Jeśli jesteś jak wielu innych, masz nadzieję, że rok 2021 będzie DUŻO inny niż rok 2020. Dlaczego nie urzeczywistnić tej nadziei dzięki niektórym z najważniejszych trendów zdrowotnych w 2021 roku?
Nie martw się! Nie musisz się głodzić ani spędzać godzin dziennie na ćwiczeniach.
Jeśli zastanawiasz się, jak wyglądają najważniejsze trendy zdrowotne w 2021 r., nie są one tak przerażające, jak mogłoby się wydawać.
Zdrowie i sprawność fizyczna mogą wydawać się w tym roku nieco inne z powodu COVID-19, zwykłego sezonu grypowego, większej liczby blokad i dalszej pracy w domu.
Ale nadal możesz być w najlepszej formie swojego życia!
Poznanie skutecznych trendów zdrowotnych na 2021 rok może pomóc Tobie i Twojej rodzinie osiągnąć optymalny stan zdrowia w tym sezonie! Gotowy, aby ten rok był jak dotąd najlepszym?
Potrzebujesz bardziej zrównoważonych sposobów na poprawę swojego zdrowia? Wypróbuj te noworoczne cele zdrowotne, które możesz osiągnąć!
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
20 trendów zdrowotnych na rok 2021
Zdrowie odporności
Posiadanie silnego układu odpornościowego jest ważniejsze niż kiedykolwiek.
Twoje ciało ma naturalną obronę lub odporność, która zapobiega chorobom i chorobom. Jeśli zachorujesz, Twój układ odpornościowy pomoże Ci szybko wrócić do zdrowia.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić odporność swojego organizmu.
Przykłady obejmują spożywanie większej ilości owoców i warzyw, spożywanie dobrze zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia, spanie co najmniej 7-9 godzin każdej nocy oraz przyjmowanie suplementów diety wzmacniających odporność (cynk, witamina C, witamina D, czarny bez, echinacea, leki grzyby, probiotyki itp.).
Napełnij połowę każdego talerza żywności warzywami nieskrobiowymi, a drugą połowę skrobią bogatą w błonnik (kukurydza, groch, fasola, soczewica, słodkie ziemniaki, produkty pełnoziarniste itp.) oraz produkty białkowe.
Dodaj oliwę z oliwek, inne oleje roślinne, awokado, orzechy, nasiona lub dodatkowe zdrowe dla serca tłuszcze.
Treningi w domu
Treningi w domu są ważnymi trendami zdrowotnymi w 2021 roku z wielu powodów.
Posiadanie opcji ćwiczeń w domu ułatwia codzienne ćwiczenia — zwłaszcza jeśli Twoja ulubiona siłownia jest zamknięta, pogoda staje się deszczowa, śnieżna lub zimna lub po prostu nie masz czasu.
Treningi w domu mogą być tak proste, jak bieganie na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym, treningi na maszynie eliptycznej, podnoszenie ciężarów, skoki na linie, wchodzenie po schodach lub dowolny z niesamowitych ćwiczeń na kanale YouTube Fit Mother Project!
Ten film pomoże Ci stworzyć własny domowy plan ćwiczeń na odchudzanie i ujędrnianie!
Diety roślinne
Badania pokazują, że diety roślinne oferują liczne korzyści zdrowotne i zdrowotne.
Przykłady obejmują utratę wagi, redukcję tkanki tłuszczowej i mniejsze ryzyko zapalenia, cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca, raka i innych chorób przewlekłych.
Nie musisz przestrzegać ścisłego planu posiłków wegańskich, aby czerpać wiele korzyści związanych z dietami roślinnymi.
Po prostu ogranicz lub wyeliminuj czerwone i przetworzone mięso lub jedz wegańskie posiłki w określone dni tygodnia.
Zwiększ spożycie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów, nasion, masła orzechowego i innych tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek, awokado itp.).
Smażenie na powietrzu
Jeśli kochasz smak i konsystencję smażonych potraw, ale chcesz jeść czyściej, aby poprawić swoje zdrowie, rozważ zakup frytownicy!
Jest podobny do piekarnika. Frytownice pneumatyczne są wyposażone w potężny wentylator i mogą piec lub piec potrawy do uzyskania chrupkości bez ciasta lub oleju używanego do głębokiego smażenia.
Wybierając frytownice na powietrze zamiast frytkownicy, możesz zmniejszyć ilość węglowodanów i całkowitą ilość kalorii w swoich ulubionych potrawach!
Rozważ smażenie na powietrzu domowych chipsów warzywnych, kurczaka, jajek na twardo, pestek dyni lub innych pożywnych potraw, które kochasz!
