Jeśli interesuje Cię dodanie do swojego menu gotowych koktajli proteinowych, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy te wygodne napoje są dla Ciebie dobre.
Odpowiedź brzmi:to zależy.
Wiedza o tym, które gotowe koktajle proteinowe są zdrowe, a których należy unikać, jest kluczem do maksymalizacji zdrowia i utrzymania idealnej wagi ciała.
Chcesz dowiedzieć się więcej o gotowych koktajlach proteinowych i czy powinieneś je pić? Czytaj dalej!
Czy napoje energetyczne są dla Ciebie złe? Poznaj zaskakującą prawdę!
Czy gotowe koktajle proteinowe są zdrowe?
Ogólnie rzecz biorąc, koktajle proteinowe są dla Ciebie zdrowe — ale nie wszystkie gotowe koktajle proteinowe są dobrym rozwiązaniem.
Wiele z nich zawiera dodatek cukru, sztuczne słodziki lub inne dodatki, które nie są korzystne dla zdrowia.
Przykłady składników do wyboru i tych, których należy unikać w gotowych do spożycia koktajlach proteinowych (lub domowych koktajlach proteinowych):
Zdrowe składniki
- Białko serwatkowe, kazeinowe, mleczne lub jajeczne
- Białka konopne, grochowe, ryżowe, orzechowe, sojowe lub inne białka roślinne
- Woda, mleko lub niesłodzone mleko roślinne
- Mąka z tapioki, mąka z brązowego ryżu lub proszek owsiany
- Olej kokosowy, olej słonecznikowy, olej rzepakowy i inne oleje roślinne
- Migdały, nasiona lnu oraz inne orzechy i nasiona
- Masła orzechowo-nasienne
- Awokado
- Kokos lub proszek kokosowy
- Koncentrat kurkumy
- Witaminy
- Minerały
- Czekolada gorzka
- Niesłodzony proszek kakaowy
- Banany i inne owoce
- Warzywa, soki warzywne lub proszki warzywne
Jeśli potrzebujesz słodyczy bez dodatkowych kalorii znajdujących się w cukrze i syropach, odrobina stewii, erytrytolu lub owoców mnicha jest uważana za bezpieczną.
Możesz również wybrać miód jako naturalny słodzik (z umiarem).
Nie tak zdrowe składniki
Składniki gotowych koktajli proteinowych, których należy unikać lub ograniczać w jak największym stopniu, obejmują:
- Cukier
- Cukier trzcinowy
- Sacharoza
- Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
- Sacharyna
- Acesulfam
- Aspartam
- Neotam
- Sukraloza
- Brązowy cukier
- Melasa
- Sztuczne kolory
- Sztuczne słodziki
- Guma karagenowa
- Inne sztuczne składniki
Wybierając gotowe do spożycia koktajle proteinowe, wybierz te zawierające mniej niż 5 gramów dodatku cukru na porcję, jeśli to możliwe.
Dowiedz się, jak zmniejszyć uzależnienie od cukru i rozpoznać objawy uzależnienia od cukru!
Które gotowe koktajle proteinowe są najlepsze?
Jeśli wybierasz gotowe do spożycia koktajle proteinowe, wybierz te, które zawierają całe składniki żywności, które nie zawierają dodatku cukru, sztucznych słodzików, sztucznych barwników i innych sztucznych składników.
Oto przykłady najzdrowszych gotowych koktajli proteinowych:
Kultowe napoje białkowe
Jako gotowy do spożycia koktajl białkowy Iconic to jedne z najlepszych dostępnych na rynku.
