Istnieje wiele obaw, które absolwenci szkół średnich trapią ich umysły, gdy idą na studia? Jak mam spłacić kredyty studenckie? Czy moje zajęcia będą trudne? A jeśli nigdy nie zaprzyjaźnię się? Uczęszczanie do college'u to przełomowy czas dla młodych dorosłych, a ponieważ żonglują zajęciami, zajęciami pozalekcyjnymi, pracą i aktywnym życiem towarzyskim, całe to chrupanie czasu może prowadzić do wzrostu poziomu stresu, emocjonalnych nawyków żywieniowych i najszybszego spożycia szybkie jedzenie. Przywołaj legendę pierwszej piętnastki – nie, to nie jest rytuał mgły, ani nie jest to pula określająca, które 15 studentów będzie pasować do wyższych superlatywów – ale nieuniknione 15 funtów, które studenci pierwszego roku wydają się ogólnie przybierać na pierwszym semestrze na uniwersytecie. Zgadza się, powszechnie. Możesz zobaczyć, dlaczego jest to problem.
Health Fitness Revolution zastosowało 10 najlepszych sposobów, aby uniknąć podkradania się przez Freshmen 15:
- Nie pomijaj śniadania – Studenci, którzy jedzą śniadanie, zwykle jedzą mniej w ciągu dnia niż ci, którzy pomijają śniadanie. Niektórzy uczniowie decydują się na pominięcie śniadania ze względu na problemy z zarządzaniem czasem, podczas gdy inni mogą aktywnie próbować uniknąć przybierania na wadze. Prawda to najlepszy sposób na odchudzanie nie pomijając posiłki. Rzeczywiste badania są mieszane co do tego, czy przyrost masy ciała występuje w wyniku pomijania śniadania. Niektórzy twierdzą, że istnieje „tylko związek” między otyłością a pomijaniem śniadania, inni twierdzą, że ci, którzy spożywają śniadanie, mają bardziej zbilansowaną pod względem odżywczym dietę, podczas gdy inne badanie jeszcze bardziej zmieszało wody, obalając kilka mitów związanych z nawykami żywieniowymi. Niezależnie od tego, czy jest to po dobrze przespanej nocy, czy całonocnej wypełnionej nauką lub imprezą, zdrowe śniadanie obudzi Twój metabolizm i zapewni energię, której Twój mózg i mięśnie potrzebują, aby poradzić sobie z ciężkim dniem.
- Stock zdrowe przekąski – Zaopatrz się w przekąski, takie jak mieszanka szlaków, batoniki muesli oraz świeża żywność i warzywa, aby uniknąć objadania się niezdrowymi alternatywami, takimi jak frytki i dip, a nawet dłużej zachować sytość. Zaopatrzenie się w zdrowsze przekąski pozwoli Ci trzymać się z dala od fast foodów i automatów, jednocześnie oszczędzając pieniądze.
- Ogranicz spożycie alkoholu – Rozpoczęcie studiów zazwyczaj oznacza większą swobodę, co prowadzi do większego imprezowania, co w naturalny sposób prowadzi do większego spożycia alkoholu. Chociaż Health Fitness Revolution nie zaleca picia alkoholu przez nieletnich, rozumiemy kulturę młodzieżową i uznajemy jej istnienie. Ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od wieku, wszystko jest lepsze umiarkowanie. Picie zbyt dużej ilości oznacza, że spożywasz wiele pustych kalorii, co oznacza, że zwiększasz liczbę kalorii, ale nie zyskujesz wartości odżywczej. Alkohol może również obniżyć poziom cukru we krwi i wywołać głód, co może prowadzić do zwiększenia nawyków żywieniowych.
- Znajdź znajomych do treningu – Pomiędzy zajęciami, nauką i próbą prowadzenia życia towarzyskiego może być naprawdę trudno wycisnąć efektywny trening. Znalezienie partnera do treningu to świetny sposób na utrzymanie motywacji podczas wspólnej zabawy. Nawet jeśli zdecydujesz się nie ćwiczyć razem, po prostu wspólne chodzenie na siłownię to świetny sposób na upewnienie się, że nie przegapisz dni na siłowni.
- Jedź do klasy – Autobus wahadłowy to najszybsza droga do kampusu, ale nie najbardziej proaktywna aktywność. Chodzenie to dobra opcja, ale tylko wtedy, gdy nie masz czasu. Więc co może być szczęśliwym środkiem? Spalaj dodatkowe kalorie, jeżdżąc na rowerze na zajęcia zamiast chodzić pieszo lub jeździć autobusem. Jazda na rowerze sprawi, że Twoje serce zacznie bić umiarkowanie, zapewniając łagodne ćwiczenia cardio, a jednocześnie wydajnie zapewniając zabawny sposób na szybowanie w kampusie. Samo wyobrażenie sobie wiatru przelatującego przez twoje włosy powinno wystarczyć, aby zachęcić Cię do wzięcia roweru.