Sen
Sen NIE jest przereklamowany, a teraz bardziej niż kiedykolwiek ludzie zdają sobie sprawę, jak ważny jest naprawdę dobry sen.
W rzeczywistości sen jest jednym z najpopularniejszych trendów zdrowotnych w 2021 r.
Wystarczająca ilość snu wzmacnia układ odpornościowy, kontroluje apetyt, poprawia funkcje poznawcze i koncentrację umysłową oraz zmniejsza ryzyko nadwagi, otyłości i chorób przewlekłych.
Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy (więcej, jeśli zajdzie taka potrzeba).
Kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy, śpij w chłodnym ciemnym pokoju, nie spożywaj kofeiny późno w nocy, zmniejsz stres i nie kładź się spać głodny lub przepełniony.
Trening z ciężarem ciała
Wierz lub nie, nie musisz podnosić ciężarów ani spędzać godzin na siłowni, aby czerpać wiele korzyści związanych z treningiem siłowym.
Ćwiczenia z masą ciała to jedne z najpopularniejszych trendów zdrowotnych w 2021 roku!
Przykłady obejmują pompki, przysiady, unoszenie nóg, triceps (zanurzenie między dwoma krzesłami), przysiady, wykroki, przysiady, naprzemienne wykroki, step-upy, skoki z pudła, unoszenie łydek, deski, deski podporowe i deski dotykające ramion .
Połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem siłowym to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie definicji i siły mięśni bez wychodzenia z domu!
Te 10 ćwiczeń z ciężarem ciała nie obciąża stawów i nie wymaga żadnego sprzętu!
Medytacja
Medytacja to środek łagodzący stres, który możesz rozważyć jako popularny trend zdrowotny w 2021 roku.
Badania pokazują, że medytacja może zmniejszyć depresję, lęk, stres i ból.
Rozważ aplikację do medytacji lub po prostu zrelaksuj się na wygodnym krześle, kanapie lub łóżku.
Zamknij oczy, oddychaj naturalnie i pozwól umysłowi i ciału na relaks, odświeżenie i ponowne uruchomienie.
Staraj się medytować codziennie lub dwa razy dziennie, jeśli pomoże ci to lepiej przezwyciężyć stresujące sytuacje.
Technologia do noszenia
Technologia do noszenia, która śledzi postępy w zdrowiu i kondycji lub utrzymuje motywację, to kolejny najważniejszy trend zdrowotny na 2021 rok.
Przykłady monitorów fitness i aplikacji zdrowotnych, które należy wziąć pod uwagę, obejmują Garmin Forerunner, Apple Watch, Athlete Beast Sensor, Fitbit Charge, Oura Ring lub ASUS VivoWatch BP.
Te i inne rodzaje urządzeń do noszenia mogą śledzić spalone i spalone kalorie, kilometry, kroki, ciśnienie krwi, tętno, sen i wiele więcej!
Wyznaczanie celów i śledzenie postępów w czasie to doskonały sposób na utrzymanie motywacji i zdrowia na dłuższą metę.
Joga
Joga to kolejny ważny trend zdrowotny na 2021 rok.
Jest popularny od jakiegoś czasu, ale z wielu powodów nigdy nie wychodzi z mody.
Badania pokazują, że niektóre z wielu korzyści związanych z jogą obejmują zwiększoną siłę i elastyczność, redukcję chorób, lepszą regulację poziomu cukru we krwi, zwiększoną energię psychiczną, poprawę nastroju oraz niższe wskaźniki depresji i lęku.
Medyczne programy jogi często łączą trening siły i elastyczności z oddychaniem, medytacją i uważnością, aby zoptymalizować zdrowie fizyczne i psychiczne.
Rozważ osobiste zajęcia jogi, internetowe programy jogi lub aplikacje do jogi, aby włączyć jogę do swojej codziennej rutyny!
Wirtualny trening fitness
Wirtualne treningi fitness (treningi online) to jeden z najważniejszych trendów zdrowotnych w 2021 r.
Jednym z powodów jest COVID-19, a drugi związany jest z wygodą (i oszczędnością czasu) związaną z treningiem w domu.
Możesz zmieniać wirtualne treningi codziennie w zaciszu domu, nigdy się nie nudząc!
Zastanów się nad wirtualnym treningiem fitness spalającym tłuszcz, aby się wzmocnić i wyruszyć w drogę w kierunku lepszego zdrowia już dziś!
Ten trening całego ciała można wykonać w domu bez sprzętu!
Coaching wellness
Znalezienie wysoko wyszkolonego trenera odnowy biologicznej może pomóc w dokonaniu skutecznych zmian stylu życia, które możesz utrzymać przez całe życie.