Podział składników odżywczych obejmuje:
- Kalorie:140
- Białko:20 gramów
- Tłuszcz:3 gramy
- Węglowodany:8 gramów
- Błonnik:4 gramy
- Całkowity cukier:0 gramów
Składniki w tych gotowych koktajlach proteinowych obejmują filtrowaną wodę, izolat białka mleka karmionego trawą, błonnik z korzenia cykorii i mniej niż 1% następujących składników:kakao w proszku, naturalne aromaty, olej słonecznikowy, lecytyna słonecznikowa, fosforan potasu, fosforan sodu, ekologiczna mączka chleba świętojańskiego, guma gellan, sól morska, ekstrakt z owoców mnicha, ekstrakt z liści stewii i sól mineralna.
Kultowe koktajle proteinowe są wolne od laktozy, glutenu, soi, GMO, BPA i karageniny.
Napoje białkowe Aloha
Napoje proteinowe Aloha zawierają całkowicie naturalne składniki. Mogą dać Ci szybki zastrzyk energii, pomóc w utracie wagi i pomóc Twojemu ciału zregenerować się po intensywnych treningach.
Podział składników odżywczych jest następujący:
- Kalorie:170
- Białko:18 gramów
- Tłuszcz:6 gramów
- Węglowodany:11 gramów
- Błonnik:4 gramy
- Całkowity cukier:5 gramów
Składniki gotowych koktajli proteinowych Aloha obejmują mleko kokosowe, mieszankę białek roślinnych, cukier kokosowy, kakao, błonnik akacjowy, wodę kokosową, naturalne aromaty, cytrynian potasu, sól morską, lecytynę słonecznikową, gumę gellan, ekstrakt z owoców mnicha i organiczny olej kokosowy .
Ten odżywczy napój białkowy jest organiczny, bezglutenowy, bezsojowy, bezmleczny i wegański.
Nie zawiera barwników i dodatków barwiących, ma niską zawartość cukru i nie zawiera GMO.
Organiczne koktajle proteinowe z doliny
Koktajl proteinowy Organic Valley jest pożywny i pyszny, a Twoim celem jest doskonała opcja przy wyborze zdrowych gotowych koktajli proteinowych.
Zawartość odżywcza każdego koktajlu jest następująca:
- Kalorie:180
- Białko:20 gramów
- Tłuszcz:6 gramów
- Węglowodany:12 gramów
- Błonnik:0 gramów
- Całkowity cukier:10 gramów
- Dodany cukier:0 gramów
Składniki koktajli proteinowych Organic Valley obejmują organiczne mleko odtłuszczone, organiczną śmietankę, ekstrakt kawy, suszoną kawę, organiczny aromat, laktazę, organiczny aromat waniliowy, gumę gellan, wodorowęglan sodu, stewię i witaminę D3.
Koktajle proteinowe Organic Valley są wolne od laktozy i glutenu.
Mleko używane w tych koktajlach jest ekologiczne i pochodzi od krów wypasanych na pastwiskach.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Koktajle proteinowe z surowej generacji
Rozważ gotowe do spożycia koktajle proteinowe Raw Generation, które zaspokoją niemal każdy słodycz i zapewnią Ci długotrwały zastrzyk energii.
Podział składników odżywczych jest następujący:
- Kalorie:210
- Białko:8 gramów
- Tłuszcz:12 gramów
- Węglowodany:19 gramów
- Błonnik:7 gramów
- Całkowity cukier:11 gramów
- Dodany cukier:0 gramów
Nieliczne składniki zawarte w koktajlach proteinowych Raw Generation to filtrowana woda, orzechy nerkowca, daktyle, ekstrakt waniliowy, sól himalajska i cynamon.
Te napoje są w 100% oparte na roślinach i nie zawierają dodatku cukru, nabiału, glutenu, soi i konserwantów.
Czysto inspirowane koktajle proteinowe
Aby uzyskać wygodne, czyste, gotowe do spożycia białko, rozważ koktajle proteinowe Purely Inspired jako przyjazny dla ketonów zamiennik posiłku lub przekąskę między posiłkami.
