Znalezienie odpowiedniego proszku białkowego jest trochę jak znalezienie odpowiedniego partnera w życiu. Czasami znalezienie właściwego rozwiązania wymaga trochę prób i błędów.
Proszek białkowy musi wspierać Twoje cele, pasować do Twojej diety i świetnie smakować. I nie wszystkie białka są sobie równe — niektóre mają pełny profil aminokwasowy, niektóre są odpowiednie dla osób z nietolerancją laktozy, a niektóre zawierają dodatkowe wit i minerały.
Mając to wszystko na uwadze, czy nie byłoby wspaniale, gdyby ktoś mógł dopasować Ci odpowiedni proszek białkowy i pominąć wszystkie próby i błędy?
Dobre wieści na tym froncie — technolog produktów Myprotein, Katie Brown, jest tutaj, aby to zrobić. Oto jej rady, jak wybrać najlepszy proszek białkowy.
Ile białka potrzebujesz?
Zalecenie rządu Wielkiej Brytanii dla dorosłych wynosi 0,75 g białka na kg masy ciała dziennie. To około 55g dziennie dla przeciętnego siedzącego mężczyzny i 45g dziennie dla przeciętnej siedzącej kobiety. Rekomendacja wzrasta w zależności od poziomu Twojej aktywności.
Impact Whey Protein
OG. Nie będę zbyt techniczny (głównie dlatego, że jest to dość mylące), ale wyjaśnienie Katie podsumowuje, czym jest białko serwatkowe.
„Serwatka jest całkowicie naturalnym produktem ubocznym mleka, a białka serwatki są z niego izolowane podczas filtracji”.
A serwatka nie bez powodu jest OG — ma doskonałą przyswajalność, pełny profil aminokwasowy i optymalną szybkość wchłaniania.
Białko serwatkowe zawiera ponad 20 g białka na porcję i ma niską zawartość tłuszczu, cukru i poniżej 100 kalorii. Świetnie nadaje się do wszystkich rodzajów treningu — jeśli nabierasz masy, po prostu dodaj dodatkowy koktajl w ciągu dnia, jeśli chcesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową, trzymaj się tylko jednego.
