Czy brak snu powoduje przyrost masy ciała? Sen jest problemem dla wielu ludzi, a ponad 50% populacji ma nieregularny sen lub problemy ze snem. Ponadto otyłość jest również problemem w Wielkiej Brytanii, gdzie 23,1% populacji sklasyfikowano jako nadwagę. Te dwie epidemie, choć na wiele sposobów rozdzielone, wydają się nakładać na siebie w pewnych obszarach.
Napisano wiele różnych artykułów i badań przeprowadzonych w celu określenia wpływu braku snu i naszych wzorców snu na nasze ciała. Wyniki z nich wydają się wskazywać na brak snu, a słaba rutyna snu ma związek ze złą dietą i przyrostem masy ciała.
Szybkość metabolizmu
Wykazano, że brak snu jest istotny w stosunku do naszego tempa metabolizmu. Ponieważ nasze ciała ewoluowały, doszły do wysokiego tempa metabolizmu w godzinach jedzenia, tj. W ciągu dnia. Nasz metabolizm spowalnia w godzinach, w których nasze ciała uznają nas za naturalnie śpiących, tj. w nocy – ponieważ nie jemy niczego, gdy śpimy, nie potrzebujemy naszego metabolizmu, aby przetworzyć jakiekolwiek jedzenie.
Przerywając ten cykl i jedząc w godzinach, w których normalnie śpimy, i śpiąc w godzinach, które nasz metabolizm uważa za „czas czuwania”, żywność, którą jemy, nie jest przetwarzana tak skutecznie, jak powinna. Musimy być na nogach i poruszać się w godzinach, w których jemy, aby aktywować nasz metabolizm i spalić przyjmowane kalorie. I spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli wybierasz się na przekąskę o północy, bardzo rzadko będzie to sałatka!
Dlatego, aby utrzymać metabolizm na właściwym torze, musisz dostosować swój schemat snu, aby dostosować się do naturalnych czasów jedzenia. Unikanie leżenia (wiem, że jest to trudne w weekendy) i upewnienie się, że ćwiczysz w ciągu dnia, ma kluczowe znaczenie dla zasypiania we właściwym czasie, a to z kolei jest skorelowane z tempem metabolizmu.
Hormony
Kiedy jesteśmy zmęczeni, produkujemy więcej hormonu zwanego „greliną”; jest to hormon wytwarzany przez nasze ciała, który przypomina nam o jedzeniu. Dlatego oznacza to, że brak snu i głód idą w parze.
Ponadto, gdy jesteśmy zmęczeni, naszemu ciału brakuje hormonu „leptyny”; ten hormon każe nam przestać jeść. Prowadzi to do scenariusza „podwójnego uderzenia”, który został zbadany i skomentowany przez profesora Matthew P. Walkera z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Zaznacza, że senny mózg bardziej reaguje na niezdrowe jedzenie i ma mniejszą zdolność do powstrzymania impulsu do jedzenia.
Twój mózg wyrządza ci krzywdę z dwóch różnych punktów widzenia naraz, przez co niezwykle trudno jest ograniczyć liczbę kalorii, które spożywasz, gdy jesteś zmęczony. Dlatego możemy zobaczyć, dlaczego przybieranie na wadze jest problemem związanym ze zmęczeniem, ponieważ senny mózg ma niską kontrolę nad twoimi wyborami żywieniowymi.
Dowód jest w puddingu
Nasze ciała pragną kalorycznych pokarmów, gdy jesteśmy wyczerpani lub zmęczeni, ponieważ pragniemy „szybkiej naprawy” cukrów, które mogą zamienić się w energię, aby utrzymać nas przy życiu. Ponadto te „złe pokarmy” zwiększają poziom serotoniny w naszym mózgu, dzięki czemu czujemy się szczęśliwsi psychicznie. Niestety, wiele pokarmów, których pragniemy, zawiera dużo tłuszczu i rafinowanego cukru, co znacznie przyczynia się do przybierania na wadze.
Kiedy jesteśmy zmęczeni, przygotowywanie świeżej żywności i gotowanie staje się obowiązkiem. Żywność i dania na wynos, które można przygotowywać w kuchence mikrofalowej, są bardzo bogate w sól i generalnie są kiepską alternatywą do gotowania na świeżo. Każdy, kto obserwuje swoją wagę, musi zadbać o odpowiednią rutynę snu, ponieważ pozwala to uniknąć tych szkodliwych nawyków zmęczeniowych. Czy to praca, czy kontakty towarzyskie, którymi jesteśmy zajęci, sen musi być priorytetem, aby móc prowadzić zdrowe i lżejsze życie.
Przyrostu masy ciała można uniknąć dzięki zdrowemu odżywianiu, regularnym ćwiczeniom i wystarczającej ilości snu. Regularny wzorzec snu i komfort w sypialni to klucz do dobrego snu w nocy, co z kolei zmniejsza ryzyko przybrania na wadze!
