Okresowy post, lub, jak lubimy to nazywać, przerywane ucztowanie, to jeden z najpopularniejszych trendów zdrowotnych i fitness. I słusznie! Liczne badania ujawniają, w jaki sposób przerywany post korzystnie wpływa na nasze zdrowie, zmniejszając stany zapalne, wspomagając odchudzanie, poprawiając funkcje mózgu i promując odnowę komórkową. .
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że sporadyczne „ucztowanie” nie jest dietą ograniczającą kalorie. Jest to sposób na ponowne dostrojenie naszych ciał poprzez ćwiczenie wzorca postu i ucztowania, w którym ewoluowali nasi przodkowie.
Idealnie, ćwiczenie IF oznacza spożywanie uczt z pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, które uzupełniają organizm w zdrowe tłuszcze zwierzęce, białka i biodostępne mikroelementy.
W tym artykule przyjrzymy się pochodzeniu przerywanego postu, a także korzyściom, różnym schematom lub planom postów/uczt oraz rzeczom, na które należy uważać.
Przyjrzyjmy się temu sposobowi odżywiania, w którym uważa się, że kiedy jesz jest tak samo ważne jak to, co ty ea t .
Post a ewolucja człowieka
Chociaż post przerywany jest nowoczesnym trendem, jego skuteczność jest związana z naszymi wzorcami żywieniowymi.
Nowe badania pokazują, że przez prawie 2 miliony lat ludzie byli drapieżnikami wierzchołkowymi, które polowały na dużą zdobycz w poszukiwaniu pożywienia i pościły pomiędzy udanymi polowaniami. W tamtych czasach na ziemi roiło się od ogromnej zdobyczy zwanej megafauną.
Na przykład jedząc mastodonta, nie ma potrzeby racjonowania żywności ani sposobu na jej przechowywanie. Więc polowanie oznaczało ucztę. Ale kiedy jedzenie zostanie zjedzone, nasi przodkowie będą musieli znowu wyruszyć na polowanie. Nawet w tym okresie obfitości zwierząt polowanie na duże zwierzęta było trudne i nie zawsze skuteczne.
Czas spędzony między polowaniami (i ucztami) oznaczał okresy przerywanego postu.
Ostatecznie, przez eony ludzkiej ewolucji, mężczyźni i kobiety, których mózgi i ciała działały najlepiej w stanach postu, byli najlepsi w polowaniu i zbieraniu pożywienia. A zatem najlepszy w przetrwaniu i reprodukcji.
Dziś nadal możemy zaobserwować tę adaptację do cyklu uczt i szybkiego jedzenia w sposób, w jaki nasze ciała:
- łatwe przechowywanie tłuszczu:Nasze zapasy paliwa pomiędzy udanymi polowaniami
- łatwo przechodzi w ketozę:Jak przekształciliśmy zmagazynowany tłuszcz i tłuszcz, który spożywaliśmy, w paliwo, gdy węglowodany i kalorie były ograniczone.
Istnieją nawet dowody na to, że nie pości może sprawić, że staniemy się głupsi, ponieważ nasze mózgi są przystosowane do optymalnego funkcjonowania w czasach niedoboru żywności.
Post przez historię
Chociaż nasza zdolność do poszczenia jest adaptacją, która pomogła nam przetrwać, nawet starożytni ludzie dostrzegali korzyści płynące z celowego i zamierzonego postu.
Hipokrates, ojciec współczesnej medycyny, zalecał swoim pacjentom post z powodu licznych problemów zdrowotnych. Grecki filozof Platon używał postu, aby osiągnąć wyższą energię fizyczną i psychiczną. Do dziś 1,8 miliarda muzułmanów praktykuje rytualną wersję przerywanego postu w czasie ramadanu.
Co to jest przerywany post?
Okresowy post to sposób na naśladowanie wzorców żywieniowych przodków w celu optymalizacji zdrowia i dobrego samopoczucia.
Mówiąc prościej, oznacza to cykliczne przechodzenie między okresami jedzenia i niejedzenia.