Podział składników odżywczych jest następujący:
- Kalorie:160
- Białko:20 gramów
- Tłuszcz:8 gramów
- Węglowodany:3 gramy
- Błonnik:1 gram
- Całkowity cukier:0 gramów
Składniki organicznych koktajli Purely Inspired obejmują filtrowaną wodę, białko grochu, białko ryżowe, kakao, olej słonecznikowy, organiczne aromaty, witaminy, minerały, sól morską, stewię, gumę gellan, organiczną mączkę chleba świętojańskiego i ekstrakt z owoców mnicha.
Koktajle proteinowe Purely Inspired są wykonane w 100% z białka roślinnego.
Są ekologiczne i wolne od GMO, sztucznych aromatów, barwników, słodzików, nabiału i glutenu.
Pirq koktajle proteinowe
Nie możesz się pomylić, wybierając koktajle proteinowe Pirq jako opcję, gdy jesteś w drodze lub nie masz czasu na gotowanie śniadania.
Podział wartości odżywczych każdego koktajlu obejmuje:
- Kalorie:110
- Białko:12 gramów
- Tłuszcz:5 gramów
- Węglowodany:8 gramów
- Błonnik:3 gramy
- Całkowity cukier:0 gramów
Składniki koktajli Pirq obejmują wodę, białko grochu, kawę, migdały, macę, kurkuminę, erytrytol, naturalne aromaty, fosforan dipotasu, białko ryżowe, lecytynę słonecznikową, kakao, sól morską, gumę gellan, stewię i mączkę chleba świętojańskiego.
Te gotowe koktajle białkowe są oparte na roślinach i nie zawierają dodatku cukru, glutenu, nabiału, soi i GMO.
Koia Keto koktajle proteinowe
Koia proteinowe koktajle Koia na bazie roślin są zdrowe i smaczne.
Weź jedną, gdy jesteś w podróży, w pracy lub nie masz czasu na ugotowanie posiłku!
Podział składników odżywczych wygląda następująco:
- Kalorie:200
- Białko:12 gramów
- Tłuszcz:15 gramów
- Węglowodany:7 gramów
- Błonnik:5 gramów
- Całkowity cukier:1 gram
- Dodany cukier:0 gramów
Składniki napojów białkowych Koia Keto RTD obejmują mleko kokosowe, średniołańcuchowy olej trójglicerydowy, białko z brązowego ryżu, białko grochu, białko z ciecierzycy, koncentrat wody kokosowej, błonnik z korzenia cykorii, naturalne aromaty, lecytynę słonecznikową, sól morską, mączkę chleba świętojańskiego, gumę gellan i ekstrakt z owoców mnicha.
Napoje Koia są oparte na roślinach i zatwierdzone w diecie ketonowej, z niską zawartością węglowodanów netto.
Są wolne od nabiału, glutenu, soi i GMO.
Zalety białka w proszku
Jeśli masz trudności ze znalezieniem gotowych koktajli proteinowych, które spełniają Twoje oczekiwania, rozważ użycie proszku białkowego w domowych koktajlach proteinowych!
Takie postępowanie jest często tańszą opcją i łatwo jest znaleźć czysty proszek białkowy, który można zmieszać z ulubionymi zdrowymi składnikami.
SuperFuel to świetna opcja!
Smaki to czekolada, wanilia i wegańska czekolada. Te proszki zawierają różnorodne witaminy, minerały i składniki bogate w przeciwutleniacze pozyskiwane z owoców i warzyw, oprócz wysokiej jakości białka.
Po prostu zmieszaj swój ulubiony smak białka w proszku z wodą, mlekiem lub niesłodzonym mlekiem roślinnym — lub wybierz jeden z poniższych domowych przepisów na koktajle proteinowe jako zamiennik posiłku, przekąskę między posiłkami lub odżywkę przed lub po treningu!
Ile białka potrzebujemy dziennie? Oblicz swoje dzienne spożycie białka!