Badania pokazują, że coaching wellness zwiększa samoodpowiedzialności, wyznaczanie celów i zmiany zdrowego zachowania.
Pomaga zrzucić zbędne kilogramy (jeśli Twoim celem jest utrata wagi).
Projekt Fit Mother oferuje spersonalizowane plany posiłków, treningi spalające tłuszcz i wsparcie w zakresie coachingu zdrowotnego online, aby zwiększyć Twoje szanse na osiągnięcie celów zdrowotnych i fitness w 2021 roku!
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to trend, który istnieje już od jakiegoś czasu — i nie zniknie w najbliższym czasie.
Badania wskazują, że HIIT jest bardzo skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej, nawet bardziej niż ciągły trening aerobowy o umiarkowanej intensywności.
HIIT składa się z serii ćwiczeń o wysokiej intensywności w połączeniu z okresami aktywności o niższej intensywności.
Ukończ treningi HIIT, biegając/jogging, jeżdżąc na rowerze, pływając, wchodząc po schodach lub używając maszyny eliptycznej lub wiosłującej.
Po rozgrzewce wykonaj około 1 minuty ćwiczeń o wysokiej intensywności, a następnie 1-2 minuty ćwiczeń o mniejszej intensywności. Zmieniaj je przez co najmniej 20 minut.
Ten 15-minutowy trening HIIT dla kobiet można wykonać w domu bez sprzętu!
Optymalne zdrowie mózgu
Ponieważ coraz więcej osób zdaje sobie sprawę ze znaczenia wyjątkowego zdrowia mózgu, nic dziwnego, że ten temat jest jednym z najpopularniejszych trendów zdrowotnych w 2021 roku.
Optymalizacja zdrowia mózgu polega na prawidłowym odżywianiu, jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw, regularnych ćwiczeniach, spaniu co najmniej 7-9 godzin każdej nocy oraz przyjmowaniu suplementów diety zgodnie z zaleceniami lekarza.
Mogą zalecić wypróbowanie kwasów tłuszczowych omega-3, multiwitamin, probiotyków, choliny, suplementów ziołowych lub innych suplementów diety.
Unikaj rekreacyjnego zażywania narkotyków, nadużywania leków na receptę, palenia i nadmiernego spożycia alkoholu.
Lepsze zdrowie mózgu oznacza lepsze funkcje poznawcze i czujność umysłową, przy niższym ryzyku choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji.
Trening na świeżym powietrzu
COVID-19 sprawił, że trening na świeżym powietrzu stał się bardziej popularny niż kiedykolwiek, ponieważ jest to jeden z najważniejszych trendów zdrowotnych w 2021 roku.
Wyjdź na zewnątrz, niezależnie od pogody, aby pozostać aktywnym i otrzymywać codzienną dawkę witaminy D ze światła słonecznego.
Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, rozważ snowboard, narciarstwo biegowe, łyżwiarstwo, wędrówki piesze, sanki lub wędrówki na rakietach śnieżnych z bliskimi.
Zaopatrz się w odpowiednią odzież wierzchnią na zimną pogodę, aby czuć się komfortowo na zewnątrz w miesiącach zimowych.
W cieplejszych porach roku spróbuj jeździć na rowerze, biegać, pływać kajakiem, jeździć na rolkach, pływać, trenować przed wyścigiem lub korzystać z aplikacji do ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Rekrutuj znajomych i rodzinę, aby do Ciebie dołączyli!
Aplikacje do ćwiczeń
Aplikacje do ćwiczeń są bardziej popularne niż kiedykolwiek, ponieważ mogą ustrukturyzować treningi, utrzymać motywację i pomóc uniknąć tych samych ćwiczeń dzień po dniu.
Aplikacje fitness pozwalają wyznaczać cele zdrowotne i śledzić postępy w czasie.
Przykłady popularnych aplikacji do ćwiczeń na 2021 r. to Peloton, Daily Burn, Nike Training Club, Beachbody, 8fit, Jetfit, Yoga Studio i wiele innych!
Znajdź aplikację, która pasuje do Twoich spersonalizowanych potrzeb treningowych, preferencji i stylu życia.
Terapia hormonalna
Hormonalna terapia zastępcza to dobry sposób na zmniejszenie niepożądanych oznak starzenia — takich jak zmęczenie, nieplanowany przyrost masy ciała, niski metabolizm, zmniejszona masa mięśniowa, zmniejszony popęd płciowy, depresja i przerzedzenie włosów.
Twój lekarz może okresowo monitorować poziomy hormonów, aby ustalić, czy mieszczą się one w normalnym, zdrowym zakresie.
Jeśli nie, hormonalna terapia zastępcza może być opcją dla Ciebie lub Twojego współmałżonka, aby wyglądać lepiej, czuć się lepiej, zyskać energię, schudnąć i zwiększyć pewność siebie.
