Czy z wiekiem trudno Ci utrzymać wagę? Rebecca Moran, lekarz medycyny rodzinnej w Banner Health Clinic w Phoenix, AZ, powiedziała, że to powszechna skarga. „Wciąż słyszę od sfrustrowanych pacjentów, że nie dokonali żadnych zmian w swojej diecie ani nawykach ćwiczeń, a mimo to przybierają na wadze. Nie zdają sobie sprawy, że wraz z wiekiem kalorie potrzebne do bicia serca, trawienia jedzenia i mrugania powiekami po prostu spadają” – powiedziała.
Dr Moran powiedział, że trzy kluczowe czynniki łączą się, aby napędzać ten związany z wiekiem przyrost masy ciała:
- Twój metabolizm zwalnia
- Zmienia się skład Twojego ciała
- Zmieniają się poziomy hormonów
Kiedy Twój metabolizm zwalnia, nie potrzebujesz tylu kalorii, aby utrzymać Twoje ciało w ruchu. Oznacza to, że twoje starsze ja może jeść tę samą dietę i ćwiczyć tyle samo, co młodsze ja. Ale tam, gdzie twoje młodsze ja może utrzymać zdrową wagę, twoje starsze ja odkrywa, że kilogramy nagromadzają się. Jeśli ograniczyłeś treningi, przechylasz szalę jeszcze bardziej. „Niestety większość z nas ćwiczy rzadziej lub z mniejszą intensywnością wraz z wiekiem, więc sensowne jest, abyśmy przybierali na wadze” – powiedział dr Moran.
Dodanie do spowolnienia metabolizmu to zmiana składu ciała. Wraz z wiekiem masa mięśniowa spada, a masa tłuszczowa wzrasta. Tłuszcz jest mniej aktywny metabolicznie niż mięśnie — nie potrzebujesz tylu kalorii do utrzymania tłuszczu, co do utrzymania mięśni.
Zmiany hormonalne mogą również prowadzić do przybierania na wadze. Kobiety mają tendencję do szybkiej zmiany poziomu hormonów w okresie menopauzy, podczas gdy mężczyźni widzą bardziej stopniowy spadek poziomu testosteronu w miarę upływu czasu.
Jak możesz walczyć z przyrostem masy ciała związanym z wiekiem
Jasne, istnieją czynniki, które działają na Twoją niekorzyść i sprawiają, że z wiekiem przybierzesz na wadze. Ale to nie znaczy, że nie masz nad tym kontroli. „Brzmi to banalnie, ale możesz ćwiczyć i zdrowo się odżywiać” – powiedział dr Moran. Oto, co poleca:
- Wybierz dietę bogatą w białko i błonnik oraz ubogą w tłuszcze nasycone i trans. „Białko jest budulcem mięśni, więc uzyskanie wystarczającej ilości białka jest szczególnie ważne” – powiedziała.
- Dodaj ćwiczenia oporowe do ćwiczeń cardio, ponieważ ćwiczenia oporowe pomagają zwiększyć i utrzymać masę mięśniową. „Ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej jest bardzo pomocne w walce z przyrostem masy ciała” – powiedziała.
- Wysypiaj się, ponieważ zbyt mało snu może zwiększyć apetyt i zmniejszyć poziom energii w ciągu dnia.
- Niższy poziom stresu, ponieważ związany ze stresem hormon kortyzolu może przyczyniać się do przybierania na wadze.
Ważne jest, aby podjąć kroki w celu utrzymania prawidłowej wagi wraz z wiekiem, ponieważ nadmierny przyrost masy ciała może narazić Cię na ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar, choroby nerek, choroba zwyrodnieniowa stawów, bezdech senny i piersi , rak endometrium, okrężnicy, pęcherzyka żółciowego i nerki.
Jeśli niespodziewanie przytyjesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Szybki przyrost masy ciała może wskazywać na chorobę serca, chorobę nerek lub nieprawidłowe zmiany poziomu hormonów.
Dolna linia
Z wiekiem trudniej jest utrzymać wagę, ale nie jest to niemożliwe. I staraj się nie denerwować kilkoma dodatkowymi kilogramami, o ile nadal jesteś w zdrowym zakresie wagi. „Zamiast skupiać się na wadze, skup się na nawykach związanych ze stylem życia, które pomogą Ci czuć się zdrowo i energicznie w miarę starzenia się” – powiedział dr Moran.
Lekarz lub dietetyk Banner Health może pomóc w ocenie diety i nawyków związanych ze stylem życia oraz w dokonaniu zdrowych zmian. Aby znaleźć pracownika służby zdrowia w pobliżu, odwiedź bannerhealth.com.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia i starzenia, sprawdź:
- 5 wskazówek dotyczących ćwiczeń, gdy jest zimno
- Menopauza:jak zachować radość i przyjemność w życiu poprzez rozwiązywanie problemów
- 6 wskazówek dotyczących naturalnego zwiększania energii