Domowe przepisy na koktajle proteinowe
Poniższe przepisy na zdrowe koktajle proteinowe są proste w przygotowaniu, ale mimo to świetnie smakują!
Wybierz przepis na podstawie składników, które masz w domu i swoich preferencji.
Berry Banan Protein Shake
Jeśli kochasz owoce, pomyśl o tym koktajlu białkowo-jagodowo-bananowym na śniadanie lub przed (lub po) następnym treningu.
Składniki
- 1 1/2 szklanki wody lub niesłodzonego mleka migdałowego
- 2 miarki białka waniliowego lub truskawkowego w proszku
- 1 mały banan
- 1 szklanka truskawek lub jagód
- 1/2 szklanki szpinaku
- 2 łyżki mielonych nasion lnu
- Lód (opcjonalnie)
Porcje:1-2
Instrukcje
- Wymieszaj wszystkie składniki razem w blenderze, aż będą gładkie.
- Podawaj i ciesz się!
Koktajl proteinowy z masłem orzechowym i czekoladą
Ten pyszny koktajl proteinowy z czekoladą i masłem orzechowym z pewnością będzie hitem dla całej Twojej rodziny!
Składniki
- 1 1/2 szklanki mleka lub niesłodzonego mleka roślinnego
- 2 miarki proteinowego proszku czekoladowego
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 łyżka masła orzechowego w proszku
- Lód (opcjonalnie)
Instrukcje
- Wymieszaj wszystkie składniki razem w blenderze, aż będą gładkie.
- Ciesz się koktajlem na śniadanie, lunch lub jako przekąskę między posiłkami!
Porcje:1
Koktajl proteinowy waniliowy Chai
Wypróbuj ten waniliowy koktajl proteinowy chai, aby ograniczyć słodycze, zachować sytość przez wiele godzin i utrzymać zdrową wagę!
Składniki
- 1/4 szklanki parzonej herbaty chai
- 1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 miarka białka waniliowego w proszku
- 1/2 mrożonego banana
- 1/2 łyżki naturalnego masła migdałowego
- 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu
- Woda do mieszania
- Zmiksuj wszystkie składniki razem w blenderze, aż będą gładkie
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:1
Kluczowy koktajl proteinowy z limonką
Koktajle proteinowe nie muszą być nudne ani mdłe.
Rozważ ten kluczowy przepis na shake proteinowy z limonką dla siebie, współmałżonka, a nawet dzieci!
Składniki
- 1/2 szklanki twarogu
- 1 łyżka soku z limonki
- 1 łyżeczka miodu
- kostki ce
Instrukcje
- Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze, aż będą gładkie.
- Ciesz się tym koktajlem z rodziną!
Porcje:1
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Koktajl proteinowy z ciemnej czekolady i mięty pieprzowej
Jeśli lubisz słodycze, ale chcesz zmniejszyć ilość dodanego cukru, rozważ ten sycący, pyszny przepis na koktajl białkowy z gorzkiej czekolady i mięty pieprzowej!
Składniki
- 1 mrożony banan
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego lub sojowego
- 1 miarka proteinowego proszku czekoladowego
- 2 łyżki proszku kakaowego
- 1/4 łyżeczki ekstraktu z mięty pieprzowej
- Szczysta soli
- 1 łyżka chipsów gorzkiej czekolady (opcjonalnie)
- kostki lodu
- Jogurt grecki jako dodatek (opcjonalnie)
Instrukcje
- Zmiksuj pierwsze osiem składników w blenderze, aż będą gładkie.
- Do każdego shake’a białkowego dodaj grecki jogurt, jeśli chcesz!
Porcje:1
Białkowe koktajle kawowo-bananowe
Na śniadanie lub jako paliwo przed lub po treningu, rozważ ten zdrowy przepis na koktajl białkowy z bananami i kawą!