Postępując zgodnie z planem IF, znaczne korzyści zdrowotne mogą obejmować:
- wspiera spalanie tłuszczu i odchudzanie
- regulacja poziomu cukru we krwi
- kontrola poziomu cholesterolu i trójglicerydów
- zmniejszone ryzyko choroby wieńcowej
- zwiększona beztłuszczowa masa mięśniowa
- stymulacja ludzkich hormonów wzrostu
- aktywacja produkcji komórek macierzystych
- zmniejszone ryzyko raka
- wspiera uważne odżywianie
Brzmi kusząco, prawda? Więc jak to robisz? Przyjrzyjmy się kilku najpopularniejszym metodom.
Plany przerywanego postu
Istnieje wiele różnych planów IF. Każdy z nich polega na podzieleniu dnia lub liczby dni na czas, w którym jesz i nie jesz.
Przyjrzyjmy się bliżej niektórym popularnym planom przerywanego postu.
Plan OMAD (jeden posiłek dziennie)
OMAD oznacza jeden posiłek dziennie. Wymaga zebrania wszystkich kalorii w ciągu 1 godziny. Jest to najlepsze podejście do przerywanego postu i prawdopodobnie przynosi największe korzyści. Jeśli poważnie myślisz o optymalizacji swojego zdrowia, powinieneś dążyć do OMAD co najmniej 5 dni w tygodniu.
W przypadku OMAD niezwykle ważne jest, aby wybierać produkty o dużej zawartości składników odżywczych, aby zaspokoić zarówno potrzeby kaloryczne, jak i odżywcze. Ten plan posiłków OMAD pomoże!
Większość osób korzystających z OMAD woli również ustawić czas jedzenia w środku dnia lub pod koniec dnia, ale nie tak późno, aby przeszkadzało to w trawieniu przed snem.
Plan przerywanego postu 16/8
Ten przerywany plan postu z pominięciem śniadania i jedzenia w ciągu 8 godzin, takich jak 12-20. Pomiędzy oknem jedzenia pościsz przez 16 godzin.
Plan przerywanego postu jedz-stop-jedz
Ten prosty plan przerywanego postu polega na niejedzeniu przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.
Plan rytmu dobowego na czczo
Rytm dobowy Post polega na jedzeniu w ciągu dnia, kiedy trawienie i metabolizm są najbardziej aktywne. I pościć po 19:00, kiedy metabolizm naturalnie zwalnia.
Plan brunchowy (czyli szybki na 12-14 godzin)
Ten post obejmuje 12-14 godzin postu zakończonego późnym śniadaniem lub brunchem. Szczerze mówiąc, nie jesteśmy do końca pewni, jak niektórzy ludzie uważają ten post.
10 najważniejszych zalet przerywanego postu
Teraz, gdy wiesz, czym jest IF i jak to zrobić, przyjrzyjmy się bliżej możliwym korzyściom z postu przerywanego.
1.Wspiera spalanie tłuszczu i utratę wagi
Wykazano, że post przerywany korzystnie wpływa na utratę wagi poprzez zwiększenie spalania tłuszczu.
Jak to działa?
Kiedy jesz, węglowodany zawarte w jedzeniu rozkładają się na glukozę (cukier we krwi). Ale kiedy przestajesz jeść i wchodzisz w „stan na czczo”, twoje ciało musi szukać różnych źródeł energii.
Pierwszym miejscem, w którym się obraca, jest cukier (glikogen) przechowywany w mięśniach i wątrobie. Ale nasze ciała mają tylko niewielką ilość zmagazynowanego glikogenu – 1 lub 2 dni, max.
Po glikogenie twoje ciało zaczyna rozkładać zmagazynowany tłuszcz na cząsteczki energii. Te cząsteczki nazywane są ketonami, zastępują glukozę jako główne paliwo dla twoich komórek.
Im więcej ćwiczysz IF, tym bardziej stajesz się wrażliwy na insulinę. Kiedy insulina jest niska, twoje ciało lepiej spala tłuszcz.
Badania pokazują, że z powodu tych zmian hormonalnych post może zwiększyć tempo przemiany materii o 3,6-14%.
Badanie z 2012 r. opublikowane w Cell, analizujące wpływ jedzenia na czas na metabolizm komórek, wykazało, że okresowy post był tak skuteczny, że może powstrzymać epidemię otyłości.
Wykazano, że określony rodzaj postu przerywanego, znany jako post rytmu okołodobowego, optymalizuje czas jedzenia dla metabolizmu komórkowego, dodatkowo wspierając zdrową wagę.
