Całe świeże owoce są niezwykle pożywne i zdrowe w niemałej części, ponieważ są bogate w błonnik.
Owoce męczennicy dostarczają najwięcej błonnika ze wszystkich owoców – 24,5 grama (88% ZDS) na filiżankę. Niska zawartość cukru i kalorii, jagody są również doskonałym źródłem błonnika.
Inne owoce o wysokiej zawartości błonnika to awokado, persimmons, kiwi, gruszki i pomarańcze. Obecna dzienna wartość (DV) dla błonnika wynosi 28 gramów. (2)
Uwaga: Ponieważ suszone owoce są bogate w cukier, nie znalazły się na głównej liście 29 owoców. Kliknij tutaj, aby zobaczyć listę wszystkich suszonych owoców bogatych w błonnik.
Poniżej znajduje się lista 29 owoców bogatych w błonnik. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz pełny ranking ponad 100 owoców bogatych w błonnik.
Lista owoców bogatych w błonnik
1 Passion-Fruit (Granadilla)| Błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 25g (88% DV) | 10g (37% DV) | 21g (77% DV) |
2 Awokado| Włókno za awokado | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 13g (48% DV) | 7g (24% DV) | 8g (30% DV) |
3 Guawy| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 9g (32% DV) | 5g (19% DV) | 16g (57% DV) |
4 Maliny| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 8g (29% DV) | 7g (23% DV) | 25g (89% DV) |
5 Jeżyny| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 8g (27% DV) | 5g (19% DV) | 25g (88% DV) |
6 Granat| Błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 7g (25% DV) | 4g (14% DV) | 10g (34% DV) |
7 Persimmon| Włókno na owoc | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 6g (22% DV) | 4g (13% DV) | 10g (37% DV) |
8 Kiwi| Błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 5g (19% DV) | 3g (11% DV) | 10g (35% DV) |
9 Gruszek| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 4g (16% DV) | 3g (11% DV) | 11g (39% DV) |
10 pomarańczy| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 4g (15% DV) | 2g (9% DV) | 10g (36% DV) |
11 Jagody| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 4g (13% DV) | 2g (9% DV) | 8g (30% DV) |
12 mandarynek| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 4g (13% DV) | 2g (6% DV) | 7g (24% DV) |
13 truskawek| Błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (12% DV) | 2g (7% DV) | 13g (45% DV) |
14 Wiśnie| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (12% DV) | 2g (8% DV) | 7g (24% DV) |
15 moreli| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (11% DV) | 2g (7% DV) | 8g (30% DV) |
16 bananów| Włókno na filiżankę w plasterkach | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (11% DV) | 3g (9% DV) | 6g (21% DV) |
17 Starfruit (karambola)| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (11% DV) | 3g (10% DV) | 18g (65% DV) |
18 Jabłek| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (11% DV) | 2g (9% DV) | 9g (33% DV) |
19 Mango| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (9% DV) | 2g (6% DV) | 5g (19% DV) |
20 Grejpfrut| Błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 3g (9% DV) | 1g (4% DV) | 7g (25% DV) |
21 liczi (liczi)| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (9% DV) | 1g (5% DV) | 4g (14% DV) |
22 Papaja| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (9% DV) | 2g (6% DV) | 8g (28% DV) |
23 Nektarynki| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (9% DV) | 2g (6% DV) | 8g (28% DV) |
24 Brzoskwinie| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (8% DV) | 2g (5% DV) | 8g (27% DV) |
25 Ananas| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (8% DV) | 1g (5% DV) | 6g (20% DV) |
26 Śliwki| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (8% DV) | 1g (5% DV) | 6g (22% DV) |
27 Kantalupa| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (6% DV) | 1g (3% DV) | 5g (19% DV) |
28 Winogrona| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 1g (3% DV) | 1g (3% DV) | 3g (10% DV) |
29 Arbuz| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 1g (2% DV) | 0g (1% DV) | 3g (10% DV) |