Składniki
- 1 szklanka schłodzonej parzonej kawy
- 1 1/2 banana, pokrojonego na kawałki
- 1 szklanka zwykłego jogurtu greckiego
- 1 łyżka zmielonych nasion lnu
- 2 łyżeczki miodu
- 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
- kostki lodu
Instrukcje
- Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze, aż będą gładkie.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:3
Białkowe koktajle z ciasta marchewkowego
Zdobądź codzienną dawkę warzyw dzięki temu pysznemu przepisowi na koktajl białkowy z marchewką!
Składniki
- 4 średnie marchewki, obrane i posiekane
- 9 uncji greckiego jogurtu waniliowego
- 1 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1/4 szklanki i 2 łyżki posiekanego kokosa
- 1/4 szklanki i 2 łyżki orzechów włoskich
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1/4 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej
- 1/4 łyżeczki mielonego imbiru
- Lód
Instrukcje
- Wymieszaj składniki w blenderze, aż będą gładkie.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:4
Koktajl proteinowy z francuskich tostów
Jako zamiennik posiłku lub przekąskę między posiłkami, rozważ ten sycący, pyszny, słodki przepis na koktajl proteinowy z francuskich tostów!
Składniki
- 1/2 szklanki twarogu
- niesłodzone mleko migdałowe
- rotein powde
- innamon
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka ekstraktu z klonu
- Lód
Instrukcje
- Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze, aż będą gładkie.
- Podawaj i ciesz się z przyjaciółmi lub członkami rodziny!
Porcje:1
Dowiedz się, co i kiedy jeść przed treningiem, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu i przyrost masy mięśniowej.
Dodaj gotowe koktajle proteinowe do swoich menu
Jeśli wybierzesz gotowe koktajle proteinowe ze względu na to, jak są wygodne, dodaj je (lub domowe koktajle proteinowe) do swojego planu posiłków we właściwy sposób.
Pij koktajl proteinowy na śniadanie lub lunch jako zamiennik posiłku, gdy masz mało czasu lub próbujesz schudnąć.
Możesz też pić koktajle przed lub po treningu.
Nie przesadzaj jednak z gotowymi napojami białkowymi.
Picie od jednego do dwóch koktajli proteinowych dziennie to zwykle dużo.
W dni, w których jesteś w ruchu, możesz polegać na koktajlach proteinowych nieco bardziej.
Aby stworzyć zdrowe posiłki, które uzupełniają gotowe koktajle proteinowe, staraj się wypełnić swój talerz w następujący sposób:
- Wypełnij połowę każdego talerza warzywami nieskrobiowymi (zielonymi liśćmi, ogórkami, papryką, pomidorami, fasolką szparagową, szparagami, brokułami, kalafiorem, cukinią, selerem itp.)
- Napełnij jedną czwartą talerza produktami białkowymi (chude mięso, kurczak, indyk, ryby, owoce morza, tofu, jajka itp.)
- Wypełnij jedną czwartą każdego talerza skrobią bogatą w błonnik (pełne ziarna, słodkie ziemniaki, kukurydza, groch, suszona fasola, soczewica itp.)
Dodaj trzy porcje produktów mlecznych, niemlecznych odpowiedników (mleko migdałowe, sojowe itp.) lub koktajle proteinowe do każdego planu posiłków plus 1-2 porcje owoców dziennie.
Wybierz co najmniej jeden zdrowy tłuszcz do każdego posiłku lub dodaj tłuszcz do domowych koktajli białkowych, aby zwiększyć uczucie sytości.
Tłuszcze zdrowe dla serca, które należy wziąć pod uwagę, obejmują oleje, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe i masło z nasion.
Aby uzyskać więcej informacji na temat gotowych koktajli proteinowych, planów zdrowego odżywiania, odchudzania i programów ćwiczeń dla kobiet, zapisz się do planu Fit Mother Project dla zapracowanych mam.
Lub wypróbuj bezpłatny plan posiłków i trening, aby już dziś rozpocząć podróż w kierunku lepszego zdrowia!