Jeszcze inne badanie wykazało, że okresowy post powoduje mniejszą utratę mięśni niż standardowe diety ograniczające kalorie.
2. Poprawia wrażliwość na insulinę
Kiedy jesz węglowodany, twój poziom cukru we krwi wzrasta. Aby usunąć cukier z krwi do komórek, organizm wytwarza hormon zwany insuliną.
Kiedy spożywasz chronicznie dużą ilość węglowodanów, jak większość ludzi stosujących standardową dietę amerykańską, wytwarzasz chronicznie wysoki poziom insuliny. W końcu twoje komórki przestają reagować – masz insulinooporność.
Dzięki insulinooporności poziom cukru we krwi pozostaje toksycznie wysoki i może prowadzić do wielu chorób hormonalnych i zapalnych, takich jak PCOS, choroby serca i cukrzyca.
Jedną z kluczowych korzyści z postu przerywanego jest jego zdolność do pomagania organizmowi w prawidłowym wykorzystaniu glukozy we krwi, dzięki czemu organizm wytwarza mniej insuliny. Mając mniej insuliny we krwi, twoje komórki stają się na nią bardziej wrażliwe (reagują). Badania pokazują, że zmniejszona insulina może mieć nawet pozytywny wpływ na pamięć.
3. Obsługuje odnowę i naprawę komórek
Podobnie jak mityczna postać feniksa, jeśli chodzi o nasze komórki, śmierć i odrodzenie to pozytywny cykl. A JEŚLI to wspiera.
Badania wykazały, że post może wspierać organizm w rozkładaniu i niszczeniu uszkodzonych i nieprawidłowych komórek oraz przetwarzaniu ich na energię. To proces zwany autofagią.
Pomyśl o tym jak o komórkowym „sprzątaniu”. Autofagia ma wiele zalet, w tym naprawę i regenerację komórek, zmniejszenie nieprawidłowego wzrostu komórek i utrzymanie zdrowych tkanek.
4. Zwiększa produkcję komórek macierzystych
Podczas postu przerywanego pozwalasz swojemu ciału wejść w tryb naprawy komórkowej. Ponieważ komórki macierzyste są głównym systemem naprawczym w twoim ciele, kiedy pościsz, ich ilość wzrasta.
Działa to w następujący sposób:ciało na czczo zmniejsza zużycie energii poprzez szybkie kurczenie się narządów, tkanek i różnych komórek we krwi, w tym dramatyczny spadek liczby białych krwinek o 28%. Ten brak komórek krwi wprowadza organizm w tryb naprawy, stymulując wzrost komórek macierzystych.
Badania pokazują, że post może zwiększyć liczbę komórek macierzystych w mięśniach, jelitach i mózgu, jednocześnie wspierając zdolność organizmu do regeneracji komórek macierzystych, nawet gdy nie jest na czczo.
W badaniu MIT przyglądającym się skutkom głównego badacza IF, David Sabatini, stwierdził:„To badanie dostarczyło dowodów na to, że post indukuje przemianę metaboliczną w komórkach macierzystych jelit, z wykorzystywania węglowodanów do spalania tłuszczu” – mówi Sabatini. „Co ciekawe, przestawienie tych komórek na utlenianie kwasów tłuszczowych znacznie poprawiło ich funkcję”.
5. Zwiększa ludzki hormon wzrostu
Niedawne badanie dotyczące wpływu IF na 200 osób wykazało, że post tylko przez dwadzieścia cztery godziny zwiększył HGH o 1300% u kobiet i 2000% u mężczyzn.
Jest to istotne, ponieważ HGH jest niezbędny do budowy, utrzymania i naprawy zdrowej tkanki w mózgu, kościach i innych narządach. Przyspiesza również gojenie kontuzji i naprawę mięśni, przyspiesza metabolizm, zwiększa masę mięśniową i pomaga spalać tłuszcz.
6. Zwiększa BDNF, „Cud dla twojego mózgu”
BDNF oznacza czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego. Ten naturalnie występujący hormon wzrostu odpowiada za tworzenie nowych neuronów.
Te cechy są powodem, dla którego neuropsychiatra z Harvardu, John J. Ratey, nazwał to „Cudem dla mózgu”.
