Nasze układy trawienne mają wiele do załatwienia. Niestrawność, wzdęcia, wiatry i nieregularności – żeby wymienić kilka rzeczy, o których od dawna wiemy, że są winne.
Ale to nie koniec. W ostatnich latach badania wykazały, że zdrowie jelit jest przyczyną wielu innych problemów, w tym odporności, a nawet stanu naszej skóry.
Jeśli byłeś na TikTok w ostatnim miesiącu, prawdopodobnie zostałeś wciągnięty w #guttok. Jeśli tak, prawdopodobnie natknąłeś się na pewne informacje, które mogły nie być w pełni poprawne.
Na szczęście Katie Brown, twórca produktów Myprotein, poświęciła czas na opracowanie najlepszych suplementów wspieranych naukowo, które wspomagają trawienie i jelita.
Proces trawienia
Proces trawienia zaczyna się wcześniej, niż być może kiedykolwiek sobie uświadamiasz – zanim jedzenie przejdzie przez usta. W rzeczywistości zaczyna się, gdy po raz pierwszy zobaczysz lub nawet powąchasz jedzenie, ponieważ stymuluje to produkcję śliny. Ślina zawiera enzymy, które rozpoczynają proces rozkładu pokarmu. Twoje „ślinienie ust” to pierwszy etap trawienia.
A kiedy nie możesz już dłużej czekać i w końcu wziąć tego pierwszego dużego kęsa, rozpoczyna się drugi etap trawienia. Żucie jedzenia jest ogromną częścią procesu trawienia. Rozkładasz jedzenie na mniejsze kawałki, nie tylko po to, by je połknąć, ale także po to, by jedzenie miało większą powierzchnię, co ułatwia enzymom trawiennym w ślinie pracę.
Kiedy twoje jedzenie jest wystarczająco przeżute (nawiasem mówiąc, przeciętna osoba żuje jedzenie 32 razy przed połknięciem), połkniesz je. Następnie przechodzi przez twój wewnętrzny układ trawienny, gdzie jest rozkładany jeszcze bardziej.
Podczas tego procesu rozkładania pokarmu wszystkie ważne składniki odżywcze zostaną z niego pobrane — wtedy składniki odżywcze, takie jak cenne białko, są pobierane z pożywienia.
A to, w skrócie, proces trawienia. Teraz wyjaśnię, w jaki sposób chroni twoje jelita. Jak możesz sobie wyobrazić, Twoja dieta odgrywa największą rolę w zdrowiu układu pokarmowego, ale istnieją pewne suplementy, które mogą nieco ułatwić Ci życie trawienne.
Bromelina
Pochodząca z ananasów bromelaina działa jako proteaza. Proteaza rozkłada białka, z których niektóre mogą być trudniejsze do strawienia. Wraz z wiekiem liczba enzymów trawiennych w żołądku naturalnie się zmniejsza. Przy mniejszej ilości enzymów możesz doświadczyć wzdęć lub skurczów. Bromelaina może pomóc to zmniejszyć.
Proszki inuliny
Aby utrzymać zdrowe trawienie, dobrym początkiem jest dbanie o to, co znajduje się w jelitach. Nie uwierzyłbyś, ile bakterii żyje w twoich jelitach — tryliony, ale to wszystko to dobre bakterie. Odgrywają istotną rolę w pomaganiu w rozkładaniu pokarmu i wchłanianiu niezbędnych składników odżywczych. Jeśli ta równowaga zostanie zachwiana, możesz doświadczyć wzdęć, bólu brzucha i zmęczenia.
Proszki inuliny to włókna roślinne zaliczane do prebiotyków. Żywią dobre bakterie i stymulują ich wzrost. Im więcej dobrych bakterii mamy w naszych żołądkach, tym lepiej możemy trawić jedzenie.
Nasz produkt do trawienia zawiera ekspercką mieszankę 15 miliardów żywych kultur, a także chlorek wspomagający normalne trawienie.
Włókno
Jeśli jesteś tu od jakiegoś czasu, słyszałeś, jak waliliśmy o znaczeniu błonnika. Odgrywa rolę w przyspieszeniu procesu trawienia poprzez utrzymanie zdrowia jelit. Niezwykle ważne jest, abyśmy otrzymywali zalecane dzienne spożycie błonnika (co najmniej 30g). Jeśli Twoje spożycie jest obecnie niskie i próbujesz je zwiększyć, powinieneś je zwiększać stopniowo, dając czas na dostosowanie się organizmu.
Woda
Woda jest niezbędna w prawie każdym aspekcie życia, łącznie z trawieniem. Woda jest niezbędna do poruszania się w układzie pokarmowym — jeśli nie pijesz jej wystarczająco dużo, trawione jedzenie może zalegać w jelitach. Teraz to tylko krzyczy wzdęcia i dyskomfort.
Dziennik żywności
Jeśli zmagasz się ze zdrowiem jelit, uczuciem wzdęć i dyskomfortu, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest prowadzenie dziennika o jedzeniu i wodzie, którą pijesz. W ten sposób możesz zidentyfikować wzorce i pokarmy, które mają na ciebie negatywny wpływ.
Zabierz wiadomość do domu
Cóż, to było lepsze i bardziej pouczające niż wszystko, co widziałem na #guttok. Dzięki, Katie. Pamiętaj jednak, że problemy z układem trawiennym mogą być złożone. Jeśli coś wydaje się nie w porządku lub jeśli odczuwasz ból, zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Aby uzyskać więcej informacji opartych na dowodach, miej oko na kanał Myprotein YouTube, aby poznać Richiego i Katie.
