Są łatwą przekąską, która pozwala powstrzymać głód. Możesz je kupić w większości supermarketów i mieć je pod ręką, kiedy tylko zechcesz – a na opakowaniu jest napis „wysoka zawartość białka”. Czy nie wszystkie batony proteinowe są dla Ciebie dobre?
Nie zawsze jest to szczera odpowiedź. Postępuj zgodnie z tą listą kontrolną, gdy wybierasz batonik białkowy, a powinieneś otrzymać taki, który jest zarówno satysfakcjonujący , jak i zdrowy.
Przejdź prosto do naszych ulubionych zdrowych batonów proteinowych.
Cukier w batonach białkowych?
Zawsze powinieneś sprawdzić, czy Twój baton białkowy ma niską zawartość cukru, jeśli próbujesz stracić tłuszcz. Wysoki poziom cukru oznacza większe prawdopodobieństwo, że Twoja energia wzrośnie, a następnie spadnie, pozostawiając mniej energii (i często więcej kalorii) niż batonik białkowy o niskiej zawartości cukru.
Cukier jest wymieniony pod hasłem „węglowodany, w tym cukry” na etykiecie. Jednak same węglowodany i cukry niekoniecznie zawsze są czymś negatywnym. Zapewniają energię do pełnego treningu (lub po prostu radzą sobie z resztą dnia w biurze) i uzupełniają zapasy glikogenu po treningu (węglowodany magazynowane w mięśniach). Więc weź pod uwagę, co będziesz robić w ciągu dnia, gdy zjesz batonik proteinowy.
Wysokokaloryczne batony białkowe
Upewnij się, że wybrany przez Ciebie baton proteinowy pasuje do spożycia kalorii, do którego dążysz. Niektóre batony białkowe mogą być stosunkowo wysokokaloryczne, a jeśli chodzi o przyrost masy, może to być dla Ciebie plus. Jeśli jednak ograniczasz kalorie, będziesz strzelał sobie w stopę.
Niskokaloryczny baton białkowy to jednak świetny sposób na trzymanie się planów dietetycznych przy jednoczesnym zachowaniu sytości.
Nadziewane solą?
Podobnie jak cukier, niektóre batony proteinowe zawierają zbyt dużo soli. Sól w diecie jest niezbędna, jednak zbyt duża jej ilość może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi (i dalszych komplikacji, jeśli trwa zbyt długo).
Każdy, kto aktywnie próbował ograniczyć spożycie soli, wie, że ta podstępna przyprawa może pojawić się wszędzie. Więc po prostu sprawdź tył opakowania i staraj się uzyskać małą ilość soli.
Wypełnione włóknem?
Błonnik zapewnia organizmowi wiele korzyści, na przykład pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej – to kluczowy powód, dla którego powinieneś wybrać baton białkowy o wysokiej zawartości błonnika, jeśli próbujesz zrzucić lub utrzymać zdrową wagę.
Ponadto błonnik pomaga regulować spożycie wody przez organizm, dzięki czemu może zapobiegać uczuciu wzdęcia. Upewnij się, że szukasz batonów białkowych o wysokiej zawartości błonnika, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne.
Dlaczego nie zrobić własnego?
Przygotowywanie własnych batonów białkowych może być świetnym sposobem na kontrolowanie dokładnie tego, co wkładasz do swojego ciała. Proszek białkowy, płatki owsiane, masło orzechowe, suszony kokos i suszone owoce to doskonałe składniki łatwych przekąsek o wysokiej zawartości białka. Oczywiście pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wartość odżywczą każdego składnika i odmierzyć porcje, aby uniknąć tych samych pułapek z batonem białkowym!
Wypróbuj nasze wysokobiałkowe kubki z masłem orzechowym i białą czekoladą, aby uzyskać naprawdę pyszną przekąskę…
Sprawdź nasze ulubione zdrowe batony białkowe…
Najlepszy batonik czekoladowy: warstwowy baton białkowy
Jeśli szukasz przekąski z nieco większym kęsem, ten potężny baton proteinowy zapewni dekadencki hit wafelkowy – utrzymując się na szczycie apetytu i przyczyniając się również do utrzymania masy mięśniowej.
Oferując 20 g wysokiej jakości białka i tylko 2,4 g cukru na batonik, warstwowy baton białkowy trafia na alternatywę supermarketów z dala od piłki.