Korzyści z okresowego postu zwiększonego BDNF obejmują lepsze nastroje, poprawę zdolności poznawczych, wyższą produktywność i lepszą pamięć. BDNF może również zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona.
Dokładny powód, dla którego przerywany post zwiększa BDNF, nie jest jasny. Niektórzy badacze uważają, że wynika to z roli BDNF w szybkim tworzeniu sieci neuronowych.
Nowe sieci neuronowe tworzą się, gdy komórki nerwowe w mózgu działają razem, tworząc nową myśl, umiejętność lub pamięć. W sytuacjach awaryjnych bardzo szybko tworzymy te sieci.
Ciało może reagować na przerywany post jako łagodny nagły wypadek, który tworzy zdrową dawkę stresu, przygotowując umysł do tworzenia nowych sieci neuronowych.
7. Zmniejsza stan zapalny
Przewlekły stan zapalny jest główną przyczyną najbardziej śmiertelnej choroby na całym świecie, a post może pomóc.
Post może zmniejszyć aktywność zapalną i zmniejszyć przewlekły stan zapalny. Dzięki temu IF może poprawić prawie każdy wskaźnik zdrowia fizycznego i psychicznego, jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób.
Powiązanie okresowego postu z mikroflorą jelitową, zegarem dobowym i innymi czynnikami stylu życia, co do których istnieje hipoteza, że prowadzą do regulacji metabolicznej i dalszego wpływu na otyłość, cukrzycę typu 2 (T2D), raka i choroby sercowo-naczyniowe (CVD).
8. Poprawia energię i może poprawić długowieczność
Korzyści z postu przerywanego polegające na przestawieniu organizmu na używanie tłuszczu poprzez przekształcenie go w wolne kwasy tłuszczowe i ketony mogą zwiększyć poziom energii.
Sposób, w jaki to działa, polega na tym, że ketony wspierają proces zwany mitofagią. Mitofagia to rozkładanie starych, uszkodzonych i dysfunkcyjnych mitochondriów – fabryk energii każdej komórki – i zastępowanie ich nowymi mitochondriami.
Naukowcy wskazują ten proces jako jeden z powodów, dla których w badaniach okresowy post może wydłużyć życie szczurów o 36–83%. Chociaż obiecujące, należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić podobne efekty u ludzi
Post oszczędza również twojemu ciału energię, której używałby do trawienia. W badaniach widzimy, że ta dodatkowa energia może pobudzić komórki macierzyste, które regenerują wyściółkę jelit, pomagając leczyć zespół nieszczelnego jelita.
9. Zmniejsza uzależnienie od jedzenia i wspiera uważne odżywianie
Współczesne życie jest nękane bezmyślnym podjadaniem, emocjonalnym jedzeniem, głodem i objadaniem się przetworzonym śmieciowym jedzeniem.
Okresowy post pomaga nam przełamać nawyk polegania na jedzeniu jako emocjonalnej podpory.
Badanie z 2020 r. opublikowane w Journal of Addiction Research dotyczące wpływu przerywanego postu na uzależnienie od jedzenia wykazało, że „większość, jeśli nie wszystkie układy narządów reagują na przerywany post w sposób, który umożliwia organizmowi tolerowanie lub przezwyciężanie” uzależnienia od jedzenia, a następnie powrót do normalna.
W badaniu zauważono również, że po okresie postu rodzaj jedzenia, które spożywasz, jest ważny dla utrzymania nieuzależniającego związku z jedzeniem. Te sycące pożywienie może pomóc!
A jeśli szukasz większego wsparcia w uzależnieniu od jedzenia, możesz dowiedzieć się więcej o uważnym jedzeniu tutaj.
10. Leczenie i profilaktyka raka
Chociaż badania wspierające przerywany post jako skuteczny w leczeniu i zapobieganiu nowotworom dopiero się pojawiają, wiele z nich jest bardzo pozytywnych.
Badanie z 2019 r. opublikowane w National Review of Cancer wykazało, że „Diety na czczo lub naśladujące post (FMD) prowadzą do szerokich zmian w czynnikach wzrostu i poziomach metabolitów, tworząc środowiska, które mogą zmniejszać zdolność komórek rakowych do adaptacji i przetrwania, a tym samym poprawa efektów terapii przeciwnowotworowych.”
