Fasola jest doskonałym źródłem błonnika, a średnia filiżanka fasoli zapewnia ponad 50% dziennej wartości (%DV).
Fasola bogata w błonnik obejmuje fasolę granatową, małą białą fasolę, fasolę adzuki, groszek, soczewicę, pintos, mung, ciecierzycę i fasolę. Obecna dzienna wartość (DV) dla błonnika wynosi 28 gramów. (1)
Poniżej znajduje się lista 19 ziaren bogatych w błonnik. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz ranking składników odżywczych obejmujący ponad 50 ziaren bogatych w błonnik.
Lista ziaren bogatych w błonnik
1 Fasola Granatowa (Haricot)| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 19g (68% DV) | 11g (38% DV) | 15g (54% DV) |
2 małe białe fasolki| błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 19g (66% DV) | 10g (37% DV) | 15g (52% DV) |
3 Fasola Adzuki| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 17g (60% DV) | 7g (26% DV) | 11g (41% DV) |
4 Podział Grochu| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 16g (58% DV) | 8g (30% DV) | 14g (50% DV) |
5 Soczewicy| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 16g (56% DV) | 8g (28% DV) | 14g (49% DV) |
6 ziaren pinto| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 15g (55% DV) | 9g (32% DV) | 13g (45% DV) |
7 Fasoli Mung| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 15g (55% DV) | 8g (27% DV) | 14g (52% DV) |
8 Żurawina (Borlotti) Fasola| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 15g (54% DV) | 9g (31% DV) | 13g (45% DV) |
9 czarnej fasoli (Frijoles Negros) | Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 15g (53% DV) | 9g (31% DV) | 13g (47% DV) |
10 ciecierzycy (fasola Garbanzo)| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 12g (45% DV) | 8g (27% DV) | 9g (33% DV) |
11 Fasola Północna| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 12g (44% DV) | 7g (25% DV) | 12g (42% DV) |
12 fasolek nerkowych| Błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 11g (40% DV) | 6g (23% DV) | 10g (36% DV) |
13 dużych białych ziaren| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 11g (40% DV) | 6g (23% DV) | 9g (32% DV) |
14 Czarnooki Groch (Cowpeas)| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 11g (40% DV) | 7g (23% DV) | 11g (40% DV) |
15 gotowana soja (Edamame)| Błonnik za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 10g (37% DV) | 6g (21% DV) | 7g (25% DV) |
16 Natto (sfermentowana soja)| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 9g (34% DV) | 5g (19% DV) | 5g (18% DV) |
17 Bób (Fava)| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 9g (33% DV) | 5g (19% DV) | 10g (35% DV) |
18 Firma Tofu| Włókno za kubek | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 6g (21% DV) | 2g (8% DV) | 3g (11% DV) |
19 Niesłodzone mleko sojowe| Błonnik na 16 uncji szkła | Włókno na 100g | Włókno na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 2g (7% DV) | 0g (1% DV) | 2g (9% DV) |
