Plany odchudzania dla kobiet powyżej 40 roku życia:wskazówki od zawodowców!

Dieta nie zawsze jest łatwa, ale dzięki odpowiednim planom posiłków odchudzających dla kobiet po 40 roku życia MOŻESZ schudnąć i utrzymać ją na dobre!

Posiadanie planu posiłków ułatwia tworzenie menu dla odchudzania.

Plany posiłków są jak konspekty lub szablony, które umożliwiają podłączanie do nich żywności w oparciu o to, co masz dostępne w domu i preferencje żywieniowe.

Podzielenie talerza na czwarte jest prawdopodobnie jednym z najłatwiejszych planów posiłków, ponieważ nie musisz liczyć kalorii ani mierzyć jedzenia.

Wystarczy wypełnić połowę każdego talerza warzywami nieskrobiowymi, jedną czwartą każdego talerza pokarmami białkowymi, a jedną czwartą talerza skrobią bogatą w błonnik.

Ponadto dodawaj 2-3 porcje nabiału lub mleka roślinnego dziennie, jedz dwie porcje owoców po 1/2 szklanki i wybieraj zdrowy tłuszcz do każdego posiłku, aby uzupełnić swoje menu!

Ale jeśli szukasz więcej lub potrzebujesz świetnych przepisów, czytaj dalej, aby uzyskać najlepsze plany posiłków odchudzających dla kobiet powyżej 40 roku życia!

Jeśli jesteś wybredny — lub masz takie dzieci — oto jak możesz nadal jeść zdrowo, ale na własnych warunkach!

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Jakie są zalety przygotowywania posiłków?

Po przygotowaniu planu posiłków nadszedł czas na przygotowanie menu!

Jeśli chcesz, możesz przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem, ponieważ korzyści płynące z przygotowywania posiłków obejmują:

Kontrola kalorii

Po przygotowaniu posiłków na następny dzień lub tydzień łatwo jest kontrolować kalorie w celu utraty wagi u kobiet powyżej 40. roku życia.

Przy planowaniu śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek korzystaj z planu posiłków 1200 kalorii!

Wygoda

Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem jest wygodne, zwłaszcza gdy często jesteś w pracy lub w podróży.

Po prostu podziel każdy posiłek i przekąskę, odłóż na bok w hermetycznym pojemniku w lodówce lub zamrażarce i podgrzej, gdy nadejdzie pora posiłku!

Utrata wagi

Przygotowywanie posiłków może przyspieszyć utratę wagi z wielu powodów.

Badania pokazują, że jedzenie poza domem wiąże się z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI), niezależnie od tego, czy jesz w restauracjach typu fast food, czy w restauracjach.

Przygotowywanie posiłków to doskonały sposób na spożywanie pożywnych domowych posiłków, gdy nie ma Cię w domu lub nie masz czasu na gotowanie.

Wskazówki i wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków

Przestrzeganie kilku wskazówek dotyczących przygotowywania posiłków pomoże Ci opanować ten nawyk zdrowego stylu życia!

• Gotuj posiłki z wyprzedzeniem (w weekendy lub gdy masz dodatkowy czas)
• Pozwól żywności całkowicie ostygnąć przed jej zapakowaniem
• Dodaj jedzenie do posiłków, korzystając z planu posiłków jako wytycznych
• Umieść każdy posiłek w szczelnym plastikowym lub szklanym pojemniku do przechowywania żywności
• Zamknij pojemniki do przechowywania hermetycznymi pokrywkami, zamykanymi plastikowymi torbami lub folią aluminiową

Według Akademii Żywienia i Dietetyki, najlepszym (najbezpieczniejszym) wyborem podczas korzystania z plastikowych pojemników do przechowywania są tworzywa sztuczne z następującymi numerami podanymi na dnie pojemnika:1, 2, 4 i 5.

Unikaj plastikowych pojemników do przechowywania z numerami 3, 6 i 7, ponieważ te tworzywa sztuczne zawierają potencjalnie niebezpieczny winyl lub polichlorek winylu (PVC), polistyren lub bisfenol-A (BPA).

Aby praktykować procedury bezpieczeństwa żywności i uniknąć chorób przenoszonych przez żywność, przestrzegaj następujących wytycznych określonych przez USDA:

1. Nie pozwól, aby jedzenie leżało w temperaturze pokojowej dłużej niż 2 godziny
2. Resztki przechowuj w lodówce przez 3-4 dni – a następnie wyrzuć
3. Zamrażaj posiłki w zamrażarce przez 2-3 miesiące – następnie wyrzuć
4. Rozmrozić mrożonki w lodówce

Te wskazówki dotyczące bezpiecznego przechowywania żywności pomogą Ci uniknąć zachorowania na choroby przenoszone przez żywność.

Planowanie posiłków dla rodzin może być trudne, zwłaszcza gdy jesteś zajęty. W tym filmie znajdziesz przewodnik po łatwym przygotowaniu posiłków w celu utraty wagi dla Ciebie i Twojej zapracowanej rodziny.