Inne badanie z 2019 r. wykazało, że okresowy post zwiększał skuteczność chemioterapii przeciwko komórkom nowotworowym, jednocześnie chroniąc zdrowe komórki.
Obraz z ncbi.nlm.nih.gov
Wskazówki dotyczące okresowego postu i rzeczy, na które należy uważać
Poniższe wskazówki dotyczące postu przerywanego pomogą Ci zachować zdrowie i prosperować. Dla osób, które jedzą dużo przetworzonej żywności i mają ciała uzależnione od węglowodanów, będziesz chciał rozszerzyć swój plan okresowego postu o inne zmiany w diecie, aby upewnić się, że odpowiednio zasilasz swoje ciało.
Keto śródziemnomorskie i standardowe diety ketogeniczne to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Przodkowie, ale nie dla wszystkich
Chociaż IF jest prawdopodobnie wzorcem żywieniowym przodków, niekoniecznie oznacza to, że jest to najlepsza opcja żywieniowa dla wszystkich. Podobnie jak w przypadku każdej zmiany diety, ważne jest, aby przyjrzeć się zarówno zaletom, jak i wadom przerywanego postu.
Ostatnie badania pokazują, że zalety IF mogą zależeć od tego, jak długo je ćwiczysz. A na wyniki z pewnością wpływa jakość i ilość jedzenia, które spożywasz podczas ćwiczeń IF.
Przyjrzyjmy się bliżej rzeczom, na które należy uważać.
Hormony zwiększonego stresu
Najbardziej uporczywą obawą związaną z przerywanym postem jest idea zaciągnięcia długu stresowego i kaskada możliwych negatywnych skutków związanych z przedłużającym się stresem.
Okresowy post, który wiąże się z długimi przerwami między posiłkami, może obciążać organizm, ponieważ 20% naszych komórek mózgowych wymaga glukozy (cukru we krwi). Nie mogą być zasilane przez ketony wytwarzane podczas rozkładania kwasów tłuszczowych przez organizm na czczo. To powiedziawszy, twoje ciało może wytworzyć całą potrzebną glukozę z białka w procesie zwanym glukoneogenezą.
Jednak konsekwentnie obniżony poziom cukru we krwi powoduje, że organizm uwalnia hormony stresu:glukagon, ludzki hormon wzrostu, epinefrynę i kortyzol.
W perspektywie krótkoterminowej wszelkie negatywne konsekwencje tych hormonów stresu są prawdopodobnie przeważone przez korzyści IF dla zdrowia jelit, insulinooporności i zmniejszenia stanu zapalnego. Ale na dłuższą metę te hormony stresu mogą prowadzić do negatywnych zmian metabolicznych.
Hiperglikemia na czczo
Chociaż wykazano, że krótkoterminowy post przerywany zwiększa wrażliwość na insulinę, może to nie być prawdą w dłuższej perspektywie.
Konsekwentne uwalnianie hormonów stresu wprowadza organizm w stan, w którym antycypuje deprywację. W odpowiedzi ciało wzrasta insulinooporność, jednocześnie zwiększając glukoneogenezę (syntezę glukozy z białka), prowadząc do stanu podwyższonego poziomu cukru we krwi zwanego „hiperglikemią na czczo”.
Proces ten ma na celu oszczędzanie energii i przechowywanie jej w postaci tłuszczu, aby znieść przyszłe niedostatki.
Wyniszczenie mięśni
Innym skutkiem stresu metabolicznego może być zanik mięśni.
Badanie z 2020 r. porównujące okresowy post ze standardową dietą składającą się z 3 posiłków dziennie z przekąskami pomiędzy nimi przez 12 tygodni, wykazało, że osoby stosujące dietę IF straciły znacznie więcej masy beztłuszczowej niż masy tłuszczowej w porównaniu z osobami, które nie stosowały diety IF.
Co ciekawe, główny badacz badania, kardiolog z UCSF, który sam praktykował IF przez 6 lat, jednocześnie polecając go swoim pacjentom, został zmuszony do samodzielnego zaprzestania poszczenia.