Szukasz oznak, że jesteś zdrową kobietą? Wypróbuj te 7 testów zdrowotnych, które możesz wykonać w domu!
Trening siłowy z wolnymi ciężarami
Trening siłowy z wolnymi ciężarami to kolejny topowy trend zdrowotny, który można łatwo przywrócić w 2021 roku.
Możesz łatwo przechowywać wolne ciężary w domu za znacznie mniej pieniędzy niż karnet na siłownię lub drogie maszyny do ćwiczeń.
Możesz osiągnąć te same wyniki w zakresie budowania mięśni i spalania tłuszczu, używając zamiast tego wolnych ciężarów!
Przykłady ćwiczeń z wolnym ciężarem do rozważenia obejmują przysiady, wypady, uniesienia łydek, uginanie bicepsów, wyprosty lub odbicia tricepsa, wiosłowanie w pochyleniu, wiosłowanie w pozycji pionowej, zgięcie w tył, wznosy przednie, wznosy boczne, wiosłowanie na deski, wyciskanie barkiem na stojąco i ważone rosyjskie zwroty akcji.
Żywność domowa
Uprawa własnej żywności to kolejny główny trend zdrowotny w 2021 r.
Ma to sens, ponieważ ogrodnictwo pomaga spalić dodatkowe kalorie, zapewnia, że żywność, którą uprawiasz i spożywasz, jest ekologiczna oraz oszczędza czas i pieniądze pomimo rosnących cen żywności.
Rozważ ogrodnictwo w pomieszczeniach w chłodne zimowe miesiące i uprawiaj owoce i warzywa na zewnątrz w cieplejszych porach roku.
Lub rozważ stworzenie własnej szklarni!
Kupowanie kurczaków, które produkują jajka, to doskonały sposób na dostęp do bezpłatnych, organicznych, bogatych w białko jaj przez cały rok.
Twoje dzieci pokochają pomaganie Ci w opiece nad Twoimi nowymi „zwierzętami”!
Czy owoce są dobre na odchudzanie? Poznaj najlepsze owoce na odchudzanie!
Pomiary wyników zdrowotnych
Pomiar parametrów zdrowia i kondycji to kolejny najważniejszy trend zdrowotny w 2021 r.
Dzięki temu łatwiej jest wyznaczać cele, śledzić postępy w czasie, zdrowieć i osiągać długoterminowe sukcesy!
Pomiary wyników zdrowotnych, które możesz śledzić, obejmują masę ciała, obwód talii, minuty aktywności fizycznej, rodzaj i ilość spożywanego jedzenia (lub spożywanych kalorii), ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Twój lekarz może pomóc Ci śledzić poziom cholesterolu, hormonów i składników odżywczych we krwi.
Śledź swoje parametry zdrowia w dzienniku.
Staraj się osiągnąć ciśnienie krwi poniżej 120/80, poziom cukru we krwi 140 mg/dl lub niższy, obwód talii poniżej 35 cali (dla kobiet) i całkowity cholesterol poniżej 200 mg/dl.
Twój lekarz może ustalić różne cele zdrowotne w oparciu o twoje podstawowe poziomy i czynniki ryzyka.
Ustaw idealną docelową wagę ciała. Może to być Twoja najniższa waga osoby dorosłej lub zdrowa waga w oparciu o Twój wzrost i ogólne wytyczne.
Jeśli ważysz więcej niż chcesz, staraj się zrzucać 1–4 kg tygodniowo, aż osiągniesz swoją docelową wagę.
Jeśli potrzebujesz pomocy, rozważ program odchudzania Fit Mother Project 30X (FM30X) przeznaczony dla zapracowanych mam w każdym wieku! To proste, ale bardzo skuteczne.
Programy zdrowego życia
Dołączenie do programu zdrowego życia dla kobiet to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i sprawności w 2021 roku.
Takie postępowanie utrzymuje motywację i zapewnia strukturę niezbędną do pozostania na dobrej drodze ze zdrowymi nawykami w dłuższej perspektywie.
Projekt Fit Mother pomógł setkom tysięcy ludzi zadbać o formę, schudnąć i zachować zdrowie przez całe życie.
Po dołączeniu otrzymujesz treningi spalające tłuszcz, niestandardowe plany posiłków, wsparcie w zakresie coachingu zdrowotnego online, biuletyny, przepisy i wiele więcej!
Oprócz zapoznania się z najlepszymi trendami zdrowotnymi w 2021 r., zapisz się na bezpłatny plan posiłków i treningu Fit Mother Project, aby kontynuować podróż w kierunku wyjątkowego zdrowia!