- Dołącz do sportów stacjonarnych – Nie musisz być sportowcem z college'u, aby uprawiać sport. W rzeczywistości sporty stacjonarne zostały stworzone tylko po to, aby promować socjalizację i atletykę, a także zwiększać konkurencyjność. Dołączenie do ligi stacjonarnej daje możliwość rywalizacji z innymi i bycia częścią zespołu. Wiele szkół oferuje szeroką gamę sportów, w które można się zaangażować, a niektóre mogą również oferować świetne programy na świeżym powietrzu, które planują weekendowe wycieczki, takie jak piesze wycieczki, spływy kajakowe, wspinaczka skałkowa i inne.
- Pij wodę przez cały dzień – Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne do utrzymania wagi. Spożywanie wody zapewni Ci energię przez cały dzień, a nawet najmniejsze odwodnienie może spowolnić metabolizm, a nawet wywołać bóle głowy i zmęczenie. Ciągłe picie wody może również zażegnać głód, a nawet ograniczyć przyjmowanie pokarmów. Dla tych, którzy próbują kontrolować lub schudnąć, wiele osób lubi spożywać wodę przed posiłkiem, aby oszukać żołądek, myśląc, że jest pełny przed zjedzeniem posiłku. W ten sposób konsumujesz mniej niż normalnie i jak mogą być wysokokaloryczne stołówki w kampusach, może to być rozsądna opcja do rozważenia. Podczas podróży po kampusie pamiętaj o zabraniu ze sobą butelki wielokrotnego użytku lub przechowywaniu butelek z wodą w akademiku lub samochodzie, aby zachować nawodnienie przez cały dzień.
- Zarządzaj stresem – College jest stresujący, szczególnie dla pierwszoroczniaków, którzy nieustannie próbują dostosować się do nowej rutyny i otoczenia. Dlatego konieczne staje się zarządzanie czasem, aby nie czuć się przytłoczonym i zestresowanym, co ostatecznie prowadzi do wyjątkowo negatywnych skutków dla twojego zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Dobrym sposobem na to jest posiadanie kalendarza tygodniowego i/lub miesięcznego. Kalendarze tygodniowe pozwalają zobaczyć nadchodzące terminy na dany tydzień, a kalendarze miesięczne obejmują większy widok bieżącego i nadchodzącego miesiąca. Zachowaj zapas karteczek samoprzylepnych i zakreślaczy, które pomogą Ci uporządkować notatki, i upewnij się, że tworzysz różne listy rzeczy do zrobienia, abyś był na bieżąco ze wszystkim. Utrzymanie tego poziomu organizacji może wydawać się stresujące, ale odniesiesz korzyści, gdy zobaczysz, jak łatwo jest wycisnąć czas na kontakty towarzyskie, gdy robisz sobie przerwę w nauce w połowie semestru!
- Poznaj swoje opcje w jadalni – Chociaż będzie się to różnić w zależności od szkoły, większość szkół wyższych i uniwersytetów oferuje studentom wiele opcji do wyboru, jeśli chodzi o jedzenie. Znajdź czas na spacer po stołówce i rozważ wszystkie opcje przed podjęciem jakichkolwiek decyzji, zwłaszcza jeśli martwisz się o swoje zdrowie. Poznaj je wszystkie, aby zobaczyć, co ma zdrowsze wybory, i będziesz wiedzieć, których stacji gastronomicznych unikać. Zwróć uwagę na świeże warzywa i produkty pełnoziarniste i nie bój się zadawać pytań dotyczących jedzenia. Szanse są takie, że jeśli szef kuchni nie wie, skąd pochodzi jedzenie lub zostało przygotowane w innym miejscu, może to nie być najzdrowsza opcja. Oczywiście unikaj fast foodów (choć jeśli wybierasz fast foody, upewnij się, że dostępne są ich etykiety z informacjami o wartości odżywczej, aby móc porównać posiłki) i upewnij się, że Twój talerz jest ładny i kolorowy, zbilansowany ze zbożami, białkiem, nabiałem, owocami i warzywa.
- Skorzystaj ze szkolnego centrum rekreacyjnego – Centrum rekreacyjne na terenie kampusu jest zwykle bezpłatne dla studentów (choć technicznie jest opłacane w ramach opłaty za zajęcia szkolne). Skorzystaj z centrum, abyś mógł ćwiczyć bez konieczności kupowania karnetu na siłownię w innej siłowni. W przypadku studentów pierwszego roku mieszkających w kampusie czasami jest to wymagane, więc rekreacja jest tylko na wyciągnięcie ręki, a dla studentów dojeżdżających, cóż, i tak idziesz na zajęcia; równie dobrze możesz iść na siłownię, gdy tam jesteś, prawda? Zastanów się również nad grafiką zajęć fitness na siłowni. Niezależnie od tego, czy bardziej lubisz kardio i plyometrię, czy bierzesz udział w relaksujących technikach jogi, na pewno znajdziesz coś, co Ci odpowiada.
