Dla tych, którzy chcą schudnąć, spożywanie mniejszej ilości wysokokalorycznych pokarmów jest niezbędnym krokiem. Pokarmy bogate w błonnik mają tę dodatkową zaletę, że pomagają dłużej czuć się sytym. Ten artykuł zawiera listę niskokalorycznych produktów o wysokiej zawartości błonnika.
Większość niskokalorycznych produktów o wysokiej zawartości błonnika to warzywa, w tym sałata, seler, okra, rzodkiewka, szparagi, brokuły i marchew. W kilku przypadkach kalorie i błonnik są podawane w postaci gotowanej żywności, jednak wersja surowa również będzie w porządku.
Poniżej znajduje się 15 niskokalorycznych produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz rozszerzoną listę mniej popularnych niskokalorycznych produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika.
Lista niskokalorycznych produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika
1 sałata
5 kalorii i 0,5 g błonnika w 1 szklance posiekanej (36 g) 54 kalorie i 4,7g błonnika w 1 główce (360g)
15 kalorii i 1,3g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla sałaty zielonolistnej.2 Seler
16 kalorii i 1,6 g błonnika w 1 posiekanej filiżance (101 g) 6 kalorii i 0,6g błonnika w 1 średniej łodydze (40g)
16 kalorii i 1,6g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla selera.3 Okra
18 kalorii i 2g błonnika w 1/2 szklanki plasterków (80g) 19 kalorii i 2,1 g błonnika w 8 strąkach (3 cale) (85 g)
22 kalorie i 2,5 g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla gotowanej Okra.4 rzodkiewki
19 kalorii i 1,9 g błonnika w 1 szklance plasterków (116 g) 1 kalorie i 0,1g błonnika w 1 średniej (3/4" do 1") średnicy (5g)
16 kalorii i 1,6g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla rzodkiewek.5 Szparagi
20 kalorii i 1,8 g błonnika w 1/2 szklanki (90 g) 13 kalorii i 1,2 g błonnika w 4 włóczniach (podstawa 1/2") (60 g)
22 kalorie i 2g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla szparagów (gotowanych).6 Brokuły
27 kalorii i 2,6 g błonnika w 1/2 szklanki, posiekane (78 g) 63 kalorie i 5,9 g błonnika w 1 średniej łodydze (180g)
35 kalorii i 3,3 g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla brokułów (gotowanych).7 marchewki
27 kalorii i 2,3 g błonnika w 1/2 szklanki plasterków (78 g) 16 kalorii i 1,4g błonnika w 1 marchewce (46g)
35 kalorii i 3g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla gotowanej marchwi.8 Koper włoski
27 kalorii i 2,7 g błonnika w 1 szklance, pokrojone (87 g) 73 kalorie i 7,3g błonnika w 1 cebulce (234g)
31 kalorii i 3,1 g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla kopru włoskiego.9 Cukinia
28 kalorii i 3g błonnika w 1 szklance plasterków (216g) 13 kalorii i 1,4 g błonnika w 100 gramach
Fakty żywieniowe dla cukinii.10 Zieleni rzepy
29 kalorii i 5g błonnika w 1 szklance, posiekane (144g) 20 kalorii i 3,5 g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla rzepy.11 Starfruit (karambola)
33 kalorie i 3 g błonnika w 1 szklance, pokrojone w plastry (108 g) 28 kalorii i 2,5g błonnika w 1 średniej (3-5/8" długości) (91g)
31 kalorii i 2,8g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla Starfruit (Carambola).12 Kapusta
35 kalorii i 4,1 g błonnika w 1 szklance, posiekane (145 g) 24 kalorie i 2,8 g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla gotowanej kapusty.13 Szpinak
41 kalorii i 4,3 g błonnika w 1 szklance (180 g) 23 kalorie i 2,4 g błonnika w 100 gramach
Wartości odżywcze dla gotowanego szpinaku.14 Collard Greens
63 kalorie i 7,6 g błonnika w 1 szklance, posiekane (190 g) 33 kalorie i 4g błonnika w 100 gramach
Wartości żywieniowe dla gotowanych Collardów.15 Maliny
64 kalorie i 8 g błonnika w 1 szklance (123 g) 10 kalorii i 1,2g błonnika w 10 malinach (19g)
52 kalorie i 6,5 g błonnika w 100 gramach
Fakty żywieniowe dla malin.
