Witaminy mogą być jednym z najbardziej mylących obszarów żywienia. Mnóstwo liter i nieznanych symboli, czytanie zaleceń dotyczących dziennego spożycia przypomina trochę tłumaczenie hieroglifów. Ale witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także mogą pomóc w postępach na siłowni.
Pytań związanych z przyjmowaniem witamin jest mnóstwo… jak często należy je brać? Co powinieneś brać i jak często? Co się stanie, jeśli zapomnisz ich wziąć?
Na szczęście projektantka produktów Myprotein i ekspert ds. witamin, Katie Brown, odpowie na wszystkie te pytania właśnie tutaj. Oto twoja tygodniowa dawka wyjaśnień dietetyka.
Dlaczego potrzebuję witamin?
Witaminy i minerały to mikroelementy. Potrzebujemy ich w niewielkich ilościach każdego dnia, aby nasze ciało funkcjonowało tak, jak powinno.
Katie jest wielką zwolenniczką jedzenia jako podstawowego źródła witamin i minerałów. Jednak przy napiętych harmonogramach codzienne spożywanie wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw może być trudne.
W rzeczywistości tylko 28% dorosłych w Wielkiej Brytanii otrzymuje zalecaną piątkę dziennie…
Tu właśnie pojawiają się suplementy.
Ile potrzebuję?
W Wielkiej Brytanii używamy referencyjnego spożycia składników odżywczych (RNI), aby poinformować, ile przeciętnego dorosłego potrzebuje każdej witaminy i minerału.
Dokładniej „jest to ilość składnika odżywczego, która wystarcza, aby zapewnić zaspokojenie potrzeb większości grupy demograficznej”. Zwykle RNI można znaleźć na dowolnym suplemencie, który przyjmujesz, a dawkowanie będzie z tym zgodne.
Zawsze należy przestrzegać zalecanej dawki danego suplementu, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Czy spójność jest kluczowa?
Krótko mówiąc, tak. Katie mówi, że konsystencja jest absolutnie kluczowa, jeśli chodzi o witaminy i minerały.
„Otrzymywanie stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze oznacza, że powoli zwiększamy ich stężenie w naszych ciałach”.
Jeśli miałeś niedobór jakiejkolwiek witaminy lub minerału, zwykle odbudowanie odpowiedniego poziomu zajmuje Twojemu ciału kilka tygodni.
Powiedziawszy to, zapominanie o przyjmowaniu suplementów od czasu do czasu nie jest końcem świata, jeśli jesteś konsekwentny przez większość czasu.
Spójność jest jeszcze ważniejsza, jeśli chodzi o witaminy rozpuszczalne w wodzie (wszystkie witaminy z grupy B i witaminę C), ponieważ nie mogą być przechowywane w naszych komórkach tłuszczowych. Oznacza to, że są wydalane z moczem, jeśli nie zostaną zużyte przez organizm.
Dlatego przestrzeganie tych zasad jest szczególnie ważne, jeśli chcesz poczuć ich pełne efekty.
Jak nie zapomnieć o przyjmowaniu witamin
Zwłaszcza przy napiętym harmonogramie pamiętanie o odrzuceniu kilku witamin każdego ranka może być trudne. Ale Katie ma dla ciebie kilka wskazówek.
Po pierwsze, postaraj się wyrobić w sobie nawyk przyjmowania ich o tej samej porze każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to z samego rana, czy tuż przed pójściem spać, spożywanie posiłków o tej samej porze każdego dnia znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że stanie się to nawykiem. Możesz zacząć od ustawienia alarmu w telefonie i stamtąd.
Większość suplementów można przyjmować w dowolnym momencie, ale sprawdź na odwrocie butelki, czy należy je przyjmować z jedzeniem czy bez.
Wreszcie, jeśli jesteś osobą zajętą, zakup dozownika tabletek, który możesz wrzucić do torby i zabrać ze sobą, znacznie ułatwia pamiętanie o codziennym przyjmowaniu posiłków.
Zabierz wiadomość do domu
Zróżnicowana i zbilansowana dieta jest niezbędna, aby wszystko w organizmie działało tak, jak powinno.
Jednak pozyskiwanie wszystkich potrzebnych ci mikroelementów wyłącznie z pożywienia może być czasami trudne. Tak więc podawanie ich przez multiwitaminę jest jednym ze sposobów, aby wiedzieć, że stale spożywasz wszystkie potrzebne witaminy.