Chociaż IF pracował dla niego, negatywne dane z badania skłoniły go do ponownego rozważenia tego jako czynnika wpływającego na jego zdrowie. Jego wniosek:„Prawie wszystko może działać, jeśli zaczniesz zwracać uwagę na to, co jesz i będziesz bardziej rozważny i ostrożny”.
Ryzyko tankowania
Post indukuje kontrolowaną atrofię i śmierć komórek, co może prowadzić do regeneracji i odnowy komórek. Ale ważne jest, aby karmić te rosnące komórki wysokiej jakości pożywieniem.
Uważaj, ponieważ spożywanie przetworzonej żywności bogatej w węglowodany i dodane cukry pod koniec postu może zwiększyć aktywność nowotworową i spowodować zmiany przedrakowe, zwłaszcza w wątrobie i jelitach.
Kto powinien unikać przerywanego postu?
Jak każda zmiana diety i stylu życia, post przerywany nie jest odpowiedni dla wszystkich.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz zaburzenia odżywiania lub masz niską masę ciała, najlepiej nie praktykuj przerywanego postu.
Nawet dla osób bez wcześniejszych schorzeń, IF jest często radykalną zmianą w metabolizmie. Może to mieć silny wpływ na nastrój i energię.
Ważne jest, aby pamiętać o zmianach zachodzących w tobie i zasięgnąć profesjonalnej porady, jeśli coś nie jest w porządku. Pojawiają się również dowody na to, że IF może być najbardziej korzystny w krótkim okresie i może mieć pewne negatywne skutki w dłuższej perspektywie – więcej na ten temat poniżej.
Czy przerywany post jest bezpieczny dla kobiet?
Chociaż post przerywany może przynieść korzyści obu płciom, badania pokazują, że może mieć różny wpływ na mężczyzn i kobiety.
Mężczyźni generalnie radzą sobie lepiej na IF niż kobiety, a są pewne aspekty, na które kobiety muszą uważać. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz nasz artykuł na temat IF dla kobiet tutaj
Różnice te są prawdopodobnie wynikiem hormonów męskich i żeńskich. Ciało kobiety jest bardziej wrażliwe na ograniczenie kalorii niż ciało mężczyzny. Ograniczenie kalorii wpływa na podwzgórze wraz z hormonami uwalniającymi gonadotropiny (GnRH).
GnRH kontroluje uwalnianie dwóch ważnych hormonów reprodukcyjnych, hormonu luteinizującego (LH) i hormonu folikulotropowego (FSH).
Kiedy te hormony są zaburzone, może to prowadzić do wielu problemów hormonalnych, takich jak zmniejszony rozmiar jajników, nieregularne miesiączki, brak miesiączki, niepłodność i zmniejszenie gęstości kości.
Kobiety mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych, stosując łagodniejszą metodę, taką jak post crescendo. I poprzez połączenie IF z dietą keto (wysokotłuszczową i niskowęglowodanową). Dieta ketonowa może chronić kobiety przed stresem hipoglikemicznym i zaburzeniami równowagi hormonów reprodukcyjnych.
Przerywany post:perspektywy
Okresowy post lub, jak lubimy mówić „przerywane ucztowanie”, to nowy trend dietetyczny, którego korzenie sięgają przodków.
Istnieje wiele planów okresowych postów, a wstępne badania pokazują, że jeśli są właściwie praktykowane, mogą oferować ogromne korzyści zdrowotne, zwłaszcza dla zdrowia jelit i leczenia raka.
Należy zauważyć, że korzyści płynące z przerywanego postu były badane głównie w badaniach krótkoterminowych. Pojawiają się dowody na to, że długoterminowa praktyka IF może mieć pewne wady, o których należy pamiętać. Jednak anegdotyczne dowody mówią nam, że istnieją dziesiątki tysięcy ludzi, którzy praktykują długoterminowo IF bez żadnych wad. Kluczem do bezpiecznej i efektywnej praktyki IF jest słuchanie swojego ciała.
Rozważając zalety i wady przerywanego postu, wydaje się, że krótkoterminowy przerywany post jest prawdopodobnie pozytywną wartością netto dla większości ludzi. Może to być potężny sposób na rozwijanie uważności i obchodzenie się z wzorcami żywieniowymi, prowadzącymi do zdrowszej diety i wyboru stylu życia.
