Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Medical News Today podaje, że organizm człowieka składa się w około 60% z wody, co czyni ten płyn niezbędnym dla wielu różnych procesów biologicznych. Dodatkowo woda stanowi 90% krwiobiegu — bez niej krew nie byłaby w stanie dostarczyć podtrzymującego życie tlenu do każdej komórki ciała.
Woda przynosi nam również wiele innych korzyści, w tym utrzymywanie nawilżenia skóry, regulowanie temperatury ciała, tworzenie miękkiej warstwy w rdzeniu kręgowym i mózgu oraz pomoc w rozpuszczaniu ważnych minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania .
Twoje zapotrzebowanie na wodę nie zmniejsza się po zajściu w ciążę. W rzeczywistości wzrastają w tym czasie, zgodnie z kolumną żywieniową z 2002 roku opublikowaną w The Journal of Perinatal Education. Woda służy kobietom w ciąży dodatkowym celom, w tym pomaga budować układ krążenia płodu (pamiętaj, że krew składa się prawie w całości z wody!), a także przyczynia się do obecności płynu owodniowego.
Korzyści nie kończą się na tym — woda może również pomóc złagodzić zaparcia, które są częstym skutkiem ubocznym ciąży, jednocześnie minimalizując związane z ciążą obrzęki stóp i kostek (na BabyCenter).
Więc teraz, gdy znaczenie picia wody podczas ciąży zostało ustalone, ile trzeba codziennie pić? Oto, co wiemy.
Wypij średnio 10 filiżanek wody dziennie
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) podaje wytyczne dotyczące od 8 do 12 filiżanek wody dziennie lub od 64 do 96 uncji. Zapewnia to komfortową średnią 10 filiżanek dziennie lub 80 uncji.
Spełnienie zaleceń dotyczących spożycia wody może być trudne w zależności od objawów ciąży. WebMD przyznaje, że osoby w pierwszym trymestrze mogą mieć trudności z utrzymaniem zarówno jedzenia, jak i wody, jeśli doświadczają skrajnych porannych mdłości i wymiotów. W takim przypadku po prostu skup się na piciu małych łyków wody lub piwa imbirowego przez cały dzień, o ile możesz to znieść. Biorąc to pod uwagę, jeśli w ogóle nie jesteś w stanie utrzymać żadnych płynów, musisz zwrócić się o pomoc medyczną, ponieważ może to prowadzić do szkodliwego odwodnienia.
Healthline zawiera kilka wskazówek, jak utrzymać wysoki pobór wody, jeśli jest to trudne. Zamiast pić zwykłą wodę, rozważ dodanie naturalnego aromatu, takiego jak plasterek cytryny lub pomarańczy. Możesz także zaparzyć herbaty ziołowe (o ile są bezpieczne w ciąży i zatwierdzone przez lekarza!), aby zwiększyć spożycie płynów w ciągu dnia. BabyCenter zaleca herbatę imbirową i miętową, aby uzyskać dodatkowe korzyści, odpowiednio, pomagając w porannych nudnościach i łagodząc zaburzenia trawienne.
