić w sobie nawyk prawidłowego oddychania i uwolnienia umysłu od surowych myśli.
8. Powiedz nie paleniu
Palenie lub po prostu wdychanie dymu wpływa na każdy narząd w ciele, powodując osłabienie układu odpornościowego. Palenie zostało zakazane w większości miejsc publicznych, ponieważ jest toksyczne i niepotrzebne. Jest jednym z głównych winowajców udaru, nadciśnienia i kilku nowotworów, szczególnie związanych z układem oddechowym. Dlatego najlepiej jest rzucić palenie i całkowicie zrezygnować z palenia.
Wypróbuj jedną lub więcej z tych strategii, zanim twoje zdrowie zacznie słabnąć. Nie pozbawiaj się wody, ćwiczeń, zdrowej żywności, snu i komunikacji społecznej – od tego zależy Twój układ odpornościowy!