Jakie pokarmy powinienem jeść, aby schudnąć po 40 roku życia?

Kiedy spożywasz odpowiednią żywność po 40. roku życia, Twoje szanse na sukces w odchudzaniu rosną!

Dodaj niektóre z następujących produktów spożywczych z każdej grupy do swojej listy następnych zakupów spożywczych:

Warzywa bez skrobi

• Szpinak
• Inne warzywa liściaste
• Pomidory
• Ogórki
• Seler
• Szparagi
• Papryka
• Grzyby
• Brokuły
• Kalafior
• Cebula
• Cukinia
• Kapusta

Skrobie

• Słodkie ziemniaki
• Ignamy
• Kukurydza
• Groch
• Czarna fasola
• Fasola nerkowa
• Soczewica
• Inne rośliny strączkowe
• Ryż brązowy
• Quinoa
• Makaron pełnoziarnisty
• Płatki owsiane
• Płatki pełnoziarniste
• Chleb pełnoziarnisty

Owoce

• Jabłka
• Pomarańcze
• Grejpfrut
• Winogrona
• Maliny
• Banany
• Arbuz
• Kantalupa
• Brzoskwinie
• Jagody
• Truskawki
• Owoce kiwi

Pokarmy białkowe

• Kurczak
• Turcja
• Ryby
• Krewetki
• Przegrzebki
• Inne owoce morza
• Tofu
• Seitan
• Bardzo chude mięso karmione trawą
• Proszek białkowy
• Jajka

Nabiał/mleko roślinne

• Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
• Beztłuszczowy jogurt grecki
• Ser o obniżonej zawartości tłuszczu
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu
• Mleko sojowe
• Mleko migdałowe wzbogacone w białko
• Inne mleczka roślinne

Zdrowe tłuszcze

• Oliwa z oliwek
• Olej kokosowy
• Inne oleje roślinne
• Olej rybny
• Awokado
• Orzechy
• Nasiona
• Masła orzechowe
• Oliwki

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Przykładowe menu odchudzania dla kobiet powyżej 40 roku życia

Przykładowe menu odchudzające może skierować Cię we właściwym kierunku, aby pozbyć się nadwagi i utrzymać ją na dłuższą metę.

Przykładowe menu, które dobrze współgra z planami posiłków odchudzających dla kobiet powyżej 40 roku życia:

Dzień 1

Śniadanie

• Omlet z jajkiem, szpinakiem i grzybami
• Tost Ezechiela
• Plasterki awokado
• Kawa lub herbata

Przekąska

• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu
• Orzechy włoskie
• Truskawki

Obiad

• Zielone liście z pomidorami, ogórkami, sezamem i tuńczykiem
• Włoski lub inny sos sałatkowy na bazie oleju
• Gotowana komosa ryżowa

Przekąska

• Koktajl proteinowy z proszku proteinowego, masła orzechowego i plasterków banana

Kolacja

• Grillowany kurczak
• Brokuły
• Ryż brązowy zmieszany z oliwą z oliwek i przyprawami

Dzień 2

Śniadanie

• Koktajl proteinowy z proszku proteinowego, płatków owsianych, jagód i masła migdałowego
• Kawa lub herbata

Przekąska

• Beztłuszczowy jogurt grecki
• Brzoskwinie
• Pistacje

Obiad

• Bburger z chudego mielonego indyka (lub burger z czarnej fasoli) polany plastrami awokado, sałatą, pomidorami i ogórkami lub piklami
• Pełnoziarnista bułka lub zawijanie sałaty

Przekąska

• Peapods zanurzone w hummusie

Kolacja

• Grillowany łosoś
• Szparagi
• Makaron pełnoziarnisty
• Oliwa z oliwek/sos pesto

Dzień 3

Śniadanie

• Miska śniadaniowa z jajkiem, komosą ryżową i awokado
• Warzywa gotowane na parze

Przekąska

• Ser o obniżonej zawartości tłuszczu
• Pomarańcza

Obiad

• Sałatka z czarnej fasoli i kukurydzy
• Grillowane krewetki

Przekąska

• Banana z masłem nerkowca
• Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko roślinne

Kolacja

• Smażone lub grillowane tofu z sezamem
• Mały słodki ziemniak lub zielony groszek
• Papryka smażona na oliwie

Zdrowe przepisy na odchudzanie dla kobiet powyżej 40 roku życia

Posiadanie kilku pysznych przepisów może poprawić Twoje wrażenia z odchudzania.

Przykłady zdrowych przepisów, które pokocha cała Twoja rodzina:

• Ciasta ryżowe z komosą ryżową z kurczakiem śródziemnomorskim
• Sałatka z kurczakiem z awokado
• Prażony groszek cukrowy
• Meksykańska kolacja z patelni ryżowej
• Kurczak Szparagi Smażyć
• Biała Fasola Indyk Chili
• Krewetki Krewetkowe z Brokułami Orzo
• Zupa z wędzonego łososia
• Chili z kurczaka
• Pieczone przegrzebki